Мне часто задают вопросы по поводу выстраивания практики по циклу. Я придерживаюсь мнения, что уместно более активно выстраивать практику в первую фазу (до овуляции), а во вторую фазу постепенно снижать активность по мере приближения к менструации.
Но, тут есть один нюанс: чем ближе к овуляции, тем обычно у женщины больше сил и энергии, хочется очень много всего сделать. Это объяснимо: организм, по сути, готовиться к оплодотворению.

Мой совет: не разбрасывайтесь! Определитесь, что для вас сейчас главное в жизни.

Нужно правильно распределить силы и энергию, чтобы в итоге получить то, что вы хотите! Если пытаться успеть все, не успеешь ничего. Если вы хотите взлета в практике йоги, то планируйте пиковую активность по тренировкам ближе к овуляции. Если вы хотите забеременеть или улучшить отношения со своей второй половиной, то не нужно «вкладываться» в асаны в период, близкий к овуляции, лучше больше активности в отношениях со своим мужчиной. Если вы хотите карьерных достижений, то можно планировать пиковую активность именно на этот период. Если вы в поисках спутника жизни, то этот период больше посвятите увеличению своей женственности и общению с противоположным полом, вы будете для мужчин более привлекательны в этот период (по запаху тела и блеску в глазах). Словом, период, близкий к овуляции, + овуляцию потратьте на что-то по-настоящему ценное.

Вовремя менструации практику необязательно прекращать. На мой взгляд, надо убрать перевернутые позы, где таз выше головы, чтобы не произошло заброса менструальной крови в фаллопиевы трубы (это черевато спайками и их непроходимостью) и брюшную полость.
На время менструации исключите техники, изменяющие скачкообразно внутрибрюшное давление: капалабхати, бхастрику, агнисару, уддияну, наули. Уберите асаны, напрягающие переднюю стенку живота и осуществляющие давление на него: глубокие скручивания, сильные прогибы, особенно лежа на животе, навасана, ардха навасана и ее вариации, асаны, где стопа упирается в живот (например, Маричиасана II, III) и т.д.

Я сама больше времени в эти дни уделяю мягкой пранаяме, медитации, позам сидя, лежа и т д. Словом, тем техникам, которые помогают мне уйти в более глубокое расслабление. По моим ощущениям, чем больше вы позволите себе уйти в спад вовремя менструации (не проявлять большой активности, больше отдыхать, уделять себе), тем круче будет последующий подъем к овуляции. Мы живем по синусойде «спад-подъем-спад-подъем..». Не возможно постоянно требовать от себя подъема. Нужно понимать, что чтобы был хороший подъем активности, нужен хороший спад и отдых. Отдых готовит вас к активности. Многие женщины сейчас стремятся постоянно держать себя в тонусе. Особенно это касается успешных женщин, которых статус обязывает всегда быть «на высоте». Но с точки зрения работы нашей нервной системы, это неправильно и со временем приведет к истощению и синдрому хронической усталости, в том числе к раннему истощению яичников и раннему климаксу. Будьте особенно бдительны и внимательны к циклам, если у вас уже есть какие-то заболевания репродуктивной или гормональной системы.

Живите циклично. Так живет сама природа. И будет вам счастье и гармония!

Иногда я случайным образом узнаю, как люди, практикующие йогу, прекращают практику из-за какой-то болезни. Иногда из-за того, что межпозвонковые грыжи начинают беспокоить в пояснице или шее, иногда из-за проблем с суставами (артроз и т.д.), иногда из-за вдруг проявившегося повышенного давления – артериального или внутричерепного, иногда из-за пережитого инсульта, перелома, аварии, компрессионного перелома позвоночника, варикоза, нервного срыва, операции и т.д. Причем некоторые люди это связывают с ошибками в практике йоги, а некоторые нет: просто травма, случай, наследственность, возраст и т.д. Я не раз встречала таких людей годами позже, уже потеряв их из виду и на мой вопрос «Как практика?», человек отвечает «Да как же мне практику делать, у меня же это…. Я не могу уже».

Мой Учитель тибетский мастер Дзогчен Намкая Норбу любил повторять «В практике вы всегда должны работать со своими обстоятельствами…». Это означает, что обстоятельства нашей жизни все время меняются: мы болеем, рожаем детей, меняем место жительства, работу, в конце концов, просто стареем. И наша практика тоже должна меняться, в соответствии с обстоятельствами жизни. Это правило для тех, кто живет, что называется, «в миру», а не в ашраме или монастыре.

Если вы заболели и вам нужно все время лежать в кровати, можно выполнять техники медитации и созерцания, чтение текстов, мантр, в некоторых случаях даже пранаяму можно делать (но не при вирусе и инфекции!!!) и т д. При некоторых заболеваниях можно подобрать терапевтическую последовательность асан, которая поможет в борьбе с недугом. Например, при таких заболеваниях как гипертония, межпозвонковые грыжи, варикоз, астма и т.д. При более тяжелых, назовем их так, «кармических» заболеваниях, типа онкологии, рассеянного склероза и т д, конечно, йогой не излечишься как лекарством, но улучшить качество жизни, в некоторых случаях, существенно (!!!) можно, а это уже не мало.

Приведу в пример свою маму, которая недавно крайне неудачно сломала руку, ей сделали операцию, прокололи антибиотики, анестезию и много еще чего. Конечно, самочувствие далеко даже от нормального, упадок сил, энергии нет, обострились все «старые болячки». Но мы с ней уже обсудили ее практику йоги. И она меня тоже удивила тем, что на мой вопрос «ты занимаешься?», тоже ответила, что «ну как же я буду? Рукой ведь не опереться, да и вообще самочувствие плохое – слабость, вялость, рука болит и т д.» Так ведь в йоге есть куча упражнений без опоры на руку, а просто для восстановления сил, нормального кровообращения, лимфообращения и т.д.

А проблема в чем? Зачастую в том, что мы привыкаем практиковать в определенном формате и либо не понимаем, как адаптировать практику, либо не хотим менять, просто привыкли. Зачем мне йога без моих 12 сурья намаскар, шпагатов, стойки на голове, чатуранги и т д? Со стороны звучит странно, но в жизни я таких случаев знаю целый ряд.

Дорогие мои, работайте со своими обстоятельствами, адаптируйте практику. Ведь в конечном счете, не вы для практики, а практика йоги для вас и вашей жизни. Даже 10-ти или 15-минутная практика в день может реально помочь в жизни. А если не знаете, что в вашем случае можно и нужно делать на ежедневной основе, обратитесь к квалифицированному учителю.)))

Через меня достаточно много проходит людей по индивидуальным консультациям. Каждая консультация - это история из жизни. Почему история? Да потому что наше состояние здоровья - это отражение всей нашей жизни: вот тут стало болеть после аварии, а вот тут после сложных родов, здесь так и болит, потому что много нервничала из-за развода, а тут болит, когда сьем что-то не то, тут стало тянуть после операции, а здесь дискомфорт стал появляться после ссоры с мужем и т д. Наше тело хранит всю нашу историю жизни. ТКАНИ ПОМНЯТ ВСЕ, даже если головой нам кажется, что мы все забыли. Хороший телесно ориентированный терапевт, в том числе остеопат, «читает» эту историю и работает со всем этим букетом.

Когда приходит человек на консультацию и говорит, что у него болит, например, поясница. На самом деле причин для этого может быть множество. И редко встретишь одинаковую историю больной поясницы.

Причиной боли может быть межпозвонковая грыжа, которая может проявиться резко после неудачного падения на крестец вовремя зимнего гололеда, например. Грыжа также может развиться постепенно: первые симптомы перегрузки вовремя беременности, потом хуже стало, когда таскала коляску с ребенком на пятый этаж каждый день, а потом манифестация острой боли вовремя поездки в отпуск «взяла чемодан и тут прихватило» и т д. Но далеко не всегда эта грыжа. Это может быть и усталостный дискомфорт в мышцах, связанный с нарушением осанки. Человек подолгу сидит в нефизиологичной, асимметричной позе на работе или женщина часами укачивает и кормит новорожденного в неправильном положении или пришлось проехать 2000 км в машине нон стоп и через сутки «сковало поясницу». В итоге, одни мышцы застывают в эксцентрическом напряжении, другие в концентрическом. Нарастает боль. А если вдруг еще и продуло..

На состояние поясницы могут влиять и внутренние органы, которые иннервируются из поясничного сегмента, такие как почки, мочевой пузырь, мочеточники, кишечник, половые органы, в частности, предстательная железа и пр. Любой воспалительный процесс в этих органах, в особенности хронический, может привести к соматическим дисфункциям в поясничном отделе.

Боль в пояснице может быть результатом стресса. Эмоция страха «бьет» по мочеполовой системе и, как результат, по пояснице. А страхи могут быть разные: женщина хочет развестись, но боится реакции мужа и своей финансовой несостоятельности без него, не чувствует опоры и поддержки в жизни.

Причина болей в пояснице может быть связана еще и с лекарственной интоксикацией: рожающей женщине, которая и так боится и переживает, делают эпидуральную анастезию, осуществляя пункцию на уровне L3, в итоге после родов - нарастающие боли в пояснице.

Любой думающий терапевт рано или поздно понимает, что единого протокола исцеления болей в пояснице, который помогал бы всем 100%, просто не может быть. Человек - существо многомерное. А любая болезнь требует многофакторного анализа. Согласны?

С того момента как я окончила институт йогатерапии и остеопатическую школу, достаточно часто ко мне стали обращаться люди, практикующие йогу, а также преподаватели йоги с разными, возникающими в практике проблемами. Этот рейтинг я составила на основе своего практического опыта работы с людьми как йогатерапевт и как доктор остеопатии.

Итак, 1 место – ШЕЯ.Дело в том, что хороших, здоровых шей вообще мало среди современных людей, ибо шея компенсирует все нижележащие проблемы позвоночника. И если еще мышцами пресса и ягодицами все-таки люди как-то занимаются хотя бы время от времени, то укреплением глубоких сгибателей шеи обычно никто не занимается, то есть шея к нагрузке не готова.

Более того, зачастую люди, приходящие в йогу, не знают вообще, что у них там в шее есть – остеохондроз, протрузии, грыжи, спондилез, спондилолистез, нестабильность, сколиоз, соматические дисфункции позвонков и пр. А в йоге есть позы, при выполнении которых дается достаточно большая нагрузка на шею: вариации сарвангасаны, ширшасаны, матсиасаны, сету бандхасаны, различные стойки с опорой на подбородок типа шалабхасаны и пр. Даже обычная собака мордой вверх может давать негативный эффект на шею при некорректном выполнении.

Разумеется, что наличие лишнего веса у практикующего и врожденной дисплазии соединительной ткани дополнительно увеличивает риски по этим позам. Представьте себе ситуацию, что у практикующего уже многолетний остеохондроз и «созрела» протрузия в шее, он начинает активно практиковать выше названные позы, далеко не всегда соблюдая травмобезопасность (где-то инструктор не уследил, а где-то он сам, уж очень хотелось сделать поглубже), в итоге протрузия может перейти в грыжу, а грыжа уже ущемляет спинномозговой корешок, а может быть еще и артерию, в итоге - боль, атрофия мышц, нарушение мозгового кровоснабжения и длительная реабилитация.

Все эти позы можно выполнять правильно и без травм при условии отсутствия у человека каких-то серьезных патологий в шее, постепенности освоения, предварительного укрепления мышц шеи, соблюдения травмобезопасности. Но редко все эти условия соблюдаются, ведь нам чаще всего хочется всего и сразу! В итоге то, что я часто наблюдаю, - после очередной практики наблюдается резкое обострение проблемы, о которой человек слегка догадывался, но не придавал значения, ведь «йога все вылечит».

Не могу не сказать, что длительная фиксация поз с крайними положениями шеи в сгибании или разгибании может приводить к изменению физиологических изгибов шеи. Например, длительные регулярные фиксации в сарвангасане, где есть чрезмерное сгибание с опорой на шею может приводить к сглаживанию шейного лордоза, что со временем приводит к грыжеобразованию в шее. Я видела такие примеры. К сожалению. Что делать? Делаете длительную фиксацию в сгибании, будьте добры делайте компенсацию - фиксацию в разгибании. Именно поэтому в классике йоги после сарвангасаны делается матсиасана.

Отдельно отмечу, что помимо проблем в шейном отделе позвоночника, бывают также проблемы сосудов шеи и головы, о которых, кстати, люди часто тоже не очень-то в курсе «до случая»: анатомические аномалии строения сосудов - извитость, петлеобразование, аневризматические изменения - нередко встречаются у людей даже молодого возраста, а при сопутствующем атеросклерозе достаточно быстро могут привести к симптоматике стеноза (сужение просвета сосуда) и нарушениям мозгового кровоснабжения. Здесь в зоне риска люди, у кого частые головные боли, мигрени, метеозависимость, артериальная гипертензия и пр. Те же самые грыжи шеи могут провоцировать не только компрессию нервного корешка, но и артерий.

Давайте разберемся. Кровь поступает в головной мозг по четырем крупным артериям: левой и правой общей сонным и левой и правой позвоночным. 70-85% крови пропускают через себя именно сонные артерии, поэтому нарушение кровотока в них зачастую приводит к острым нарушениям мозгового кровообращения (инсультам).

Позвоночные артерии обеспечивают мозг кровью на 15-30%. Нарушение кровотока в них острых, опасных для жизни проблем, как правило, не вызывает – возникают хронические нарушения, которые существенно снижают качество жизни.

В поперечных отростках шейных позвонков имеются отверстия, в которых проходят позвоночные артерии. Эти кровеносные сосуды участвуют в кровоснабжении ствола мозга, мозжечка, а также затылочных долей больших полушарий. При развитии нестабильности в шейном отделе, образовании грыж, сдавливающих позвоночную артерию, при мышечных спазмах появляется недостаточность кровоснабжения указанных отделов головного мозга.

Что интересно! Воздействие на позвоночную артерию может оказываться не только самой грыжей, но и напряженными мышцами шеи и отечными мягкими тканями. Именно такую историю я чаще всего наблюдаю на консультациях. Приходит человек, который по 8-9 часов в день проводит за компьютером и у него «компьютерная шея» (в англоязычной литературе – text neck), в которой в большом хроническом напряжении «выживают» мышцы задней поверхности шеи и межлопаточной зоны. Он занялся активно йогой и тут что-то пошло не так: дискомфорт, боль в шее и затылке. Почему? К рабочей нагрузке на шею добавилась нагрузка на йоге, к которой он не был готов, и это было последней каплей. Выбранный набор поз просто не подходил для него.

Если у вас напряженные мышцы шеи, которые затрудняют отток крови от головы, а вы при этом делаете перевернутые позы с длительной фиксацией, идет активный приток крови к голове, а отток при этом нарушен. Это может приводить к дискомфортным ощущениям после практики – головная боль или просто ощущение тяжелой головы, снижение работоспособности, настроения, повышенная утомляемость и пр. Что делать? Разбираться с шеей, убирать напряжение мышц, улучшать отток крови из головы, а уже потом возвращаться к практике перевернутых поз.

Есть такой термин как «вертебро-базилярная недостаточность» (ВБН) – нарушение функционирования головного мозга вследствие ослабления кровотока в базилярной или позвоночных артериях. Если у вас после выполнения поз возникают ее признаки, насторожитесь! Проверьте свою шею и сосуды, во избежание осложнений! Итак, первые признаки функциональных нарушений:

— головная боль,
— головокружение,
— шум в ушах,
— перед глазами мелькают «мушки»,
— песок,
— искры,
— вспышки,
— потемнение в глазах и пр.

Обычно эти симптомы возникают прямо после выхода из позы и проходят через несколько минут, хотя некоторый дискомфорт может сохраниться еще некоторое время.

Будьте аккуратны в практике и внимательны к своим ощущениям! Избежать ошибок можно и нужно! Были ли у вас неприятные ощущения в позах и после выхода из них?

В норме поясничный отдел позвоночника имеет некоторый прогиб (лордоз). Для определения степени поясничного прогиба можно воспользоваться бытовым тестом у стены: встаете к стене так, чтобы пятки, плечи, ягодицы были прижаты и меряете, сколько от поясницы до стены расстояние.

Если влезает одна ладонь, вы близки к норме. Если гораздо больше, например, легко проходит кулак, то скорее всего есть тенденция в гиперлордозу. Если ладонь пролазит с трудом, то возможно у вас есть склонность к сглаженному лордозу. Конечно, этот самотест приблизительный. Есть тесты более точные, их делают специалисты (ортопеды, мануальные терапевты, остеопаты, реабилитологи, специалисты по лфк).

У поясницы может быть три положения: 2 патологических - избыточный прогиб (или гиперлордоз) и недостаточный прогиб (сглаженный лордоз) и нормальное или нейтральное положение.

Гиперлордоз поясницы связан с передним наклоном таза (встречается часто), сглаженный лордоз с задним наклоном таза (встречается реже). Оба этих патологических состояния не позволяют пояснице работать как пружине, то есть хорошо амортизировать при ходьбе и движениях.

Каждый раз, когда мы делаем шаг, снизу от точки опоры идет ударная волна, на которую поясница должна отреагировать, то есть чуть больше прогнуться, а потом отпружинить назад. Если у вас гиперлодоз или сглаженный лордоз, поясница не сможет сделать это движение полноценно из-за мышечного гипертонуса и/или суставной дисфункции.

Так, при гиперлордозе поясница легко будет уходить в еще больший прогиб вперед, а вот компенсационное движение назад будет ограничено. В итоге страдают межпозвонковые диски, и постепенно формируются дискогенные заболевания поясницы (остеохондроз, протрузии, грыжи и пр.).

Часто о том, как чувствует себя поясница, нам расскажут ягодицы. Ягодицы – крайне важные мышцы для женского репродуктивного здоровья. Итак, ягодицы могут быть «упавшие», вялые (как сдутый шарик) – как правило, это сочетается со сглаженным лордозом. Ягодицы могут сильно выпячивать назад, как будто делая ступеньку, и быть очень жесткими - это чаще всего гиперлордоз. И наконец, ягодицы могут быть упругими и в нормотонусе, что делает их очень привлекательными внешне, как налитое яблоко, - это норма.

Как же поясница связана с репродуктивным здоровьем?

Для этого нам необходимо вспомнить, как работает тазовое дно или тазовая диафрагма (ТД). Мышцы ТД упруго натянуты между четырьмя точками крепления – это копчик, седалищные бугры, и лобковый симфиз, по форме напоминая ромб. Одна из их важных задач - поддерживать внутренние органы таза.

Когда таз и крестец наклоняются вперед, то седалищные бугры расходятся больше в стороны, а мышцы ТД больше натягиваются из-за удаления точек крепления мышц. Когда таз и крестец отклоняются кзади, то наоборот седалищные бугры сближаются, копчик больше уходит кпереди, в результате точки крепления ТД сближаются, и мышцы ТД провисают вниз. За счет этого механизма, когда мы двигаемся, мышцы ТД буквально работают как батут, стимулируя движение крови и лимфы в тазу.

Аналогично на мышцы ТД действует дыхание, когда мы просто находимся в покое: делаем вдох и ТД опускается вниз и натягивается, выдох – и она поднимается наверх. Такой вечный двигатель, обеспечивающий отсутствие застоя в тазу.

А теперь представьте себе, что таз и поясница застряли в положении наклона вперед (гиперлордоз), это ограничит движение ТД, а значит, и плохо скажется на крово- и лимфообращении в тазу. А где есть застой, там легко возникают воспаления, потом уплотнения, а потом и новообразования…

Вывод простой: нейтральное положение поясницы и таза – залог женского репродуктивного здоровья! Так что заниматься осанкой необходимо не только для красоты и отсутствия болей в спине, но и для профилактики репродуктивного здоровья!

А как ваша поясница?

Сейчас многие люди занимаются йогой по онлайн урокам, без непосредственного участия и пригляда инструктора. Это дань ситуации и времени, в котором мы живем. Лучше так, чем никак 100%. Спасибо онлайну за такую возможность!

Нужен ли тренер вообще? Или можно самому по записям практиковать? Вы как считаете?

Поделюсь своими мыслями.

Себя и свои ошибки со стороны увидеть сложно. Безусловно, если заниматься перед зеркалом или делать запись на видео камеру своего занятия и потом просматривать, анализировать, сравнивать с эталоном, то что-то можно исправить и улучшить. Но все-таки оценивать себя объективно сложновато. Для этого надо быть самому тренером. А просматривание себя на видео иногда вообще демотивирует, ибо наши ожидания и реальность не совпадают иногда довольно сильно. И начинает казаться, что "я не гибкая" и "йога не для меня». Хотя иногда бывает и наоборот!

Часто бывает так, что человек уже готов к тому, чтобы делать какие-то более сложные формы, но он боится, сомневается, просто привык делать более простые формы, ему часто кажется, что еще надо поделать подготовительные позы и т д.

Когда-то давно я попала на занятие к одному известному московскому йога тичеру. Урок средней интенсивности. В конце занятия - перевернутые позы. Преподаватель предлагает сделать пинча маюрасану. Я тогда уже делала эту асану, но всегда у стены, хотя и стены не касалась. Как-то привыкла, что я эту позу осваиваю еще. Он подошел ко мне и просто сказал «Делай в центре зала, ты уже можешь!». Это было сказано очень просто и уверенно. Я вышла в центр зала и сделала ее. Первый раз без стены и без колебаний, и что самое удивительное с тех пор делаю ее спокойно без стены, хотя и не могу сказать, что балансы на руках это моя сильная сторона.

Самому себя сложно выдернуть из зоны комфорта и развить свою практику. Как правило, это происходит с теми, кто занимается йогой давно. В начале практики йоги тенденция другая: новички часто (но не всегда!) хотят все и сразу и пытаются делать сложные позы, будучи свосем не готовыми к ним. А вот «старички» уже однажды обожглись на каких-то позах, уже были травмы и у них уже висят «красные флаги» («это не моя асана»). И если мы занимаемся только сами, то зачастую мы будем избегать каких-то поз и делать то, что мы умеем и что получается.

Я не так давно начала бегать. Без тренера. Для удовольствия. Вначале задача была очень простая - просто начать регулярно бегать в удовольствие. И я начала с 10 мин, потом 15 мин, потом 20 мин и т д. Постепенно я разбегалась. Прям понравилось. И однажды появилась мысль «Может быть, попробовать побегать с тренером? Вдруг что-то подскажет». И вот я начала бегать под чутким руководством Гали. В итоге всего за пару недель бега с ней я поняла, что могу бегать гораздо больше по времени и дистанции и быстрее и главное, что выйти из зоны комфорта я тоже могу. Могу пробежать на грани своих возможностей. Раньше я этого боялась. А теперь могу… Приятное чувство, что степеней свободы у тебя вдруг стало больше, а границы расширились.

У нас у всех есть любимые и нелюбимые позы. И мы все склонны любимым уделять больше внимания и делаем их регулярно, а нелюбимым меньше. Это я часто вижу, когда ко мне приходят люди на занятия с опытом практики и со своей программой. Кто-то любит силовуху, кто-то на гибкость, кто-то наклоны, а кто-то прогибы и т д. Но зачастую наш ресурс там, где есть слабые места, а они зачастую проявляются именно в нелюбимых позах, которые не получаются. А научиться чему-то, что у тебя не получается уже, самому крайне сложно. Нужен тренер, который умеет то, что не умеете вы, и умеет это объяснить и разложить по шагам.

Частенько начинающие практики склонны и переоценивать свою подготовленность к сложным позам. Без инструктора это часто приводит к травмам. Мы просто не видим сами каких-то подводных камней. А тренер он это знает и знает, как подготовить к этому.

А вы занимаетесь под руководством или без?)

С янтра-йогой я познакомилась благодаря своему учителю - известному тибетскому мастеру Дзогчен - Чогьялу Намкаю Норбу. В 2011 году я получила диплом инструктора от Ринпоче. Мне невероятно посчастливилось в течение более чем 15 лет регулярно быть на его учениях, лекциях, ретритах и медитациях. Я бесконечно благодарна Вселенной за эту возможность!

Слово «янтра» пришло из санскрита и имеет несколько значений. Одно из значений слова «янтра» - это мандала, т.е. геометрическая фигура, служащая поддержкой в медитации. «Янтра» также означает освобождение из цикла перерождений. В тибетском языке «янтра» (тиб. трулкор) - это «движение». В янтра-йоге огромное внимание уделяют координации дыхания с движением. Именно движения, выполненные в связке с дыханием, способствуют координации жизненной энергии – праны. Энергия упорядочивается и гармонизируется, и это позволяет уму обнаружить подлинное равновесие и расслабление, которое является основой для вхождения в состояние cозерцания.

В янтра-йоге работают с 8-ю основными аспектами дыхания: медленный вдох, медленный выдох, быстрый вдох, быстрый выдох, открытая задержка, направленная задержка, закрытая задержка, задержка со втягиванием. Также есть два типа дыхания - грубое и гладкое. В янтра-йоге в позах делают задержки дыхания для направления праны. Разносторонняя работа с дыханием позволяет сгармонизировать состояние энергии человека, возвращая все виды ветров (внутренних энергий) в теле на свои места.

Одна из целей янтра-йоги - помочь практикующему войти в состояние созерцания с помощью работы с Праной. Янтра-йога, с одной стороны, заряжает энергией, с другой стороны, успокаивает мысли, расслабляет, устраняя беспокойство и сумятицу в голове и хорошо готовит практикующего к практикам медитации.

Мне лично очень нравится эффект от практики янтры. Он отличается от ощущений после хатха-йоги. Янтра не дает усталости мышц и утомления. Она дает легкость, наполненность и подлинное расслабление ума.

С тибетской йогой я познакомилась более 15 лет назад. К этому моменту я уже занималась индийской йогой около 4 лет, путешествовала по Индии и побывала у разных учителей йоги в Майсоре, Ришекеше, Вриндаване, Дели и пр. Это было удивительное время открытий, всегда вспоминаю его с любовью и благодарностью.

А случилось это так. Однажды с друзьями я пошла в гости к незнакомой мне йогине, которая и рассказала нам об тибетском Мастере Дзогчен Чогьяле Намкае Норбу и дала мне его книгу. Из всех присутствовавших это заинтересовало серьезно только меня (кармическая связь с учителем проявилась). Я «проглотила» книгу за пару дней, нашла общину практикующих Дзогчен и узнала о том, что через пару недель Ринпоче будет в Москве. И, конечно, купила билет и поехала.

На ретрит приехало несколько тысяч людей со всего СНГ.

На лекциях Ринпоче я мало что поняла. Очень много терминов, а с тибетским буддизмом я не была до этого знакома. НО! Состояние, в которое я погрузилась на ретрите было необычным - спокойствие, благость, умиротворение и присутствие в Здесь и Сейчас. Куда-то сама собой ушла суета, привычное напряжение и тревожность. Было ощущение, что мой беспокойный ум наконец обрел основу. Меня это зацепило. Да и к самому Ринпоче возникло спонтанное доверие, как будто я знаю его давно..

Единственной практикой, которую я смогла вынести с ретрита в тот раз, стала практика Янтра-йоги, - тибетской йоги дыхания и движения. Это было несколько базовых комплексов - циджонг, цадул, кувшинное и ритмическое дыхание.

Помню, как тогда меня поразило то, насколько другим был подход к практике йоги в тибетской традиции. В хатха йоге мы всегда очень много работали с формой, - с отстройкой асан, их углублением, развитием сложности форм, реально потели на коврике, заворачиваясь все круче. А в Янтра-йоге на первом же занятии нам сразу сказали, что форма - не главное, самое главное - дыхание; именно работа с дыханием балансирует движение энергии, что и помогает уму достичь состояния естественного расслабления. Более того, в Янтре основная цель - это расслабить физическое тело, энергию и ум в их естественном состоянии.

Наверное, многим это будет сложно понять, но на фоне нескольких лет практики интенсивной формы хатха йоги (я тогда занималась аштанга виньяса йогой) с акцентом на тело вдруг взять и сместить акцент на работу с дыханием и умом, учиться расслаблять лишнее напряжение тела и ума оказалось срывом привычного шаблона. Конечно, в самом начале я пыталась подходить к практике Янтры с «хатхистким» подходом. И это было не то. Лишь спустя годы практики я смогла действительно выполнять Янтра йогу расслабленно (но не вяло), с полной концентрацией внимания на дыхании. И хочу сказать, что эффект от практики Янтры совершенно иной - ты получаешь глубинное расслабление физического тела, энергии и ума, благодаря чему попадаешь в состояние созерцания. И это постепенно трансформирует твою жизнь: ты более осознанно проживаешь конфликтные ситуации, меньше склонен к перепадам настроения, тревожности, суете, беспокойству.

21 июня отмечают Всемирный день йоги. Эта древняя практика существует не одну тысячу лет, но многие до сих пор боятся с ней познакомиться. Как выбрать подходящее направление новичку и не стоит ли сначала посетить пару занятий по растяжке?
Йога – одно из самых интересных направлений телесных практик для достижения гармонии тела и души. Она помогает при проблемах со спиной, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы. Заниматься ею можно в любом возрасте.

Какой стиль выбрать?
Направлений йоги очень много. Я бы выделила два глобальных – классическую йогу и йогатерапию. Традиционная йога развивает силу, гибкость, увеличивает возможности физического тела. Подходит для относительно здоровых людей.
Существует более десятка разновидностей классической йоги: йога Айенгара, Аштанга йога, бикрам йога и т.д. Стили отличаются по набору поз, вариантам их исполнения – в статике или динамике, наличию или отсутствию дыхательных практик. Выбирать нужно исходя из образа жизни, физической подготовки и темперамента.
В йоге Айенгара каждую асану удерживают в течение нескольких минут, уделяя особое внимание правильной отстройке тела в каждой из них. Аштанга-виньяса йога – более динамичный стиль, в котором асаны выполняют в определенной последовательности и в достаточно быстром темпе. В бикрам-йоге (ее поклонниками являются многие голливудские звезды от Мадонны до Сальмы Хайек) придется попотеть – занятия проводят в залах с температурой воздуха от 35 градусов по Цельсию и выше.
Есть серьезные хронические заболевания? Тогда имеет смысл обратить внимание на йогатерапию. Здесь превалируют мягкие практики, а инструктор составляет программу с учетом конкретных проблем. Отличный способ скорректировать состояние здоровья и улучшить качество жизни.
Чтобы понять, какой вид йоги подходит, надо пробовать. Но самое важное – найти своего инструктора, - специалиста, который не просто понравился, но и вызвал доверие, желание продолжать.

Где заниматься?
Хотите попасть к опытному инструктору? Йога-студия – идеальный вариант. Почитайте на сайте информацию о преподавателях. Многие из них имеют серьезную подготовку, практикуют не один десяток лет. Плюс, в йога-студии можно найти классы под любой уровень физической подготовленности и возраст. Многие, рассматривая фото йогов в замысловатых позах, пугаются: нужно обладать невероятной растяжкой. Но это миф! В классах начального уровня как раз и помогают эту гибкость развить постепенно.
Многие придерживаются мнения, что йогу нельзя совмещать с другими видами физической активности. Мол, силовые тренировки превращают человека в «буратино» с зажатыми, напряженными мышцами. Но я, к примеру, помимо йоги, занимаюсь бегом и плаванием и прекрасно себя чувствую. Разные виды фитнеса компенсируют друг друга, позволяют достичь баланса.

Экипировка.
На групповом занятии в студии или клубе вам предоставят все необходимое: коврик и специальные приспособления – пропсы (кирпичи для йоги, валики, ремни). Все, что нужно принести с собой – это удобную спортивную форму, которая не должна стеснять движения и не спадать на голову при выполнении перевернутых поз.
Занимайтесь сами и приглашайте на занятия своих близких - йога сближает.

Захотелось мне делиться с вами не только полезным, но и просто насущным..
В инфо пространстве йоги есть очень категоричные и часто диаметрально противоположные мнения. Причём сложнее всех в этом новичку, который с этим сталкивается впервые.

Одни учителя говорят о том, что ноги в наклонах сгибать ни в коем случае нельзя, другие доказывают обратное, причём каждая сторона обоснует это с позиций физиологии. Первые говорят о том, что при сгибании не происходит вытяжения всей задней миофасциальной цепочки, вторые говорят о том, что не работают тазобедренные суставы и создаётся избыточная нагрузка на поясницу. Встречали такое?

Одни говорят, что в прогибах нужно активно включать ягодицы, так как это стабилизирует крестец и обеспечивает травмобезопасность для поясницы, другие говорят, что ягодицы не должны быть напряжены, так как это блокирует разворот крестца и создаёт точку излома в позвоночнике.

Одни говорят, что в позах стоя надо «подтягивать колено», другие, что надо работать с включением свода стопы и тогда колено включиться автоматически, а отдельно подтягивать колено - это блокировать сустав.

Одни верят в чакры, каналы, кундалини и движение Праны, другие верят только тому, что доказано наукой, утверждая, что если что-то не доказано пока, значит, это «фантазия» и плацебо.

Одни практикуют йогу в полнолуние, другие нет.

Одни медитируют на деньги, другие говорят, что это «дорога в низшие миры».

Одни делают шаткармы, включая басти (йогическую клизму), другие говорят о том, что клизмы это фигня...

Одни учат тому, что выдыхать нужно снизу вверх от живота к грудной клетке, другие - наоборот, от грудной клетки к животу...

Одни говорят, что пранаямой новичку можно заниматься сразу, другие настаивают на том, что нужно сначала усердно практиковать асаны...

Одни не едят мясо, ибо есть плоть других существ греховно, другие едят и говорят о том, что «кто не ест мясо, у того нет истинного сострадания», поедая мясо, мы объединяемся со съеденным существом и у этого существа появляется кармическая связь с нами и обретается возможность переродиться человеком.

Логика есть у обеих сторон причём чем категоричнее мнение, тем активнее его, как правило, отстаивают. С огоньком в глазах и пеной у рта.. причём последователей больше у тех, у кого голос громче и харизма ярче Такие вот «духовные побоища» на просторах интернета.

Помню, как пыталась разобраться во всем этом и найти все-таки правду.. ведь должна же она быть! ИСТИНА! И неприменно одна для всех! На этом этапе хочу поблагодарить всех «категоричных» - вы всегда заставляли меня думать и размышлять. Я люблю докапываться до сути.

В итоге я для себя пришла к выводу, что каждому - своё в своё время и на своём этапе развития. Хорошо помню, как я начинала заниматься йогой и наш учитель каждое занятие начинал с пранаямы и медитации, я каждый раз ждала, когда же эта скукота закончится и мы уже начнём наконец заниматься - шпагаты делать, стойки и т. д. Прошло время, и сейчас пранаяма и медитация занимает в моей практике гораздо больше времени, чем все остальное. И это нормально. Меняемся мы и наши мнения. Раньше я верила только в то, что доказано другими умными людьми, сейчас я верю себе, своей интуиции и ощущениям, исследую то, что чувствую и воспринимаю.

Мир удивительно разнообразен, и пытаться его сделать одноцветным глупо, будет просто скучно. А так получается очень интересно! Надоест одна точка зрения, есть возможность ее сменить и попробовать новое.

На самом деле если бы все было так однобоко, только белое или только чёрное, я бы уже давно сбежала из йоги. Если все слишком понятно, нет места для исследования, познания нового и развития. Так что всем «категоричным» спасибо. С вами мир играет красками!
А как вы относитесь к противоречиям в йоге? Встречались с ними?

Чем чаще мы дышим, тем быстрее стареем. Так говорят в йоге и приводят в пример черепаху, которая дышит медленно и живет долго.

Почему так?
Из-за стресса.

На стрессе учащается дыхание, сердцебиение, напрягаются мышцы, возникает спазм в груди и ощущение нехватки воздуха, а отсюда и учащенное и поверхностное дыхание. Это «психогенная одышка».

Если вы пережили короткий по длительности стресс и потом отпустили ситуацию, то это не будет разрушать ваше здоровье в перспективе.

Но если у вас длительный хронический стресс, то эта история с печальной развязкой, которая может привести к гипертонии, лишнему весу, хронически повышенному уровню глюкозы в крови (а далее к инсулинорезистентности и диабету 2 типа), хроническим мышечным зажимам, головным болям, депрессии, нарушениям сна, неврозу и пр.

Что делать?

1. Надо устранять причину – искать выходы из своей стрессовой ситуации (правда, это не всегда возможно в моменте сразу…).

2. Если не можешь изменить ситуацию, надо менять отношение к ней (что тоже иногда требует месяцев или даже лет психотерапии).

3. Можно работать с устранением последствий стресса – снимать телесные зажимы и возвращаться к нормальному паттерну дыхания изо дня в день. Это поможет вам не накапливать еще больше напряжения. И это в любом случае надо делать параллельно с первым и вторым.

С этим и работает йога. Именно в ней очень много внимания уделяется не просто отстройке поз, а тому, как вы дышите в этих позах!

От чего же нам нужно детоксицироваться?

От так называемых ксенобиотиков, то есть от тех веществ, которые мы на бытовом языке и называем токсинами, а в реальности это - соединения, не представляющие питательной ценности для организма и являющиеся потенциально токсичными для него, например, лекарственные вещества, наркотики, канцерогены, пестициды, гербициды, токсичные вещества из бытовой химии и т. д.

Именно в гепатоцитах (клетках печени) происходит это обыкновенное чудо - превращение ксенобиотиков в растворимые соединения, которые затем удаляются из организма с желчью или с мочой. Причем есть настолько токсичные вещества, попадающие в организм, которые у печени не получается преобразовать и вывести из организма, и тогда организм помещает эти ксенобиотики в жировую капсулу (чтобы они не отравляли организм) и откладывает «на бочка»! То есть наш жирок в укромных местах – это не только кладезь энергии, это еще и кладезь таких вот токсичных веществ.
Поэтому процесс похудения должен содержать элементы детокс-программы обязательно, иначе – нарастающая интоксикация организма и связанное с этим плохое самочувствие – слабость, головная боль, нарушение сна и пр.

Процесс детоксикации в печени включает два этапа:

1 фаза – окисление, восстановление, гидроксилирование и гидролиз, то есть, проще говоря, расщепление ксенобиотиков до промежуточных метаболитов. Цель состоит в том, чтобы химически превратить соединения из жирорастворимых в более водорастворимые.

2 фаза – конъюгация, метилирование, сульфатирование и глюкуронизация промежуточных продуктов до конечных растворимых продуктов. То есть на этом этапе промежуточные метаболиты преобразуются в конечные водорастворимые соединения, которые организм может из себя вывести.

Реакции 1-й фазы осуществляются ферментами под названием цитохромы P450, чья активность значительно варьируется в зависимости от:
1) генетических особенностей человека (! то есть кому-то повезло и он может почти безнаказанно есть всякую дрянь и почти не болеть, а кому-то меньше(((
2) уровня воздействия на него токсинов (одно дело жить в экопоселении, другое – в мегаполисе: уровень токсической нагрузки разный, поэтому «деревенские» всегда были здоровее)
3) нутриентного статуса человека. Последний факт особенно важен, именно поэтому детокс на фоне дефицитов в питании человека будет протекать малоэффективно. И это одна из причин, почему на курсе Йога.Питание.Детокс мы не просто проводим детокс, а еще и занимаемся тщательной балансировкой питания.

Интересно, что в ходе детоксикации ксенобиотиков в печени в процессе часто образуются токсичные вещества, которые могут представлять для организма даже больший вред, чем их предшественники, например, свободные радикалы, для обезвреживания которых в печени существует сложная антиоксидантная система.

Для нормальной работы ферментов 1й фазы необходимы витамины и микроэлементы, в первую очередь витамины группы В, аскорбиновая кислота (витамин С), токоферол (витамин Е), цинк, магний, а также медь и селен. Эти вещества выступают в качестве кофакторов цитохромов P450 и являются антиоксидантами, предотвращающими образование и обезвреживающими свободные радикалы! Именно поэтому 1-я фаза детоксикации не может протекать эффективно при недостаточности этих витаминов и микроэлементов!

В ходе реакций 2-й фазы детоксикации к промежуточным метаболитам присоединяются метильные, сульфгидрильные, ацильные группы и пр., в результате чего они приобретают гидрофильные свойства и могут быть окончательно удалены из организма. Витамины и микроэлементы также являются необходимыми участниками этих реакций!!! Так, например, одним из главных компонентов реакции метилирования является S-аденозилметионин (SAM), для синтеза которого требуется витамин В12.

Одна участница на моем прямом эфире однажды спросила «А можно ли взять только программу детокс без питания?». И я ответила нет, надеюсь, теперь понятно почему. Хороший детокс не может происходить на фоне несбалансированного и дефицитарного питания.

Печень имеет более 100 функций в нашем организме, в частности, работает как фильтр, через который проходит вся венозная кровь от непарных органов брюшной полости (например, от кишечника) и таким образом происходит процесс детоксикации крови от ядов и токсинов, которые попадают к нам в организм - лекарственные вещества, канцерогены и пр.
Каждый день, каждую секунду, даже когда мы спим, печень выполняет сквозной детокс нашего организма, благодаря чему мы не умираем от интоксикации!

Так вот, то, насколько хорошо печень выполняет эти функции, зависит напрямую от ее МОБИЛЬНОСТИ или ПОДВИЖНОСТИ.

Все внутренние органы нашего организма не просто лежат в брюшной полости как пельмешки а делают 3D движения, то есть «танцуют» свой уникальный танец, привязанный к нашему дыханию. И печень – не исключение.
Печень расположена прямо под грудобрюшной диафрагмой и своим связочным аппаратом крепится к ней (венечная, серповидная, треугольные связки). Когда мы дышим, на вдохе диафрагма опускается вниз, и печень совершает 3D движение – кивок вперед, правый боковой наклон и внутреннюю ротацию, на выдохе – обратное движение. И так по 20 тыс раз в течение дня! Такое движение печени определяет качество ее метаболизма.
Если грудобрюшная диафрагма «стоит», то есть человек не дышит диафрагмальным дыханием, а дышит поверхностно, верхней частью грудной клетки, то и печень не будет двигаться в полном объеме. Но иногда бывает и так, что диафрагма работает, дышит, движется вверх и вниз, а вот связки печени входят в состояние рестрикции, то есть напряжения или фиксации, и не дают печени двигаться, печень скована в своих движениях, она как будто прилипла к диафрагме. И тогда в печени случается застой крови, лимфы, желчи, и нарушается ее метаболизм.

Более того, с подвижностью печени очень связан желчный пузырь, который расположен прямо под печенью. Как только «встала» печень, так сразу перестает двигаться и желчный пузырь. В итоге – застой желчи, ее загустевание и образование конкрементов, то есть камней. В результате нарушается пищеварение (эмульгация жиров, расщепление белков и пр.), не подавляется активность патогенных микроорганизмов (в результате могут развиваться паразитарные инвазии), нарушается работа гормональной системы (синтез половых гормонов и пр.).

Поскольку печени я пальпирую часто, так как это входит в стандартный остеопатический протокол работы, то могу сказать, что нарушение в подвижности печени встречаются крайне часто.
Что делать?

Нужна печеночная гимнастика!
Развернутый вариант этой гимнастики мы изучаем на курсе «Йога+Питание+Детокс».

Присоединяйтесь!

Так уж сложилось, что благодаря остеопатической практике я регулярно пальпирую животы. И регулярно нахожу напряженные и спазмированные участки в животах, причем даже у тех, кто йогой занимается, что уж говорить о тех, кто не очень-то занимается своим здоровьем и не следит за питанием.

В контексте работы ЖКТ часто говорят о питании, то есть о биохимии - что есть, что не есть. Но мы сегодня обсудим другой важный компонент здоровья - биомеханику живота, а именно поговорим о МОБИЛЬНОСТИ или ПОДВИЖНОСТИ ЖКТ.


Дело в том, что все внутренние органы в нашем животе не просто лежат как пельмешки, а двигаются, причем у каждого есть свой собственный двигательный паттерн или танец, привязанный к нашему дыханию.
Внутренние органы в животе находятся под грудобрюшной диафрагмой, которая крепится к нижним ребрам по всему периметру грудной клетки и похожа на мощную помпу, которая в процессе дыхания движется - на вдохе вниз, на выдохе вверх, ритмично меняя внутрибрюшное давление. Дыхательные движения диафрагмы в сутки совершаются 20000 раз! Кишечник, печень, почки, желудок, селезенка, поджелудочная, то есть все внутренние органы брюшной полости, находятся под диафрагмой и в норме двигаются вместе с ней. Это и называется мобильностью органа. Чем ближе орган расположен к диафрагме, тем более выражено проявление мобильности.

Так, например, почки на диафрагмальном вдохе опускаются вниз, делают наружную ротацию и кивательное движение вперед, на выдохе - обратно. В итоге за сутки почки в среднем "проходят" в своем движении около 700 метров.

Тонкий кишечник на вдохе совершает движение против часовой стрелки вокруг пупка, а на выдохе - обратное движение. И конечно же, хороший метаболизм этих органов связан с этой подвижностью. Аналогично с другими внутренними органами.

А теперь представьте себе, что произошла фиксация почки или кишечника, то есть движение прекратилось, нарушилась мобильность органа. Логично, что будет мощнейший застой. Если говорить о кишечнике, то это застой каловых масс и нарушение нормальной перестальтики кишечника. Если говорить о почках, то это со временем может привести к образованию песка и камней.

Нащупывая зоны уплотнений в животе, я нередко задаю людям вопрос о регулярности опорожнения кишечника. И часто получаю ответ: "Все нормально, регулярно, хожу раз в 2-3 дня" . Пардон, а едите вы тоже раз в 2-3 дня? Обычно, нет! Ну минимум 2, а то и 3-4 раза в день. Тогда почему так редко ходите в туалет?

Очевидно ведь, что все, что вы съедаете, складируется в кишечнике по 2-3 дня, при t порядка 36-37 град. Конечно же, эта еда портится, начинает гнить и при этом продукты распада всасываются через тонкую стенку кишечника в кровь. И рождается хроническая интоксикация организма. Чего потом удивляться, что есть состояние хронической усталости, высыпания на коже, частые головные боли, аллергии, плохой запах изо рта, неприятный запах пота, низкий иммунитет, повышенное газообразование, вздутие и прочее?

Я считаю нормальной дефекацию 1-2 раза в день И. хочу сказать, что этого можно добиться, даже если сейчас у вас имеет место такой застой.

То есть важно не только, ЧТО вы едите, но и то, насколько хороша мобильность вашего ЖКТ. Я встречала много людей, которые правильно питаются - никаких там булок, сладкого и прочих вредностей, а опорожнение кишечника нерегулярное, неустойчивое. И часто их проблема была в чрезмерной стабилизации или фиксации ЖКТ.

Почему нарушается подвижность ЖКТ?

1. Стресс
Замечали, что на стрессе живот напрягается? У многих людей на стрессе спазмируются желчевыводящие протоки, нарушается желчеотток, часто спазмируется желудок, кишечник и диафрагма.
2. Гиподинамия
Если мы много сидим и совсем мало двигаемся, ЖКТ стабилизируется. Замечали ли вы, что часто после длительных переездов в машине, поезде, самолете и т д, возникают запоры, головные боли и т д.
3. Дисфункции грудобрюшной диафрагмы и нарушение нормальной функции дыхания
Если диафрагма плохо движется, например, вследствие того, что человек недавно переболел пневмонией с поражением легких, то и у органов ЖКТ будет нарушено движение. Если человек в принципе дышит неправильно, то у него будет стабилизирован ЖКТ.
4. Дисфункции позвоночника
Кишечник - это обратная сторона поясницы и крестца. У людей с проблемами поясницы и крестца бывают зоны стабилизации в кишечнике, связанные с фиксацией и напряжением мышц поясницы и пояснично-крестцовой фасции.
5. Дисфункции рядом расположенных органов (воспаление, опущение, операции).

Если идет воспаление какого-то внутреннего органа в брюшной полости, то рядом расположенные органы могут стабилизироваться. Например, воспаление левого яичника или операции на нем приводят к стабилизации рядом расположенной сигмовидной кишки. Опущение почки стабилизирует кишечник. Операция по удалению аппендицита сопровождается разрезом тканей и наложением швов на эту зону, что нарушает подвижность тканей в этом регионе и приводит к стабилизации правого нижнего угла кишечника.

После моего предыдущего поста о скачках давления многие задали вопрос, а что же делать с пониженным давлением? Можно ли как-то скорректировать гипотонию?
⠀
Можно! И нужно!
⠀
Дело в том, что артериальное давление (далее – АД) поднимается, когда повышается тонус стенок сосудов. А на него можно повлиять, как минимум, двумя методами:
1) повысить тонус гладких мышц внутри сосуда (да, да, у сосуда тоже есть мышцы!!!)
2) либо повысить тонус мышц вокруг сосуда (например, когда вы ходите или бегаете, активно работают мышцы ног, они сдавливают сосуды ног, повышая тонус их стенки и улучшая венозный возврат крови от ног к сердцу!)
3) можно повысить тонус сосудов, выполняя техники работы с животом.
⠀
Как заставить сократиться слой гладких мышц в сосудах? Есть варианты?
⠀ Через дыхание! Подышите поактивнее 30 сек-1 мин, например, дыхание капалабхати или бхастрику и в конце сделайте задержку дыхания после вдоха на комфортный для себя интервал времени.
Потом повторите еще 2-5 раз.
⠀ Такое дыхание помогает увеличить количество кислорода О2 в крови. Сработают рецепторы кислорода, и мышечная стенка сосудов рефлекторно придет в тонус.
Если подышать слишком долго и активно, может даже произойти сосудистый спазм.
⠀Такое бывает, например, на разных эзотерических практиках типа ребефинга, холотропного дыхания, вайвейшн и т.д., где дышат подолгу и очень активно, но не всегда, очень зависит от ведущего этой практики.⠀
Сосудистый спазм вреден для клеток головного мозга, которые больше всего любят кислород и глюкозу.
⠀
НО! Умеренное увеличение кислорода в крови будет благотворным для гипотоников! Ведь избавляет их от необходимости пить кофе, крепкий чай и т.д.
⠀
Либо можно дать себе активную физическую нагрузку – побегать, походить, сделать зарядку или йогу, наконец, чтобы повысился общий мышечный тонус тела.
⠀
И тогда сосуды тоже рефлекторно сузятся благодаря мышцам тела, а давление повысится.
Также повышению давления способствуют техники работы с животом – агнисара, наули.

Увеличение Слизи (Капха) - Это одно из самых распространенных заболеваний в России.
Слизь состоит из воды и земли и обладает 7-ю качествами: тяжесть, холод, жирность, тупость, мягкость, стабильность, липкость.

Давайте разберемся, почему люди накапливают Слизь и что «нужно делать», чтобы это случилось.

ДОЛГО СПАТЬ. В тибетской медицине говорится, что каждое жизненное начало связано с определенным временем суток. Например, утром с 7:00 до 11:00 – время Слизи. Потому если вы встаете после 7:00, вы гарантированно накапливаете лишнюю Слизь.

ЕСТЬ СЫРЫЕ ПРОДУКТЫ. Особенно утром. Сейчас принято считать, что именно сырые продукты дарят здоровье. В любой рекламе, связанной со здоровым образом жизни, будут фигурировать свежие фрукты и овощи. Потому многие люди, обманываясь, начинают пить соки и смузи по утрам, есть творожки и йогурты и грызть сырые огурчики и болгарский перец с зеленым салатом. Слизь – холодная доша и любит тепло. Потому утром нужно обязательно есть термически обработанную пищу.

ВЕСТИ НЕПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Если в вашей жизни нет места физической нагрузке, в ней найдется место Слизи. Почему так происходит? Опять же, телу будет не доставать тепла, которое улучшает циркуляцию энергии по каналам. Там, где нет тепла, заводится холод и застойные процессы. Ежедневно выполняйте любые физические нагрузки до первого пота.

ЕСТЬ МЕНЬШЕ, ЧЕМ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА. Если вы поели перед сном, утром у вас во рту будет специфический привкус — немного сладкий. Это вкус Слизи. К тому же язык будет обложен и будет иметь белесый оттенок. Если у вас есть лишний вес, ужинайте не позже 19 часов. И пусть это будет что-то теплое по свойствам и легкое для переваривания.

В БОЛЬШИХ КОЛИЧЕСТВАХ ЕСТЬ СТАРУЮ ПИЩУ. В отношении злоупотребления старой пищей яркий пример – люди, живущие в деревнях. Они едят много закрученных на зиму овощей и консервов. Среди них особенно распространены болезни Слизи (их еще называют болезнями Холода). Также Слизи сильно вредит тяжелая, жирная, холодная, сладкая и мучная пища.

МЕРЗНУТЬ. Следите за тем, чтобы одежда защищала вас от холода. Лучше лишний раз одеть шапку, подвязаться шарфом и посмотреть прогноз погоды перед выходом из дома, чем подхватить простуду. Заметьте, что на переохлаждение в основном первым реагирует нос, так как Слизь самым тесным образом связана с головой, носом и органами дыхания.

ПРИЗНАКИ НАКОПЛЕНИЯ СЛИЗИ:

* лишний вес (не всегда),
* трудности с перевариванием,
* потеря аппетита,
* тошнота или рвота, а также то, что в западной медицине называется рефлюкс (по типу Слизи: тошнота и рефлюкс могут быть и при расстройстве Желчи - Питты),
* много слюны во рту и потеря вкусовых ощущений, распирание, чувство переполненности в желудке, отрыжка,
* ощущение холода (на физическом и ментальном уровне),
умственная и телесная тяжесть,
* частые простуды и слизь в носу и горле.

Конечно же, в своих выводах и предположениях относительно здоровья не стоит опираться только на вышеописанное.

Чтобы начать разбираться в том, какое питание и образ жизни вам подходит, нужно постоянно наблюдаться у доктора и, прежде всего, точно узнать у него 2 вещи:

- ваша конституция (доша по рождению),
- доша, которая расстроена у вас в данный момент.

Ребята с 1 потока марафона ЗДОРОВЬЯ недавно прошли голодание. У кого-то это был первый опыт, кто-то делает это регулярно... Но всем важна научная составляющая. Всвязи с чем и родилась эта статья!

НЕМНОГО НАУКИ: АУТОФАГИЯ и АПОПТОЗ

3-го октября 2016 года японский молекулярный биолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премия по физиологии и медицине за исследование механизмов аутофагии, которые он проводил с 1990-х годов.

Аутофагия (от др.-греч. ауто – «сам», фагос – «есть») – "самоедство". По сути, это механизм избавления от всех, выполнивших свою роль, старых клеточных компонентов (органеллы, белки и клеточные мембраны), когда клетке уже недостаточно энергии, чтобы их поддерживать. Это регулируемый упорядоченный процесс, направленный на разложение и переработку клеточных компонентов.

Аутофагия была впервые описана в 1962 году, когда исследователи впервые отметили увеличение количества лизосом (органелл, разлагающих старые субклеточные компоненты) в печени крысы после введения глюкагона – гормона поджелудочной железы. Лауреат Нобелевской премии Кристан де Дюв придумал слово «аутофагия». На повреждённые субклеточные компоненты и неиспользуемые белки ставится маркер «уничтожить», и они направляются в лизосомы, завершающие их работу.

Существует похожий на аутофагию и лучше изученный процесс апоптоза – процесс запрограммированной клеточной смерти. Клетки запрограммированы на смерть после определённого числа циклов деления. Хотя это и звучит мрачно, но необходимо понять, что этот процесс важен для поддержания хорошего здоровья организма в целом.

Многоклеточный организм постоянно избавляется от некоторых клеток (старых, больных, повреждённых), чем повышает свою выживаемость как целого. Он их попросту съедает, причём механизм запускает сама клетка.

Предположим, что вы владеете машиной. Вам она нравится. У вас с ней связано много воспоминаний. Но после нескольких лет использования она уже выглядит немного обшарпанной. А ещё через несколько лет вид её уже совсем неважный. Содержание машины стоит денег (гараж или стоянка, ТО, ремонты, бензин и т д). Но она всё время ломается. Стоит ли дальше содержать ее? Вы решаете, что нет, избавляетесь от неё и покупаете себе новенький автомобиль. Это апоптоз.

То же самое происходит и в нашем организме. Клетки становятся старыми и бесполезными. И лучше бы им быть запрограммированными на смерть, когда их полезная жизнь подошла к концу. Это звучит очень жестоко, но это жизнь. Это процесс апоптоза, при котором клетки заранее обречены на гибель по прошествии заданного времени.

Такой же процесс происходит и на субклеточном уровне. Вам нет необходимости менять всю машину. Иногда вам надо просто заменить аккумулятор – выбросить старый и поставить новый. То же происходит и внутри клетки. Вместо уничтожения целой клетки (апоптоз), вам всего лишь необходимо заменить некоторые клеточные компоненты. Это и есть процесс аутофагии, в котором старые субклеточные органеллы разрушаются и создаются новые органеллы на замену старым. Старые клеточные мембраны, органеллы и продукты обмена удаляются из клетки, попадая в лизосому, которая содержит ферменты для расщепления белков.

Ограничение питательных веществ является ключевым при активации аутофагии. Гормон глюкагон противоположен инсулину. Если уровень инсулина повышается, то уровень глюкагона падает. Если инсулин падает, глюкагон растёт. Когда мы едим, инсулин повышается и глюкагон падает. Когда мы не едим (голодаем), инсулин падает, а глюкагон растёт. Этот рост уровня глюкагона стимулирует процесс аутофагии. Голодание, при котором повышается глюкагон, является, на самом деле, лучшим стимулятором аутофагии.

Это, по сути, тип клеточной уборки – организм идентифицирует старые и нестандартные клеточные компоненты и маркирует их для дальнейшего уничтожения. Накопление в клетках этих старых клеточных компонентов может быть причиной многих эффектов старения.

Усиление процессов аутофагии и апоптоза при голодании объясняет, от чего улучшается функция многих органов, почему снижается уровень вирусной нагрузки, крепче становится иммунитет и пр. Количество клеток в организме – величина постоянная; если часть старых и больных клеток «съедена», их место после голодания готовы занять новые, молодые и здоровые.

Последствия накопления старых «мусорных» белков внутри клетки прослеживается в двух главных состояниях – болезни Альцгеймера и раке. При болезни Альцгеймера происходит накопление аномальных белков – бета-амилоидов или тау-белков, разрушающих клетки мозга и приводящих к слабоумию. Разумно предположить, что процесс, подобный аутофагии, способной очищать клетки от старых белков, может предотвратить развитие болезни Альцгеймера.

Что же «отключает» процесс аутофагии? Питание. Глюкоза, инсулин (или пониженный глюкагон) и старые белки могут в совокупности «отключить» этот процесс самоочищения клетки. И много их для этого не потребуется. Даже небольшие количества аминокислоты (лейцин) могут остановить аутофагию. Таким образом, процесс аутофагии является уникальным свойством голодания – он не происходит при простом ограничении калорий или питании по диете.

Эта заметка навеяна вопросами, которые я получаю часто в рамках своих онлайн курсов: что делать, когда миома? узлы в щитодвике? фибромы? липомы? аденомы? папилломы? рак? и т.д.

Относительно недавно ученые установили, что многие хронические болезни нашей цивилизации, такие как акне, ожирение, диабет 2-го типа, артериальная гипертензия, болезнь Альцгеймера, рак, многие опухоли и даже аутоиммунные заболевания и пр., а также процесс ускоренного старения организма, - все это связано с гиперактивацией так называемого молекулярного комплекса mTORС (mammalian target of rapamycin или мишень рапамицина для мелкопитающих). mTORC регулирует скорость клеточного роста и выживание.

mTOR - это своего рода "педаль газа" для нашего метаболизма. Увеличиваете его активность и ускоряется рост и размножение клеток, синтез новых белков и пр. mTOR стимулирует рост мышц, чем пользуются многие спортсмены, например. Это светлая его сторона. Но его гиперактивация приводит к бесконтрольному делению клеток, что приводит к росту как доброкачественных, так и злокачественных опухолей. Низкая активность mTOR замедляет рост клеток, стимулирует процесс аутофагии (клеточного очищения), гибели поврежденных и ненужных клеток и клеточных элементов (чужеродных белков), в том числе раковых клеток.

Этот молекулярный комплекс реагирует на сигналы от разных нутриентов и изменяет активность различных факторов роста клетки. Это означает, что мы может влиять на него через питание!

Когда у нас много еды, в особенности углеводов и белков, и много калорий, то это повышает активность mTOR: организм получает сигнал о том, что сейчас времена изобилия, а значит, можно расти и размножаться, а во время активного роста и размножения образуется много внутриклеточных продуктов обмена, то есть клетки быстро «замусориваются», что в длительном периоде приводит к быстрому старению организма. И наоборот: когда еды мало, клеточный рост замедляется, запускаются процессы клеточного очищения, когда организм фактически сам подъедает весь клеточный мусор (это и есть аутофагия). Именно это происходит вовремя голодания, например. Однако длительное mTORC-дефицитное питание может приводить к дистрофии.

Для оптимального здоровья важно чередовать периоды потребления продуктов, повышающих mTOR с более длительными периодами продуктов с низкой его стимуляцией. Тогда эти два процесса сбалансированы, и мы здоровы.

Назовем продукты, активирующие mTORC, - быстрыми. Вот некоторые из них:
1) Белки, а именно аминокислоты с разветвленной цепью, в первую очередь, лейцин, а также изолейцин, валин. Их содержат: сывороточный протеин, молочные продукты, яйца, мясо, а также некоторые растительные продукты - соя, пшеница, арахис, например. Подобные добавки аминокислот содержат популярные протеиновые коктейли для роста мышц.
2) Углеводы: чем больше углевод вызывает подъем инсулина, тем сильнее стимулирует mTORC. Чем больше ваша гликемическая нагрузка, тем больше активация mTORC. Большое потребление сахара и сахаросодержащих продуктов стимулирует mTORC.

Но влияет не только набор продуктов, но и режим вашего питания (отсутствие достаточных чистых пищевых промежутков), перебор с калоражем, неестественные сочетания продуктов (например,сладкая молочка) и пр. Помните! Важен баланс, ибо наше здоровье - это состояние динамического равновесия.

Я давно и нежно люблю восточную медицину за ее мудрость и глубину понимания человеческой природы. То, до чего ученые еще только доходят в своих исследованиях в наше время, часто можно найти как простую истину в древних текстах по восточной медицине. Восточная медицина, в отличие от современной классической медицины, прекрасно работает с коррекцией хронических заболеваний натуральными методами - диета, травы, физические и дыхательные упражнения, ароматерапия, литотерапия и пр., заботясь о сохранении и поддержании здоровья человека, а не просто занимаясь лечением заболеваний.

Аюрведа - про индивидуальность. У каждого из нас свой конституциональный тип, а значит должны быть свои акценты в питании и образе жизни. Яркий пример совершенно разных конституциональных типов - это Никулин, Вицин, Моргунов - Ветер, Желчь и Слизь. Совершенно очевидно, что у каждого из них будут разные проблемы со здоровьем, а значит, должно быть свое меню и свои акценты в образе жизни.

Если мы живем не учитывая своих индивидуальных особенностей, то со временем приходим к дисбалансам и хроническим заболеваниям. Понимание своих индивидуальных особенностей поможет Вам при выборе продуктов, способе приготовлении пищи, при подборе трав и нутриентных добавок.

Жизненно необходимо знать, что именно из пищи нам подходит, а что – нет, так как от этого зависит, укрепим мы свое здоровье или потеряем его через питание.

Одна и та же еда, с точки зрения восточной медицины, - может быть для кого-то ядом, а для кого-то лекарством. Выбор за Вами!

Одна и та же еда, с точки зрения восточной медицины, - может быть для кого-то ядом, а для кого-то лекарством. Не зря говорят «что немцу хорошо, то русскому – смерть».

От чего зависит?
1. От вашего конституционального типа.
2. От имеющихся у вас дисбалансов и хронических заболеваний.
3. От вашего возраста.
4. От климата, в котором вы живете.
5. От времени года за окном.
6. От вашей наследственности и генной предрасположенности.
7. От того, какова ваша активность в день приема пищи – вы много трудитесь физически или работаете умственно или на отдыхе.
8. От того, какая у вас стрессовая нагрузка.
9. От того, сколько вы едите того или иного продукта и как часто
... и так далее.

Один из важнейших принципов питания – это принцип соответствия питания вам и вашей жизни. И это один из ключевых принципов питания, с точки зрения Аюрведы и восточной медицины в целом.

Приведу простой пример: почему часто люди поправляются с возрастом? Потому что у них сложились определенные пищевые привычки, например, есть достаточно много углеводов и/или жирного. При этом пока человек молод, много двигается, имеет хороший обмен веществ, мощный гормональный фон и пр. он не поправляется, так как успевает все потратить. А с возрастом и движения меньше, и ферментативная активность не та, и гормональный фон угасает и пр., а ест-то он, как и раньше, – и порции в объеме те же, и рацион не изменился. В итоге – лишний вес, плохое самочувствие и болезни. А все потому что питание перестало соответствовать возрастному периоду и образу жизни.

Или еще один пример: человек конституции Слизь в детстве много пил молока и с возрастом сохранил эту привычку употреблять ежедневно много молочных продуктов (то сыр, то творожок, то йогурт, то молоко и т д), при этом с возрастом появился лишний вес, акне и угри на лице, отечность, повышенное давление и пр. С точки зрения современной медицины, с возрастом ухудшается ферментативная активность ЖКТ и способность организма переваривать молоко, и проявляется непереносимость молока. С точки зрения аюрведы, имеет место избыток Слизи. Стоит ему убрать молочные продукты и другие продукты, провоцирующие накопление Слизи, из рациона, и негативные симптомы заметно уменьшаются. И не нужны тонны лекарств: от давления, отеков, акней и пр. Просто отстройка питания по принципу соответствия.

Часто в блогах вижу много споров на тему питания: кто-то яро отстаивает веганство, а кто-то мясоедение; кто-то за молоко, кто-то против; кто-то за интервальное питание, а кто-то за дробное и т д. Почему возникают эти споры? Потому что кому-то какой-то вид питания не подошел, есть негативный опыт, а что-то подошло и помогло излечиться от заболеваний, и человек аголтело транслирует свой опыт на всех окружающих, заявляя, что все должны так питаться, а кто питается по-другому, тот роет себе могилу...

Но это в корне неверный подход. Мы все индивидуальны, и у нас – разная жизнь: кто-то в офисе сидит весь день, а кто-то курьером работает и весь день на ногах. Нет универсальной диеты, которая подходила бы абсолютно всем. Иначе бы ее изобрели давно. Важно учитывать вашу индивидуальность в текущий момент времени.

Более того, нет даже диеты, подходящей на постоянной основе одному и тому же человеку! Яркий пример – беременная и кормящая женщина. Меняемся мы, наша жизнь, и должно меняться питание, иначе – плохое самочувствие и болезни…

Многочисленные исследования говорят о том, что частое потребление углеводов с высокой гликемической нагрузкой связано с повышенным риском развития «болезней цивилизации» - диабета II типа, сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, ожирения, артериальной гипертензии, метаболического синдрома, аутоиммунных и аллергических заболеваний, болезни Альцгеймера и т.д.

Избыточное употребление сахара приводит к ускоренному старению и ухудшению состояния кожи («сахарное лицо»). Дело в том, что сахар усиливает гликацию, которую ученые сегодня называют одной из причин преждевременного старения организма.

Впервые о гликации заговорили сотрудники крупной японской косметической компании, когда обнаружили, что разрушение коллагеновых волокон связано с потреблением сахар. Если упростить, то гликация — это взаимодействие сахаров с белками: простые сахара, поступающие с током крови, «садятся» на молекулы белков, в первую очередь коллагена, образуя поперечные сшивки. В результате гликации образуются конечные продукты, или AGEs (от английского термина Advanced Glycation Endproducts). Эти остаточные продукты не выводятся ни из клетки, ни из организма в целом; накапливаясь, они вызывают нарушение обменных процессов, гипоксию и гибель клетки от клеточного мусора.

Процесс гликации затрагивает все органы и ткани человека. До 30–35 лет его влияние на дерму не так существенно, именно поэтому молодежь ест все и до определенного момента это сходит им с рук. Однако когда гликация сочетается с процессом естественного старения, то старение идет в разы активнее.

Конечные продукты усиленной гликации прочно «склеиваются» с коллагеном и эластином. Гликация коллагена, эластина и фибронектина приводит к тому, что кожа теряет упругость и активнее подвергается негативному воздействию солнечных лучей.

Глюкоза становится своеобразным молекулярным клеем, делающим кровеносные сосуды неэластичными, что вызывает воспаление, которое, в свою очередь, приводит к гипертрофии гладких сосудистых мышц и внеклеточного матрикса. Если у вас на лице есть сосудистая сеточка, особенно в носогубной части, зачастую причина этому – сахар!

Последствиями гликации в коже становятся дряблость, истончение, тусклость, темные круги под глазами, общий уставший вид; появляются ранние морщинки, и пропадает здоровый блеск. Кроме того, такие кожные проблемы как кератомы, папилломы, сухость кожи на локтях, фиброэпителиальные полипы, акнэ – тоже связаны с избыточным потреблением сахара и сахаросодержащих продуктов.

Гликация также является одной из причин появления пигментных пятен на коже (черный акантоз), поскольку способствует гиперактивности меланоцитов, отвечающих за выработку пигмента меланина. При этом замедляются регенерация клеток кожи и процесс кровообращения — в коже активно запускаются процессы старения.

Что делать?
На переходном периоде сахар можно заменять на мед (нельзя нагревать!), натуральные сиропы топинамбура, рожкового дерева, нерафинированный кокосовый сахар или тростниковый. Но помните: это в любом случае это - сахар, хотя и натуральный. Со временем имеет смысл сократить его потребление до минимума.

ВНИМАНИЕ!
Если при отказе от сахара, Вы испытываете тревогу, эмоциональный спад, раздражительность, агрессивность, сниженное настроение, отсутствие сил и энергии, состояние, сходное с депрессией или гриппом, знайте, что у вас успела развиться сахарная зависимость. С ней необходимо работать именно как с физической и психоэмоциональной зависимостью, руководствуясь определенным алгоритмом. Об том, что вести себя, если вы заподозрили у себя пищевую зависимость, рассказываю на онлайн курсе «Йога+Питание+Детокс».

А вы знали?

Если в организме недостаточно воды, то масса крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Это влияет на все органы и системы, затрудняя их работу.

Суточная норма воды 30 мл на 1 кг веса. А если у вас интенсивные тренировки, то 40 мл на 1 кг веса.

Как пить воду?

Начинаем пить воду утром, натощак, комнатной температуры либо чуть теплее, добавив немного горячей воды в стакан. Мое правило, я никогда не начну утреннюю зарядку, пока не выпью 1-2 стакана воды. Рекомендую и вам прийти к этому.
Большую часть суточной нормы нужно выпивать в первой половине дня. Воду необходимо пить небольшими порциями в течение всего дня, лучше глотками – 2-3 глотка за подход. Часто бывает, что мы забываем пить воду, а потом резко выпиваем суточную дозу жидкости. Так делать нельзя, поскольку большие порции воды пойдут не в ткани организма, а значит не будет активизироваться внутриклеточное очищение организма. Организм просто будет пытаться вывести лишнюю жидкость, нагружая при этом почки и сердечно-сосудистую систему.

Пейте правильно!

Предлагаю вам небольшой экспресс-тест на определение наличия интоксикации в организме:

1. Утром после сна у Вас есть налет на языке?

Он может быть разного цвета – густой белый, желтый, коричневый и т д. Важен сам факт того, что налет на языке есть. У здорового организма налета как такового нет. Наличие плотного налета на языке говорит о том, что организм пытается самоочищаться, а значит, есть токсины.

2. Часто ли у вас неприятный запах изо рта?

Неприятный запах изо рта может быть симптомом проблем с зубами, а может быть и симптомом нарушений в работе ЖКТ, а проблемы с ЖКТ приводят к интоксикации организма.

3. Часто ли запах Вашего пота неприятный?

Еще древние римляне, приветствуя друг друга, интересовались «Как потеешь?». Ответ: «Хорошо» говорил о том, что здоровье в порядке.

Запах пота обычно нейтральный, если в организме нет нарушений и соблюдается гигиена. Чрезмерный неприятный запах пота может быть едким, затхлым, кислым или прогорклым. Запах исходит из подмышек, от ног, гениталий или от всего тела. В учебниках по медицине конца XIX века можно найти руководства, как распознать болезненное состояние по запаху, который исходит от пациента: например, запах ацетона или гнилых яблок может говорить о преддиабете и критическом уровне сахара в крови. Запах рыбы может говорить о проблемах печени. Запах тухлых яйц – о заболеваниях желудка.

4. Есть ли у Вас лишний вес, особенно сопровождающийся целлюлитом (апельсиновой коркой)?

5. Часто ли вас беспокоят проявления аллергии (крапивница, атопический дерматит, сыпь, экзема, нейродермит, аллергический ринит и пр.)?

Проблемы аллергии часто связаны с нарушением в работе кишечника и печени.

6. Есть ли у вас доброкачественные новообразования на коже (папилломы, кандиломы, полипы и пр.)?

Новообразования на коже часто сопровождают нарушения углеводного обмена.

7. Беспокоят ли Вас акне? угри? высыпания на коже? Угри и акне часто идут рука об руку с проблемами углеводного обмена в организме.

8. Бывают ли у Вас проблемы с пищеварением, в том числе запоры, вздутие живота, повышенное газообразование, несварение?

Любая проблема с пищеварением приводит к интоксикации организма, так как пища не переваривается и не усваивается должным образом.

9. Часто ли Вас беспокоят головные боли?

Причины головных болей могут быть разные, но головные боли часто сопровождают состояние интоксикации организма.

10. Часто ли Вы чувствуете усталость? вялость? подавленное настроение? Особенно, если уже поспали и отдохнули.

Состояние хронической усталости может быть ярким симптомом интоксикации организма.

11. Часто ли у Вас бывают мешки под глазами? Отеки лица? Ног?

Такие проявления часто говорят о нарушении водно-солевого баланса в организме.

12. Есть ли у вас участки чрезмерно сухой кожи: сухие трескающиеся пятки? Темная сухая кожа на локтях?

Это, конечно же, не все симптомы интоксикации в организме. Но если хотя бы на 2 вопроса из 12-ти вы ответили «да», ВАМ НЕОБХОДИМ ДЕТОКС.

Имея опыт проведения уже 6ти потоков курса «Йога. Питание. Детокс», где женщины сбрасывают лишний вес, меняют свои пищевые привычки и приучают себя к регулярным тренировкам, я очень часто слышу от тех, кто сидел раньше на диетах «Я столько раз пробовала садиться на диету и каждый раз ничего не получается. Максимум неделя - и срыв. Что делать?». Давайте разберемся, почему так происходит.

Важной причиной этого является неправильно подобранный рацион питания, которого трудно придерживаться длительное время, а именно:

СЛИШКОМ НИЗКАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА:

Дело в том, что нашему организму для поддержания своей нормальной жизнедеятельности нужно определенное количество калорий каждый день (!). Это количество калорий индивидуально и можно посчитать. Если организм недополучает нужное ему количество калорий, то эндокринная система переключается в «режим дефицита». А если конкретнее, то за это переключение отвечает гормон лептин!

Организм в режиме дефицита старается всеми способами замедлить расходование калорий, что существенно затрудняет сам процесс сброса лишнего веса. Это и прекращение жиросжигания (а ведь именно этого мы хотим на диете), снижение физической активности, снижение мотивации, настроения и работоспособности, подавление половой и репродуктивной функции и иммунитета, снижение функции щитовидной железы и яичников.

Режим дефицита - это и активизация пищевого поведения на поиск высококалорийной пищи, отключение насыщения и накопление жира впрок. То есть мы-то хотели похудеть, а получаем не только срыв, а потом еще и больший набор веса.

СОВЕТ: к диете нужно подходить с умом и заранее просчитать количество калорий, ниже которого опускаться не стоит. Тогда и риск срыва будет менее вероятен.

Слишком БЫСТРОЕ И КАРДИНАЛЬНОЕ, что называется, в один день изменение своих пищевых привычек, нажитых годами. И, конечно, организм воспринимает это как насилие и сопротивляется.

Чем кардинальнее и быстрее происходят перемены, тем больше нужно внешнего осознанного контроля над собой, тем сильнее внутреннее сопротивление и тем выше риск срыва и набора еще большего веса.

СОВЕТ: если Вы не Штирлиц (у которого супер контроль над собой), то меняйте свои привычки постепенно! Разделите путь длиной в 1000 миль на отрезки по 100 миль и постарайтесь закрепиться на каждом рубеже.

Общепризнанной нормой считается потеря 0,5-1% от веса тела за неделю (проценты могут несколько варьироваться в зависимости от типа фигуры). Это хороший показатель, гарантирующий, что уходит именно жир, а не вода и мышцы.

Более того, если Вы начинаете худеть слишком быстро, то организм воспринимает это как стресс, включая весь гормональный коктейль стресс-реакции. Усиливается выработка кортизола, и процесс жиросжигания блокируется. Тише едешь, дальше будешь!

ОДНООБРАЗНОЕ ПИТАНИЕ:

Сейчас есть сотни разных диет, и многие из них построены на исключении или существенном ограничении каких-то групп продуктов и увеличении потребления других продуктов. Например, очень популярная низкоуглеводная, белковая диета позволяет достаточно быстро сбрасывать в весе, но кстати говоря не за счет потери жира, а за счет сброса воды. Есть монодиеты, например, гречневая.

При применении таких диет в долгосрочной перспективе, во-первых, вам просто надоедает постоянно есть один и тот же набор продуктов (только белки или только гречка и кефир пр.), человек - такое существо, которое любит разнообразие. Во-вторых, в организме скапливаются дефициты по различным нутриентам, витаминам, минералам и пр. Что и подталкивает Вас инстинктивно на срыв.

СОВЕТ: питание должно быть разнообразным и сбалансированным по жирам, белкам и углеводам, тогда меньше риск срыва.

Поделитесь своим опытом, случались или случаются срывы? Узнали себя в тексте выше?

В этой статье я расскажу о простой, но очень эффективной, "старой и доброй" методике мягкой чистки печени. Я сама часто пользуюсь именно этим методом. Рекомендую!

Итак:

Про тюбаж или так называемое «слепое зондирование».
Слепое значит без использования зонда.

Что нужно? Грелка, 1 пакетик магнезии или сульфат магния (продается в пакетиках в виде порошка по 20-25 г), минеральная вода 1-2 литра (это с запасом, подойдут Ессентуки, я люблю Donat) и 2 часа свободного времени.

Утром натощак (лучше пораньше часов в 7) кладёте тёплую грелку на правое подреберье (зона печени). Это помогает расширить желчные протоки. Далее выпиваете 2 таблетки но-шпы (она также способствует расширению желчных протоков), минут через 20 выпиваете разведённую в тёплой воде магнезию. Разводите магнезию в половине стакана воды, так как она соленая и горькая, выпиваем залпом, не задумываясь. Ложитесь - отдыхаете попивая тёплую (!!!) минеральную воду. Лучше если перед процедурой вы на несколько часов оставите открытой минеральную воду в теплом месте, чтобы вышла часть газов. Я часто использую "Ессентуки" 4 или 17. Минералку нужно пить именно теплую!!! Холодная минералка способствует сужению желчевыносящих протоков и эффективность процедуры будет значительно ниже. Выпить нужно 1-2 литра, главное в очищении организма - без фанатизма и насилия над собой. На питие воды у вас 1-1,5 часа. Пьем спокойно в своем ритме.
Вас может прослабить в плане стула, это нормально. Магнезия дает слабительный эффект, а также вызывает мощный отток желчи. Каловые массы приобретают зеленоватый цвет – таким образом, выходит желчь.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

— желчекаменная болезнь (камни в желчном пузыре) либо удаление желчного пузыря в результате ЖКБ. Также заболевания ЖKT в cтaдии oбocтpeния: язвa, кoлит, дуoдeнит, пaнкpeaтит, xoлeциcтит, гепатит и дp. Лучше перенести тюбаж на другой день, если у вас менструальный цикл. Не стоит выполнять тюбаж вовремя беременности и кормления грудью, а также в том, случае если у вас инфекционное или простудное заболевание. Детям до 12 лет также тюбаж не показан. Не рекомендуют тюбаж при сахарном диабете.

При врожденных перегибах шейки желчного пузыря, перекрутах протоков и других дефектах желчновыводящих путей, сопровождающихся нарушением пассажа желчи, необходима обязательно консультация врача перед тюбажем. Если у Вас бывают неприятные ощущения в правом подреберье, но Вы не знаете, есть ли у вас камни, перегибы и т.д., то лучше все-таки проконсультироваться с врачом, как минимум, сходить на УЗИ печени, желчного пузыря и протоков.

Общая длительность процедуры - 2-2,5 часа. После процедуры я обычно съедаю салат "метла" - это сырые морковка, белокочанная капуста, свекла, яблоко, можно слегка подсолить, но БЕЗ масла, если протолочь или помять капусту, то она даст сок, либо чуть-чуть лимонным соком взбрызнуть овощи. «Метла» - это грубая клетчатка и хорошо прочищает весь кишечник, убирая пленку всасывания, которая образуется на поверхности кишечника и нарушает усвояемость пищи.

Еще я добавляю печеночный массаж в эту процедуру, это усиливает эффект от процедуры.

Как узнать, что тюбаж проведен правильно?

— После тюбажа, необязательно сразу, но в течение дня должен появиться обильный желтый, желто – зеленый или зеленый стул, чаще жидкий. Если стул «запаздывает», нужно сделать очистительную клизму. Хотя при применении салата «метла» часто клизма бывает уже не нужна.

— После того, как проведен тюбаж, улучшается самочувствие, сон, повышается работоспособность и настроение.

— Делать тюбаж лучше курсами. Курс может состоять из 6-8 процедур, не чаще 2 раз в неделю.

— В день тюбажа питание диетическое, избегайте острой, жирной, солёной пиши. Идеально, если и перед тюбажем за день-два вы придерживаетесь аналогичной диеты.

Есть еще варианты тюбажа с шиповником и сорбитом, оливковым маслом и лимонным соком, они тоже работают хорошо.

Когда я впервые начала изучать роль печени в организме, сказать, что я была удивлена - это ничего не сказать. Это - удивительнейший орган. Обычно все, что мы знаем про него, это то, что он отвечает за пищеварение и детоксикацию организма. НО! Это далеко не все. Прочитав эту статью, Вы поймете, как важна печень для здоровья, а уже дальше мы поговорим, как проводить для нее детокс.

Печень — это главная биохимическая лаборатория человеческого организма, в которой происходит около 20 млн. химических реакций в минуту (!!!). Печень выполняет более 500 метаболических функций в организме.

Печень участвует в процессах синтеза и распада большинства веществ в организме, а именно: в ОБМЕНЕ БЕЛКОВ, ЖИРОВ и УГЛЕВОДОВ, в усвоении, хранении и образовании витаминов, особенно A, D, Е и группы В; в обмене железа, меди, кобальта и других микроэлементов, необходимых для кроветворения.

Согласитесь, это важно? Бывают такие ситуации, когда у человека отличное питание, выстроенное диетологами, а усваивается это все плохо. Человек живет в дифиците самых необходимых ему веществ и что с этим делать непонятно. Признаки дефицита проявляются по-разному: это и проблемы кожи, волос, ногтей и многое другое. Это, кстати говоря, не редкость.
Еще одна важная функция печени, о которой говорят не так часто -

Печень является ЭНДОКРИННО-АКТИВНЫМ органом (!!!). В печени синтезируется холестерол - вещество, из которого далее образуются все стеройдные гормоны (в том числе и половые гормоны).

А также печень инактивирует и выводит лишние гормоны (!!!), в том числе половые гормоны, гормоны щитовидной железы, инсулина, антидиуретические гормоны, нейромедиаторы (серотонин, катехоламины, гистамин и другие вещества). Удивительно, но в некоторых случаях психические расстройства бывают вызваны неспособностью печени инактивировать определенные гормоны. Тут вспоминается Аюрведа: люди с дисбалансом Питты (избытком Желчи) отличаются раздражительностью, агрессивностью и т д.

ГОРМОНАЛЬНАЯ функция печени вообще необычайно важна. При нарушениях гормональной функции печени у женщин может развиться ИЗБЫТОК ЭСТРОГЕНА, который ведёт к бесплодию, нарушениям менструального цикла, частым головным болям, ожирению (особенно в нижней части тела - ягодицы и бедра), отекам, повышенной чувствительности груди и сосков, эндометриозу, кистам яичников, опухолям матки, миомам, гиперплазии эндометрия, затяжным депрессиям, нарушениям сна, раздражительности, плаксивости, выпадению волос и т.д. При менопаузе - это повышенная потливость, приливы и т д.

Кроме того, печень участвует в ДЕТОКСИКАЦИИ организма (!!!): обевреживает и способствует удалению из организма аллергенов, ядов, токсинов. Велика ее роль в развитии аллергических реакций (!!!). Когда печень перестает справляться со своей детоксикационной функцией и в крови, накапливается избыток токсинов, то организм начинает использовать другие методы выведения токсинов - через кожу, как вариант. И тут результат, как говорится, «на лицо».

Печень отвечает за обеспечение ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ потребностей организма, прежде всего, глюкозой. Когда человек страдает от проблем с печенью, то часто это сопровождается ощущением усталости и потерей аппетита, причем отдых сильно на это состояние не влияет, усталость развивается хроническая.

Печень участвует в ПИЩЕВАРЕНИИ, вырабатывая желчь (в сутки от 500 мл до 1500 мл). Если эта ее функция нарушается, возникает целый ряд проблем, таких как плохое пищеварение и сопутствующая интоксикация продуктами плохого пищеварения, проблемы кожи, нарушения стула (запоры и пр.), желчекаменная болезнь и многое другое.

Еще одна важная функция печени в организме - ИММУННАЯ. Печень «поставляет» напряженно работающей иммунной системе аминокислоты и белки для синтеза иммуноглобулинов, интенферона (альфа, бетта, гамма) и антител. Частые простудные заболевания, ОРЗ, ОРВИ… - тоже сигнал о том, что не плохо бы обратить внимание на печень.

В попытках повысить свой иммунитет, чего
мы только не принимаем))) Но как правило все, что мы принимаем извне (иммуномодуляторы и пр.), все это имеет весьма временный эффект на иммунные реакции.

Надеюсь, я убедила Вас «заняться» печенью. Тем более, что впереди весна и сезонные вспышки простудных заболеваний))).

Все мы в повседневной жизни стремимся к психологическому комфорту. Но это не всегда удается. Из-за его недостатка мы пытаемся искусственно создать ощущение комфорта. И частенько используем для этого еду: если накатывает грусть, тоска, одиночество, раздражение, усталость и пр. – съешь вкусненькое и как-то сразу легчает. Бывает с Вами такое?

У МЕНЯ ТАКОЕ БЫЛО РАНЬШЕ: накрывает осеннее-зимняя хандра, зайдешь в кофейню, выпьешь капучино со сладеньким, и жизнь сразу налаживается.

Физиологический механизм этого достаточно прост: повышается инсулин, растет уровень гормона лептина и повышается уровень нейромедиатора дофамина – так называемого «гормона удовольствия», который заставляет человека стремиться к повторению испытанных приятных ощущений. И вот если вы так сделали не раз и не два, вы уже «подсели».

Именно так рождаются зависимости – от кофе, от сладкого, от алкоголя и т. д. Еда не просто нас питает, а в этом случае становится источником положительных эмоций, то есть кардинально подменяется ее настоящая функция!

Еще с раннего детства пища связана с положительными эмоциями: мама – сладкое молоко – чувство комфорта и защищенности. Именно поэтому мы предрасположены к зависимостям. Этот путь прост и знаком.

Еще одна причина возникновения пищевой зависимости связана со способами наград и поощрений. Праздники + торт, трепет и радость первого свидания + мороженое, новый год + переедание всем подряд – все это рождает четкую ассоциацию положительные эмоции = еда.

СОВЕТ ДНЯ: никогда не заедайте плохое самочувствие!

Лучше не бежать от негативных эмоций, а осознанно их проживать. Как ни странно, отпускает гораздо быстрее, чем когда пытаешься чем-то заместить, отгородиться, убежать и т д. Потому как если заедать негативные состояния, то одну голову дракона вы рубите, а другая, не менее страшная растет!

А какие у вас «отношения» с едой? Есть пищевые зависимости?

рамках нашего курса "Йога+Детокс+Питание" мы очень тщательно разбираем тему влияния сахара на организм человека. После того, как участники понимают механизмы, которые происходят внутри при избыточном потреблении сахара, конечно, возникает желание обуздать свое влечение к «сладенькому». Но привычки не так то просто перестроить. Поэтому существуют упражнения, например, «Скольжение по пирожкам». И сегодня я поделюсь им с вами.

Для выполнения этого упражнения нужно выйти в кондитерскую или булочную, где есть закрытая витрина с горячо любимым Вами сладким - булочки, пироженки и т д. Подходите к витрине, смотрите на сладкое и наблюдаете свои ощущения.

Когда желание одолевает, обратите внимание на свое тело:
— Как ощущается порыв?
— Вам жарко или вас знобит?
— Вы испытываете напряжение в какой-то части тела?
— Что происходит с пульсом, дыханием, желудком?
— Сердце сильнее бьется?
— Дыхание учащается?
— Слюна выделяется?
— Что внутри?

Следим внимательно. Прочувствуйте это хотя бы минуту. Эта поднимающаяся волна - это волна инсулина и дофамина, который обещает вам удовольствие по факту съедения сладости. НО! Помните! Это всего лишь волна. Если вы не поведетесь на нее, то она спадет и ослабнет почти также быстро, как и возникла. Нужно просто наблюдать и ждать.

Отметьте, меняются ли интенсивность и качество переживаний, пока вы наблюдаете? Иногда, если не следовать порыву, он усиливается — как капризный ребенок, который закатывает истерику. Попробуйте побыть с этими ощущениями, не пытаясь их отогнать, но и не идя у них на поводу. Пока вы практикуете скольжение, дыхание может стать отличной поддержкой. Это - медитация!!! Мы наблюдаем, не оценивая.

Скользите по вашему дыханию: следите, как вы вдыхаете и выдыхаете, пока наблюдаете за желанием. Когда вы впервые используете эту стратегию, вы можете скользить и все же поддаться. Не считайте первые пробы. Скольжение можно применять не только к зависимостям, оно помогает справляться с любыми разрушительными импульсами.

Помните: внутреннее ПРИНЯТИЕ желания и внешний КОНТРОЛЬ. Не идем на поводу у сиюминутных желаний.

Медитацию можно закончить, когда волна желаний схлынет.
После того, как вы закончили скольжение, поблагодарите себя
"Я - молодец"!

Это будет еще одним мааааленьким шагом к осознанному питанию и оздоровлению организма. Например, теперь на курсе по детоксу мы выделяем целых 42 дня. Детокс — это стартовая точка здорового образа жизни, потому как токсины, которые накопились в организме, никуда не денутся, если вы прямо сегодня перейдете на здоровое питание, будете регулярно заниматься спортом или йогой, наоборот, этот «накопленный багаж» будет всячески мешать вам на пути к цели. Поэтому важно обнулиться, привести свой организм в его здоровое состояние — в этом и помогает детокс.

А вы любите сладкое? Поделитесь!

Казалось бы, ну что такого? Ем то, что люблю и чего хочет организм!

На самом деле систематические ошибки в питании приводят к нарушениям гормонального баланса в нашем теле, в итоге – нежелательные изменения структуры тела (висцеральное ожирение, атеросклероз, жировой гепатоз печени и пр.), что часто приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ИБС и пр.), проблемы с кожей (акне, аллергические высыпания, папилломы, пигментация, раннее старение, избыточная сухость/жирность кожи и пр.), избыточный тканевой рост (миомы, кисты, мастопатии и пр.), изменение психического состояния (перепады настроения, агрессивность, раздражительность и пр.).

На первый взгляд, что общего может быть у этих симптомов? Ответ: системные ошибки в питании. Рассмотрим некоторые из них.

Ошибка №1. Высокоуглеводное питание. Такое питание характеризуется употреблением большого количества углеводов с высоким и средним гликемическим индексом (ГИ), например: сахар, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, белый хлеб, кукурузные хлопья, печенье, торты, кондитерские изделия, макароны из муки высшего сорта, финики, изюм, мед, вареный картофель в виде пюре или жареный, манная каша, белый рис, дыня, арбуз, ананас, сухофрукты (особенно с сахаром), спелые бананы, варенье, джемы, мюсли, шоколад (особенно молочный), сгущенка и пр.

Особенно ситуация ухудшается, когда продукты с высоким ГИ употребляются совместно с продуктами с высоким инсулиновым индексом, например, с молочкой. Согласитесь, мы любим мороженое? Кофе со сливками и шоколадом / карамелью? Молочный коктейль? Молочную кашу с медом и сухофруктами?

А это сочетание молоко + сахар заставляет «взлетать» наш уровень инсулина буквально до небес, а на фоне повышения инсулина блокируются процессы жиросжигания и в итоге мы с легкостью набираем лишний вес, особенно в области живота и талии - висцеральный жир, а он гормонально активен и приводит к нарушениям баланса женских и мужских половых гормонов, это провоцирует развитие проблем репродуктивной системы (миомы и пр.). Но жир накапливается не только на талии, но и в сосудах в виде атеросклеротических бляшек, что в итоге приводит со временем к сердечно-сосудистым патологиям. Ну и конечно же, страдает кожа – зеркало того, что у нас внутри организма происходит.

Ошибка №2. Недостаточное употребление правильных жиров. Бытует мнение, что если у вас повышенный «плохой» холестерин (ЛПНП) и у вас лишний вес, то нужно убрать все жирное и есть обезжиренные продукты. Но опыт показывает, что это не работает. Уровень ЛПНП часто не меняется на такой диете. Более того, жиры дают нам чувство сытости: доказано, что употребление обезжиренных продуктов заставляет нас есть больше и приводит к перееданию! Потому что гораздо медленнее приходит чувство сытости.

Что делать? Есть «хорошие» жиры – это продукты, обогащенные полиненасыщенными омега-3 жирными кислотами (например, жирные сорта морской рыбы, льняное семя и пр.) и мононенасыщенными жирными кислотами (орехи и пр.): они дают сытость и питают наш организм витаминами, минералами, клетчаткой и пр. Ограничьте употребление насыщенных жиров и совсем уберите продукты, богатые трансжирами, которыми богаты кондитерские изделия, например.

Ну и наконец, самое важное – правильно сочетать жиры с другими продуктами! Ибо такие комбинации как жир + сахар неестественны для нашего организма и вызывают все выше перечисленные в начале статьи проблемы.

Ошибка №3. Избыточное или недостаточное употребление белка. На практике в йогической среде я часто встречаю людей, которые страдают от недостатка белка; в других сферах жизни чаще встречаются люди, употребляющие слишком много белка. И то и другое губительно для нашего организма в долгосрочной перспективе.

Недостаток белка часто сопровождается ломкостью и выпадением волос, неровностями на ногтях (волны, белые полосы, идущие сверху вниз и пр.), бледностью кожи (часто сочетается с железодефицитной анемией), сухой, шелушащейся кожей и кожными высыпаниями, проблемами со сном, отечностью, резкая потеря либо наоборот набор веса, общей слабостью. При дефиците белка организм пытается получить энергию из жиров и углеводов. Возрастает тяга к сладкому. Возникает эффект «вроде ничего не ем, а толстею». Чаще всего эта проблема встречается у вегетарианцев, которые не сбалансировали свой рацион по белкам.

Избыточное белковое питание увеличивает риск раковых и сердечно-сосудистых заболеваний, нагрузку на почки. Избыток белка в пище, особенно животного, ускоряет процессы старения в организме. При этом растительные белки в этом смысле предпочтительнее животных.

А о том, «сколько вешать в граммах» - как сбалансировать свое питание по белкам, жирам и углеводам, я подробно рассказываю на курсе «Йога+ Питание+Детокс». Присоединяйтесь!

Часто замечаю, что о детоксе в основном задумываются люди, которым за 40 и больше. Почему? Это как раз тот пороговый возраст - 35-40 лет, когда организм переходит в фазу биологического старения. И в этот период у человека, как правило, вылезает масса болячек, которые (если капнуть поглубже) являются следствием его образа жизни, который был до 40. И многие в этот период начинаются задумываться, как быть, ведь хочется пожить еще радостным и здоровым, а не вечно ходить по врачам и работать на лекарства.

И тогда люди приходят к коррекции питания, детоксу, практике йоги и т д. Но после 40 лет все уже не так легко и просто. Это я к чему? Чем раньше вы начнете думать о здоровье, тем лучше. А ваше здоровье - это только ваш интерес и ваша ответственность. Только ваша!!! Врачи лечат болезни, а найти здоровье должны только мы сами!!!

Так что же с теми, кому нет 40?

Если повезло с наследственностью и детством, человек относительно здоров. Есть какие-то болячки, но они пока вообще не в фокусе внимания, не так значимы для качества жизни. И поэтому такие «здоровые люди» наслаждаются жизнью и вредными привычками, в частности в питании. А если что-то вдруг заболело или кольнуло, выпил таблетку или мазью помазал и все прошло (до поры до времени, конечно!). Таких молодых людей в наше время все меньше, так как условия жизни и экология оставляют желать лучшего. Потом, после 40 лет, у многих из них начинают вылезать все те же болячки, но уже с новой силой, или новые, и только тогда они задумываются, если вообще задумываются.. И некоторые из них доходят до ЗОЖ с остатками здоровья… Хотя при грамотном подходе данное природой могучее здоровье можно было сохранить смолоду и старость была бы в радость.

Если с наследственностью не повезло и человек от природы в плане здоровья «Бог не поцеловал», то болячки будут с детства в фокусе внимания и такой человек задумываться о том, как быть и что делать, начнет гораздо раньше первой группы.

И что самое интересное бывает так, что те, кого «Бог не поцеловал», после 40 лет чувствуют себя лучше, чем те, «здоровые от природы», потому что заниматься собой начали раньше и относились к своему телу. НЕ потребительски, а осознанно.

Я вот думаю, а зачем ждать? Если все дороги ведут в ЗОЖ…по крайне мере, для тех, кто заботится о качестве жизни..

Те, кому нет 40, постепенно копят свои проблемы, которые разрастутся до снежного кома, с которым уже непросто. Так лучше ведь не накапливать?
Говорят ведь старики: «Береги здоровья смолоду». Но мы их мудрые слова вспоминаем, как правило, позже, имея уже кучку диагнозов.

Большинство тех, кому нет 40, имеют погрешности в образе жизни, которые постепенно приведут их к болезням, а именно:
несбалансированное питание (еда на ночь, неправильные сочетания продуктов, употребление «мусорной еды», глотание еды без нормального пережевывания, запивание еды, еда на стрессе, избыток сладкого и жирного в рационе и т.д.);
рваный режим дня (ложимся поздно, недосып, бодрствование в ночное время, работа по сменам);
плохое распределение стресс-нагрузки (стресса много, компенсации мало; преобладание хронического подострого стресса);
неправильный режим двигательной активности (то много движения, то очень мало движения);
загруз химией: использование агрессивной косметики, в частности, ранние инъекции и прочие блага косметологии, токсических бытовых средств, хаотичное употребление небезобидных лекарств - противозачаточные средства, НПВС, жаропонижающие, антибиотики, гормоны и т.д.

У тех, кому нет 40 лет, есть иллюзия, что здоровье будет всегда.. НО поверьте, эта иллюзия скоро исчезнет… И чтобы не остаться, как говорится, "у разбитого корыта" начните менять свой образ жизни уже сейчас!!!
Тогда и старость - в радость!

Рассмотрим некоторые, наиболее важные характеристики "идеальной воды" (на самом деле, их больше):

1. Адекватное содержание макро- и микроэлементов.

Здесь важно, чтобы, с одной стороны, вы не пили совсем пустую, сильно очищенную воду, с другой стороны, и сильно минерализованная вода при длительном употреблении дает побочки в виде, например, камнеобразования. Поэтому сильно минерализованная водя для регулярного употребления не желательна!!!

Золотая середина вода с минерализацией - менее 1000 мг/л, то есть слабо минерализованная.

Ученые изучали феномен долгожителей и выяснили, что многие из них живут в горах. Одним из факторов долгой и здоровой жизни ученые признали то, что жители гор пьют хорошую воду, которая обогащена минеральными веществами, - это талая, спускающаяся с гор вода, которая течет по различным горным породам и минерализуется.

Поэтому рекомендую вам пить либо родниковую воду, либо фильтрованную воду, отстоенную на минералах, таких как шунгит, кремний, горный кварц, жадеит, цеолит и т.д. Это максимально приближает эту воду к свойствам горной воды.

У покупной бутилированной воды есть один важный недостаток: из-за интенсивной очистки в промышленных условиях жидкость теряет полезные свойства и становится «пустой». Самый удобный вариант - это купить готовый минеральный набор камней для воды.

2. Слабощелочная PH.

Думаю, что почти каждый из вас слышал о полезности защелачивания организма. Это не бесспорный факт, но тем не менее во многих органах и тканях нашего организма именно слабощелочная среда.

Более 75 лет назад Отто Варбург получил Нобелевскую премию за изучение окружающей среды раковых клеток. В своей работе он сделал вывод о том, что раковые клетки развиваются в бескислородной, кислой среде.

Идеальная вода должна быть слабощелочной - pH=7-8. Это помогает сохранять кислотно-щелочное равновесие жидкостей организма. Для замера pH воды есть спец.прибор pH-метр.

Защелачивать воду можно также добавлением лимонного сока и яблочного уксуса в воду. Также хороши добавки кальция в воду типа кораллового кальция.

3. Физическая, химическая и бактериологическая чистота воды.

Это обеспечивают нам качественные фильтры для воды. Сразу скажу, что фильтры кувшинного типа содержат довольно простые и малоэффективные фильтрующие элементы. На взгляд многих специалистов, наиболее эффективны фильтры обратного осмоса.

Задумайтесь, какую воду пьете Вы?

1. Начинаем пить воду утром, натощак, комнатной температуры либо чуть теплее, добавив немного горячей воды в стакан.

Мое правило, я никогда не начну утреннюю зарядку, пока не выпью 1-2 стакана воды. Рекомендую и вам прийти к этому. Это запускает работу ЖКТ и провоцирует утренний стул.

2. Большую часть суточной нормы желательно выпивать в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки.

3. Воду необходимо пить небольшими порциями в течение всего дня, лучше ГЛОТКАМИ – 2-3 глотка за подход каждые 15 мин.

Многие люди пьют воду не глотками, а стаканами. Но в этом случае выпитая в больших количествах вода в большей степени сразу пойдет через почки, а для внутриклеточного очищения более желательно пить часто и глотками, тогда вода пойдет активнее в ткани. Кроме того, делая тестовый глоток, вы сразу почувствуете, есть ли жажда или нет. На стрессе мы склонны жажду игнорировать, что приводит к обезвоживанию.

4. Между приемами пищи пьем воду глотками, а за 15-20 минут до приема пищи выпиваем примерно по 100 мл. И начинаем снова пить воду через 30 минут после приема пищи.

5. Не стоит сильно превышать свою суточную норму, так как известен и обратный эффект от перепивания воды – «водная интоксикация», при которой организм перегружен водой. Во всем нужна мера!

Когда люди берутся за питание, особенно при попытке сбросить лишнее, обычно все сразу активно занимаются тем, ЧТО ЕСТЬ, а ЧТО НЕ ЕСТЬ. Часто люди садятся на строгие диеты - на гречку, кефир, овощи и пр. И как правило, со строгих диет слетают быстро, ибо тяжело.

Но на мой взгляд, первый важный шаг - это отстройка РЕЖИМА ПИТАНИЯ.
Это основа, на которую вы накладываете все остальное: есть елка как каркас, а есть украшения.

То, когда по времени, как часто и что вы едите, влияет на ваш гормональный фон. Едите слишком часто, поздно по времени и плюс к этому много сладкого, например, или мучного или просто много сладких фруктов и сухофруктов, - в итоге приобретете проблемы с инсулином, лептином, а потом и с другими гормонами, например, с эстрогенами.

ПИТАНИЕ влияет на ГОРМОНЫ, а дальше ГОРМОНЫ меняют СТРУКТУРУ ВАШЕГО ТЕЛА, то есть то, где и сколько у вас откладывается жировой ткани.

В чем проблема?

Многие люди едят гораздо чаще, чем это оправдано физиологически - в среднем 5-6 раз в день (тогда как наши с вами предки ели по 2-3 раза) и в итоге у них отсутствуют нормальные интервалы в приеме пищи - не менее 3,5-4 часов.

Зачем нужны интервалы?

После приема пищи в кровь поступает глюкоза. Для ее транспортивки в клетку поджелудочная выделяет инсулин, который "хватает" клетки глюкозы и доставляет их как почтальон письма по адресу. Пока повышен инсулин в крови, у нас блокируется жиросжигание и активен обратный процесс - жиронакопление. Так, если мы поели очень плотненько, то восполнив потраченную энергию, организм создаст запасики жирка на черный день.

Далее, если у нас после еды достаточно длинный чистый интервал, где мы пьем только водичку и не перекусываем, то инсулин постепенно снижается, выполнив свою задачу по транспортировке глюкозы. Глюкоза в крови не поднимается, и поджелудочная отдыхает до следующей еды. По мере того, как инсулин снижается, активизируется жиросжигание, то есть мы можем "скинуть" лишнее, а организм имеет возможность навести чистоту внутри - утилизировать старые или поврежденные белки в клетках, съесть старые клетки и пр., т.е. провести свой внутренний детокс.

А вот если мы уже через час - два опять что-то жуем, например, чаек с сухофруктами или банан, то инсулин снова повышается, и опять включается жиронакопление, а жиросжигание блокируется. В итоге чем чаще мы едим, тем больше у нас активно жиронакопление. Многие на этом фоне набирают лишние кило, которые очень сложно скинуть, так как инсулин хронически повышен.

Но это полбеды. Со временем это приводит к развитию инсулинорезистентности (ИР) и метаболическому синдрому. Это состояние, когда клетки теряют чувствительность к инсулину. То есть инсулин привозит клетке глюкозу, а та ему дверь не открывает, ибо "задолбал уже ходишь и ходишь". И тогда в крови и глюкоза и инсулин повышены хронически.

ИР развивается постепенно. Именно на фоне ИР:

1. люди набирают лишний вес легко, а сбросить не могут;
2. у людей появляются: ПАПИЛЛОМЫ, кандиломы, АКНЕ, ПИГМЕНТАЦИЯ, полипы, мелкие родинки на ножке, капиллярная сеточка на коже, а также сухие и растрескивающиеся локти и пятки;
3. вырастает живот, при этом ручки и ножки могут быть стройные, а также происходит висцеральное ожирение - нарастание жира вокруг внутренних органов (здесь первой часто страдает печень);

и это еще не все..., дальше хуже - проблемы с сосудами, повышенный плохой холестерин и в перспективе артериальная гипертензия, ИБС, гинекологические проблемы (гиперпластические процессы в груди, матке, шейке) и многое другое.

Что же делать?

Отстроить режим питания - кушать 2 или 3 (max 4 раза) с день с чистыми интервалами не менее 4х часов между приемами пищи. Во время чистых промежутков вы только пьете воду (кофе тоже считается за прием пищи).

Как быть, если вы едите 6 и более раз в день?

Постепенно. Убирайте по одному приему пищи. Было 8, сделали 7, дали себе адаптироваться, далее сделали 6, пауза, 5, пауза, 4, пауза 3... И хвалим себя на каждом этапе. Помните: вовремя чистых промежутков вы оздоравливаетесь, детокситесь и сжигаете жирок.

Я точно знаю, что многие сбрасывают лишние кило без всякой диеты, просто настроив правильный РЕЖИМ ПИТАНИЯ и это логично: ведь тем самым вы увеличиваете интервалы жиросжигания!

В 80-х годах знаменитый врач-диетолог Ален Делабос высказал крайне здравую идею о том, что ферментативная и гормональная активность организма меняется в течение дня циклично, в соответствии со световым днем, который задает основной биоритм в нашем теле - мелатонин - кортизол, а он в свою очередь запускает работу всех органов и систем.

Если пищу употреблять на пике активности ферментативной и гормональной систем, то она хорошо перевариться и усвоиться. Если прием пищи происходит на спаде, то расщепление и усвоение пищи будет плохим, а уровень внутренней интоксикации организма будет расти, даже если вы будете есть правильную, хорошую еду.

Время приема пищи - это часть РЕЖИМА ПИТАНИЯ, который является фундаментом правильного питания.

Выделяют утренний и вечерний хронотипы питания.

При утреннем хронотипе питания все приемы пищи смещены на более раннее время, больше на первую половину дня: например, завтрак 6-8 ч утра, обед 11-13 ч, ужин 17-19 ч. При утреннем хронотипе питания мы распределяем суточный калораж питания примерно следующим образом: 30% завтрак, 40-50% обед, 20-30% ужин. В итоге 70-80% суточного калоража приходится на первую половину дня, где активность органов ЖКТ лучше.

При вечернем хронотипе питания наоборот - поздний завтрак 10-12 ч, поздний обед 15-17 ч, поздний ужин 20-22 ч. При этом калораж может распределяться так: 10-20% завтрак, 30-40% обед, 40-60% ужин, то есть на вторую половину дня больше 50% суточного калоража.

Утренний хронотип питания чаще у "жаворонков", а вечений - у "сов". Но "совы" - это сбитые с пути "жаворонки".
Это отдельный разговор, как из совы сделать жаворонка...

Хронодиета – по сути это воплощение известной пословицы: завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу.

При вечернем хронотипе питания:

- люди активнее набирают лишний вес;
- организм быстрее зашлаковывается, так как основная часть суточного рациона съедается тогда, когда ферментативная и гормональная системы наименее активны, а значит еда плохо переваривается, застаивается в ЖКТ и интоксицирует организм;
- хуже качество сна, ибо сразу после плотного ужина не заснуть, а если и заснете, то сон будет менее глубоким, и нервная система хуже восстановиться, в итоге - ощущение усталости утром, тяжелое пробуждение, отеки, плохой аппетит сутра, сбой биоритмов.

Как изменить хронотип питания?

Чтобы утром рано хотелось есть, надо накануне вечером пропустить ужин или сделать его супер легким, например, салат из моркови, капусты, зелени, яблока с оливковым маслом и лимонным соком. Завтракайте поплотнее: не просто кофе и хлопья, а добавляйте белки (яйца, например), жиры (масла, например) и медленные углеводы (морковь, зелень и пр.).

Выдерживая чистый интервал, дальше идете по плану и делаете достаточно ранний и сытный обед (белки, жиры, медленные углеводы), потом легкий (!!!) ужин, состоящий в основном из медленных углеводов и жиров. Если что-то пошло не так, снова пропускаете ужин и на следующий день начинаете с раннего сытного завтрака!

Мы уже с вами говорили о том, что завтрак нужно съесть самому и в идеале завтрак должен быть достаточно плотным, чтобы наполнить нас энергией до обеда, как минимум, без перекусов. Примерно 30% от калорийности суточного рациона.

Плохо позавтракали или пропустили завтрак, можем не дотянуть до обеда и начнем "хомячить" вкусняшки (обычно сладенькое с кофе для быстрого насыщения), либо если дотянули, то чаще всего компенсация случится вечером в виде вечернего дожора. Организм все равно свое возьмет.

Большое количество людей завтракают примерно на 70-80% углеводами - хлопья или каши с медом и сухофруктами, сладкий йогурт, соки, смузи, булочки и т. д. Проблема употребления углеводистого завтрака в том, что он не дает долгой сытости, особенно если вы позавтракали быстрыми углеводами, например, хлопья на воде или кофе с печенькой. И дальше вы начнете перекусывать, нарушая чистые промежутки между приемами пищи.

По статистике, жители стран СНГ потребляют на завтрак только около 15% от рекомендованной дневной нормы белка и примерно столько же жиров, а остальное - углеводы, причем быстрые.

Исследователи изучили эффект от потребления белка в различные периоды: на завтрак, обед или ужин, либо распределенное его потребление в течение всего дня. В итоге было замечено, что тех испытуемых, которые потребляли больше белков на завтрак, чувство голода в течение дня беспокоило гораздо меньше, чем тех, которые потребляли эти же продукты на обед или ужин. В результате испытуемые, которые ели белки на завтрак, меньше съедали жирной и сладкой пищи в вечернее время,при прочих равных, лучше сбрасывали лишний вес и легче поддерживали желаемый вес.

Были сделаны выводы: употребление высокобелковых продуктов на завтрак значительно лучше насыщает на весь день, по сравнению с употреблением их в любом другом приеме пищи.

Более того, животные белки активизируют симпатическую нервную систему, которая приводит организм в состояние тонуса, что как раз нам более необходимо в первой половине дня. А вот употребление их на ужин нежелательно, так как провоцирует нарушения сна.

Высокобелковый завтрак с медленными углеводами и умеренным количеством полиненасыщенных жиров:

- дает хорошее и долгое чувство сытости, за счет чего человек меньше испытывает тяги к сладкому в течение дня;

- избавляет от приступов «жора» и прочих расстройств пищевого поведения;

- снижает тревожность, перепады настроения и эмоциональную лабильность;

- придает тонус телу утром и помогает нормализовать уровень утреннего кортизола (утром кортизол должен выходить в пик, тогда мы чувствуем бодрость);

- повышает чувствительность клеток тела к лептину и инсулину и способность печени к глюконеогенезу (выработке глюкозы из неуглеводных соединений): это очень хорошая профилактика состояния инсулинорезистентности;

- позволяет эффективно контролировать уровень глюкозы в течение дня и избавиться от скачков глюкозы и инсулина.

Мы познакомились с моим будущим мужем, когда я начала заниматься организацией семинаров по йоге. В 2010 году я впервые пригласила в СПб с семинаром прекрасного учителя - Сергея Сидорцова. И мой будущий муж пришел на этот семинар.

Конечно, он не произвел на тот момент на меня никакого впечатления. Он ведь не был сухощавым и одухотворенным йогином, а только начинал заниматься йогой… Помню даже, как мы с подружкой похихикали над его луком в стиле adidas, тогда ведь среди йогов скорее в моде были штаны-алладины.

Но время шло. Слава активно занимался, ходил на семинары. Мы начали общаться. Но я долго вообще не воспринимала его серьезно, пока однажды он не пригласил меня в кафе, но это даже не было свидание, а просто встреча. И он пришел на нее в оранжевой рубашке. А это мой любимый цвет! И вот только тогда я обратила на него внимание.

Мы тогда долго и о многом говорили весь вечер, и почему-то только тогда я вдруг увидела перед собой невероятно близкого мне по мироощущению человека. Оказалось, что мы родились в одном городе и у нас так много общего!

Потом несколько лет Слава помогал мне на семинарах, вдохновлял меня на новые проекты. Так, например, я бы никогда не решилась пригласить в СПб чудесных мастеров аштанга йоги – Марка и Джоан Дарби из Канады, если бы не он. Это было дорого по билетам, сложно по визе для иностранцев, гонорару, но мы справились.

Кто бы мог подумать, что уже через 4 года у нас родится чудесный малыш. Антошка с самого раннего детства участвовал во всех наших йоговских тусовках. Помню, как через неделю после его рождения приехали Марк и Джоан Дарби, и Джоан нянчила Антошку, пока я занималась на семинаре. А еще через месяц к нам с семинаром приехал Гуруджи Дев Дас Махарадж. И мы с Антоном и Славой были у него на ягье. А потом Гуруджи держал его на руках, а Антошка описался, видимо, от радости.

Меня часто спрашивают, занимается ли Антон йогой. Нет, не занимается. Когда-то я предлагала ему, но поняла, что для йоги он очень подвижен, ему скучно. Сейчас мы частенько берем Антона на выездные семинары, и иногда я беру его на свои занятия.

Мне хочется, чтобы ощущение йогической атмосферы осталось у него с детства в памяти, и при желании он мог в уже осознанном возрасте к этому вернуться, но сам. Среди своих близких я вообще не занимаюсь пропагандой йоги. Если они занимаются, я готова помочь и подсказать, но не более. Это их выбор.

Баланс между йогой и семьей – это не простая задача, особенно, если йога это не только твоя личная практика, но и профессия. И особенно, если ты – женщина. И бывают периоды – то перевешивает йога и много занятий и семинаров, то на первый план выходит семья и страдает личная практика, бывают и проблески, когда удается все это гармонично сочетать.

Я перестала катастрофить по этому поводу – вот сейчас так и сегодня получилось сделать полноценную практику, а завтра может быть по-другому. Это жизнь. Она разная, быстро меняется. Глупо ожидать постоянства. Это приводит к неврозам.

Для меня йога сейчас это не практика на коврике, сама жизнь и есть практика. Также как мы выстраиваем баланс в асанах, ищем баланса в дыхании, также и в семье мы ищем баланс ХА и ТХА, энергий Солнца и Луны, ИНЬ и ЯН. И это тоже йога…

Часто замечаю, что о детоксе в основном задумываются люди, которым за 40 и больше. Почему? Это как раз тот пороговый возраст - 35-40 лет, когда организм переходит в фазу биологического старения. И в этот период у человека, как правило, вылезает масса болячек, которые (если капнуть поглубже) являются следствием его образа жизни, который был до 40. И многие в этот период начинаются задумываться, как быть, ведь хочется пожить еще радостным и здоровым, а не вечно ходить по врачам и работать на лекарства.

И тогда люди приходят к коррекции питания, детоксу, практике йоги и т д. Но после 40 лет все уже не так легко и просто. Это я к чему? Чем раньше вы начнете думать о здоровье, тем лучше. А ваше здоровье - это только ваш интерес и ваша ответственность. Только ваша!!! Врачи лечат болезни, а найти здоровье должны только мы сами!!!

Так что же с теми, кому нет 40?

Если повезло с наследственностью и детством, человек относительно здоров. Есть какие-то болячки, но они пока вообще не в фокусе внимания, не так значимы для качества жизни. И поэтому такие «здоровые люди» наслаждаются жизнью и вредными привычками, в частности в питании. А если что-то вдруг заболело или кольнуло, выпил таблетку или мазью помазал и все прошло (до поры до времени, конечно!). Таких молодых людей в наше время все меньше, так как условия жизни и экология оставляют желать лучшего. Потом, после 40 лет, у многих из них начинают вылезать все те же болячки, но уже с новой силой, или новые, и только тогда они задумываются, если вообще задумываются.. И некоторые из них доходят до ЗОЖ с остатками здоровья… Хотя при грамотном подходе данное природой могучее здоровье можно было сохранить смолоду и старость была бы в радость.

Если с наследственностью не повезло и человек от природы в плане здоровья «Бог не поцеловал», то болячки будут с детства в фокусе внимания и такой человек задумываться о том, как быть и что делать, начнет гораздо раньше первой группы.

И что самое интересное бывает так, что те, кого «Бог не поцеловал», после 40 лет чувствуют себя лучше, чем те, «здоровые от природы», потому что заниматься собой начали раньше и относились к своему телу. НЕ потребительски, а осознанно.

Я вот думаю, а зачем ждать? Если все дороги ведут в ЗОЖ…по крайне мере, для тех, кто заботится о качестве жизни..

Те, кому нет 40, постепенно копят свои проблемы, которые разрастутся до снежного кома, с которым уже непросто. Так лучше ведь не накапливать?
Говорят ведь старики: «Береги здоровья смолоду». Но мы их мудрые слова вспоминаем, как правило, позже, имея уже кучку диагнозов.

Большинство тех, кому нет 40, имеют погрешности в образе жизни, которые постепенно приведут их к болезням, а именно:
несбалансированное питание (еда на ночь, неправильные сочетания продуктов, употребление «мусорной еды», глотание еды без нормального пережевывания, запивание еды, еда на стрессе, избыток сладкого и жирного в рационе и т.д.);
рваный режим дня (ложимся поздно, недосып, бодрствование в ночное время, работа по сменам);
плохое распределение стресс-нагрузки (стресса много, компенсации мало; преобладание хронического подострого стресса);
неправильный режим двигательной активности (то много движения, то очень мало движения);
загруз химией: использование агрессивной косметики, в частности, ранние инъекции и прочие блага косметологии, токсических бытовых средств, хаотичное употребление небезобидных лекарств - противозачаточные средства, НПВС, жаропонижающие, антибиотики, гормоны и т.д.

У тех, кому нет 40 лет, есть иллюзия, что здоровье будет всегда.. НО поверьте, эта иллюзия скоро исчезнет… И чтобы не остаться, как говорится, "у разбитого корыта" начните менять свой образ жизни уже сейчас!!! Тогда и старость - в радость!

Как-то в кругу преподавателей йоги мы обсуждали тему, кого в лице инструкторов йоги «потеряла» страна))) и выяснили, что у кого-то из преподавателей образование юриста, у кого-то переводчика, у кого-то геолога.. и т д. В моем лице на момент начала преподавания йоги страна «потеряла» финансиста.

Мой первый диплом о высшем образовании гласит о том, что я специалист в финансовом менеджменте, окончила ИМИСП при СПБГУ, потом получила 2 доп. образования в ФИНЕКе – «Оценка» и «Бухгалтерия, налогообложение и аудит». Все дипломы – красные, более того, ни одной четверки. Да, я – въедливая зубрилка, ботан и перфекционист, и так было всегда.

Я свободно знала английский и почти свободно французский. И первые 3 года своей проф.жизни я проработала в консалтинге, занимаясь анализом фин. отчетности и бизнес планов, в чем в принципе преуспела. И меня повысили, а потом пригласили в Москву… в известную на тот момент международную консалтинговую фирму – PriceWaterHouseCoopers. Зарплата была прям отличная, перспективы - большие. А сама я такая вся амбициозная...

Согласитесь, для 2000-х годов прям хорошее, многообещающее начало?)

Получив это предложение, я уволилась из фирмы, в которой работала в СПб, и перед тем, как пойти на новое место работы и переехать в Москву, решила отдохнуть месяцок… и поехала в йогатур на Алтай, причем даже не на один, а на два подряд. К тому времени я уже занималась несколько лет йогой. Месяц прожила в палатке, хотя до этого вообще никогда не была в походе. Получила массу трансформационного опыта.

Как вы понимаете, вернувшись через месяц из йога тура, в Москву я не уехала, а начала свою карьеру йога инструктора, чем, конечно, вызвала недоумение у своих коллег, семьи и друзей..

Мягко говоря, мне пальцем у виска покрутили. И вообще все сказали, что «я попала в секту» и, видимо, скоро перепишу все свое имущество в их пользу. Часть друзей и знакомых вообще перестали со мной общаться, на всякий случай. Начался непростой, но крайне интересный период моей жизни..

Ежедневно на мою страничку заглядывают новые люди. И, согласитесь, сложно «с порога» понять, что за человек перед тобой, даже при личной встрече... а тут online.

Сегодня я хочу рассказать немного о себе, в первую очередь, для тех, кто меня совсем не знает и тех, кто хочет узнать меня лучше. Итак,

* я мама 7ми летнего сына Антошки и уже 10 лет замужем за прекрасным Вячеславом Кюппар, именно от него у меня столь яркая и необычная фамилия! Кто знает меня давно, помнит мою девичью фамилию – Степанова! Многие мои документы до сих пор оформлены на нее.

* я - преподаватель йоги с 2004 года. Мой путь в йогу начался в далеком 2002 году. Все это время я непрерывно в йоге и прошла длинный путь – от инструктора йоги в фитнес клубе до преподавателя на курсах подготовки инструкторов по йоге и ведущего мастер классов на йога фестивалях. На данный момент участвую как преподаватель одновременно в 4х курсах подготовки преподавателей по йоге. За последний год поучаствовала как ведущий на 4х йога фестивалях.

* я- доктор остеопатии c 2017 года. Много работаю с людьми индивидуально и за последний год провела более 300 консультаций. Всех своих клиентов веду комплексно: диагностика, остеопатическая коррекция, далее – закрепляющие эффект уроки по йогатерапии, также рекомендации по питанию и коррекции образа жизни. Вообще я очень люблю изучать все, что связано с человеком, поэтому помимо йоги и остеопатии проходила курсы по аюрведе, тибетской медицине, физической реабилитации, нутрициологии, эриксоновскому гипнозу, НЛП, фитотерапии, психосоматике, антивозрастной и превентивной медицине. Эти знания я интегрирую и использую в консультировании.

* 15 лет я была одним из ведущих организаторов семинаров, мастер классов и курсов подготовки инструкторов по йоге в Санкт-Петербурге. За эти годы организовала около 500 мероприятий в сфере йоги и йогатерапии с учителями учителей – Бал Мукунд Сингх (Индия), Рейнхард Гамментхаллер (Швейцария), Марк и Джоан Дарби (Канада), Дев Дас Махарадж (Индия) и многие многие другие.. Это было невероятно интересное время, и я ему благодарна за возможность познакомится с такими прекрасными мастерами вживую!

* в феврале 2020 году прямо перед началом пандемии я открыла свою онлайн школу и запустила первый поток курса по очищению организма и коррекции образа жизни, который на данный момент прошли 543 человека. За время существования онлайн школы записала 8 полноценных курсов по питанию, детоксу, йоге для разных целей как для обычных людей, так и для преподавателей. В планах еще много всего!

Для многих, кто знаком со мной - все это не секрет. Но так мало людей знает, как я пришла к этому: какие сложности и сомнения были, какой выбор стоял передо мной и какие решения я принимала, кто был рядом, что помогало мне и вдохновляло, а что разочаровывало и заставляло делать сложный выбор.

Часто замечаю, что о детоксе в основном задумываются люди, которым за 40 и больше. Почему? Это как раз тот пороговый возраст - 35-40 лет, когда организм переходит в фазу биологического старения. И в этот период у человека, как правило, вылезает масса болячек, которые (если капнуть поглубже) являются следствием его образа жизни, который был до 40. И многие в этот период начинаются задумываться, как быть, ведь хочется пожить еще радостным и здоровым, а не вечно ходить по врачам и работать на лекарства.

И тогда люди приходят к коррекции питания, детоксу, практике йоги и т д. Но после 40 лет все уже не так легко и просто. Это я к чему? Чем раньше вы начнете думать о здоровье, тем лучше. А ваше здоровье - это только ваш интерес и ваша ответственность. Только ваша!!! Врачи лечат болезни, а найти здоровье должны только мы сами!!!

Так что же с теми, кому нет 40?

Если повезло с наследственностью и детством, человек относительно здоров. Есть какие-то болячки, но они пока вообще не в фокусе внимания, не так значимы для качества жизни. И поэтому такие «здоровые люди» наслаждаются жизнью и вредными привычками, в частности в питании. А если что-то вдруг заболело или кольнуло, выпил таблетку или мазью помазал и все прошло (до поры до времени, конечно!). Таких молодых людей в наше время все меньше, так как условия жизни и экология оставляют желать лучшего. Потом, после 40 лет, у многих из них начинают вылезать все те же болячки, но уже с новой силой, или новые, и только тогда они задумываются, если вообще задумываются.. И некоторые из них доходят до ЗОЖ с остатками здоровья… Хотя при грамотном подходе данное природой могучее здоровье можно было сохранить смолоду и старость была бы в радость.

Если с наследственностью не повезло и человек от природы в плане здоровья «Бог не поцеловал», то болячки будут с детства в фокусе внимания и такой человек задумываться о том, как быть и что делать, начнет гораздо раньше первой группы.

И что самое интересное бывает так, что те, кого «Бог не поцеловал», после 40 лет чувствуют себя лучше, чем те, «здоровые от природы», потому что заниматься собой начали раньше и относились к своему телу. НЕ потребительски, а осознанно.

Я вот думаю, а зачем ждать? Если все дороги ведут в ЗОЖ…по крайне мере, для тех, кто заботится о качестве жизни..

Те, кому нет 40, постепенно копят свои проблемы, которые разрастутся до снежного кома, с которым уже непросто. Так лучше ведь не накапливать?
Говорят ведь старики: «Береги здоровья смолоду». Но мы их мудрые слова вспоминаем, как правило, позже, имея уже кучку диагнозов.

Большинство тех, кому нет 40, имеют погрешности в образе жизни, которые постепенно приведут их к болезням, а именно:
несбалансированное питание (еда на ночь, неправильные сочетания продуктов, употребление «мусорной еды», глотание еды без нормального пережевывания, запивание еды, еда на стрессе, избыток сладкого и жирного в рационе и т.д.);
рваный режим дня (ложимся поздно, недосып, бодрствование в ночное время, работа по сменам);
плохое распределение стресс-нагрузки (стресса много, компенсации мало; преобладание хронического подострого стресса);
неправильный режим двигательной активности (то много движения, то очень мало движения);
загруз химией: использование агрессивной косметики, в частности, ранние инъекции и прочие блага косметологии, токсических бытовых средств, хаотичное употребление небезобидных лекарств - противозачаточные средства, НПВС, жаропонижающие, антибиотики, гормоны и т.д.

У тех, кому нет 40 лет, есть иллюзия, что здоровье будет всегда.. НО поверьте, эта иллюзия скоро исчезнет… И чтобы не остаться, как говорится, "у разбитого корыта" начните менять свой образ жизни уже сейчас!!! Тогда и старость - в радость!

Это одна из фундаментальных аналитических медитаций в тибетском буддизме. Даже не просто медитация, а памятование. Об этом нужно просто помнить в любой момент своей жизни: если с вами случилось что-то плохое, "черная полоса" и все невыносимо и тяжело, просто помните, что плохое не может длиться вечно, пройдет и закончится, таков закон непостоянства. Это хорошие новости.

Непостоянно абсолютно все: наши эмоции, мысли, привязанности, переживания, ценности, мнения других людей, вкусы и уж тем более материальные вещи.. Памятование помогает в сложных жизненных ситуациях. Много раз в жизни когда случалось что-то плохое, я как в "Унесенных ветром" ложилась спать с мыслью "Подумаю об этом завтра", а на следующий день часто сама ситуация уже менялась или мое отношение к ней.. И все уже не так драматично. А если и драматично, то я помнила, что все меняется и это тоже измениться. И все менялось.

"Плохие новости": все то хорошее, что есть в вашей жизни, тоже когда-то закончится.

НО! Не стоит печалиться по этому поводу, просто замечайте это хорошее, пока оно еще есть, цените это и самое главное - наслаждайтесь этим! Самое обидное - это когда мы не ценим хорошего в своей жизни, проходим мимо, а потом когда оно уходит, замечаем и понимаем, что не насладились, не ценили, не берегли и не радовались. Раз уж вы дочитали этот пост до конца, порадуйтесь тому, что есть в жизни, и поблагодарите Вселенную! А что помогает вам в сложных ситуациях?

Выходные прошли под знаком Дня Рождения и обучающего остеопатического семинара по периферической нервной системе.

Во-первых, огромное спасибо всем, кто меня поздравил!!! В этом году поздравлений было очень много и это таааак приятно! СПАСИБООО!!!

А теперь про семинар! Он был чудесен!
Сама тема - работа с проблемами периферической нервной системы - для любого остеопата крайне актуальна. Особенно тщательно мы разобрали шейный и грудной отделы позвоночника, плечевой ствол и крестцовое сплетение. Тут и работа с головными болями, головокружениями, нарушениями мозгового кровоснабжения, покалыванием и онемением в руках, болью в области между лопаток, шейно-плечевой невралгией, плечелопаточным периартритом, ишиасом (воспалением седалищного нерва) и многое другое.

Самое интересное для любого остеопата - это пальпация, то есть осязательное ощущение. И для меня на этом семинаре было очень интересно почувствовать нервы руками. Как оказалось, нервы ощущаются как тонкие и достаточно плотные струны. И если, например, есть напряженная мышца можно ее расслабить, мануально высвобождая нерв, который иннервирует эту мышцу, от компрессии. То есть тянуть мышцу, массировать ее, делать постизометрическую релаксацию и прочее, что обычно любят делать специалисты по телесной терапии совсем необязательно.

Отдельное спасибо нашему преподавателю - Перегудовой Вере Борисовне - супер профессионал в своем деле! Каждому ставила руки и отвечала на все вопросы. Ну и я была очень рада вновь побывать в своей alma mater - Медицинская Академия Остеопатии, где кстати открылся прекрасный анатомический музей, где теперь вживую между занятиями можно посмотреть на желудочки головного мозга, почки, сердце, скелетик новорожденного ребенка и многое другое.

В целом, я устала, конечно, так как информации и техник было много. И это прекрасно! Собираюсь продолжить изучение этой темы и уже записалась на другой семинар. Купила учебник и теперь погрязну в изучении нюансов анатомии периферической нервной системы. Ну вот люблю я это дело... Нет для меня ничего интереснее, чем Человек.

П.С. Наконец, забрала из Академии свое удостоверение члена Мед. Ассоциации Профессиональных Остеопатов. Горжусь и выкладываю)))

Ну вот... мне 39!
Сама не верю, но факт!
Когда-то мне казалось, что в 39 лет я буду уже старухой и все лучшее будет позади.
А сейчас я понимаю, что это прекрасный возраст!
Он прекрасен, потому что я уже точно знаю, чего хочу и чего не хочу, куда двигаться, с кем общаться, что важно, а что нет.
Именно в этом году я окончательно изменила направление своей деятельности и разрешила себе не быть больше организатором семинаров и тичерзов, а вести их. И это мне по душе! За годы в йоге точно есть чем поделиться! Сформировался и собственный взгляд на йогу на стыке йоги и остеопатии!

А еще я уже научилась и продолжаю учиться многим действительно важным для своей жизни вещам:
- слушать себя, свое тело и доверять интуиции;
- идти своей дорогой и жить свою жизнь, не пытаясь оправдать чьих-то ожиданий;
- принимать себя такой, как есть: иногда болеющей, слабой, раздраженной... когда с эмоциями не борешься и не отталкиваешь их, они уходят сами и ресурс на это не тратится принимаешь себя = принимаешь других...;
- не создавать себе кумиров;
- говорить нет и отказываться даже от очень интересных предложений, если душа не лежит;
- быть открытой к новому - новые люди, новые места, новые проекты - и готовой к изменениям;
- оставлять в жизни время на "просто повафлить" - попить вкусного чаю и посмотреть без мыслей в окно, поваляться утром в кровати, посидеть с близкими в обнимку, посмотреть глупое, но смешное кино, подурачиться с ребенком, помечтать... да, я стала уделять этому время, хотя раньше была уверена, что это ерунда;
- откладывать все, даже супер важные дела, если я не в ресурсе и устала...;
- не принимать на свой счет проекции других людей ("я думала вы - такая, а вы..." и т д. - "Это ваше мнение. У меня свое. Спасибо");
- я полюбила себя по-новому - стала давать своим чувствам и эмоциям больше пространства, перестала критиковать себя, стала давать себе больше отдыха и поддержки, стала больше заботиться о себе...

И самое главное - тааак много интересного еще впереди!!!!
Так много того, что хочется познать, почувствовать, увидеть... Жизнь сейчас раскрывается по-новому, чего и вам желаю.

П.С. Даже свой день рождения провожу в самопознании - на остеопатическом семинаре по периферическим нервам.

Сегодня поделюсь своим опытом кризиса. Каждый человек в этой жизни проходит через личные кризисы, и каждая пара, длительно пребывающая в отношениях, особенно с детьми, тоже. Начинается все романтично, но как только появляется ребенок, конечно же, все меняется, появляется масса новых, далеко не всегда приятных обязанностей и новые роли и вместо того, чтобы быть просто мужчиной и женщиной в отношениях мы превращаемся еще и в родителей - в Маму и Папу, и тут начинается - вылазят паттерны поведения наших родителей.

И мы с мужем не исключение. Более 10 лет наших с ним отношений мы прожили в любви и согласии, были лишь короткие вспышки напряженности, которые быстро рассасывались как тучки на небе. Но на 10м году супружества нас «накрыло». Это было связано с кризисом моего личностного роста, с кризисом его возраста, а еще и с взрослением сына. Все совпало, хотя проблем копились задолго до этого..

Как и у многих других пар, накопились обиды, претензии, недомолвки. В какой-то момент появился тревожный признак - у нас уже не получалось, как раньше, говорить по душам. Это то, что всегда нас спасало. Каждая попытка поговорить заканчивалась тем, что я говорила о том, что важно мне, а он просто молчал и отстранялся… и чем дальше, тем молчал все больше… и пропасть становилась все больше.

Был момент, когда я задумалась, а что дальше? Представила развод. Почувствовала, что не хочу, что нужно искать выход. Он должен быть.

Пошла к психологу. Одна. Без него. И без особой надежды, так как в психологию особо не верила. Внутри была готова меняться, лишь бы понять в какую сторону. С психологом начала разбирать наши конфликтные ситуации. Оказалось очень интересно: в наших отношениях с мужем я в последнее время проявляла себя как Мама или Критикующий Родитель (собственно точь-в-точь копируя поведение своей мамы), провоцируя его таким образом на роль Ребенка. В итоге мы с отношений Взрослых Мужчины и Женщины перешли на отношения Мама - Ребенок.

Мама всегда лучше знает, как надо. Мама критикует, наставляет, что он должен и как. А что остается мужу? Он «проваливается» в своего внутреннего ребенка и как мальчишка, которого ругают, пытается от этого сбежать через молчание и отстранение… И чем больше я была мамой, которая пытается его наставить на путь истинный, напомнить ему о его обязанностях, тем больше он был ребенком, который ничего не хочет и сбегает от ответственности.

Такое на самом деле встречается сплошь и рядом. Многие женщины, как только становятся мамами для своих детей, часто становятся мамами и для своих мужей… И это начало конца нормальных взрослых отношений Мужчина - Женщина.

Дальше была моя мучительная работа над собой - изменить свое отношение к мужу, да и к сыну тоже. Перестать быть Критикующей мамой для сына и мужа, и снова быть с мужем просто Женщиной, а с сыном - Поддерживающей Мамой. «Выйти из роли». Я многократно проигрывала конфликтные диалоги с мужем из позиции Женщины, а не Мамы. Мне было очень сложно, была «ломка» сложившихся стереотипов поведения. И я до сих пор на пути и работаю над собой.

Каково же было мое удивление, когда в результате такой работы над собой наши отношения с мужем начали меняться. Сначала мы просто смогли поговорить, как и раньше, по душам. Он перестал закрываться, стал гораздо более инициативным и любящим. Я поверить не могла, что человек может так меняться просто от того, что я меняю свое отношение к нему… Ведь мы, женщины, часто склонны мужчин обвинять в лени, бездействии, инфантелизме и т д. Я на своем опыте увидела, что то, как мы относимся к человеку, реально «программирует» его на определенное бессознательное поведение. Относимся к нему как к ребенку - и он превращается в ребенка.

Глубинная проблема в том, что хотим мы этого или нет, мы копируем поведение своих родителей в семье. Никуда не деться от механизма импринтинга! Причем чем больше мы не хотим быть на них похожими, тем больше становимся в итоге похожими((( Особенно мощно эти родительские модели поведения вылазят как раз тогда, когда мы сами становимся родителями. Потому что родительство - это древний механизм, где многое построено на инстинктах. И это копирование родительских программ нами происходит глубоко бессознательно. Просто пока мы были детьми, мы буквально впитывали их модели поведения «с молоком матери», и дальше реализуем их бессознательно, на автомате.

Увидеть эти патологические модели поведения в себе, а потом исправить их на адекватные, здоровые, всегда сложно. Но это реально, и очень интересно. Меняешься сам, меняются отношения с близкими. Мне кажется, что когда в йоге говорят про карму и самскары, то это как раз оно.

Я верю, что при желании отношения в паре можно изменить, главное, чтобы было желание обоих. Кризис может быть стартовой точкой для нового, лучшего витка в отношениях. Когда проходишь кризис, отношения становятся глубже, душевнее, ближе. Это как проход через туннель и выход к свету… Желаю и вам не застревать в кризисах, а пройти их и выйти к свету.

А вы задаете себе иногда этот вопрос? Рекомендую ответить себе на него максимально честно. Вопрос вроде бы простой, но позволяет ясно понять, куда вы двигаетесь и вообще двигаетесь ли в йоге.

В начале пути, как правило, человек приходит с определенной мотивацией на занятия: либо проблемы со здоровьем, либо духовный поиск, либо какие-то психологические заморочки хочется в себе проработать, либо вдохновил чей-то пример и тоже хочется быть гибким и сильным и спокойным и еще каким-то, но в любом случае обычно присутствует желание каких-то изменений в себе и в жизни.

И очень часто люди хотят уйти или убежать от чего-то - будь то болезнь, лишний вес, нескладухи в личной жизни и т д. Но в процессе убегания часто не очень представляют себе, чего в действительности хотят и как это выглядит.

Это желание может быть осознанным либо неосознанным, когда человек не понимает что именно он ищет, тем не менее, ищет, чтобы уйти от того, что не нравится.

Но наступает момент в практике, когда искомые цели достигнуты - здоровье наладилось, лишний вес ушел, личная драма покрылась рубцами и затянулась, и т д… и что??? (Хотя бывает и такое, что человек свои проблемы с помощью йоги не решает и уходит в разочаровании. Либо не достигает поставленных целей, но в процессе понимает, что йога уже очень сильно изменила его жизнь и ранее поставленные цели не важны.)

Вот тут либо уже случилось некоторое привыкание, как у собачек Павлова, и вы больше уже не готовы жить по-другому: тело просит занятий, дух тоже, практика как чистка зубов - ее не может не быть. И мотивация для вас это поддержание того состояния, которого вы достигли и (хотелось бы) работа на углубление этого состояния.
Либо постепенно накрывает кризис и хочется перемен - лыжами что ли заняться, или серфингом, или дайвингом, или снорклингом и т.д.

Мотивация определяет поведение человека. Когда ко мне приходит человек на индивидуальное занятие, я всегда начинаю разговор с вопроса «чего вы хотите?». Поставив себе цель и достигнув ее с помощью йоги, люди частенько уходят либо минимизируют практику, считая что в общем йога исчерпала себя. Хотя на самом деле йога себя не исчерпала, йога невероятно многогранна и глубока, просто изначальная мотивация исчерпала себя. И по-хорошему тут нужно над мотивацией задуматься и над своими целями.

Один из моих учителей в буддизме Лама Олег как-то сказал, что сложнее всего практиковать, когда у вас в жизни все стало хорошо. А почему? Да потому что когда плохо, есть мотивация на решение проблем и вы занимаетесь, а вот когда в жизни все уже хорошо, люди часто бросают практику, потому что существующая мотивация не работает. А найти новую мотивацию значит выглянуть из той скорлупки, в которой вы сидите, из тех представлений о йоге, которыми вы себя нахлобучили, и пойти дальше в непознанное. Не все к этому готовы.

Патрул Ринпоче, один из столпов современного буддизма, как-то сказал, что пока вы что-то в жизни делаете только для себя, наступит момент, когда вам будет лень или неохота или еще что-то и вы прекратите это делать. Когда вы делаете что-то не только для себя, но и с желанием счастья для других людей, это уже накладывает на вас совершенно другую ответственность.

Я частенько задаю себе вопрос «А зачем я занимаюсь?»
И, если честно, я уже давно не занимаюсь ради гибкости и сложных поз (хотя именно в них по ощущениям дораскрываются те слабые места, которые в теле есть). Просто практика поддерживает то состояние тела и сознания в жизни, которое помогает мне ощущать себя более гармонично, сущностно (в связи со своей сутью) и осознанно, а еще помогает мне быть более любящей и принимающей мамой, женой, дочерью, другом и так далее. И я понимаю, что моя практика нужна не только мне лично, но и моему окружению, моим пациентам.

Мой коренной учитель Чогьял Намкай Норбу учил, что вначале практики вы распознаете состояние йоги, утверждаетесь в нем, а потом интегрируете его в свою ежедневную жизнь и учитесь жить в этом состоянии. И это меняет не только вашу жизнь, но и жизнь тех людей, которые рядом с вами. Я, конечно, плохой ученик, честно скажу, но пытаюсь этому следовать. А это Путь длинною в жизнь.. потому что подразумевает под собой йогу 24 часа в сутки.

Кому-то семья мешает в практике, а для меня семья - это такая же практика йоги... Для меня уже давно йога заключается не просто в выполнении поз, красивой осанке и здоровье, а в балансе противоположностей "ха и тха", мягче - жестче, напряжение - расслабление, теплее - холоднее, тише - громче, ближе - дальше, активнее - пассивнее... Поиск "золотой середины" или, как говорил Будда, "срединного пути". Каждый день, каждый миг. Скажите, просто?

Семья - это динамичная система (кстати как и здоровье), в которой очень много переменных. Сын заболел, расстроен и капризничает, и нам с мужем приходиться перестраивать свое поведение и находить новую точку равновесия в наших совместных отношениях, чтобы был баланс. А если еще и муж пришел с работы уставший и расстроенный? Задачка усложнилась. И так каждый день... причем набор ситуаций бесконечен.

Поиск такой внутренней точки равновесия в системе, где от тебя далеко не все зависит, непрост. В этом смысле на коврике для йоги от тебя самого зависит все и это в чем-то проще - учишься взаимодействовать с самим собой и "договариваться" с разными частями тела и системами. И то это непросто. Делаешь асану и надо быть очень внимательным и чутким к тому, что внутри происходит: пойти глубже или остановиться? вот тут чуть чуть напрячь, а вот тут чуть расслабить, тут больше силы, а тут больше мягкости... Это внутренний поиск.

Семья требует гибкости мышления и поведения (!!!). Иногда это дается легко, иногда сложно. Иногда ребенок капризничает и говорит "я не буду!" и тебе легко сказать "ок! давай придумаем, как можно это сделать по-другому", а иногда так сказать, нашла коса на камень: и коса и камень жесткие... и ничего хорошего, как правило, из этого не выходит.

Гибкость поведения человека зависит от того, насколько мозг человека нейропластичен, то есть гибок, насколько много у него разнообразных нейронных цепочек и насколько он готов обучаться новым моделям поведения.. Гибкое дерево гораздо сложнее сломать, ведь оно гнется в любую сторону. Также и с человеком.

Причем для того чтобы в реальной жизни находить это состояние баланса с внешним миром, нужно иметь четкий внутренний опыт этого состояния. И как раз вот этому я достаточно долго училась на коврике, выполняя асаны, пранаяму, медитацию. Если ты научился находить баланс и создавать гармоничное состояние внутри себя, то этот опыт можно переносить вовне. Хотя многие практики йоги так и остаются практиками только на коврике((

Когда я смотрю на людей, у которых нет семейного опыта с детьми, я часто вижу, что какой-то важный жизненный пласт опыта и обучающих ситуаций у них не пройден. Когда ты один, ты живешь из позиции восприятия "Я", когда у тебя семья, твое сознание должно расшириться до состояния "мы" в котором также осталось и "Я", о котором тоже нельзя забывать... и интересы "мы" и "я" надо уравновесить. Это прямо искусство дипломатии.

Иногда люди никак не хотят выйти из позиции "Я" и тогда испорченных семейных отношений не избежать, ибо рано или поздно сильно натянутая струна все равно лопнет.

Семья научила и продолжает учить меня многому, как и йога. А учиться я люблю)))

Спасибо моим самым близким!

Что обо мне истина, а что ложь:
1) Мое первое образование – действительно финансово-экономическое!!!, я закончила бизнес-школу, потом отучилась в ФИНЕКЕ по специальности бухучет, аудит, налогообложение и оценка, потом работала в консалтинговой фирме, и моя карьера обещала быть успешной, приглашали даже в Pricewaterhousecoopers в Москве. Но я к тому времени оч полюбила йогу и уже решила, что жизнь моя будет другой. Моя семья была крайне разочарована, когда я оставила это занятие ради йоги. ЭТО ПРАВДА.
2) Я трижды была замужем, причем один раз за преподавателем йоги из Индии. ЭТО ЛОЖЬ. Замужем я первый раз и вместе мы уже 10 лет. Мой муж не йога тичер, но йогой и разными практиками занимается, все-таки у нас много точек соприкосновения по интересам и взглядам. Я считаю, в браке это очень важно.
3) В йогу я пришла из спорта, в детстве много занималась художественной гимнастикой. ЭТО ЛОЖЬ. Я была часто болеющим ребенком, вечное освобождение от физкультуры, я даже была не аттестована по этому предмету. По-настоящему я занялась телом в институте - немного танцев, а потом йога и тайзцы, потом только йога.
4) Я была в Мексике и получала посвящение на целительство у местных шаманов. ЭТО ПРАВДА. Было это в 2012 году. Впечатления незабываемые. Одна из самых ярких поездок в моей жизни. Рассказать?
5) Более 10 лет я активно занималась организацией семинаров по йоге и ЗОЖ, за это время участвовала в организации около 200 различных обучающий мероприятий, в том числе с ведущими учителями СНГ, Индии, Запада. ЭТО ПРАВДА. Я участвовала в организации семинаров Рейнхарда Гамментхалера, Бал Мукунд Сингха, Саджи, Дев Дас Махараджа, Марка и Джоан Дарби, Дага Свенсона и многих многих других. Именно это дало мне такой широкий опыт в йоге.
6) Я – мастер всех уровней рейки. ЭТО ПРАВДА. Дело в том, что моя мама специально ездила в Японию, чтобы получить посвящение у последнего ученика Микао Усуи во все уровни рейки. А я потом проходила обучение у нее и других мастеров. Использую ли рейки сейчас? Иногда да.
7) Более 15 лет я адепт тибетского буддизма и мне посчастливилось быть на аудиенции с Далай Ламой. ЭТО ПРАВДА. На аудиенцию с Далай Ламой я попала почти случайно. Была в Сарнатхе на учениях. И случайно узнала об аудиенции для русских. Группа наших буддистов оказалась совсем немногочисленной, около 20-25 человек. Так что Далай Ламу удалось даже за руку подержать. Его Святейшиство - чистый свет.
8) Я владею тремя иностранными языками, один из которых тибетский. ЭТО ЛОЖЬ. Я хорошо говорю на английском, неплохо знаю французский, учила итальянский и немецкий. На тибетский и санскрит тоже замахивалась, но энтузиазма не хватило.
9) Чтобы отучиться на доктора остеопатии, я в течение 4-х лет параллельно получала медицинское образование. ЭТО ПРАВДА. Это был один из сложнейших этапов моей жизни.
10) Я 7 раз была в Индии и встречала учителя, умеющего останавливать сердце на 30 минут и более. ЭТО ПРАВДА. Этим учителем был Гуруджи Шри Шайлендра Шарма. Он демонстрировал эти способности ученикам неоднократно.

Мне очень резонирует выражение "супруги должны смотреть не друг на друга, а в одну сторону". Я долго шла к пониманию этой простой истины семейных отношений.

Часто слышу от знакомых и друзей о нашей семье такие слова "как круто, что вы с мужем вместе занимаетесь йогой, бегаете и т.д". Действительно, многие вещи мы делаем вместе и синхронно: йожим, бегаем, голодаем, ведем зож проект и т.д. Но конечно же, так не было изначально. Это большая внутренняя работа, к которой причастны оба.

Мы были разные, со своими интересами, привычками и даже представлением о том, какие должны быть отношения и т д. Было одно - желание быть вместе и понимание, что нужно двигаться навстречу друг другу, а не перетягивать канат. Не доказывать друг другу что-то и не показывать характер, а сотрудничать, помогать, быть открытыми. Каждый из нас делает шаг навстречу другому, когда у нас есть разногласия и конфликты: когда-то я больше уступаю, когда-то он. Мы стараемся идти в ногу.

Я занималась йогой и Слава начал йожить, конечно, с меньшей интенсивностью, но тем не менее.. Я практикую тибетский буддизм, и Слава тоже стал ездить со мной на ретриты. Конечно, не все ему близко из этого, но тем не менее.. Это огромный шаг к общим ценностям и взаимопониманию. Общие ценности - это тот фундамент, на котором строятся крепкие отношения.

Я была вегетарианкой и Слава, к моему удивлению, тоже начал веганить, хотя я никогда его к этому не призывала. Слава начал бегать, прошло чуть больше года и я начала бегать, ведь это так здорово бегать в парке вместе, хотя такая активность, как мне казалось, не по моему характеру, я люблю двигательное разнообразие... Я долго приглядывалась, изучала вопрос, настраивалась и все-таки побежала, когда Слава уже пробежал свой первый марафон.

Слава прошел курс НЛП, много делился и рассказывал.. Мне это было неблизко. Но я поняла, что мне тоже нужно, просто чтобы быть на одной волне и говорить на одном языке. Я прошла курс и неожиданно для себя вышла на гипноз, чему очень рада. Вот это мое.

Слава начал голодать, и это было ну совсем не мое... Голодал 5, 7, потом 10 дней и больше. Я даже критиковала его за такие эксперименты над собой. А потом поняла, что критика отдаляет, а не сближает. В итоге и тут мы синхронизировались, хотя на длинные голодовки я не готова.

Как будет дальше, не знаю, а пока мы смотрим в одну сторону, но это не совпадение и не везение, а постоянная внутренняя работа в паре. Каждый день шаг навстречу другому... чего и вам желаю)))

На прошлой неделе я немного «умерла». Я уехала восстанавливаться после ковида в санаторий в 5 часах езды на машине от СПб, оставалось отдыхать еще 3 дня, когда мне позвонил муж и рассказал, что наш сын, катаясь на ватрушке с горки, попал на трамплин, вылетел со своего «коня» и приземлился на лед спиной.

Муж меня «успокоил», что у Антошки лишь немного побаливает спина, и они дома. Антошка чувствовал себя достаточно хорошо. Муж попросил меня остеопатически посмотреть его по приезду..

Но я, конечно же, сразу решила перестраховаться, понимая как остеопат, что то, что кажется обычным ушибом на первый взгляд, может обернуться потом каким-то неприятным диагнозом, особенно если вовремя не оказать необходимую медицинскую помощь. И мы договорились с мужем, что они поедут в травму и как минимум сделают рентген, несмотря на то, что ребенок был бодр и активен.

По результатам рентгена, травмотолог заподозрил компрессионные переломы в нижнегрудном отделе позвоночника и отправил на дообследование в больницу им.Раухфуса. Диагноз должна была подтвердить МРТ.

Компрессионный перелом (далее – КП) является одним из видов травм позвонков. В результате травмы происходит сплющивание одной из частей позвонка, и он приобретает клиновидную форму. В результате этого нарушается функциональность опорно-двигательного аппарата: уменьшаются его амортизационные, защитные, а также балансировочные свойства.

Иногда КП сочетается с образованием осколков, которые могут проникать в позвоночный канал и представлять опасность для спинного мозга.

Неосложненные КП часто протекают скрыто и доставляют ребенку незначительный дискомфорт, который родители часто списывают на ушиб и не оказывают ребенку вовремя необходимой медицинской помощи (!!!).Причиной КП у ребенка может стать падение даже с незначительной высоты. Будьте бдительны!

Осложненные переломы сопровождаются неврологическими расстройствами, поскольку при них повреждаются оплетающие позвоночник нервные корешки или даже спинной мозг, и их не заметить нельзя.

При отсутствии своевременной медицинской помощи при КП возможно развитие: нарушения осанки (кифоз, сколиоз); спондилита; остеохондроза; стеноза позвоночного канала; парезов, параличей; нестабильности позвонков; нарушений работы внутренних органов, включая сердце, легкие, органы ЖКТ и малого таза.

Поэтому очень важно как можно раньше диагностировать КП у ребенка и строго придерживаться рекомендованного лечения. При таком подходе переломы у детей обычно срастаются хорошо.

Согласно статистическим данным, менее 30% детей получают квалифицированную медицинскую помощь при КП в первые сутки после получения травмы. Конечно, по причине того, что родители недооценивают ситуацию.

МРТ пришлось ждать 6 дней, которые стали пыткой в ожидании окончательного диагноза для нас с мужем, но отчасти интересным и поучительным опытом для сына: он попробовал сосиски (что ему безумно понравилось, ведь дома такой еды не бывает), посмотрел, что такое переломы рук и ног у соседей по палате и отчего они бывают. Впервые в жизни получил понимание, что такое «попасть в больницу».

Ну и под занавес своего пребывания в больнице сын с мужем снялись в новостном ролике про травмы на ватрушках для канала Санкт-Петербург. Тут Антошка сильно переживал — ведь это первый опыт на TV и кстати удачный.

Нам повезло, и, как говориться, мы отделались легким испугом (ведь предварительный диагноз не подтвердился) и важными инсайтами: доверять И контролировать. Не стоит трястись над каждым шагом ребенка в БЕЗОПАСНОЙ СРЕДЕ и с соблюдением необходимых правил.

Что касается катания на ватрушках, они такие:

* Используйте тюбинги, подходящие по размеру (для взрослых подходит один размер, для детей — другой. Устойчивость «конструкции» важная составляющая безопасности).

* Катайтесь на специально оборудованных трассах (специальный склон для тюбинга, как правило, представляет собой желоб с бортами, там минимальна вероятность вылететь с трассы}.

* Не спускайтесь «паровозиком», не связывайте тюбинги друг с другом, не катайтесь вместе с детьми.

* Катайтесь только сидя, держась двумя руками за тюбинг (!!!).

* Не в коем случае не катайтесь на ватрушке там, где склон с кочками, так как это потенциальный трамплин.

Берегите себя и своих близких. Пусть зима, которая подарила нам в этом году много снегопадов, сугробы, снеговиков и потрясающие пейзажи, оставит вам только приятные впечатления и воспоминания.

Я изучала индийскую астрологию и не то, чтобы верю в нее, а просто знаю, что это работает, как и йога. Можно верить или не верить в нее. Я знаю свою карту и карты своих близких и не перестаю удивляться, как это работает.

2020 год у меня по гороскопу - это период хозяина 12го дома... С одной стороны, 12 дом - это трансформационный дом расходов, потерь, связанный с больницами, казенными домами и пр. С другой стороны, это дом освобождения и духовной самореализации..

С самого первого дня года тема больниц возникла в моей жизни: сначала совершенно неожиданно для меня самой 1 января 2020 года туда пришлось обратиться мне и я сразу поняла "Ага, 12 дом..". Потом мама сломала руку очень неудачно и была эпопея с операцией и реабилитацией (хозяин дома матери у меня как раз в 12м доме), теперь папа с ковидом (хозяин дома отца тоже в 12м)... Я уже напрягалась морально, так как хозяин дома детей тоже в 12м...

Но с детьми начал раскрываться другой аспект 12го дома - тема с казенными домами: первый год Антошка стал ходить в сад регулярно и мне пришлось окунуться во все прелести государственного детсада. Надо сказать, что я вообще не люблю общаться с представителями власти, гос. структурами, бюджетом и т д. И всегда как могла избегала этого. Каким испытанием было для меня впервые пойти в Налоговую! То же и с гос.детсадом!

Первые несколько лет Антошка ходил в частые детсады, мне так было спокойнее и комфортнее психологически. Для меня в частных заведениях все просто: ты принес деньги и получаешь услугу и спрашиваешь за нее... А в бюджетных учреждениях все совсем иначе: нужно выстраивать отношения со всеми.. Мне это сложнее в разы.

Мало того что детсад для меня был испытанием, но вот уже из-за горизонта всплыла школа и тоже государственная, хотя изначально рассматривали вариант частной. Скоро в первый класс!

Теперь еще и КОРИДОР ЗАТМЕНИЙ, который должен начаться 30 ноября лунным затмением и завершится 14 декабря солнечным, по факту активен стал уже с новолуния... Я это прям хорошо почувствовала на себе и пространстве вокруг. Вообще когда с помощью инструментов йоги становишься более открыт пространству, чувствуешь, как оно меняется в зависимости от астрологического периода. Ощущение реальной смены декораций в театре..

Одна из астрологов прекрасно назвала этот коридор "полем для внутренней работы". Который год наблюдаю, что ноябрь всегда полон испытаний для людей, но этот год и эта осень особенно. Вижу, сколько изменений происходит вокруг: кто-то разводится, кто-то умирает, у кого-то депрессия, кто-то проходит через болезнь, конфликты, трансформации, смену вида деятельности, потерю бизнеса, кардинальные изменения в жизни... У каждого свое испытание. Каждому по-своему непросто.

Но в то же время вижу, как люди, проходя свои испытания, меняются... И сама это чувствую на себе: ты уже не будешь прежним. И это прекрасно!

Меня испытания всегда заставляют задуматься "Что я делаю не так?", "А как я здесь вообще оказалась?", "А туда ли я иду?", "Иду ли я по своему Пути?", "То, что я делаю, соответствует моей Дхарме?", то есть заглянуть внутрь себя. И это то, как для меня сейчас раскрывается период 12 дома - он же отвечает за духовную самореализацию, Мокшу..

Я как никогда раньше чувствую, что духовная опора в виде практики - это то единственное, что ценно, это мой внутренний стержень.

Вообще испытания помогают сбросить маски и роли, обнажают суть, заставляют задуматься о самом важном в жизни и отмести шелуху... Да, местами это больно... Эмоции бушуют как море в шторм... Первая реакция на испытание судьбы - "Почему это со мной? Нечестно. Несправедливо. Я не заслужила". Но если воспринять этот урок без отрицания и поиска виноватых, сосредоточиться на себе, задать себе вопрос "Чему сейчас учит меня жизнь? какой урок я прохожу сейчас?", то начинается внутренняя трансформация... осознание.. глубокие перемены...

Это танец Шивы, который разрушает все... Но за этим периодом обязательно наступит момент, когда шторм утихнет, вода успокоится и станет прозрачной, все встанет на свои новые места.. И новая реальность будет по-своему прекрасна и проявит новые грани... Просто нужно пройти свои уроки, быть открытым к изменениям, терпеливым и где-то смиренным в самом хорошем смысле этого слова... принимающим... слушающим... Чего я и желаю себе самой и тем, кому сейчас непросто. Будьте сильными духом! Самое темное время перед рассветом...

За последний год моя жизнь поменялась кардинально. Я все больше провожу онлайн событий. С сентября я начала вести поддерживающий моих учеников с разных городов и стран онлайн клуб йоги и ЗОЖ, где мы занимаемся йогатерапией и коррекцией осанки, делаем интенсивные тематические йога занятия (шпагаты, лотосы, эка пада ширшасана и пр.) и даже бегаем! Это вообще моя отдельная гордость, что есть люди, которые благодаря нашей с мужем активности начали бегать и теперь кайфуют от этого!!!

Все это дается мне непросто. Первое время тратилась куча нервов, когда что-то идет не так, как хочется и как планируешь: не сохраняется или не запускается или просто зависает эфир, пропадает интернет, не заливается видео, ломается микрофон и обрывается звук и пр.

Возникла необходимость постоянно меняться, что в зрелом возрасте достаточно нелегко. Пришлось разбираться во многих технических вопросах, а это для меня вообще самое сложное. В конце лета мы решили перейти на более удобную и дорогую платформу онлайн обучения на геткурсе – это была «песня». Если бы не моя помощница, вряд ли я бы это потянула. Муж учился монтировать видео и аудио. Отдельная тема с принятием оплат по обучению - мне пришлось разобраться в теме эквайринга, оформления рассрочек, общаться с банком…

Вообще, за эти 9 месяцев мне пришлось «поднять» из недр своего прошлого бизнес образование – вспомнить управление проектами, основы менеджмента и финансового планирования. Как говорится, лишних знаний не бывает и наступает момент, когда они пригождаются.

Эти 9 месяцев принесли мне и мужу много трансформаций, обучения, перестройки, преодоления своих страхов… Я вообще не могу сказать про себя, что я – экстраверт, скорее, наоборот, люблю тишину и уединение. Поэтому регулярные онлайны в начале давались мне тяжело. Относительно недавно я уже стала чувствовать себя естественно перед камерой просто потому, что онлайны теперь почти каждый день.

Конечно, такие трансформации не могли не отразиться на наших с мужем отношениях в паре. Последние пару месяцев все было очень непросто: накопленная усталость, большая нагрузка, перераспределение ролей… Дело в том, что когда есть совместный проект, то его обсуждаешь и утром за завтраком, и вечером за ужином, и в ванной, и даже в спальне… Но в какой-то момент я поняла – любовь и тепло семейных отношений – для меня главное и это то, что нужно беречь как драгоценность.

В связи с активной онлайн жизнью мне пришлось сбавить обороты оффлайна – теперь я веду оффлайн всего пару раз в неделю, хотя мне хотелось бы вести вживую больше. И я втайне надеюсь, что добавлю с нового года еще пару уроков оффлайн.

Я очень рада, что невзирая на происходящее вокруг, мы с мужем продолжаем практику живых семинаров Йога + Баня + Бег. С каждым разом Слава все круче проводит беговые занятия и банный детокс. Вообще, он очень вырос за последний год – я это осознала на нашем совместном выездном семинаре в Турции, где помимо ежедневных беговых тренировок, он проводил занятия по плаванию и тайский массаж. И группа была в восторге!

Невероятно круто осознавать, что формируется уже целое ЗОЖ движение вокруг нас с мужем – люди йожат, меняют пищевые привычки, начинают закаливаться, бегать, голодать, чистить организм. Особенно приятно видеть, как у многих людей меняется жизнь: спасибо, дорогие мои, что делитесь этим со мной! В трудные моменты, когда устаешь и что-то идет не так, очень здорово получать от вас поддержку в виде отзывов и благодарностей»!

За эти 9 месяцев я собрала небольшую, но уже очень сплоченную команду людей, которые ежедневно помогают нам с мужем в проекте – спасибо, мои прекрасные феи-помощницы – Вика, Анечка, Оксана! Я невероятно ценю вас! Что особенно приятно – это то, что девочки не просто работают, а душой «за дело». Для меня это был отдельный страх – взять на себя ответственность за команду людей. Те, кто рядом, знают, как непросто мне было решиться на это.

В общем, едем дальше…. Жизнь интересна своими неожиданными поворотами. Год назад я и не думала, что окажусь вот тут. Интересно, что будет через год.

Когда-то давно я сама страдала ПМС: слабость, головная боль, вздутие и тянущие ощущения внизу живота, диарея, отечность, раздражительность, высыпания на лице, зверский аппетит и повышенная тяга к сладкому. Помню, как в юности активно использовала разные обезболивающие средства ровно как и большинство моих подруг. И думала, что это норма и ничего с этим не сделать. Такова женская судьба... Помню даже, как сетовала маме, почему она не родила меня мальчиком? Что это за наказание такое: то ПМС, то месячные, потом беременность и роды, а потом еще и климакс... По статистике, у женщин, страдающих ПМС, период климакса проходит тяжелее, чем у тех, у кого ПМС себя не проявлял в репродуктивном возрасте.

НО! Хорошие новости: природа не обязала женщин страдать от ПМС! и даже климакса! Все можно изменить к лучшему! Боль и дискомфорт это не норма!

Сейчас в большинстве случаев о наступлении менструации я узнаю только по кровевыделениям и приятному чувству расслабления и неги в теле. Именно такой и должна быть менструация - не наказанием за женскую природу, а просто естественным явлением, которое протекает без неприятных симптомов. Более того, в период месячных обостряется женственность - мягкость, ранимость, желание пообнимать всех вокруг и прижать к груди.

Можно ли с этим что-то сделать?
Ответ: можно!!! И тут нам поможет:
- сбалансированное питание поможет убрать отеки, упадок сил и улучшить работу ЖКТ;
- упражнения йогатерапии способствуют выравниванию крестца и снятию напряжения с висцеральных связок таза, а также балансируют тонус мышц тазового дна, благодаря чему уходят боли и спазмы в животе;
- медитативные практики помогут сгармонизировать психоэмоциональное состояние и убрать раздражительность, нервозность и т.д.
- остеопатия: грамотный остеопат поможет снять висцеральные напряжения органов малого таза, расслабит шейно-воротниковую зону, улучшит отток крови от головы, облегчая головные боли и мигрени;
- свежий воздух и прогулки улучшают общее самочувствие, настроение, поднимают иммунитет и улучшают движение лимфы, устраняя отеки;
- фитотерапия поспособствует гормональному балансу и поможет смягчить раздражение и нервозность.

А у Вас есть ПМС? Пишите симптомы - обсудим потенциальные причины этих симптомов

Расскажу личную историю, возможно, кто-то, как и я в своё время, находится в похожей ситуации и ищет ответы на свои вопросы.

У меня с детства был нейродермит и аллергия на пыль, животных, сладкое, красные фрукты и овощи (а сюда относятся арбузы, красные яблоки, помидоры, вишня, черешня и пр.). Жутко неприятная штука. Список продуктов, запрещённых врачом, был гораздо длиннее списка разрешённых продуктов.

+ к тому что у меня, в отличие от сверстников, куча ограничений по еде, так ещё и проблемы с кожей. Регулярный зуд, покраснения и т.д. Про весеннее цветение я вообще молчу, это был ад, который можно было пережить только на антигистаминах. Врачи говорили, что с возрастом пройдёт. Но не прошло. И когда я уже была в старших классах школы, для решения проблем с кожей мне выписали гормоны в виде мази + антигистамины. Помогало хорошо в плане того, что уходил зуд, покраснения и я ощущала себя нормально хоть на какое-то время. Но кожа после гормонов, конечно, становилась как пергаментная бумага. Да и перспектива какая, если принимаешь гормоны с такого возраста? Но что делать, приходилось пользоваться. Сразу скажу, что всякие там народные средства типа ванночки из череды и т д, помогали только на тот период, пока лежишь в этой ванне. В общем так бы я наверное и жила, если бы не начала заниматься йогой. Но не асаны мне помогли. Через несколько лет занятий йогой я познакомилась с шаткармами, а потом и с другими техниками детокса.

Около 1,5 лет я ЕЖЕМЕСЯЧНО проводила ЧИСТКУ КИШЕЧНИКА и ПЕЧЕНИ, попутно пропивала очищающие травяные сборы. Ну и конечно глобально пересмотрела питание. Перепробовала много всего за этот период. И помогло!!! Сначала просто обострения стали реже, а потом и вообще все прошло. Это я к тому что аллергия не приговор. В моем случае интоксикация в грудном возрасте была связана с тем, что я родилась в экологически крайне неблагоприятном месте, где на момент моего рождения были значительные химические выбросы с завода. Плюс в самом раннем детстве я лежала с мамой в больнице, где прокололи много всего, включая антибиотики. Естественно, организм всей этой дрянью был существенно подгружен.

Техниками детокса можно разгрузить организм, аллергия проходит и, кстати говоря, и характер меняется. Аллергия даёт раздражительность, нервозность, плохой сон. Сейчас много грудных детей рождаются с аллергией. Но тут ничего удивительного! Что может передать ребёнку мама, нагруженная токсинами? Только частичку себя. А если ещё эта мама рожает ребёнка в мегаполисе с соответствующей экологией? Да ещё ребёнка сходу нагружают прививками и прочими медикаментами? Да ещё кормят малыша не грудью, а смесями и баночным питанием?.. Продолжать не буду. Скажу только своё наблюдение: если Вы хотите иметь ребёнка, не страдающего аллергией, надо готовить себя к зачатию и беременности. И детокс в этом необходим. Если вы страдаете аллергией, то вам необходим детокс.

Часто получаю вопросы в личку "Как питается ваша семья?". Сегодня подниму детский вопрос. С детского возраста я старалась сына Антошку кормить сбалансированно и максимально правильно, то есть никаких там детских питаний в баночках, которые мамочки часто еще и разогревают в микроволновке, никаких детских печенек с сахаром, быстрорастворимых каш, никаких сушек для прорезывания зубов. Сама готовила пюре из овощей, давала ему вместо печенья морковку, яблоки, кашу варила цельнозерновую, а не хлопья, а потом блендером ее размалывала, за молоком мы ездили и покупали фермерское, даже хлеб часто был домашний на закваске.

Пока Антошка был совсем маленьким и не ходил в сад, все было легко, по сути я его кормила из своей тарелки, а там ничего вредного и не было, собственно как и у нас дома, - даже сахара нет.
Я была вдохновлена идей грудного вскармливания и кормила его до 2х лет. Парень рос здоровый, до настоящего времени ни разу не кормила его антибиотиками, антигистаминными и пр. Из лекарств несколько раз (по глупости, как я сейчас считаю) давала жаропонижающее, хотя уже с опытом поняла, что можно обойтись и без него и ребенок быстрее выздоравливает.

Потом он стал взрослее и тут, конечно, стало больше бабушки и дедушки, а они считают, что ребенка нельзя обделять печеньками, шоколадками, сгущенкой, мороженым и т д. Пришлось провести глобальную просветительскую работу по влиянию сахара на организм: я ставила родителям лекции, фильмы, обращала внимание на то, как меняется поведение ребенка после употребления очередной вредной вкусняшки, которой его угостили и т д. Сахаросодержащие продукты дают у детей быстрый и мощный всплеск энергии, которая может вылиться в капризы, валяния на полу, истерики без причины.
Конечно, не все и не сразу прижилось. Было сопротивление. "Ты лишаешь ребенка детства!". "А что уже такого вредного в печенюшке?". "Мы же не даем ему много", на что я отвечала "Даете немного, но регулярно, именно это и плохо! это рождает сахарную зависимость, к которой дети очень предрасположены". Они легко садятся на "сахарную иглу".

А современные дети действительно сейчас "за сахаром". Я это поняла, когда общаясь с другими мамами увидела, чем кормят детей в саду и в школе. Совсем недавно летом мы были на базе отдыха, а там детская футбольная команда тренировалась, ели мы в одной столовой. Я не раз обратила внимание, что на подносах в столовой у детей и ужаснулась: сосиски, картофельное пюре, булки, бутерброды, котлеты, шоколадки, сладкие напитки типа спрайта, колы и т д. При этом почти нет овощей, фруктов, правильных жиров и чистых белков.

Когда мы пошли в сад, и я стала изучать меню - опять то же самое: на обед макароны + котлета + булочка + картофельный суп. По сути, все это углеводы, причем с высоким гликемическим индексом, ибо понятно, что даже в котлете мало мяса и много субпродуктов. Потом полдник: апельсин, сладкий йогурт и пряник. Опять одни углеводы. Совсем мало опять хороших белков и правильных жиров. Я, конечно, расстраивалась. Потому понимала все риски.

Теперь делаю так: утром до садика делаю ему хороший завтрак, богатый правильными жирами или белками. Ибо знаю, что белки и жиры дают хорошее чувство сытости. Если он хорошо позавтракает утром, то углеводов съест за день гораздо меньше, несмотря на то что они будут в доступе Антохе полюбились с утра блюда с орехами, - я использую разные: кедровые, семена подсолнечника, бразильский орех (много селена), грецкий, кешью и т д.
Ну и ужин тоже, конечно, правильный в моем духе - это может быть и жирная рыба с зеленью, например, и салат с орешками и зеленью. Отдельная история, как я приучала его к зелени. Он ее не ел раньше вообще. В итоге я стала перебирать разные ее виды и нашла те, которые ему нравятся. Хотя это случилось не быстро.
То же было с овощами: он от них отказывался. Опять мы начали перебор и неожиданно обнаружили, что ему нравится хрустящая брокколи.

После садика мы с ним обсуждаем, что он ел, я ему рассказываю, почему не стоит есть белый хлеб, пряники, вафли и пр. Словом, все то, что и дают в садике. И надо сказать, что он не всегда, с его слов, их ест, хотя периодически ест и тогда я обращаю его внимание на то, а как он себя чувствовал потом, как животик, как зубки и т д.
После садика и тренировок я выдаю ему в качестве перекуса яблоко и морковку, но не бутерброд.

Когда мы были в йога туре, был очень забавный эпизод: турецкие дети угостили его спрайтом в металлической банке. Антошка не знал, что это такое, ибо мы такого никогда не покупали и дома таких вещей не бывает. Прибежал ко мне со словами "Мама, мне дали консерву!". Я конечно сказала, что это сладкий напиток, там много сахара, и т д. Он видел, что другие дети это пьют, и забрать эту банку из его рук было невозможно, но мы договорились, что он не будет это пить, по крайней мере пока. Он сохранил "консерву" аж до Питера, хотя я тихо надеялась, что в аэропорту на досмотре ее заберут, но не забрали. В итоге, уже дома в Питере я ее тихонько выбросила))). Он забыл про нее.

То же самое происходит с конфетами-леденцамм, которые ему иногда кто-то дарит. Он приносит домой, играет с ними, я уговариваю не есть, объясняю, предлагаю альтернативу, потом спустя несколько дней выбрасываю, когда забудет и потеряет интерес. Что будет дальше в школе посмотрим. Я выбрала политику "не ограничивать", а объяснять, предлагать альтернативу. А как у вас с детским питанием?

Я решила открыть завесу наших с мужем отношений.
Последние пару лет все выездные мероприятия мы с ним проводим вместе.
И я часто сталкиваюсь с тем, что окружающие говорят нам: «Как вы дополняете друг друга!», «Вы так подходите друг другу..», «Как круто, что вы занимаетесь одним делом..» и т. д. И звучит это часто так, как будто это просто стечение обстоятельств, но это не так.

Нам действительно повезло когда-то познакомиться, но все не так легко и воздушно, как может показаться со стороны. В начале наших отношений мы были очень разными, если не сказать, противоположностями, и так и есть до сих пор.

Когда мы со Славой познакомились, мне он не понравился совсем. Тогда он только начинал интересоваться йогой, и мы случайно познакомились на семинаре, который я организовывала. Первые несколько месяцев нашего знакомства я откровенно его избегала. Ну не в моем он был вкусе. Совсем. Ни внешне, ни внутренне. Но он был настойчив, активно делал вид, что ему очень интересна йога, и в итоге я согласилась на свидание, на котором пробежала первая искорка, какое-то удивительное внутреннее тепло между нами..

Мы начали встречаться, но я все время сомневалась, так как чувствовала, насколько мы на разной волне. Помню, как однажды в воскресенье он рано утром разбудил меня звонком в дверь и предложением прогуляться. Тогда я была откровенной совой и ложилась спать обычно глубоко за полночь, а тут утро воскресенья и невероятно бодрый Слава уже на пороге и тащит меня кататься на роликах. Тогда я подумала, глядя на него, что если он и дальше будет такой суетливый, деятельный и энергичный, то я с ним точно не смогу.

Мы действительно были очень разные.
Я вся такая эзотеричная, йогой занимаюсь, на ретриты по буддизму езжу, йога сутры читаю, классическую музыку слушаю, люблю поговорить о высоком, а он много лет в бизнесе, занимается продажами, по складу характера весьма практичный, хваткий и приземленный, так как с ранней юности жил один в большом городе и обеспечивал себя сам, а отношения с классической музыкой у него вообще сложные. Помню, как я купила для нас двоих билеты на концерт известнейшего европейского скрипача, который давал всего пару концертов в России. Мне хотелось, чтобы Слава соприкоснулся с прекрасным, к которому он не особо имел отношение, но как мне казалось, должен быть оценить. В итоге, когда закончился первый акт, и я с трепетом спросила у него «Ну как?», он сказал, что люстра крутая, и с зала организаторы круто денег подняли, много людей и дорогие билеты. У меня, конечно, все упало от этого коммента. Я-то ждала восхищения от музыки и исполнения, а он зевал. Правда, был и позитив: в конце второго акта, пока я, как не в себя, рукоплескала мастеру и слушала исполнение на бис, он уже ждал меня внизу, с одеждой, которую успел взять до того, как толпа ворвалась в гардероб.

Я была сова со стажем, он – ооочень ранний жаворонок, который к моменту моего пробуждения уже успевал сделать зарядку, побегать, приготовить завтрак и уехать на работу. Именно тогда я поняла, что «тот, кто рано встает, всех достает».

Я объездила пол мира и была как «перекати поле», вечно куда-то уезжала, а он ни разу не был за границей. Помню, как впервые в жизни вытащила его за границу, заставила сделать загран.паспорт, и мы поехали в Индию, в Бодгаю на учения Далай Ламы, после которых Слава по возвращению домой сказал: «Боже, как хорошо у нас в России…». У него был культурный шок. Индия не зашла. Это был единственный раз, когда мы ездили туда вместе.

На момент нашего знакомства я была веганом, а он – мясоед. Он был жутким сладкоежкой и любителем хлеба и булок, я же не ела ни того, ни другого категорически. Что готовить, когда мы вместе?))) Я училась делать котлеты для него, а он – катать сыроедческие шарики.

Я была свободным художником, а он работал и, кстати, продолжает работать в офисе с 9 до 18. И у нас постоянно не совпадает график: он едет вечером домой, а я иду проводить занятия по йоге.

Слава всегда был очень уверенным в себе, я же – вечно сомневалась в себе и
страдала низкой самооценкой.

Я – перфекционист, и мне часто нужно довести до совершенства то, что я делаю. Он же местами что-то делает тяп-ляп и готово. Если я мою полы, то трачу на это полдня, я мою их руками и залезаю в каждый уголок, Слава же моет все полы в нашей квартире меньше, чем за час шваброй, оставляя часть крошек и волос.

И таких нестыковок было и есть много. Первые годы наших отношений коса очень часто находила на камень. И мы часто садились, рассаживали своих тараканов на табуреткам, и все вместе беседовали, пытаясь найти компромиссы. Потом появился Антошка, и конечно разногласий стало еще больше. Я – любитель контролировать дитя (как покушал, как покакал и пр.), а он – за свободу и самостоятельность (сам найдет и сам поест).

Были моменты, когда я была почти готова на развод, так как мне казалось, что противоречия непримиримы. Каждый раз, когда наступал такой момент, я спрашивала себя «Действительно ли я готова дальше жить без него?» и строить другие отношения, и в ответ внутри становилось очень холодно, пусто, грустно, и сердце сжималось. Нет, не готова.

В итоге все эти противоречия, нестыковки, разности характеров и привычек во многом никуда не делись. Мы просто научились жить вместе, беречь друг друга, заботиться, давать пространство, уважать странности друг друга, помогать друг другу даже в тех вопросах, где у нас разные мнения. В некоторых моментах произошла диффузия. Слава стал слушать классику и даже рисовать. Он похудел и бросил есть сладкое и мучное. А я поправилась, иногда ем сладкое и животный белок. Начала бегать, больше провожу времени дома и стала гораздо увереннее в себе.

Что главное в отношениях? Конечно, любовь. Для меня это когда ты понимаешь, что да, вы разные, да, сложно, совместная жизнь требует внутренней работы над собой, надо с чем-то мириться, где-то подстроиться, принять, простить и просто «пропустить мимо ушей». Но вместе все равно невероятно тепло и душевно. И это очень ценно. Это то, что хочется сохранить. То, что есть самая суть отношений.

Конечно, глядя со стороны, всего этого не видно. Как очень верно сказал Лев Толстой: «Все счастливые семьи счастливы одинаково, а все несчастные несчастны по-своему…».

А как у вас с противоречиями в отношениях?

В последнюю неделю сентября 2022 года многие люди мне звонили, писали и т.д. Спрашивали про то, мобилизируют ли нас, уезжаем ли мы. Я и сама многим звонила. И кому-то пожелала счастливого пути, с кем-то попрощалась (кто знает, возможно, навсегда?), кого-то утешала из-за мобилизации близкого человека, кого-то пыталась поддержать, от кого-то выслушала очередные упреки за бездействие, апелляции к чувству вины, кто-то откровенно злорадствовал («теперь и вы узнаете..»), кто-то просто был в панике и растерянности...

Активизировалась генетическая память предков. В сознании постоянно всплывали сцены из фильмов про 1917 год и ВОВ. И вообще ощущение, что все это происходит во сне..

Когда-то в «счастливые времена» пандемии мир разделился. Кто-то кричал, что прививаться не стоит, кто-то наоборот. А теперь мир разделился еще больше. После объявления мобилизации есть ощущение, что мы перешли какую-то очередную черту невозврата. И кто знает, сколько у каждого из нас этих черт еще впереди. Сколько испытаний…

Мир захестнул невероятный коктейль эмоций. Боль, страх, ненависть, растерянность.. Кто-то убегает. Кто-то замер от ужаса. Кто-то агрессирует.

В какой-то момент эмоции захлестывали. Но спас навык созерцания, который столько лет мне прививали в буддизме, а еще навык пребывания в нейтральности и глубокого спокойствия, который развивают в биодинамическом подходе в остеопатии. Если бы не эти навыки, я бы закрылась от всего общения и соц.сетей, потому как переварить этот коктейль просто нереально.

Но если не цепляться умом за весь этот негатив, а наблюдать его как рябь на поверхности океана, сохраняя внутреннее спокойствие, то все это проходит сквозь тебя, не разрушая, а даже делая тебя еще крепче в твоей практике созерцания и нейтральности.

Правда, я сама еще чувствую себя учеником в этом. И пребывание в созерцании непостоянно, к сожалению.. Но я на Пути. В те моменты, когда эмоции берут верх, я перехожу на практику развития любящей доброты – она спасает от всех негативных эмоций, когда созерцание покидает меня. Все неблагоприятные обстоятельства в буддизме рекомендуют использовать для развития практики. Этим я и думаю заниматься в эти смутные времена…

Где-то я слышала фразу о том, что война – это волчья тропа, по которой нужно пройти, оскалив зубы, и остаться при этом человеком. Очень хочется, чтобы мы ими остались. Чтобы в нас осталось то, что делает нас людьми – любовь, доброта, сострадание. Тогда мир наступит быстрее, как минимум, внутри нас. Как верно подметила одна моя подписчица «Сейчас нужна мобилизация любви и сострадания», чего нам всем и желаю!

Всех сердечно обнимаю. Молюсь за мир во всем мире.
Конечно, не скоро, но и это все тоже закончится..

И да, в эти смутные времена мы остались дома, чтобы быть рядом с близкими и родными людьми, чтобы поддержать. Всем добра! И если я могу чем-то вам помочь, буду рада!

Практикуйте то, что Вас наполняет, успокаивает. Приходите на мои прямые эфиры, занимайтесь на здоровье! И если несложно, то в конце занятия делайте мысленно посвящение заслуг на благо всех живых существ!

Осенью 2022 года я провожу лекции и практические занятия сразу на трех курсах подготовки инструкторов по йоге в разных школах. А еще уже более года в параллели с этими проектами я провожу свой собственный курс по подготовке инструкторов по йогатерапии женского здоровья.

Йога для женщин - это, вообще, моя любимая тема, синтез моего женского опыта в йоге... пусть даже многими мастерами и непризнаваемая как направление. И, кстати, именно потому что я так много и часто слышала от многих авторитетных гуру-мужчин о том, что женской йоги нет, я долго опасалась раскрываться в этой теме публично. Ведь мужчины-практики опять скажут, что «это все ерунда и женской йоги нет».

Но робко сделав свой первый курс по йоге для женщин, я уже не смогла остановиться просто потому, что почувствовала драйв то того, что делаю и какие результаты и отзывы получаю.

Сейчас 16 студентов пишут свои дипломные работы по йогатерапии под моим руководством. Это ответственность для меня... и вдохновение - одновременно. При этом я до сих пор удивляюсь, как это вышло. Мне до сих пор кажется, что у меня недостаточно опыта и знаний... Синдром самозванца и внутренний перфекционист со мной всегда и, кстати, сомнения, а «справлюсь ли» тоже)

Когда-то мне это и не снилось, я была только в роли ученика и мне долго казалось, что чтобы преподавать, мне не хватает авторитетности, опыта... и вообще Бог его знает чего еще не хватает... хотя училась я много и активно. На самом деле, не хватало только веры себя и смелости проявляться.

Сейчас осмелившись делать то, что я люблю! Так, как я это вижу и чувствую - я кайфую. Авторитеты могут быть со мной не согласны) Но если раньше я боялась этого, то теперь я принимаю критику к сведению, понимая тот факт, что у людей в йоге свой опыт, цели, предпочтения и путь. Йога может быть разной, как небо в разную погоду. И да, кому-то мой подход в йоге не резонирует, а чью-то жизнь он меняет в лучшую сторону. И это прекрасно!

Вообще, с высоты прожитого в йоге опыта могу сказать только одно: идти нужно туда, куда ведет тебя твое сердце, интуиция. Даже если ты ошибешься, это будет бесценный опыт, который поможет понять, куда двигаться дальше, чтобы найти себя, свой Путь.

Я как-то рассказывала, что пошла в йогу, столкнувшись с непониманием близких, родных и коллег по работе в офисе... с кем-то безвозвратно перестала общаться, так как люди посчитали, что я сектантка и «с приветом». И конечно было тяжело. Но, смотря сейчас назад в прошлое, я не о чем не жалею.

Путь не был легким, я прошла через безденежье в процессе становления в профессии, через непонимание и, порой, насмешки, но любить то, чем занимаешься, это счастье и я очень благодарна Вселенной за эту возможность. Я люблю то, что делаю, и делаю то, что люблю! и да, эти медные трубы сделали меня сильнее, а путь богаче и интереснее.

Очень захотелось с вами поделиться)

Мы ссоримся с близкими, испытываем раздражение, злость, апатию и безысходность, нервничаем, просто из-за того, что накопилась психологическая и физическая усталость. Проблемы на работе, в семье, холод и темнота зимы, обострение сезонных заболеваний, стресс военного времени…

Нагрузка есть, адекватной разгрузки нет. Все это отнимает силы, в итоге чувствуешь хроническую усталость, внутреннюю опустошенность, появляются проблемы со сном, пропадает настроение что-либо делать, накрывает апатия и депрессия, ничего не хочется…

Я давно нашла всему этому прекрасное противоядие – йога с акцентом на гармонизацию работы гормональной и нервной системы + баня. Мы с мужем уже несколько лет делаем регулярную программу йога + баня, но совсем недавно сделали обновленную программу специально для женщин под названием «Афродита». Помимо йоги и бани, теперь мы добавили в нее банное СПА.

Начинаем с женской гормональной практики йоги – прорабатываем раскрытие таза, крестца, раскрепощаем тело в женских движениях, делаем дыхательные антистресс практики. Повышаем сексуальность и снимаем напряжение.

Потом йога нидра – практика глубокого расслабления – под звуки 14 поющих чаш и гонга. При проведении медитаций я использую навыки биодинамики и эриксоновского гипноза (поскольку являюсь сертифицированным гипнотерапевтом). Именно элементы гипноза и биодинамики помогают погрузиться в транс глубже, достичь расслабления на более глубоком уровне и сбалансировать состояние тела и психики.

После йога нидры у нас массаж лица, направленный на разглаживание морщинок, лифтинг и устранение отеков, и медитацию на принятие женского начала в себе. Личики разглаживаются,а девчонки начинают светиться)))

Позже приходит время банной магии. Знаете, я всегда думала, что баню на женском тренинге должна тоже проводить женщина, но уже повторно убеждаюсь, что мужчины-банщики добавляют ту самую, так необходимую многим женщинам, капельку хорошей Янской энергии. У нас целых 2 пар мастера-мужчины, один из которых мой муж))) И так круто, когда мужчины проявляют заботу о тебе!!!

В бане у нас целое шаманское действо – обряд первого пара, ароматерапия травами, пилинг самыми разными, приготовленными своими руками, скрабами, массажные техники.

Я каждый раз жду своего индивидуального парения, после которого пар мастер помогает окунуться либо в проруби, либо под водопадом холодной воды. А потом самый кайф – пар мастер делает «укачивание» - помогает тебе лечь в качели с шишками, укрывает одеялом и качает тебя, а ты лежишь, вдыхаешь небо… И ощущение, как в рекламе баунти «...и пусть весь мир подождет». Просто кайф настоящего момента. Есть только ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.

Я давно хотела сделать программу, на которой женщины смогут снимать накопленное телесное и эмоциональное напряжение, чтобы просто отдохнуть телом и душой. Я смело могу сказать, что нам это удалось) Кстати, одна из участниц назвала нашу программу женской церемонией перерождения, очень в точку!

Ждём вас на программах, до встречи!

Этот год был непрост, но для меня он стал этапом глубокой внутренней трансформации. Мне не хочется, как в прошлые года перечислять, что сделано. Больше хочется поделиться личным, внутренним.

Если раньше я много работала, училась, торопилась всё успеть, то в этом году появилось стойкое ощущение, что нужно остановить эту безумную гонку из семинаров, обучения, консультаций. Время изменилось, и изменится нужно и мне.

2022 дал почувствовать, что того будущего, на которое мы рассчитывали, не будет. Привычного, устойчивого настоящего уже нет. Внешние опоры пали. Мир разделился. Годами существующие связи дали трещину.

Было много разных эмоций: горечь утраты, растерянность, нежелание мириться с новой реальностью, попытка спрятать голову в песок текущих дел, муки выбора, как быть дальше, сложная фаза принятия и привыкания и пугающая неопределенность завтра.

Все это чем-то похоже на переживание смерти. В этот год я вообще часто думала о ней в контексте последних событий, ставила себя на место тех людей, кто сейчас на линии боевого соприкосновения. Часто думала о хрупкости бытия.

Что важно в момент смерти? То, что у тебя внутри. Состояние сознания. Все остальное ты безвозвратно теряешь.

Вообще 2022 год для меня стал годом духовного роста. Столько, сколько в этом году, я давненько не медитировала! Причем это была практика, максимально естественно интегрированная в жизнь. В ней была жизненная необходимость. Я бы даже сказала так: медитируй или пей антидепрессанты...

Когда даже ближайшее будущее становится крайне туманным, остается только СЕЙЧАС и ЗДЕСЬ, в котором единственное, что действительно важно, - просто быть счастливой. В том, что есть. Так, как есть.

Появилось ощущение, что нужно больше заботы о себе, причем не только физической - покушать, поспать, отдохнуть, но и эмоциональной и духовной - дать пространство своим мыслям и чувствам, наблюдать их, не оценивая, больше быть в тишине и созерцании с самой собой, не спешить, чаще быть с близкими, давать поддержку и принимать ее, радовать себя и близких, делать то, что делаю, с любовью.

Особенно к концу года я стала больше времени тратить на отдых, время с семьей, заботу о себе. И оказалось, что это так круто, НЕ быть вымотанной к концу года и получить удовольствие от приближения праздника, от зимы, даже от пребывания на больничном с ребенком... И, кстати, я заметила, что в этом осенне-зимнем сезоне я и болеть стала меньше и гораздо легче, чем в предыдущих. Тело очень отзывчиво к заботе!

Возможно, возраст дает о себе знать... Но я ощущаю, что в какой-то степени количество начало перерастать в качество. Не больше консультаций, занятий и обучения, а пусть меньше, но качественней, глубже, искреннее.

И вообще если раньше во главе угла у меня всегда стоял результат и эффективность, то сейчас мне стало важно получать удовольствие от процесса, кайфовать от того, что делаю СЕЙЧАС. Присутствовать в моменте. И это счастье. Не насиловать себя, а жить в гармонии со своими ритмами и ритмами Вселенной.

Удивительно, но благодаря событиям этого года пришло понимание, что счастливой хочется быть каждое мгновение, а не когда-то потом, потом-то может и не наступить. 2022 год вообще здорово дал понять, что у Бога свои планы и мы о них можем только догадываться.

И главное - оказалось, что для счастья в моменте ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС ничего особенного, кроме желания и готовности отбросить свои заморочки, не нужно. Как ни парадоксально, но Козьма Прутков был прав: "Хочешь быть счастливым, будь им..." Это оказалось проще, чем представлялось. За это спасибо этому сложному 2022му! Я его для себя окрестила годом Шивы. В индийской мифологии Шива - божество, которое танцуя разрушает старое, чтобы появилось место для нового.

Хочется пожелать нам всем - быть счастливыми прямо здесь и сейчас, ценить то, что есть, делать то, что делаешь, с любовью, прожить тот период, который нам отпущен, в гармонии с собой и Вселенной...

С Новым годом, дорогие!

П.С. И пусть Шива побыстрее закончит свой танец... и мы войдем в период Брахмы - творение нового и созидания!

Дисфункция 7го шейного позвонка получила название "холки" или "вдовьего горбика". Почему-то эта дисфункция считается женской, хотя у мужчин она тоже встречается нередко. Да и у женщин сейчас она встречается и в достаточно молодом возрасте.

Почему появляется? Давайте разбираться.

Главная причина - сутулость. Когда мы сутулимся, скругляя грудную клетку и закрывая плечи, голова в компенсацию выдвигается вперед, чтобы сохранить равновесие тела относительно срединной линии.
Это положение типично для тех, кто много сидит за компьютером или висит в телефоне. Именно поэтому когда ученые делали прототип человека будущего, у него нарисовали холку и красные от долгого смотрения в экран глаза.
Когда голова смещается вперед, на седьмой шейный позвонок увеличивается нагрузка, так как в норме позвоночник должен быть в более вертикальном положении, и нагрузка по позвонкам шеи должна распределяться более равномерно.
А тут именно 7й шейный позвонок стоит на границе между малоподвижным грудным отделом, который уходит в усиленное скругление (кифоз) и подвижной шеей, которая движется в больший прогиб (лордоз). И несчастный 7й шейный оказывается на границе между "нашими" и "вашими", перегружается и страдает.
В итоге 7й шейный позвонок и мышцы задней поверхности шеи усиленно напрягаются, чтобы удержать голову вертикально. Ведь чем больше голова сдвигается вперед, тем больше организм тратит силы на то, чтобы удержать ее и не уронить. Да, да, не уронить! Это важно! И мышцы задней поверхности шеи входят в хронический гипертонус.

Для спасения этой ситуации организм отчаянно пытается укрепить ту зону, на которую идет повышенная нагрузка (чтобы не сломалась!) - зону 7го шейного позвонка, так сказать, "строит барикады", то есть уплотняет ткань вокруг позвонка, чтобы его стабилизировать как последний оплот, вследствие чего там и возникает плотная "подушка" жировой и соединительной ткани, - "холка".

Чем больше голова выдвигается вперед с усилением ссутуливания, тем больше нагрузка на шейные позвонки и в частности на 7й шейный, как на основание шеи, и тем мощнее холка.

В итоге формируется хронический мышечный дисбаланс - гипертонус мышц-разгибателей шеи и ослабленный тонус глубоких сгибателей шеи, что со временем приводит к развитию шейного остеохондроза, потом протрузий и грыж в шейном отделе. А это уже может негативно отразиться на мозговом кровоснабжении (головные боли, повышенная утомляемость, хроническая усталость, нарушения концентрации внимания, быстрое ухудшение зрения и пр.). И тут, как вы уже поняли, не только косметика...

Конечно, помимо чистой биомеханики в развитие этого процесса вмешиваются и гормональные дисбалансы, и висцеральные дисфункции... Но об этом в другой раз.

Встречались ли вы с таким феноменом – болит, например, шея, но в ней в принципе никаких проблем не находят? Или болит поясница, но, по результатам доп. исследований, в ней в общем-то все хорошо и почему она болит - непонятно? Максимум находят какую-нибудь мелкую грыжу, которая особо ни на что влиять не должна. И на этом этапе пациента часто отправляют к психотерапевту со словами «Вам бы нервы полечить…». И тут я кстати не шучу. Это не редкость.

Как телесно-ориентированный терапевт, я часто с таким сталкиваюсь. Давайте разбираться, почему часто проблема в одном месте, а болит в другом. Но сначала о невероятно красивой биомеханике позвоночника.

На самом деле наш позвоночник устроен удивительно: он выполняет сразу две противоположных и даже противоречащих друг другу функции – является опорой для всего тела и в то же время должен обеспечивать хорошую подвижность. Согласитесь, задача не из легких? Тут и умной будь, и красивой тоже… И природа придумала хитрое устройство.

Позвоночник человека имеет не форму палки, а S-образную форму, то есть состоит из чередующихся между собой физиологических изгибов - лордозов (прогибов) и кифозов (антипрогибов).

И это неспроста. Именно такое строение обеспечивает высокую подвижность позвоночника и при этом его удивительную резистентность к осевой компрессии, то есть к хождению в вертикальном положении, при котором мы еще и тяжести можем переносить гораздо больше собственного веса.

Резистентность позвоночного столба с физиологичными изгибами в 10 раз выше таковой у прямого столба (!!!). То есть позвоночник в этом случае работает как пружина, которая сжимается-разжимается. Палка бы просто такую нагрузку не вынесла и сломалась. То есть вот тебе и опора (да еще какая!!!), вот тебе и движение – и прогнутся можем, и наклониться, и скрутиться.

У нас в теле выделяют три кифоза – крестцовый, грудной и затылочный. Ко всем кифозам крепятся дополнительные костные структуры, поскольку задача кифозов – защищать жизненно важные внутренние органы.

Так, например, к грудному кифозу крепятся ребра и грудина, которые защищают легкие и сердце. К крестцовому кифозу крепятся кости таза и защищают органы малого таза. Затылочный кифоз защищает головной мозг.

В силу такого своего строения кифозы крайне склонны к стабилизации, ведь их задача - защищать. Именно поэтому у людей часто «каменеет» грудной отдел, становится крайне тугоподвижным крестец и (остеопаты знают) фиксироваться может затылочная кость.

А вот строение лордозов иное: к ним ничего не крепится – ни ребер, ни тазовых костей. Задача лордоза иная – обеспечивать подвижность. Именно поэтому шейный и поясничный лордозы - наиболее подвижные отделы позвоночника. И именно поэтому в них чаще всего возникают боли и проблемы.

Ситуация часто складывается стандартная: вначале из-за определенных привычек (сутулиться сидя за компом или телефоном, например) чрезмерно стабилизируется кифоз, например, грудной отдел, а следом «вылетает» шея.
Почему? Кифоз в грудном отделе усилился, человек больше стал сутулиться, а что остается шее? Она своей подвижностью компенсирует грудной отдел, и голова выезжает вперед для обеспечения баланса и равновесия всего тела, углубляется шейный лордоз.

Со временем человека, как правило, сначала начинает беспокоить именно шея – куда-то не поворачивается, тянет и т. д. Грудной отдел при этом может вообще не беспокоить.

Аналогичная ситуация часто встречается в пояснице: например, женщина падает на попу на скользком кафеле в бассейне. Падает она подвернув таз, в результате чего крестец меняет свое положение, уходит в контрнутацию и фиксируется. Сломать крестец крайне сложно. Мощнейшая кость. Ну поболело немного, возможно, синяк! И все прошло. Но спустя некоторое время начинаются боли в поясничном отделе.
Почему? Как вы уже догадались, поясница адаптировалась к новому положению крестца, но оно ей не нравится, неудобно, некорректно распределяется нагрузка и т. д.

А все дело в том, что у стоящего человека все изгибы позвоночника находятся в состоянии ДИНАМИЧЕСКОГО равновесия.

Если глубина одного из изгибов изменится, то это повлечет за собой разбалансировку общего равновесия. Организм будет искать новое равновесие, изменяя другие изгибы, чтобы в результате снова сумма изгибов «была равна нулю». Это явление в физиологии называется «постуральным равновесием».

Что обычно мы с вами делаем в таких случаях?

Идем лечить поясницу или шею. Мажем ее чем-нибудь, греем. Таблетки пьем. МРТ делаем, физиотерапию. В лучшем случае делаем упражнения на эти зоны. И это дает временный эффект. Понятно почему: пояснице-то наша забота приятна, но ситуацию не меняет, нагрузки на нее больше стало. Дело-то не в шее и не в пояснице. У них выхода другого нет, как принять вынужденное положение. Дело в фиксации кифоза в определенном положении, который и определяет положение лордоза.

Так вот вам важное правило: с позвоночником нужно работать целостно. Если болит шея, не хватайтесь сразу за нее. Как минимум, еще займитесь грудным отделом, а лучше всем позвоночником. И это важное правило успешной йогатерапии.

Да, иногда бывает такое, что шея болит из-за проблем в шее… Но не всегда. И если у вас болит шея, вы ее лечите, а ничего не помогает, значит, точно лечите не то.

Атлант - это первый шейный позвонок. У меня часто спрашивают «А стоит ли делать коррекцию атланта?» Дело в том, что вот уже несколько лет эту услугу активно рекламируют. Стоит она достаточно недешево +/- 15-20 тыс. руб. При этом «атлантотерапевты» видят в неправильном положении атланта причину огромного числа заболеваний (взято из их источников): шейный остеохондроз, всевозможные защемления, боли в шее, спине, поясничные боли, протрузии и межпозвоночные грыжи, головные боли, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, ВСД (вегетососудистая дистония) и т д. Для правки атланта используют электрический прибор, который создает определенную вибрацию.

Соглашусь, что атлант важен и действительно крайне часто он находится в дисфункции. Не стала бы его винить во всех смертных грехах, правда))) В остеопатии есть методы диагностики и коррекции первого шейного позвонка. Проверка атланта входит в остеопатический протокол осмотра. НО! Остеопатия - это целостный взгляд на организм человека. То есть нельзя атлант взять и выдернуть из контекста всего организма.

Если атлант у вас в дисфункции, надо понять, почему? Не является ли это адаптацией ли компенсацией организма на какие-то травмы и дисфункции? Шея - это самый подвижный отдел позвоночника. Крайне часто дисфункции шейных позвонков обусловлены имеющимися дисфункциями в нижележащих отделах позвоночника или в черепе. Если в вашем случае это именно так, то коррекция положения атланта даст крайне временный эффект. У многих моих знакомых именно так и было: после правки атланта несколько дней приятных ощущений и легкой эйфории (ведь кровоснабжение головы улучшается), а потом все как обычно (ибо атлант вернулся в привычное положение). Почему? Да потому что организм не обманешь. Он стремится к равновесию, он целостен. Атлант - это винтик в системе. Если системе неудобно, когда он «вправлен», то победит система. Словом, я сама бы эти деньги потратила на посещение грамотного специалиста остеопата или мануального терапевта с хорошими руками, все-таки машина это и есть машина))) Но это конечно мое частное мнение…

У меня начался очень интересный период в жизни. Сейчас я много занимаюсь индивидуальной работой с людьми, синтезируя остеопатию и йогатерапию. Столько знаний было подгружено в меня за последние годы и наконец-то появилась возможность все это применять!!! Я в искреннем восторге, как ребеноК. Хочу поделиться результатами.

Как доктор остеопатии, я делаю диагностику и техники коррекции имеющихся проблем у человека, а потом для закрепления результата и его усиления подбираю человеку упражнения из йогатерапии, обучаю им. И могу сказать теперь уже точно, что эффект от совместного применения йогатерапии и остеопатии превосходит отдельное использование того и другого. Многие проблемы одной только йогой и йогатерапией, к сожалению, не решаются. Это я могу подтвердить и на своем личном примере, к сожалению. У меня детская травма крестца и копчика и еще много чего из детства и бурной юности((( йога здорово выравнивает меня все эти годы, большинство своих застарелых проблем я держу под контролем, но проблемы есть и часть из них никуда ни ушла, хотя при регулярных занятиях и отсутствии сверхнагрузок в общем-то боли и существенного снижения качества жизни нет. Но посещение остеопата приносит приятное облегчение, перестаешь тратить лишнюю энергию на поддержание правильного положения тела, плюс расширяются горизонты в практике йоги.

Кстати говоря, в остеопатии, как и в йоге, главенствует комплексный холистический подход в человеку. И это общая философская платформа объединяет, на мой взгляд, эти системы и делает их взаимодополняющими.

Безусловно, йога здорово работает и большинство приходящих ко мне людей, занимающихся йогой, здорово себя компенсируют. Если бы они йогой не занимались, то зачастую все было бы гораздо более запущено.

Не для кого ни секрет, что мы сами формируем свои болезни образом жизни и образом мыслей, который имеем. Остеопатия дает мощный толчок к оздоровлению и выравниванию тела, йога закладывает долгосрочный тренд на ЗОЖ, меняя образ жизни и образ мыслей человека.

Мой вывод: да здравствует комплексный подход «йога + остеопатия»!

Эта статья навеяна многочисленными индивидуальными консультациями, которые я регулярно провожу. Ко мне, как к остеопату, часто приходят люди с просьбой выровнять их, так скажем, неровный, скрученный таз. Причем достаточно часто люди, практикующие йогу, ибо скрученный таз не позволяет выполнять многие глубокие асаны корректно и без боли. Ну например, шпагаты: на одну ногу шпагат идет, а на другую нет. Или наклоны вперед: с одной стороны заднюю поверхность ноги тянет, с другой стороны нет. В прогибах с одной стороны дискомфорт возникает в пояснице, с другой стороны нет. Скрутки в одну сторону лучше, в другую хуже. Замечали ли Вы (обращаюсь к йога тичерам), насколько часто у людей в пасчимоуттанасане, в сарвангасане, стойке на голове и т д ноги разной длины, то есть одна нога короче другой? Или в собаке мордой вниз одна седалищная кость выше другой?
Знакомо?

На лицо: ДИСБАЛАНС ТАЗА. И казалось бы, все просто - выровняй таз! Для чего собственно и нужен остеопат. Хотя на самом деле и с помощью практики йоги можно продвинуться в этом вопросе.

Давайте разберемся. Есть как минимум три варианта, которые часто встречаются. Сразу оговорюсь, что могут и другие варианты.

1-Й ВАРИАНТ: ноги визуально разной длины из-за того, что скручен таз. Виноваты структуры таза и с ними надо работать. Тут могут быть и дисфункции крестца, тазовых костей, поясницы, мышечные и связочные дисбалансы и так далее. И тут как раз в помощь остеопатия, йогатерапия, кинезиология и т.д. Это так называемое «функциональное укорочение» нижней конечности.

2-Й ВАРИАНТ: ноги разной длины анатомически, так как есть деформации костей нижней конечности, и таз в этом случае компенсирует этот дисбаланс. Это может развиваться по разным причинам: нарушение костного роста, в результате травмы, операции, переломов, полиомиелита, остеомиелита и т д. Могут быть также односторонние деформации стоп (вальгус, варус и т д). Корректировать таз тут - пустая работа: как только вы встали на ноги со стола остеопата или массажиста, все вернется. Что делать? Кто-то скажет «стельки заказать у ортопеда!» и таз станет ровным, но у взрослых людей не все так однозначно. Ибо длительно существующий перекос таза, изначально вызванный анатомической разницей в длине ног, скорее всего, уже «принят телом», то есть тело под него подстроилось. Если ноги вдруг станут ровными, это может привести к болям и дискомфорту. Подход в данном случае должен быть индивидуальным.

3-Й ВАРИАНТ: смешанный. Есть и анатомическая разница в длине ног и перекос таза, усиливающий эту разницу. Часто такое вижу при работе со сколиохом 3-4 степени.

Какой именно вариант у Вас (если он есть), разберется специалист, умеющий диагностировать: остеопат, мануальный терапевт, ортопед.

Статья не претендует на научность, скорее, хотелось поднять наболевший практический вопрос, с которым сталкиваюсь часто, и внести некоторую ясность.

Летом побывала на обучении по тканевому подходу в остеопатии с французским остеопатом Жеральдом Урдиком. За летний сезон 2019 это было уже второе мое обучение у французов (в июне была на семинаре по педиатрии у Дани и Хайнц). Признаюсь, все 4 дня обучения я получала истинное удовольствие, причем не только от новых знаний в остеопатии, но и от французского языка, который я изучала в школе, потом в институте, несколько раз была во Франции с целью языковой практики. Я с удивлением обнаружила себя в роли собаки - все понимаю, сказать не могу вот что значит отсутствие языковой практики в течение последних 5-6 лет. После семинара решила твердо, что пойду подтягивать мой разговорный французский)

Теперь о семинаре. Мы много занимались развитием пальпации. Возможно, немногие знают, что одна из фишек остеопатии в том, что остеопатов годами учат чувствовать руками не просто поверхность кожи и мышцы, но и более глубоко расположенные ткани и структуры, например, внутренние органы, сосуды, нервы, движение ликвора и т д. Со стороны кажется, что это либо шаманство либо шарлотанство на самом деле это навык, который нарабатывается годами.

Самое сложное и важное в пальпации - это дисциплина врача, то есть умение "отключить посторонние мысли и фантазии" (со слов Жеральда), укорениться и внимательно слушать тело, присутствуя в настоящем моменте. Очень много Жеральд говорил о Присутствии, Внимании и Намерении врача вовремя сеанса. А еще Жеральд рассказывал о том, что любая дисфункция в теле человека может быть вызвана тремя группами факторов:
1) ФИЗИЧЕСКАЯ ТРАВМА: "шел, подскользнулся, упал, закрытый перелом".
2) метаболическая или ХИМИЧЕСКАЯ ТРАВМА, или интоксикация организма.
Примером тут могут служить любые сильно действующие препараты, которые "подгружают" работу печени и изменяют биохимию тела на уровне клеток. В современном мире часто встречаются случаи, когда "блоки" в теле связаны не с физической или эмоциональной травмой, а с интоксикацией химикатами.
3) ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ТРАВМА: тут речь о психосоматике.
На семинаре мы тренировались в определении первопричины дисфункции. Жеральд дал алгоритм, как выяснить, какова реальная причина проблемы: то ли рука болит от падения на нее, то ли от когда-то сделанной в плечо прививки бцж, то ли от того, что работа не нравится и руки не поднимаются ею заниматься.
Вообще тканевой подход удивительно прост и эффективен. Я заново открыла для себя технику компрессии четвертого желудочка головного мозга (!!!). Воистину, все гениальное просто! Очень понравилась фраза Жеральда "не знаешь, что делать, делай компрессию 4-го желудочка"))) Очень любопытными оказались компрессионные техники на черепе, хотя я не сразу их восприняла.

Когда я еду в метро или иду по улице, часто взглядом блуждаю по толпе, и если удается найти человека с хорошей осанкой, радуюсь и удивляюсь этому «инопланитянину». Откуда взялся? Наверняка занимается какой-то телесной практикой. Ведь условия жизни в мегаполисе сейчас такие, что в общем-то ничего не делая для этого, обладать хорошей осанкой не удастся.

Как остеопат и йогатерапевт, я достаточно много работаю с нарушениями осанки. Давайте разбираться, какие они бывают, и как влияют на наш организм. Сразу скажу, что будет цикл заметок на эту скучную, но крайне актуальную тему.

Итак, нарушение осанки происходит в сагиттальной плоскости (вид сбоку) и характеризуется устойчивым усилением или сглаживанием физиологических изгибов позвоночника. Не является болезнью, в отличие от сколиоза, например, однако может рассматриваться, как состояние ПРЕДБОЛЕЗНИ, поскольку существенно увеличивает вероятность развития целого ряда заболеваний не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов (!!!). Пример: люди с плоской спиной часто страдают от опущения внутренних органов (висцероптоза), межпозвонковых грыж и сколиоза, и это неслучайно. Те, кто страдает от сутулости, склонны к бронхо-легочным заболеваниям, заболеваниям сердца, нарушениям работы ЖКТ, головным болям и т д.

С точки зрения сагиттальной плоскости (вид сбоку) нарушения осанки могут быть следующих типов:
1) Круглая спина - это увеличение грудного кифоза, которое может простираться по всему грудному отделу позвоночника и может даже происходить кифозирование (округление) поясницы (сутулость). Приподнятые плечи и голова, выезжающая вперед, являются первыми признаками расстройства грудного кифоза.
2) Плоская спина - это уменьшение всех изгибов позвоночника, при которых уплощается поясница, грудной отдел и вываливается вперед нижняя часть живота.
3) Кругло-вогнутая спина – это увеличение всех изгибов позвоночника: увеличивается поясничный прогиб, грудной кифоз и голова тоже выезжает вперед.
4) Плоско-вогнутая спина - уменьшение грудного кифоза при правильном или увеличенном поясничном лордозе.

Внимательно смотрим картинку, а потом в зеркало!

Правильная осанка означает, что вы, не напрягаясь (!!!), достаточно расслабленно и легко стоите ровно. Некоторые люди могут выпрямиться, но при этом удержать такое положение больше нескольких минут не могут, устают мышцы, это говорит о нарушении осанки. Есть бытовой тест у стены. Встаете спиной к стене, свободно опуская руки вниз, и прижимаете к стене пятки, ягодицы, плечи и затылок. Если у вас нет нарушений осанки, то для вас это положение вполне естественное, примерно так вы и ходите. Но человеку, привыкшему сутулиться, например, будет довольно трудно прижать к стене затылок, не оторвав от стены либо пятки, либо ягодицы. Также ему неудобно будет прижимать плечи к стене, ведь лопатки у него торчат назад, а плечи ушли вперед. Теперь обратите внимание на то, какое расстояние остается при выполнении этого теста между поясницей и стеной. В норме между поясницей и стеной должна проходить примерно одна ладонь. Если расстояние значительно больше, 2-3 ладони, можно заподозрить гиперлордоз поясницы. Если ладонь протискивается с трудом, сглаженный лордоз. Конечно, этот тест приблизительный и лучше проконсультироваться у специалиста, который более точно заметит даже начальные стадии нарушения осанки. Но если у вас значимые нарушения осанки, вы их не пропустите.

Если вы замечаете нарушения осанки у себя или близкого человека при отсутствии боли и дискомфорта, нужно ли с этим работать? Конечно, ведь начальные стадии нарушения осанки могут протекать бессимптомно, но если их не устранить вовремя нарушения усугубятся и тогда последствий не избежать.

В последние годы я достаточно много работаю как доктор остеопатии с людьми, профессионально занимающимися своим телом. Довольно много среди них йога тичеров, еще пока не сотни, но десятки. Очень часто ко мне приходят коллеги со словами «Я был(а) у остеопата, но он не йог и не может понять, чего я хочу, а ты – йог и остеопат…». Какие запросы чаще всего у йогов? И почему обычный остеопат не способен это понять? Приведу пример. Инструктор йоги пришел с запросом: «Ничего у меня не болит, но в наклоне тянет вот тут с одной стороны. Был у остеопата, тот сказал, что такие наклоны вообще мне не надо делать… а я хочу!». Я понимаю того остеопата, ведь когда пациент на приеме закладывает две ноги за голову и говорит, что «что-то мне вот тут немного тянет». Остеопату, не знакомому с йогой, мягко говоря, дико и закрадывается вопрос «Он вообще нормальный? Зачем туда ноги засовывать? Еще не там заболит».

Казалось бы, если ты – йог, то обязан быть здоров и счастлив. Но опыт показывает, что йоги – тоже люди. У них точно также бывают травмы, далеко не всегда с йогой связанные, хотя иногда и связанные, часто идущие из детства и бурной юности, бывает психосоматика и т д. В общем, все как у обычных людей. Но! Есть кое-что, что существенно отличает йогов от других людей, не занимающихся своим телом, - это «живое», хорошо проработанное тело, которое достаточно быстро откликается на работу с ним. При работе с йогами у меня всегда ощущение, что в целом тело хорошо настроено, но есть точечные проблемки (смещение крестца или какого-то позвонка или локальный мышечный или связочный гипертонус и т д). Но тело достаточно хорошо адаптировано к имеющимся проблемам. Человек уже сделал сам все, что мог. У людей, не работающих с телом, обычно проблемных зон больше, напряжения в этих зонах тоже больше, тело гораздо медленнее откликается на воздействие, нужна раскачка и больше сеансов.

Почему эти точечные проблемы не убираются йогой? Потому что йога работает с телом более глобально. Попробуйте с помощью йоги вправить позвонок или исправить дисфункцию крестца. Да, иногда бывает такое. Со мной тоже бывало. Делаешь прогиб, и где-то в грудном отделе с хрустом позвонок встает на место. Или в скручивании прощелкивается поясница или крестец, и потом хорошо и ты идешь глубже в прогиб. Но далеко не всегда это получается.
Часто бывает так, что практикующий годами бьется, например, над шпагатом или прогибами назад, ходит на семинары, делает подводящие упражнения, уже пробовал разные методики, а прогресса почти нет. Почему? Да потому что где-то что-то не пускает. Чаще всего, это какие-то застарелые травмы. Если конкретно говорить про шпагаты и прогибы, очень часто проблема кроется в дисфункции крестца – как передаточного звена между ногами и корпусом. При определенных дисфункциях крестца и КПС шпагат на одну ногу идет, на другую нет. Глубокие прогибы при дисфункциях крестца вообще могут быть человеку недоступны и вредны. То же самое в отношении глубоких наклонов вперед: при дисфункции крестца с одной стороны при наклоне сильно тянет заднюю поверхность бедра, с другой стороны, нет. Как сказала мне одна преподаватель по йоге после приема «Я думала, что моя боль в наклоне – это нормально, если бы знала, что можно ее убрать, пришла бы раньше, так жалко, что столько времени терпела…». Другой преподаватель йоги после моего приема мне написал, что благодаря тому, что мы исправили дисфункцию диафрагмы задержка дыхания заметно увеличилась.

Остеопатия хороша тем, что позволяет целостно и со стороны посмотреть на свое тело. Я сама периодически хожу к остеопатам, ведь себя со стороны не увидеть. А профи тебе скажет, какие асаны стоит делать, в каких пока «попридержать коней», где какие акценты поставить, какие мышцы в недостаточном тонусе, где гипертонус и т д. Все эти мелочи, пока не влияющие на самочувствие, со временем могут вырасти в более заметные проблемы.

В йогу я пришла, уже имя высшее экономическое и финансовое образование (я закончила Международный Институт менеджмента, потом ФИНЕК, высшее образование по менеджменту, бухгалтерии, аудиту, налогообложению и оценке, красный диплом без единой четверки). Но с детства я мечтала быть доктором. Правда, мое желание и видение моих родителей разошлись, ибо в 90-х медицина как профессия не была престижна. На самом деле, сейчас я понимаю, что это время не прошло впустую, в жизни пригодилось все, в особенности языки, которых я в конце института знала два просто прекрасно - это английский и французский (говорила и писала свободно).

Проработав по специальности 3 года, я параллельно занималась йогой и в какой-то момент поняла, что йога как образ жизни и как профессия нравятся мне гораздо больше, чем финансы и консалтинг, хотя на тот момент меня даже приглашали на работу в международную консалтинговую кампанию в Москву. К огромному удивлению и непониманию своих родных и коллег я отказалась от повышения и ушла, став инструктором по йоге в фитнес клубе. Это был реальный down shifting в глазах моих коллег и родных. Многие даже перестали со мной общаться, посчитав, что я попала в секту и т д.

Потом был достаточно непростой и долгий путь в йоге от инструктора к организатору основных йога событий в СПб: за более чем 10 лет своей деятельности как организатора через меня прошло около 300 йога семинаров и мастер классов с ведущими мастерами из России, СНГ, Индии и Запада. Меня все больше интересовали вопросы йогатерапии как метода коррекции различных проблем со здоровьем человека. Параллельно с йогой я активно интересовалась энерготерапией, рейки и массажем. Пройдя все возможные на тот момент курсы по йогатерапии, я поняла, что нужно идти дальше, ибо вопросов все равно оставалось больше, чем ответов, и тут я узнала об остеопатии. Это было в июне 2013 года, а в сентябре я уже была на первом курсе. Моя проблема была в том, что у меня не было медицинского образования, которое было необходимо. Поэтому параллельно, помимо 4-х-летнего остеопатического образования пришлось получать базовое медицинское.

Это был невероятный челлендж, самый сложный период в моей жизни. Совместить несовместимое, успеть то, что казалось бы успеть невозможно. Через 4 года обучения у меня даже не было сил радоваться. Была глубокая внутренняя усталость. Позади 7 итоговых экзаменов, два диплома - медицинский и остеопатический, куча бессонных ночей, переживаний, новых знаний, которые казалось никак не хотят поместиться в голове.Так мало и так много одновременно. До сих пор не могу поверить. Глаза боятся, а руки делают. В первый же год обучения я родила ребёнка (не планировала, но так сложилось) и понеслось, одна учеба, вторая учеба, экзамены, зачёты, сессии одна за другой, практика в больнице, а ведь я еще и работала, так как за обучение надо было платить - йога семинары, занятия, персоналки, маленький ребёнок, пеленки, зубки, животики… Когда живёшь в таком ритме, набираешь огромную скорость. Привыкаешь жить на пределе своих возможностей. Быть студентом, мамой, женой, йогиней, организатором - все и сразу. Привыкаешь, что выходных нет. А отдых это просто смена вида деятельности. Спишь на ходу как боевая лошадь) не болеешь, потому что просто знаешь, что болеть нет времени. Помню, как через две недели после родов сдавала экзамены, между занятиями бегала кормить новорождённого сынулю, с которым мама дежурила под академией. Гуляя с коляской, читала учебники и мысленно прокручивала манипуляции и техники в голове. Пока сынуля спит днём, успевала принять пациентов. Вечером бежала на свои тренировки. А уложив ребёнка спать, снова садилась за учебу. И так 4 года.. После этого сложно было вернуться к обычной размеренной жизни. И теперь я не понаслышке знаю, что такое синдром хронической усталости. К такой скорости привыкаешь, в этом есть свои сложности и свой кайф.. Помню, как перед обучением мне казалось волшебным, как остеопаты положив руку на какую-то часть тела человека, могут рассказать о нем почти все - что болит, где болит, почему болит, с какими эмоциями связано.. А теперь это стало частью моей реальности. Спасибо моим Учителям из Русской Высшей Остеопатической Школы СПб за знания и навыки, а ещё огромное спасибо семье, которая поддерживала меня эти 4 года. Получив диплом, первым делом я позвонила маме и поздравила ее с моим окончанием. Кстати говоря, свою дипломную работу я написала по теме «Возможности остеопатической коррекции ПМС у женщин репродуктивного возраста». Результаты этой исследовательской работы легли в основу моего онлайн курса «Красота и здоровье женщины мегаполиса», который я обновила и назвала курс "PROженское здоровье".

Завершив базовое обучение, я, конечно же, не останавливаюсь на достигнутом, а продолжаю теперь уже постдипломное образование в остеопатии. Мне очень близок оказался тканевой подход в остеопатии по Пьеру Трико: с помощью этого метода очень эффективно прорабатываются не только соматические дисфункции, но и психосоматика. Я стараюсь больше развиваться в детской остеопатии - остеопатия в педиатрии (семинары известных французских остеопатов - Эрик Симон, Дани Хайнц, Филиппа Дрюэля). Получив базовое образование, в 2017 году я сразу же пошла на курс биодинамического подхода в остеопатии в школу Джеймса Джелоуса (США), где обучаюсь и сейчас.

Меня всегда очень интересовали вопросы работы с психосоматикой, именно это подтолкнуло меня к обучению на курсе НЛП, холодинамики, краткосрочной психотерапии и в конечном итоге к прохождению курса обучения эриксоновскому гипнозу в 2020 году.

Для меня йога, остеопатия и психотерапия - это взаимодополняющие практики, смысл которых в том, чтобы привести человека к самоисцелению путем активизации внутренних сил.

Когда я заканчивала Русскую Высшую Остеопатическую Школу, тема моей дипломной работы была посвящена женскому здоровью - "Возможности остеопатической коррекции ПМС у женщин репродуктивного возраста". Я сама с подросткового возраста страдала от сильного ПМС: головная боль, боль в животе, слабость, раздражительность и пр. День перед месячными и первый день можно было смело вычеркивать из жизни. Эти симптомы, благодаря практике йоги, стали меньше, но периодически «накрывало».

При написании дипломной работы мы работали с группой женщин, которым на входе до начала работы сделали гормональный скрининг и попросили заполнить опросники (шкала боли и пр.). Выяснилось, что у большинства были гормональные нарушения. Далее мы провели остеопатическое тестирование, выявили их дисфункции: у большинства женщин были дисфункции крестца, копчика, тазовых костей, были внутритазовые висцеральные дисфункции (нарушение положения и напряжение связок матки, яичников, дисфункции тазовой диафрагмы и пр.), дисфункции шеи и черепа, дающие нарушение оттока крови из головы, и пр. Каждой участнице исследования мы провели по 4 сеанса, потом была пауза в 1,5-2 месяца, после которой повторный гормональный скрининг и заполнение опросников по самочувствию. Конечно, уже вовремя сеансов мы получали от женщин обратную связь о том, что каждый следующий предменструальный период протекал все легче у большинства. Но было удивительно, что гормональный статус женщин тоже ПОМЕНЯЛСЯ! И это без всякой фармакотерапии. Для меня это выглядело как чудо. Несколько участниц дали обратную связь, что менструальный цикл стал просто приходить бессимптомно. Конечно же, я и сама за вовремя обучения не раз проходила коррекцию и прочувствовала эффект, и поняла истинные причины моего ПМС - когда-то в детстве травмированный падением с дерева крестец и копчик, потом травма головы из-за падения на затылок.

Помню, как дико волновалась перед защитой дипломной работы, так как в нашей приемной комиссии была строгий профессор, доктор биологических наук и кандидат мед.наук Вартанян И.А. Но все прошло гладко.

Когда все волнения были позади, а диплом в руках, я, поразмыслив над результатами работы, поняла, что йогатерапия для женщин не должна ограничиваться работой с тазовым дном, раскрытием тазобедренных суставов и перевернутыми позами. Нужно обязательно работать с:
— крестцом,
— шеей,
— поясницей,
— грудной диафрагмой,
— печенью и пр.

Нужно выстраивать баланс краниосакральной оси - затылок - крестец, так как крестец связан с маткой и яичниками, а затылок - с гипофизом и гипоталамусом. Без баланса этих структур не может быть гормонального равновесия.

Так и родилась концепция курса "Красота и здоровье женщины мегаполиса". Этот курс базировался на синтезе остеопатического знания и йогатерапии. Сейчас в мир вышел уже мой новый обновленный курс под названием "PROженской здоровье". Это те знания, которыми важно обладать каждой женщине.

Замедлите темп, сделайте глубокий вдох и восполните свою женскую энергию, вернитесь к природным началам под моим чутким руководством.

Когда я размышляла, как озаглавить эту заметку, много слов я перебрала, очень хотелось подчеркнуть важность крестца для женского здоровья. Хотя для мужского, конечно же, тоже… Но для женщин крестец АРХИ важен, так как выполняет важную функцию в родах!
Как часто ко мне на консультации приходят женщины с различными проблемами, в основе которых лежит ТРАВМА крестца. Причем зачастую женщины даже не понимают, в чем первопричина. Крестец может быть травмирован в результате падения на него и копчик, например, при катании на лыжах или коньках.
К чему приводит падение на попу?
В норме крестец, несмотря на мощный связочный аппарат, соединяющий его с тазовыми костями, МИКРОПОДВИЖЕН во всех направлениях - наклоняется в сторону (вправо/влево), поворачивается при скручивании, сгибается и разгибается. Но при сильном падении на него, крестец (и копчик тоже) может зафиксироваться в определенном положении, причем часто в ассимметричном, и тогда его подвижность нарушается. А ведь анатомически он - центр нашего тела, связывающий позвоночник и ноги (!!!).

Возможные последствия травмы крестца:

* при падении крестец как бы «вбивается» в поясницу: могут проявиться межпозвоночные грыжи, а в итоге БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ;
* перекос таза, разница в длине ног, и как следствие, нарушение осанки и сколиоз;
* падение – это стресс для мягких тканей таза, приводящий к ассимметричному и повышенному тонусу мышц тазового дна, как следствие, застою крови в области таза, в результате могут быть самые разные нарушения в работе мочеполовой системы (болезненные месячные, ранний климакс, например), в том числе геморрой и варикоз;
* ТРУДНОСТИ В РОДАХ: роженицы с травмой крестца могут иметь слабую родовую деятельность, медленное раскрытие шейки...
* боли в копчике и опущение внутренних органов: при падении копчик «загибается внутрь», а ведь к нему крепится тазовая диафрагма, в результате идет провисание тазового дна и опущение органов таза.
* ГОЛОВНЫЕ БОЛИ: от крестца к черепу внутри позвоночника проходит спинномозговой канал, покрытый твердой мозговой оболочкой (ТМО), нижний край которой крепится к копчику, а верхний край выстилает череп изнутри. При падении копчик идет внутрь, натягивает ТМО и тем самым создает напряжение мембран головного мозга, ухудшая отток венозной крови из головы.
Что же делать, если вы уже имеете травму?
Посетить остеопата. И заниматься тазовой гимнастикой (я ее называю «зарядкой для хвоста»). А для профилактики зимнего травматизма делайте упражнения на равновесие – балансы, тогда даже если поскользнетесь, то не упадете) Берегите свой крестец!

Почти каждая женщина в течение жизни падает на свой копчик хотя бы раз: на скользком кафеле в бассейне, на льду, катаясь на лыжах или коньках, на асфальте, катаясь на роликах, в детстве с горки или с турника на уроке физкультуры, наконец, с качели…

Упав и ничего не сломав, люди часто ничего не делают с этим. Ну, поболело несколько дней? синяк? ушиб? Казалось бы, и что такого? Иногда потом женщины замечают в этой зоне болезненность в определенных положениях, иногда копчик ноет на погоду или перед месячными возникает боль в нижней части живота, реже женщины замечают, что после травмы появились головные боли.

Какую функцию выполняет копчик в нашем организме? И как влияет на женское здоровье?

Давайте вспомним анатомию, ведь довольно часто копчик путают с крестцом!

Копчик является концевой частью позвоночного столба и состоит из трех-пяти сросшихся позвонков. Он прикрепляется к крестцу крестцово-копчиковым симфизом, допускающим ограниченное движение между копчиком и крестцом.

Относительно крестца копчик может двигаться внутрь/наружу (дорзально/вентрально), вправо/влево (латерально). Именно в силу этой своей подвижности при падении на него, копчик может смещаться, например, внутрь и вправо, может «вбиваться» в крестец (компрессия) и фиксироваться в вынужденном положении. Это – дисфункции копчика. Могут быть травмы и посерьезнее - перелом копчика или трещина.

К передней стороне копчика прикрепляется группа мышц, поднимающих задний проход, - это важнейшие мышцы, формирующие тазовое дно женщины. Именно поэтому травмы копчика часто приводит к дисфункциям тазового дна, что впоследствии может привести к опущению внутренних органов, например.

К копчику прикрепляются передние и задние крестцовые связки, которые являются продолжением передней и задней продольных связок, тянущихся вдоль всего позвоночника. Именно поэтому любое смещение копчика будет отражаться на осанке! Например, если при травме копчик сместился внутрь (вентрально), то крестец будет вынужден отклониться назад, а поясничный лордоз станет более сглаженным, что создаст предпосылки для дискогенных заболеваний позвоночника, таких как протрузии и грыжи в поясничном отделе, не говоря уже о болях в нижней части спины.

Во время родов копчик женщины должен отклониться кзади, благодаря чему увеличивается расстояние между ним и лонными костями и малыш получает возможность пройти родовые пути. Если у женщины до родов была травма копчика и его фиксация, это может негативно отразиться на родовом процессе.

Копчик является точкой крепления твердой мозговой оболочки (ТМО), которая покрывает головной и спинной мозг, как футляр, проходя вдоль всего позвоночника. ТМО выстилает всю внутреннюю полость черепа и формирует синусы гол овного мозга, обеспечивающие отток крови из головы. В результате травмы копчика могут появиться головные боли, связанные с нарушением венозного оттока крови из головы.

Прямая кишка буквально «лежит» на крестце и копчике. Часто после травм крестца и копчика нарушается отток крови и лимфы из полости таза и, как следствие, развиваются застойные явления, такие как геморрой и варикоз вен малого таза.

Как можно заподозрить наличие дисфункции копчика?
- Болезненность в зоне копчика в положении сидя при переносе веса тела на него (например, навасана или при перекатах на спине в положения сидя/лежа)
- травмы области таза (падения на попу и пр.);
- боли в нижней части позвоночника, в крестце, ягодицах, промежности, нижней части живота, ногах и др.

Что делать? Травмы копчика бывают разные – перелом, трещина, вывих и пр. Чтобы диагностировать, нужно посетить специалиста. Это могут быть: остеопат, мануальный терапевт, травматолог, невролог, хирург. У остеопатов есть техники коррекции положений копчика, так что шансы для коррекции всегда есть!

А у вас были травмы копчика?

В силу того, что мы с вами – существа прямоходячие, наш позвоночник в вертикальном положении постоянно претерпевает гравитационную нагрузку, действующую сверху вниз. При этом межпозвонковые диски (далее – диски), представляющие собой по сути желеобразные шары, расположенные между позвонков, теряют жидкость, постепенно превращаясь из сочных фруктов в сухофрукты.

Именно поэтому позвоночник с возрастом становится менее гибким, ведь именно диски обеспечивают подвижность позвоночника. А еще именно поэтому мы с вами с возрастом становится чуточку ниже в росте – уменьшается высота дисков. В среднем, за жизнь мы "стаптываемся" на 2-3 см. Это и есть простое объяснение остеохондроза.

Чем опасен остеохондроз?
Он развивается постепенно, изо дня в день, и может осложниться грыжей диска. Есть 4 стадии остеохондроза, причем первая стадия развивается БЕССИМПТОМНО, и в этом вся подлость этой стадии. Здесь вас могут беспокоить лишь ИНОГДА легкие, дискомфортные ощущения после пребывания в неудобных позах подолгу. Например, посидели в машине при поездке на дачу 2-3 часа и чего-то потянуло поясницу, но прошло после прогулки. Помыли ребенка в ванной в наклонку, и при подъеме неприятные ощущения в пояснице, прошли по квартире и прошло.

На 2-й стадии уже развивается нестабильность позвонков, что может давать периодически уже более значимый дискомфорт особенно в определенных позах или при нагрузке. Поработали в наклонку на даче, и поясница заныла. День, два, три без нагрузки, помазали мазью с НПВС, повалялись на диване и вроде отпустило. На этой стадии может быть ощущение усталости в пояснице при длительном нахождении в положении сидя или стоя. Например, вы гуляете, и каждые 30 мин вам нужно посидеть или чуть постоять в наклоне, чтобы снять копящуюся усталость в пояснице.

Часто люди эти две стадии пропускают, не обращая на них внимания. Ну мало ли, чего оно там болит, ведь проходит же в итоге само. Нам некогда этим заниматься. Но остеохондроз не дремлет и развивается дальше(((

А вот на 3й стадии уже возникают протрузии диска – это выпячивание МПД без нарушения целостности внешней, фиброзной оболочки диска. На этой стадии могут возникать ощущения покалывания, онемения, скованности в движениях, ощущение ползания мурашек, нарушение чувствительности кожи, снижение мышечной силы и главное - боль, так как могут зажиматься нервные окончания спинного мозга.

Ну и далее, как вы понимаете, протрузия может перейти в грыжу: в какой-то момент фиброзное кольцо лопается, и нарушается целостность диска. И тут частенько симптоматика расцветает пышным цветом, хотя, конечно, все зависит от вида грыжи, ее локализации, размера и пр.

Если говорить о грыжах в пояснице, то это могут быть следующие симптомы:

- Острая, простреливающая боль в пояснице при подъёме тяжестей (в народе говорят обычно «разбил радикулит», то есть вы согнулись, взяли, например, сумку с чем-то тяжелым или ребенка, а разогнуться нормально уже не удается - боль сковывает). Такая боль сопровождается мощнейшим спазмом мышц нижней части спины. Причем боль может распространяться в пах, ногу, таз.

- Онемение, распространяющееся от нижней части поясницы до пальцев стоп.

- Мышечная слабость в ногах, ощущение того, что «ноги не слушаются», становится шаркающей походка. В запущенных случаях человек начинает подвалакивать ногу.

- Проблемы с мочеиспусканием (иногда – недержание, иногда задержка мочи) и с опорожнением кишечника.

- Проблемы с половой функцией: снижение либидо, нарушение эректильной функции у мужчин.

Самое неприятное, что чаще всего люди обращают внимание на свою проблему и начинают ею заниматься, когда уже стадия запущенная. И надо сказать, что далеко не всегда уже можно помочь. Бывает так, что операция уже необходима, а время упущено. Так сказать, «поздно пить боржоми, когда почки сели».

По сути, чем раньше вы начнете заниматься своей поясницей, тем более, если она вас иногда беспокоит, тем больше шансов не допустить развития остеохондроза и избежать протрузии и грыжи в недалеком будущем.

Но даже если вы уже обладатель этого несчастья, не стоит отчаиваться и нужно начинать заниматься ею, (даже если пока протрузия или грыжа протекает бессимптомно), так как это не тот случай, когда «само рассосется».
Важна регулярная профилактика

Получила от многих из вас вопросы по поводу медитации. Отвечаю:
⠀
Проблема №1. Боли в спине: терпеть или нет?
Я не сторонник того, чтобы терпеть боль. Знаю многих настойчивых практикующих, кто через боль привел себя к проблемам с позвоночником. Нужно проверить положение тела. Оно должно быть удобным. Частая ошибка пытаться усидеть в положении со скрещенными ногами или в позе лотоса. Если ваши тазобедренные суставы не отличаются хорошей подвижностью, как, например, у индусов или тибетцев, которые с детства много сидят на полу, то без предварительной подготовки в виде упражнений йоги сидеть на полу будет сложно: будет дискомфорт в пояснице, коленях и т д. В таком случае сядьте на стул. НО! Не разваливайтесь на нем, иначе просто заснете, а сядьте с ровной спиной. Можно под поясницу подложить валик из полотенца, поддерживая в ней естественный прогиб, пусть поясница будет на опоре и тогда там не будет напряжения, но плечи и верх спины пусть будут без опоры, тогда вам проще будет сохранять внимательность, осознанность и самое главное в медитации – ПРИСУТСТВИЕ.
⠀
Проблема №2. Засыпаю вовремя медитации. Что делать?
Если вы делаете медитацию на успокоение ума с концентрацией внимания на объекте и чувствуете сонливость, то поставьте объект вашей медитации выше уровня глаз на 5-10 см. Но так чтобы шее было удобно. Можно вовремя медитации сделать паузу, встать, подвигаться, чтобы сбросить сон, умыться, либо подышать какое-то активное дыхание, например, капалабхати. Но тут есть еще и следующий момент: большинство современных людей напряжены внутри, когда вы начинаете медитировать, медитация вас расслабляет и вам сложно не уйти в гипер-расслабление и удержаться на грани, не впадая в сон. Иногда вы будете впадать в сон - не переживайте по этому поводу. С практикой вы научитесь находиться на грани между сонливостью и возбуждением. Это – состояние легкого транса. Ошибки неизбежны.

Просто продолжайте практику.

Сейчас провожу регулярные занятия по пранаяме и медитации. И появилось такое наблюдение: люди на медитацию приходят "полежать/посидеть-отдохнуть-поспать" после асан. С одной стороны, ну, мне не жалко, устал - отдохни, не выспался-поспи. С другой стороны, медитация - это ведь упражнение для ума, а не лечебный сон, как в санатории. Мы учим ум пребывать в определенном состоянии и это требует некоторых усилий. Для меня медитация в чем-то очень напоминает асаны. В асане мы учимся быть в определенном положении тела, причем устойчиво и стабильно ("стхирам сукхам асанам"), идеально сбаласировав все мышцы тела.

Медитация в каком-то смысле это тоже "поза" для ума. Я ищу "золотую середину" в состоянии ума. С одной стороны, не впадать в сон или пустое бессмысленное втыкание (как бывает у некоторых людей за компом или у "телика", такое зомбическое состояние). С другой стороны, не следовать напряженно за мыслями, как обычно на работе бывает, когда мозг перегружен и мысли льются мощным потоком.

С помощью практики я учусь пребывать в расслабленном и в то же время внимательном осознавании, не проваливаясь в сон (!), пустое втыкание (!!!) и фантазии. Мой Учитель однажды сказал, что далеко не все современные люди умеют расслабляться на уровне физического тела, даже когда стараются это сделать, а уж тех, кто искусен в осознанном расслаблении ума вообще мало. Соглашусь с ним. Пока ум не спокоен, чтобы вы не делали, счастья не будет.

Перефразирую Мюнхаузена: Медитируйте, господа, медитируйте!

Знакома ли вам такая ситуация:

— вы пережили стресс (сдавали экзамены, меняли работу, потеряли близкого, пережили развод / расставание / травму / операцию, прыгнули с парашюта или тарзанки или даже просто резко сменили климат из +30 в -30 С) и у вас сместился менструальный цикл или даже вообще цикл прекратился?

Думаю, что большинству женщин это знакомо.

Почему это происходит?

С точки зрения организма, любой стресс - это колоссальный отток энергии и ресурсов. Чем сильнее стресс, тем больше организм тратит ресурсов на борьбу. От этого зависит наше выживание. Включается мощнейшая симпато-адреналовая система, обеспечивающая быструю реакцию в сложных ситуациях « Бей, беги» - приток крови к мышцам, учащение дыхания, сердцебиения и т д. Когда Вы испытываете стресс, организм включается в него по полной. Как будто это сирена, сигнализирующая о нападении противника и начавшейся войне. И тут конечно же, не до лирики. Все силы брошены на обеспечение выживания.

В такой ситуации организм временно «приглушает» работу репродуктивной системы из соображений «А зачем размножатся, когда война?». Лишних ресурсов все равно нету.

А теперь представьте себе ситуацию, что женщина живет в ХРОНИЧЕСКОМ СТРЕССЕ - нервная работа, с частыми командировками со сменой часовых и климатических поясов, сложности в личных отношениях и т д. Тогда организм не выходит из состояния войны. И репродуктивная функция может «выключиться» надолго. А как ее потом восстановить? Долго и сложно. Это одна из причин бесплодия, кстати.

Что делать?

Планировать отдых, адекватный по длительности (тут все зависит от напряженности вашего обычного графика). Но этого мало, надо качественно отдыхать, полностью отключаясь от факторов стресса (!!!), то есть телефон и комп на отдых не берем. Есть тут и еще важные моменты, но о них в другой раз))) Берегите себя, мои дорогие!)))

Хочу поделиться своими лайфхаками:

1). Занимайтесь собой физически: йогой, лфк, фитнесом, бегом и т д. Тем, что лично вам больше по душе. Помните, чем мощнее стресс, тем мощнее должна быть физическая нагрузка для компенсации. Ежедневные занятия помогут вам поддерживать тело, в том числе нервную и иммунную систему, в тонусе.

2). Ложитесь спать вовремя.

Если вы стали плохо спать, это тревожный сигнал. Бессонница быстро подрывает иммунитет. Необходимо проводить подготовку ко сну: за 2-3 часа до сна исключите просмотр ТВ, новостей, соц сетей и т д. Поставьте мягкую музыку, почитайте художественную литературу, зажгите дома мягкий свет, можно использовать аромамасла для расслабления нервной системы и свечи. Примите теплую ванну, с солями. После ванны смажьте тело маслом (кунжутное, кокосовое, персиковое, миндальное). Сделайте легкий массаж головы кончиками пальцев. Если дома есть аппликатор или массажер для спины, полежите на нем минут 15-25. Выпейте успокоительный чай с мятой, мелиссой, пустырником. Перед сном хорошо проветрите комнату, так лучше спиться. Можно понюхать валерьянку. И уже лежа в кровати посвятите 15-20 минут дыхательным техникам. Хотя бы полное йоговское дыхание или «квадрат пранаямы» (4 счета вдох – 4 счета задержка на вдохе – 4 счета выдох – 4 счета задержка на выдохе). После дыхательных техник лежа в кровати шавасана или йога нидра – это техника расслабления всего тела. Могу выслать аудио со своим голосом)))

3). Чаще проветривайте квартиру

Отсутствие прогулок и свежего воздуха даже здорового человека быстро «подкосит». Можно перед проветриванием «кварцевать» помещение УФ лампой. Мы дома проветриваем несколько минут каждый час.

4). Ограничивайте себя в еде и не заедайте стресс, как бы не хотелось!

Постарайтесь есть 3 раза в день в обычное время и между делом никаких перекусов и посиделок за чайком. Старайтесь придерживаться обычной диеты. Отличное правило: как только вы подходите к холодильнику или кухонному шкафу за едой, - 10 приседаний или отжиманий или прыжков на месте или 10 упражнений на пресс или … (сами придумайте). Рекомендую, на шкафу и холодильнике повесить напоминалки о необходимости отжаться или покачать пресс. Один мой знакомый так похудел на 10 кг, не ходя в зал. Помните, впереди пляжный сезон!

5). Дома наведите чистоту, чтобы не было пыли, иначе повыситься аллергизация организма.

6). Расшторивайте окна сутра и до вечера, чтобы солнце проникало в квартиру. Это повышает настроение и улучшает гормональный фон.

7). Обрезаем негатив

Негатив как масляное пятно имеет тенденцию расползаться. Новости смотрим, но лучше не видео, а просто читать в интернете, воспринимается легче, менее эмоционально. Не нойте сами и не позволяйте другим сливать на вас негатив (не будьте жилеткой для слез, особенно если вы эмоционально к этому не готовы и вас это цепляет). Дистанцируйтесь от паникеров. Не вовлекайтесь. Чем больше мы мусолим негатив, тем сложнее будет из него вырваться. Так можно довести себя до депрессии. Легче ее избежать, чем лечить. Помните слова на кольце царя Соломона «И это тоже пройдет…»

8). Займите свою голову полезными позитивными делами, иначе мозг будет все время возвращаться к негативным мыслям. Найдите несколько направлений деятельности, чем вы давно хотели заняться, а времени и возможности не было. Поставьте себе цели в освоении этих видов деятельности, составьте план, сколько в день вы будете заниматься этими полезными делами. Дел должно быть несколько, чтобы было разнообразие и переключение. Я, например, вернулась к игре на гитаре, давно хотела перечитать Кастанеду, пересмотреть несколько обучающих видео курсов, вместе с тренером составила курс аэробных тренеровок, решила оживить свой французский.

9). Мыслите позитивно и с юмором

Ищите в происходящем позитивные моменты.

Увидьте не проблемы в текущей ситуации, а =-=- ВОЗМОЖНОСТИ =-=-=-

Работы нет, зато я могу, наконец, заняться йогой / вязанием / цигун / прочитать книгу / обучиться делать видео ролики / играть в шахматы / пообщаться с семьей и т д. Если позитива не хватает и вас накрывает, смотрите комедии и юмор. Обязательно смейтесь каждый день. Шутите над собой, иронизируйте. Юмор – это лучшее средство от депрессии.

10). Старайтесь жить в графике. Составляйте план полезных дел на день. Вставайте вовремя. Не спите до обеда. Чем больше вы заняты, тем меньше времени на плохие мысли.
Берегите себя и своих близких!

В связи с пандемией сейчас очень много рекламы средств «повышающих иммунитет».

Действительно ли они помогают? Выскажу сугубо свое личное мнение. Некоторые да, сколько-то помогают, но зачастую их действие распространяется в основном на то время, пока вы их принимаете плюс еще короткий пост эффект.

Ну и не забываем, что у ЛЮБОГО даже самого «безобидного» препарата есть побочка. Какое-то время назад я сама столкнулась с резким падением иммунитета и всерьез задумалась на эту тему. Поделюсь наблюдениями.

На иммунитет очень влияет общее состояние организма - работа основных органов и систем, в частности нервная система, гормональная и ЖКТ. В современных исследованиях иммунную систему часто включают в «нейро-иммунно-эндокринное» триединство, подчеркивая особо плотную взаимосвязь гормональной, нервной и иммунной систем. Я встречала много людей, у которых пошли сбои в работе гормональной и иммунной систем либо параллельно, либо друг за другом в результате ряда сильных стрессов. Причем проявляется это, как правило, не сразу, ибо наш организм сколько может, столько всегда пытается компенсировать вредное воздействие стресса своими внутренними ресурсами. Когда происходит стресс, в самом начале наш организм реагирует на это повышением иммунитета.

Но если стрессов много и длится это достаточно долго, то в какой-то момент происходит срыв адаптации и организм сбоит, просто исчерпывается внутренний биоресурс. В физиологии такого рода стресс называется «дистресс», то есть стресс со знаком минус для здоровья. Особенно важно понимать то, что сейчас многие люди живут в большом информационном стрессе из-за пандемии, экономического кризиса, самоизоляции и т д. НО! негативные последствия этого затяжного стресса в полную силу проявят себя не сразу, а позже! Пока идет стрессовая нагрузка, организм борется изо всех сил, но если это затянется, а компенсации не будет, в какой-то момент может случится дезадаптация.

Стресс бывает и со знаком плюс, такой вид стресса называется «эустресс». Это краткосрочный стресс, не слишком сильный, вызванный либо положительными эмоциями либо негативными, но быстро сменяющимися на позитивные эмоции. Такой вид стресса подстегивает сопротивляемость организма, то есть поднимает иммунитет. К таким видам стресса относят закаливание, голодание, корректные физические нагрузки и т д. Это то, что реально тренирует наш иммунитет.

Я часто слышу от начинающих «С чего начать медитировать?» и «Как не засыпать вовремя медитации?» и «Какие медитации бывают?». Конечно, в одном посте не уместить столько информации, поэтому будет сериал!

Итак, первая ступень медитации - это медитация на СОСТОЯНИЕ ПОКОЯ.

У нас внутри есть вечная «птица-говорун», которой всегда надо что-то мусолить, как жевачку. Нам всегда есть о чем подумать, помечтать… дай нам волю, этот процесс бы почти не прерывался, разве что на сон, в котором мы тоже умудряемся и дальше идти на поводу у болтушки.

Мне очень нравится такой образ: дом с 5-ю окнами - это наши органы чувств (глаза/зрение, уши/обоняние, язык/вкус, кожа/осязание, нос/обоняние). И в этом доме живет обезьянка - это наш ум. Обезьянка очень беспокойная, она мечется от окна к окну, туда-сюда.. То запах какой-то привлек ее внимание, то звук телефона, то что-то яркое увидела и сразу туда, то что-то вкусненькое… Ни минуты покоя, ей всегда есть чем заняться… Особенно в нашем безумном-безумном насыщенном раздражителями мире.

Так мы и живем, в суете ума и бесконечном внутреннем диалоге. Иногда, конечно, в этом сумасшедшем доме выключают свет: мы отдыхаем. Например, ночью, и бывает провал в сон без сновидений… Но для многих людей неугомонная обезьянка - это реальная проблема.

В принципе, что в этом плохого? Мысли - это всего лишь функция нашего ума. Без мыслей и эмоций наша жизнь была бы скучной и достаточно однообразной. Согласитесь, с людьми нестандартно мыслящими всегда интересно!

Есть неприятный момент: зачастую мы не можем управлять обязьянкой, то есть не можем ее угомонить тогда, когда нужно просто побыть в тишине. Думаю, что каждый из нас встречался с такой ситуацией: вечером хочется заснуть, но мыслительный процесс разогнан так, что заснуть не получается. И мысли крутятся как привязчивые мухи… ты им «цыц!», а они с новой силой.. И так можно промаяться до утра…

Так кто в доме хозяин? Получается, что обезьянка… что хочет, то и делает.

Так вот, именно медитация на состояние покоя помогает научиться управлять обезьянкой.

Честно говоря, я сама до занятий медитацией была крайне беспокойной особой: эмоции временами меня захлестывали и мне очень сложно было с ними справиться.

А что такое ЭМОЦИИ - это просто закаченные энергией нашего внимания мысли… Ведь если 50 раз прокрутить в голове «Я - толстая», то в конце концов накроет. Медитация на состояние покоя помогает научиться управлять своим вниманием и направлять его в нужное вам русло, а не туда, куда несет течением бурной реки. Ну и конечно же, вы научитесь сидеть в покое и тишине «в обнимку с обезьянкой»…

В следующих постах расскажу о базовой техники медитации, с которой я сама начинала практику!

Пошла какая-то новая волна в моей деятельности: приходит много женщин с сильным стрессовым напряжением. В спазме шея, плечи, челюсти, из-за чего обостряются головные боли напряжения, появляется ночной скрежет зубами, «комок в горле», онемение рук, боли в шее. Ухудшается качество сна, падает уровень энергии, проявляются панические атаки.

Из-за стресса в спазме грудобрюшная диафрагма и живот, вследствие чего возникают нарушения в оттоке желчи, в работе желудка, висцеральные напряжения в кишечнике, становятся очень болезненными месячные, начинает «скакать» цикл. У некоторых неожиданно возникают эпизоды одышки на фоне спазма в груди. У кого-то возникают запоры, вылезает геморрой. Кто-то резко теряет в весе, кто-то наоборот набирает… Кстати, а как вы переживаете стресс?

Я прекрасно понимаю, что все это только первичная реакция на острый стресс. Так сказать, это еще цветочки, а вот ягодки будут потом. Если с этим стрессом не разбираться сразу, то дальше пойдут более системные нарушения в работе всего организма, пострадает гормональный баланс и иммунитет.

Все дело в том, что гормоны гипоталамо-гипофизарно-гонадной оси (ФСГ, ЛГ, эстрогены, прогестерон, тестостерон и пр.), помимо своего основного предназначения, заключающегося в обеспечении работы репродуктивной системы и размножении, играют важнейшую роль в ответе организма на экстремальные воздействия внешней среды и адаптации его к новым условиям.

Когда нас нахлобучивает стресс, первичной реакцией организма будет активная мобилизация всех ресурсов, именно поэтому происходит мощный вброс стресс гормонов и половых гормонов в кровь, чтобы мы смогли быстрее адаптироваться под изменяющиеся условия. Растет уровень гормона стресса кортизола, но вместе с ним на начальном этапе повышается и уровень половых гормонов - эстрадиола и прогестерона у женщин, тестостерона у мужчин.

Половые гормоны «защищают» нашу нервную систему от стресса и обладают нейропротекторными свойствами. Также острый стресс повышает иммунный ответ организма. Однако в таком режиме интенсивной выработки гормонов организм не может находиться долго, истощается его биоресурс.

И когда стресс затягивается, гиперсекреция кортизола блокирует образование эстрадиола, снижает выработку прогестерона и тестостерона.

Повышенные показатели кортизола также провоцируют снижение выработки гормонов щитовидной железы. Иммунитет также снижается.

Если воздействие стресс фактора сохраняется долго, в какой-то момент организм настолько истощается, что сваливается в болезни: человек начинает часто болеть сезонными простудами, вылезают хронические болячки и пр. Происходит срыв адаптации. В медицине известны случаи так называемой аменореи военного времени – это прекращение менструаций по причине тяжелого психо-эмоционального стресса.

Что же делать?

1) Убирать стрессовые зажимы в теле с помощью йоги и других телесных практик. Не можете сами – идите к специалистам по остеопатии, телесно-ориентированной психотерапии и т д. Они помогут оттолкнуться от дна и всплыть.

2) Повышать свою стрессовую устойчивость на регулярной основе. В этом может прекрасно помочь йога. Есть ряд исследований, которые говорят о том, что техники йоги повышают неспецифическую стрессоустойчивость человека, помогают активизировать парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, снимают мышечное напряжение, способствуют нормализации артериального давления и пр.

Это все действительно работает. И сейчас это нужно нам всем, как никогда! Ведь любой, даже самый ужасный период жизни когда-то закончится, но какими мы выйдем из него, зависит от того, как мы будем заботиться о себе прямо сейчас.

Многие знают меня как преподавателя по йоге, некоторые как остеопата, но есть еще одна моя любимая ипостась – это звукотерапия. Однажды я попала на медитацию с поющими чашами и гонгами и была очарована. Состояние после часовой звукотерапии было невероятным – спокойствие, гармония, глубокое расслабление.

Я вдохновилась и прошла полное обучение по звукотерапии поющими чашами и гонгами в школе звукорезонансной терапии Виктора Сурикова. После чего прошла курс обучения по эриксоновскому гипнозу. Гипноз помог мне научиться самой погружаться в состояние терапевтического транса и находить решения с помощью подсознания, ведь сознательно далеко не всегда получается найти выходы из сложных ситуаций, а вот когда подключается подсознание - ответы часто приходят неожиданные и очень точные. Теперь я интегрирую эти два метода в своей практике - терапевтический гипноз и звукотерапию - они усиливают друг друга. Ведь звук поющих чаш и гонгов помогает погрузиться в состояние транса, а гипнотерапия делает это погружение целенаправленным. А вот если перед сеансом звукотерапии еще и практику йоги сделать с дыхательными техниками, получается вообще.

Йога помогает проработать напряжения тела, дыхательные техники за счет изменения биохимии крови помогают подвести сознание к состоянию транса. А дальше – путешествие в глубины подсознания с поющими чашами и гонгом…

Обычно такую практику я делаю на выездных семинарах и она направлена на достижение определенного состояния или целей участниками. Например, человек не может решить какую-то ситуацию в жизни или необходимо запустить процессы самоисцеления. Мощный инструмент - это виброакустический массаж это практика в парах, где мы ставим поющие чаши на тело и, когда чаша начинает звучать, вибрация и звук, проникая глубоко в тело, прорабатывают глубинные напряжения физического и энергетического тела. Обязательно изучите актуальное расписание мероприятий и присоединяйтесь.

Осень и зима для меня это время интенсивного обучения. За последние 3 месяца я прошла 2 модуля по гипнозу, семинар по биодинамическому подходу в остеопатии, сейчас прохожу 2-й модуль по тканевому подходу Пьера Трико в остеопатии. Со стороны кажется наверное, что невозможно усваивать так много нового параллельно. Но на самом деле я уже давно чувствую, что все чему я учусь в разных школах об одном и том же, но с разными нюансами и техниками. И сейчас этот вектор - работа с ПСИХОСОМАТИКОЙ.

"Человек не кусок мяса, а дух, проживающий телесный опыт. Учитывайте это в лечении и тогда оно будет в разы эффективнее" - сегодняшние слова Жеральда Урдика, нашего преподавателя в тканевом подходе. Это отзывается во мне на 100%. Сколько раз уже сталкивалась с тем, что у двух разных людей одинаковые дисфункции, но один и тот же подход в коррекции у одного работает на 100%, а на другом не работает без учета психосоматики. Потому что при внешне похожей телесной ситуации причины, приведшие человека к этой ситуации в теле, могут быть крайне различными. Кто-то имеет боли в крестце из-за падения при катании на сноуборде, а кто-то из-за внутренних проблем с принятием мамы... Во втором случае без учета психосоматики не обойтись, дисфункция будет возвращаться... Сразу хочу оговориться, что не считаю, что психосоматика везде виновата. Я за разумность во всем.

На самом деле в йогатерапии с годами практики я отметила то же самое: далеко не всегда при тех же самых грыжах работает чисто физический подход - подбор упражнений, восстановление правильной осанки и т д. Иногда бывает так, что внешняя картинка становится действительно лучше (осанка улучшается, корректный мышечный тонус восстанавливается и т д), но боли остаются... Это не так часто встречается, но все же. Нужен инструмент для более тонкой проработки психоэмоциональных причин, и в йоге это МЕДИТАЦИЯ, обеспечивающая перезапуск всей нервной и эндокринной системы.


Медитируйте, господа, медитируйте! И будет Вам счастье...

Хочу поделиться открытиями и своим личным опытом после прохождения очередного модуля обучения эриксоновскому гипнозу.

В своей жизни я в основном пользовалась ресурсами своего сознания для того, чтобы внести какие-то изменения в свое поведение, реакции, отношения с людьми, эмоции. Проще говоря, когда созреваешь что-то поменять, анализируешь ситуацию и мозгами выбираешь варианты поведения, дальше просто реализуешь. В целом, это хорошо работает во многих сферах жизни.

Но есть вещи, с которыми работать невероятно сложно просто через осознание.

Например, какие-то бессознательные автоматизмы – привычка грызть ногти, накручивать или выдергивать волосы, ковырять в носу, бесконтрольное переедание, бессознательная привычка качать ногой и т.д. Автоматизмы проявляются, когда человек задумался или отвлекся, то есть когда потерялся осознанный самоконтроль.

Многие люди живут, загоняя глубоко внутрь себя какие-то свои внутренние проблемы. И вот тогда и возникают такие бессознательные привычки или паттерны поведения. Ими управляет наше подсознание. У каждой такой привычки или поведения есть своя причина, нами не осознаваемая. Тот же механизм у психосоматических заболеваний: есть проблема, но человек не хочет ее видеть и решать, или например, решить он ее не может и принять тоже (такое часто у детей бывает), и тогда эта проблема «самореализуется» телесно в виде, например, синдрома раздраженного кишечника или язвы или бронхиальной астмы и т д.

И вот в этих случаях без работы с подсознанием не обойтись. Именно через установление контакта с подсознанием работает гипноз. В гипнозе терапевт помогает пациенту погрузиться в трансовое состояние.

Транс – это измененное состояние сознания, в котором у человека снижен сознательный самоконтроль и активизируется подсознание. Внимание человека обращено больше внутрь себя, а не на внешний мир.

На самом деле мы все знакомы с состояниями неглубокого транса: например, когда вы читаете интересную книгу и на время теряете ощущение реальности вокруг, даже можете проехать свою станцию метро, или едете в поезде и погружаетесь в свои мыслеобразы, грезы, фантазии. Транс для нас достаточно естественен, так как именно в нем мы очень хорошо отдыхаем и восстанавливаем ресурсы психики. В йоге такие практики как шавасана, медитация, пранаяма и даже асаны при определенных режимах выполнения вызывают трансовые состояния разной глубины. И это огромный ресурс именно йоги в сравнении с другими фитнес активностями. Само состояние транса терапевтично. А если это состояние углубленное и направленное, то и процесс решения проблемы или достижения цели проходит быстрее.

Все мы когда-нибудь теряли вещи. Ходишь по квартире и ищешь целый час, а может и весь день. В итоге перестаешь искать. Иногда уже через час вещь находится сама собой. Просто потому, что человек перестает сознательно решать проблему и отпускает контроль. Вот тогда решать проблему начинает наше подсознание.

Расскажу о собственном опыте работы с психосоматикой с помощью гипноза. Я давно страдаю от периодических головных болей. Все, что можно было сделать с точки зрения современной физиологии и медицины, я уже сделала – шея, сосуды, и т д. Да не так сильно и часто, как раньше, голова болит, но тем не менее. При чем, что интересно, у моей мамы аналогичная история. Врачи говорят «наследственное». И вот именно вовремя обучения гипнозу у меня начинается приступ головной боли. Мы с партнером (проф психолог кстати) решаем взять эту тему на отработку. Честно скажу, я – большой скептик. Но решила попробовать. Каково же было мое удивление, когда головная боль прошла, когда меня вернули из транса… Руки, ноги на месте, голова тоже, а боли нет, и это через 20-25 мин. Именно столько обычно нужно, чтобы подействовали таблетки..

А потом уже на другой практике мы решили выяснить, а с чем связана моя головная боль, какова ее причина. И в очередном трансе я вижу картинку своего детства: старая квартира, я и мама, мне может быть лет 5-6. Мама плачет, что-то в отношениях с папой ее очень расстраивает, я полна сочувствия к маме и внутри меня одно только желание – разделить боль с ней, чтобы ей стало легче … Кто-то может сказать, что это фантазии. Но тем не менее голова после работы с гипнозом прошла.

Именно в трансовых состояниях можно получить ответы на многие свои вопросы.

Зачем преподавателю йоги и остеопату гипноз?

Преподавателю йоги это ОЧЕНЬ в тему, так как позволяет с другой стороны посмотреть на техники медитации, найти ряд полезных фишек для углубления терапевтического эффекта шавасаны и медитаций. Я уже начала вводить элементы гипнотерапии на сеансах звукотерапии гонгами и поющими чашами. Эффект мне нравится: люди погружаются в состояние шавасаны глубже, быстрее расслабляются, эффективнее происходит восстановление нервной системы, которая у современного человека значительно перегружена.

Ну а остеопату гипноз тем более полезен! На сеансах часто сталкиваешься с психосоматикой. Например, происходит травма, это конечно сопровождается эмоциями. Чем сильнее травма, тем больше сознание от нее пытается защититься, загоняя в подсознание все воспоминания о ней. Часто люди не могут вспомнить детали травмирующего события, но в подсознании все осталось и в тканях тела тоже, включая эмоции, пережитые в травме. Просто сознание это вытеснило, чтобы легче жилось и постоянное памятование о травме не беспокоило человека.

Я недавно проходила обучение по остеопатическому подходу к психосоматике и это очень здорово комбинируется с гипнозом, так как прорабатывая психотравму, так или иначе все равно нужно ввести человека в трансовое состояние, чтобы он «пересмотрел» травмирующее событие.

Я пошла обучаться гипнозу по методике Милтона Эриксона, так как одной из особенностей этого метода является то, что гипноз такого рода не предполагает наличия сурового гипнотизёра, отдающего индивиду установки приказным тоном. Информация и установки даются гипнотизируемому с упором на индивидуальный подход, на особенности его психотипа, ПОД ЕГО ЗАПРОС, а не по шаблону или схеме. Это делается для того, чтобы в человеке активизировались необходимые ему РЕСУРСЫ подсознания для решения своих жизненных задач, чтобы человек смог преодолеть свои страхи и САМОСТОЯТЕЛЬНО справиться с проблемой.

Гипноз помогает настроить подсознание на помощь сознанию в решении определенных задач. Задачи могут быть любые: улучшить отношения с кем-то, внести изменения в свою жизнь и т д. Я думаю, что многие из вас сталкивались с такой ситуацией: вроде бы сознательно хочу бросить есть на ночь, курить или начать заниматься йогой или бегать, но что-то не пускает. И в итоге в жизни ничего не происходит. Подсознание противиться… а ведь можно его сделать своим союзником. В этом поможет гипноз.

На выходных завершился последний модуль моего обучения по эриксоновскому гипнозу.

Я прошла сертификацию и получила диплом гипнолога! Это еще одна ступенька моей личной эволюции. Еще один кусочек красивейшей мандалы под названием «ЧЕЛОВЕК».

Я очень часто слышу о том, что люди боятся гипноза, и даже многие психологи мне говорят, что не афишируют свое обучение гипнозу, чтобы не отпугнуть клиентов. Действительно, человек со стороны, чаще всего, при упоминании слов «гипноз» представляет себе сценическую версию гипнотезера, типа Кашпировского, Чумака или Вольф Мессинга. Но это именно сценическая версия, не имеющая отношения к гипнотерапии. Это, прежде всего, шоу с некоторыми элементами авторитарного или директивного гипноза.

Некоторые люди при упоминании гипноза сразу вспоминают цыган и лохотронщиков. И эти персонажи действительно пользуются методами быстрого наведения транса на человека. Неэкологично, конечно, и с корыстными целями.

Но гипнотерапия как метод далека от всего этого.

Эриксоновский гипноз – это, прежде всего, терапия через сонастройку работы Сознания и Подсознания. Это недирективный метод, в котором нет навязывания вам идей гипнотерапевта. Она экологична по своей сути.

В отличие от классического гипноза человек не вводится в транс усилием воли терапевта, а САМ входит в это особое состояние сознания, причем глубину этого состояния также может регулировать в процессе. Чем больше степень доверия между терапевтом и терапевтируемым, тем глубже может быть транс и внутренняя работа над заданной проблематикой.

Я и до изучения гипноза пользовалась трансом, просто сейчас это стало более осознанным. Собственно, большая часть йоги построена на работе с трансом. Только обычно об этом не говорят. Шавасана, йога нидра, техники пранаямы и медитации дают переживание трансового состояния. Даже работа в асанах может быть в трансе. К сожалению, не там где вам подробно рассказывают на классе о том, как должна быть развернута внутренняя пятка и какая мышца работает в конкретной асане, а скорее на тех классах, где есть потоковая практика и достаточные фиксации асан с дыханием и концентрацией внимания.

Во время транса активными становятся структуры мозга, отвечающие за интуицию, образное мышление, творческое восприятие мира, открывается доступ к внутренним ресурсам позитивного опыта. Именно в этом состоянии к нам приходят всевозможные озарения или внезапно находятся ответы на вопросы, над решением которых мы бились долгое время. Все это происходит благодаря активизации Бессознательного.

Помню, как на заре занятий йогой меня очень интересовало, что же такое интуиция и как она работает, почему иногда работает, а иногда нет. Недавно один преподаватель мне сказал, что интуиция – это лишь совокупность нашего пережитого опыта. Но я не соглашусь.

В моей жизни часто были ситуации, в которых весь мой совокупный опыт не может мне подсказать, как поступить правильно, но интуиция не подводит и подсказывает правильное направление.

Приведу пример, который очень четко запечатлелся в моей памяти: приезжаешь в абсолютно незнакомый город, по делам, выходишь на остановке из транспорта и надо понять, куда идти, спросить не у кого, 5-10 сек я прислушиваюсь к себе, задаваясь вопросом, куда идти, чтобы найти то, что мне нужно, головой не знаю куда, чуйка говорит «туда», иду и оказывается, что действительно туда.

Таких ситуаций было много. С опытом я поняла, что чуйка хуже работает, когда сильно подгружены мозги. Тут либо мозги, либо интуиция, и редко бывает пограничное состояние, когда и то и то. Я всегда хотела научиться этим более осознанно управлять.

Для меня транс это состояние на границе сознательного и бессознательного, когда ты еще не потерял осознанность, но уже получил доступ к ресурсам подсознания. И это открывает совершенно новые возможности в работе с самим собой и с другими людьми. Начинаешь лучше понимать свои истинные потребности, лучше слышишь себя. Как результат, становишься более сбалансированным и гармоничным.

Я часто сейчас вижу людей, которые не могут расслабиться, отпустить какие-то ситуации, ослабить контроль и внутреннюю хватку. Даже когда они ложатся спать или находятся с любимым человеком, они остаются глубоко напряженными внутри. Им не хватает в жизни транса!!!



А у вас есть опыт трансовых состояний? Умеете управлять этим?

В этот понедельник участвовала в программе питерского канала 78. Передача была посвящена насущной потребности людей: что делать при панике?

Я была приглашенным гостем по теме психосоматики. Со мной на эфире был доктор медицинских наук и врач-психотерапевт. Сказал любопытную вещь: во время войны неврозов не бывает, неврозы у людей начинаются ПОСЛЕ войны.

И у врачей-психотерапевтов скоро будет м-н-о-г-о работы, учитывая текущую ситуацию.

Дело в том, что вовремя стресса организм максимально мобилизует свои силы для борьбы и выживания, а вот потом когда стресс и паника проходит и, казалось бы, все хорошо, вот именно тогда выползают результаты стресса в виде неврозов, психосоматических проявлений и т д.

Чем более затяжной стресс, тем больше биологического ресурса теряет человек. Это вообще бич современных мегаполисов. Особенно плохо сказывается хронический стресс, когда человек в этом состоянии живет месяцами или годами. (Жалею многих современных блоггеров, пребывающих онлайн 365 дней в году почти 24 часа, при этом многие из них почти ежемесячно меняют климатические зоны и часовые пояса).

Вот некоторые симптомы хронического стресса (проверяем себя!):

- нарушения сна и аппетита;

- слабость, головные боли; постоянная усталость, апатия;

- проблемы с концентрацией внимания, памятью, скоростью мыслительного процесса;

- нервозность, суетливость, желание все контролировать, невозможность расслабиться;

- могут проявиться нарушения в работе сердца, снижение работоспособности, повышение артериального давления, приступы дрожи и ознобы, повышенная потливость, тошнота, мышечные боли непонятного происхождения; тяга к алкоголю, спиртному, вредной пище;

- нарушения в работе ЖКТ (язвы и т д);

- снижение иммунитета, обострение заболеваний внутренних органов.

При этом чаще всего «вылетают» именно изначально «слабые» места.

Человек часто ходит по замкнутому кругу: он чувствует себя плохо, не успевает выполнять свои привычные обязанности, испытывает чувство вины, это приводит к нервозности, новому усилию «взять себя в руки», новой энергозатрате, и усиливает стресс. И ситуация катиться по наклонной плоскости, пока человек не доведет себя до какого-то заболевания.

Когда психика разогнана на стресс на протяжении длительного периода, резко остановиться самому человеку уже очень сложно. Именно поэтому включается защитно-охранительная система организма и бац!.. возникает заболевание. Так организм «защищается» сам от себя, а точнее от хозяина, чтобы совсем не погибнуть.

К сожалению, у нас в России люди традиционно недооценивают хронический стресс, и зачастую мало знают о нем. Многие люди, страдающие от заболеваний в основе которых лежит стресс, даже об этом не догадываются, а пытаются лечить просто тело, что конечно тоже важно, но не исправив первопричину, зачастую невозможно искоренить недуг. При хроническом стрессе часто происходит так: лечишь одно, начинает болеть другое, лечишь другое – вылетает третье и т д. Лечить конкретное заболевание, конечно же, нужно. Но важно корректировать стрессовую нагрузку!

В физиологии закон простой – закон равновесия: чтобы быть здоровым, нагрузка должна быть равна разгрузке. Мой учитель по физиологии Игорь Фомичев назвал этот закон «стресс-очки».

Как же можно корректировать стресс-нагрузку?

Во-первых, отдых и разгрузку нужно планировать, как вы планируете работу. Специально отводить на это время в календаре. То есть если вы отдыхаете только в выходные, а на выходных вы делаете ремонт, бегаете с ребенком по кружкам, магазинам и т д. Это ли отдых на самом деле?

Во-вторых, отдых должен быть полным переключением. То есть если вы улетели на Мальдивы, но при этом головой остались в СПб, принимаете звонки, всегда на связи и т д., то это уже не отдых. Тело-то на курорте, а голова-то где? Нервная система не отдыхает.

В-третьих, смена обстановки это здорово, но смена времен года, то есть поездки из зимы в лето и обратно, это не столько отдых для организма, сколько очередной адаптационный стресс.

В-четвертых, я люблю отдых с нагрузкой, например, поехать в горный трек или поход или йога-тур, это очень круто переключает человека. Но если отдых слишком активный по нагрузке, а тело к этому не готовилось, то это тоже будет стресс.

Несколько советов:

1. Встраивайте паузы в свою жизнь между нагрузками. Я люблю «маленькие паузы». Это крайне важно, например, для молодых мам, которым редко удается выделить день под выходной. «Маленькими паузами» можно набрать порой достойную по обьему стресс-разгрузку: тут 10 мин медитации, тут 15 мин полежали, тут 10 мин подышали ритмическим дыханием и т д.

2. Разгрузку нужно планировать в суточном, недельном, месячном и годовом цикле. Если в сутках, вы недоотдохнули, спланируйте компенсацию в недельном цикле, если в недельном не получается скомпенсировать, тогда компенсируйте в месячном и т д. Но компенсация должна быть (!), иначе расплата неминуемо накроет.

3. Если в вашей жизни скопился большой стресс, вам нужен очень качественный глубокий и, возможно, достаточно длительный отдых (йогой два раза в неделю не компенсировать!), где гармоничной по объему будет физическая нагрузка, прогулки на свежем воздухе, хорошее питание, сон и практики осознанного расслабления (медитация и/или гипнотерапия), массаж и водные процедуры. Обычно именно в таком режиме я провожу йогу-туры для людей)))

4. Чтобы не накапливать большой стресс, учитесь глубоко и качественно расслабляться ежедневно, например, осваивая дыхательные практики йоги, йога-нидру, медитацию и/или самогипноз. Это очень здорово работает и помогает стрессовые ситуации пройти с наименьшими потерями.

Всем здоровья!

Совсем недавно в рамках обучающего курса по эриксоновскому гипнозу мы изучали SFT. Это психотерапия, ориентированная на решение (solution focused therapy).

Она основывается на идее, что изменение восприятия проблемы ведет к изменению способа, которым человек пытается решить её. В этой методике много разных интересных способов изменить отношение человека к проблеме и подвести его к решению.

Приведу пример одного из методов, который чаще известен как РЕФРЕЙМИНГ. Сама формулировка «у меня есть проблема» подразумевает определенное отношение к ней – это что-то, как минимум, трудное и сложное. А вот если «проблему» переформулировать в «задачу» или цель, то ум услышав слово «задача», начинает искать варианты решений. Сравните «У меня проблема...» и «передо мной стоит задача…». Это и есть рефрейминг.

Рефрейминг - это когда человеку предлагается взглянуть на ситуацию с другой точки зрения, или в новой рамке. Люди, оптимистично идущие по жизни, часто пользуются рефреймингом. В анекдоте, абсолютно лысый человек, стоя перед зеркалом, с восхищением говорит: "Столько лет, и ни одного седого волоска!". Вот вам и пример саморефрейминга. А мог бы сказать просто «Я – лысый» и расстроиться по этому поводу.

Я сама частенько пользуюсь рефреймингом с ребенком, когда он чем-то расстроен. И это просто, но работает очень здорово! Вплоть до того что рыдающий от расстройства ребенок через минуту смеется над ситуацией. Дети удивительно пластичны, и повернуть их мышление достаточно легко, хотя и требует нетривиального подхода и фантазии.

Выделяют:

— Рефрейминг контекста. Прием, помогающий увидеть поведение, ситуацию, качество через придание нового смысла. Пример: «Если тебе изменила жена, радуйся, что она изменила тебе, а не отечеству». А.П.Чехов.

— Рефрейминг смысла. Утверждению или сообщению придается другой смысл за счет акцента внимания на другую часть содержания. «Он – скупой» можно переформулировать в «Он – бережливый».

Еще пример рейфрейминга, который мне очень нравится: от «она упряма» к «она настойчива».

Однажды к известному психологу Вирджинии Сатир пришел мужчина, банкир, и привел свою дочь.

– Она меня не слушается. Она упряма, – заявил он.

Вирджиния немного поговорила с ним, после чего сказала:

– Вы ведь достигли всего сами? Вам не оставили наследства, у вас не было отца, который бы просто передал вам управление банком?

– Да! Я достиг всего сам! Я начал с нуля!

– И вы были настойчивы в достижении своей цели?

– О, да! Я трудился как вол.

– Так почему же вам не нравится то, что ваша дочь унаследовала ваши качества. Что она такая настойчивая?

– Да, действительно! Спасибо. Мы пошли...

Давайте поиграем в рейфрейминг. Это весело и заставляет посмотреть на привычную ситуацию с другой стороны, заодно потренируем мозг переформулировать проблемы в задачи.

Итак, как бы вы сделали рефрейминг для следующих утверждений:

«Боже, я растолстела как слонопотам!»

«Я никак не могу бросить курить!»

«У меня никак не получается регулярно заниматься йогой!»

«Из-за короновируса у меня совсем нет работы!»

Есть идеи? Напишите себе на листочек. А потом тоже самое проделайте со своими утверждениями.

С телом я давно работаю как инструктор йоги и доктор остеопатии. И часто вижу, насколько по-разному у людей при сходных проблемах идет восстановление. Конечно, есть много факторов – возраст, давность проблемы, скорость обменных процессов и т д. Но одна из частых причин — это психосоматика: тело «запоминает» травматический психотелесный опыт. Как сказал один из моих учителей по #остеопатия «Ткани тела помнят все, даже то, что из памяти уже вытеснено». Этой весной я была на семинаре по холодинамике. Пошла по рекомендации.

Холодинамика — это направление психологии, возникшее на стыке работ Юнга и квантовой физики (!!!). Основоположник направления - Вульф Вернон, физик по образованию. Термин холодинамика состоит из двух слов "холо" - целый и "динамика" - движение. Как ни странно, холодинамика не имеет ничего общего с холотропным дыханием. Просто это целостный в плане «тело-сознание» подход. А я ужас как люблю именно целостный холистический подход, поэтому и преподаю йогу, медитацию, применяю остеопатию.

В чем суть метода?

Любая беспокоящая вас проблема представляет собой некую целостную систему или «холодайн», состоящий из:

(1) эмоционального состояния (беспокойство, страх, и т д),

(2) телесных ощущений (болит, сжимает, холодеет, тянет и т д) с определенной локализацией в теле и внутренним образом (как «кинжал в сердце» и т д).

Например, человек испытал страх в результате неприятной ситуации. В теле остался зажим в уровне грудной клетки. Закрепилась связка «страх – ощущение сжатия в груди – ассоциация с ситуацией». Чем сильнее была эмоция, тем сложнее потом без работы с этой эмоцией снять физический блок в грудной клетке. Блок просто не поддается. Либо очень очень медленно идет расслабление, буквально по капле, сколько бы тут остеопат, массажист или инструктор йоги не бился с проблемой. Причем человек со временем может уже забыть про ситуацию (так работает наше подсознание, вытесняя травматический опыт), а блок все равно в теле остается. Ткани помнят все!

Если коротко, что с этим предлагает делать холодинамика. Работа идет в паре с партнером. Человеку помогают войти в легкое трансовое состояние с погружением в себя, чтобы работа проходила на грани беседы сознательного с бессознательным, ведь именно бессознательное помнит все. С помощью наводящих вопросов человек описывает холодайн - его физические и эмоциональные характеристики, прорисовывает его визуальный образ. Потом «достает» его из тела как частичку себя и беседует с ним, выясняя зачем он возник в жизни, что хочет донести до меня. В процессе этого общения происходит внутренняя трансформация холодайна – меняется образ, эмоции и т д. Возникает глубокое принятие этой части себя, этого опыта. После трансформации холодайн можно «вернуть в тело», причем телесные и эмоциональные ощущения очень меняются. Если это совмещать с телесной работой, например, с остеопатией, то получаешь очень интересные результаты.

Любой наш внутренний спазм или блок несет определенную информацию (бессознательное пытается нас предупредить о чем-то, оградить как заботливая мамочка), и пока мы эту информацию не осознаем, покидать наше тело он не захочет, будет сопротивляться до последнего, ведь его задача нас защитить, а урок-то ведь не усвоен нами. Увы!

Очень любопытным мне показалось то, что раньше благодаря йоге я научилась со всеми своими «тараканчиками» мирно сосуществовать. Иногда они, конечно, поднимали голову, но обычно было так, что я просто «включала свет на кухне» и они разбегались по углам и прятались. Кшшш, противные… А тут я впервые в жизни «рассадила их по стульчикам» перед собой и побеседовала с ними. Оказывается, они не так уж и плохи С ними есть о чем побеседовать. Начинаешь лучше понимать себя, не гнобишь себя за наличие этих самых тараканов, а понимаешь что, откуда и для чего в этой жизни. И когда это принимаешь, это перестает беспокоить. Очень интересный опыт.

Многие из вас наверное читали Лиз Бурбо и ее психосоматическую карту, какие болезни вызваны какими мыслями, эмоциями и т д. Но это всего лишь схема, определенный шаблон. И иногда что-то совпадает, а иногда ну совсем не совпадает. На мой взгляд, мы гораздо сложнее устроены: одна и та же эмоция может проявиться в теле по-разному у разных людей в разных обстоятельствах… Холодинамика помогает выявить конкретную взаимосвязь тело – эмоция и проработать ее.

Закончив Русскую Высшую школу остеопатии в 2017 году, я пошла учиться на курс НЛП, эриксоновского гипноза и холодинамики, потому что в какой-то момент четко осознала, что дисфункции в нашем теле связаны далеко не только с физическим аспектом (травма, неправильная рабочая поза и пр.), но и с эмоциональными переживаниями, особенно у женщин.

Более глубоко в психосоматику я копнула на постдипломном обучении на курсе тканевого подхода в остеопатии с Жеральдом Урдиком (Франция). С тех пор я стала больше на сеансах уделять внимание работе с психосоматикой во взаимосвязи «телесные блоки – эмоциональные блоки».

Неделю назад я прошла чудесный курс по гинекологии в остеопатии с врачом-гинекологом-онкологом, остеопатом и специалистом по ТКМ Даримой Анатольевной Шарыповой. На семинар я решилась, так как давно хотела узнать тонкости остеопатической работы с женскими заболеваниями, особенно с такими как эндометриоз, бесплодие, миомы, кисты.

Ну, во-первых, на семинаре я много узнала чисто гинекологических моментов – как гинекологи проводят осмотр, диагностируют, например, степень опущения внутренних органов, положение матки (загибы и пр.) и т.д. Мы на практике отработали общий гинекологический осмотр остеопата со всей асептикой и антисептикой.

Во-вторых, мы много практиковали гинекологических техник массажа и остеопатии на женщинах-моделях, а практика и наработка пальпации и перцепции в нашем деле – это все!

В-третьих, мы разобрали много очень актуальных тем:

- причины образования миом, как работать остеопатически с миомами и когда работать уже не стоит, а имеет смысл оперироваться;

- что делать с эндометриозом: помимо особенностей остеопатической работы, рассмотрели еще фитотерапию с позиций традиционной китайской медицины;

- разобрали протокол работы с трубноперитониальным бесплодием: помимо техник массажа для работы со спайками, изучили и отработали фармапунктуру крестца и нижней части живота;

- изучили техники работы с дисфункциями мочевого пузыря (недержание, хронический цистит и пр.): это прям кладезь! Так как почти каждая третья женщина, обращающаяся ко мне, имеет такую проблему.

- протокол работы со СПКЯ (поликистоз яичников), эрозией (включая фитотерапию), в период подготовки к ЭКО (каждая попытка имплантации в ЭКО – это травма для матки), протокол после операций на органах малого таза (включая восстановительную работу с женщинами после кесарева сечения и «разрезов» промежности в родах), техники работы с женским тазом при болезненности при половом акте;

- гинекологический массаж при застойных процессах в тазу: варикоз малого таза, геморрой, варикоз нижних конечностей.

Отдельно рассмотрели тему мужского таза: техники работы при простатите, геморрое у мужчин.

На практике я неоднократно столкнулась с тем, что матка – это «зеркало» женской души. Любые сильные переживания женщины, связанные с отношениями с мужчиной, с родными, с интимной жизнью и материнством, сказываются на тканях матки и отражаются в теле.

Так, психосоматика миом связана с эмоциональными травмами женщины: у одной из моих пациенток 2 миомы появились через короткий промежуток после двух смертей близких людей, которые она очень тяжело перенесла и в душе никак не могла с ними смириться. Говорят еще, что миома - это "узелок на память".

А сколько напряжения в матке женщины, которая пострадала от насилия – как физического, так и психологического. Причем на практике часто женщина это забывает умом, потому что инцидент насилия случился давно. Это оправдано, ибо наша психика все травмы «задвигает» подальше, чтобы мы не травмировались каждый раз, вспоминая произошедшее. Но ткани матки помнят это и хранят напряжение, зажимы и стресс. А это в свою очередь отражается и на качестве интимной жизни женщины: ей сложно получать удовольствие, так как ткани в напряжении. А у многих женщин травма приводит к женским заболеваниям.

В этом нет никакой эзотерики и фантазий, все прозаично: психоэмоциональные травмы провоцируют гормональный дисбаланс, (а в некоторых случаях происходит и реальная травматизация тканей матки), что в свою очередь приводит к функциональным нарушениям в тканях, которые и провоцируют развитие патологии (при условии, что травмирующий фактор не был на ранней стадии отработан).

Причем если вы читали труды по психосоматике, то наверняка видели, что в разных книгах психосоматика одного и того же заболевания может отличаться. Задумывались «почему?». Я с практикой поняла, что каждый из нас по-разному может переживать похожие стрессовый ситуации: кто-то злится и агрессирует вовне, на других, кто-то агрессирует вовнутрь, на себя, испытывая гнев, стыд, разочарование, ненависть, жалость к себе и т д. И это будет давать разное проявление психосоматики в теле.

Согласитесь, тема глубокая? Сталкивались с психосоматикой?

Почему мы имеем ту осанку, которую имеем? Было ли с вами такое, что вы занимаетесь йогой или фитнесом, а свою осанку идеальной назвать не можете? Вроде бы усилием воли выпрямиться можете и даже побыть в таком положении тоже, но как только волевое усилие отпускаете, так снова замечаете, что осанка не держится? Плечи завернулись внутрь, грудь впала, живот вывалился, голова ушла вперед...

Почему так происходит?

Тело всегда принимает МАКСИМАЛЬНО УДОБНОЕ и НАИМЕНЕЕ ЭНЕРГОЗАТРАТНОЕ для него положение, когда ему не мешает мозг))) И эта постура комфорта опытному специалисту может о многом рассказать: в каком тонусе мышцы и каком положении кости, как работают внутренние органы, суставы, где что зажато, где повышенный износ и т д. Наша постура постоянно приспосабливаются к тому, что с нами происходит внутри и снаружи.

Что влияет на постуру?

1) СТРУКТУРА ТЕЛА. Это положение костей, тонус мышц и так называемых мембран взаимного натяжения (диафрагмы тела, твердая мозговая оболочка.
Изначально когда мы еще находимся в утробе матери, у нас уже формируется постура - мы лежим в определенном положении и далеко не всегда это физиологичная поза зародыша (полное сгибание тела), иногда это поза скорпиона (разгибание), причем может быть не просто прогиб, а еще и со скручиванием до 180 градусов. Причем иногда беременные мамы падают, болеют, и т д., так формируется ВНУТРИУТРОБНАЯ ТРАВМА.
Потом роды, где организм снова испытывает колоссальный стресс: через дырочку в 12 см малышу нужно пролезть, вот это челлендж))) А если не получается, тебя тянут, выдавливают, вливают химию типа анастезии, которая снижает твой мышечный тонус и боротся за выживание становится еще сложнее... а если при этом у тебя обвитие пуповины, которая тебя придушивает. Т..ц! Не правда ли? Так и формируется РОДОВАЯ ТРАВМА и она отразится на постуре ребенка. Даже если вы этого не помните, ткани тела помнят и именно поэтому люди, имевшие обвитие пуповины, часто не любят тугие воротнички, шейные платочки и т д.
Дальше мы растем... и тут на нас влияют 2 группы факторов - травмы и длительные нефизиологичные позы (за партой, в офисе и т д).
Если в результате ТРАВМЫ - падения на попу, у вас копчик сместился внутрь, а крестец поджал свой хвост, это дальше по цепочке поменяет положение всего позвоночника и постуру целиком. Если вы на своем рабочем месте подолгу сидите в ассимметричной позе, например, с разворотом головы влево к монитору, сначала у вас изменится тонус мышц шеи, а потом пойдут смещения в шейных позвонках. Если вы подолгу смотрите на монитор и перенапрягаете глаза, не давая им регулярного отдыха, это приведет к спазму мышц шеи, ибо глазодвигательные мышцы связаны с мышцами шеи. И да, это отразится на постуре. Вот такой багаж, господа)))
Но это не все...

2) ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ. БИОХИМИЯ.
Есть такое понятие как "висцеральный спазм". Это когда по какой-то причине орган спазмировался и все ткани вокруг тоже. Например, при интоксикации ткани печени могут войти в спазм. Такое бывает у детей после вакцинации. Весь организм сконфигурируется так, чтобы создать зону бережения вокруг этого органа. И да, это существенно повлияет на постуру. Если у вас хоть раз в жизни болели почки, вы знаете, что поясница при этом напрягается не меньше, чем при грыжах.

3) ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ФОН.
Да, да, я про психосоматику. Страх, например, часто блокирует работу грудной диафрагмы, в спазм встает печень, желчный пузырь, желудок, плечи поднимаются вверх, голову-то надо защитить, и вуаля осанка уже поменялась! Есть такое понятие как "краниальный спазм", это когда в спазм входят структуры мозга, это тоже часто происходит у людей в стрессе. Вывод: берегите нервы! Иначе о какой красивой осанке может идти речь?

И вот со всем этим "багажом" надо разобраться, чтобы красивая осанка стала для вас еще и удобным и комфортным положением тела.. а это долгая дорога к себе истинному, где поможет и йога, и медитация, остеопатия, и массаж, и психотерапия.. Я иду этим путем давно, но понимаю, что впереди еще много предстоит узнать и многому научиться, чтобы помочь не только себе, но и другим..

Это то, что мне реально интересно и именно в этом направлении я развиваюсь.

Вопросы по тому, что можно сделать со скачущим артериальным давлением (далее – АД) я получаю очень часто. Особенно от жителей СПб, так как наш город славен переменчивостью погоды и атмосферного давления. Только за вчерашний день 3 человека спросили, есть ли в йоге какие-то техники?

ЕСТЬ!

Есть целый протокол йогатерапии при гипертонии. У меня было несколько случаев в практике, когда люди, применяя этот протокол, нормализовали давление и даже со временем отходили от приема лекарств (по согласованию с лечащим врачом!). Один из примеров – это женщина 63 лет с гипертонической болезнью 3 стадии (это когда лекарства принимаются на ежедневной основе всегда, без перерыва!). Она не занималась йогой. Это мама моей очень хорошей знакомой, которая практикует у меня в группе и сама врач. Мы разучили с ее мамой комплекс для нормализации давления, и она делала его дома самостоятельно 2 раза в день утром и вечером по 25-30 минут. Через 2 недели она отметила значительное улучшение самочувствия. Постепенно снизили дозу лекарств. Правда, через 2 года ей вдруг показалось, что она может жить и без комплекса, и без лекарств, и она по собственной инициативе решила прекратить выполнять его, не информировав дочку. Конечно, скачки давления возобновились, и пришлось вернуться к коррекции. Но результат был налицо.

Один из важных элементов этого комплекса – это дыхание. Мы использовали медленное растянутое дыхание - уджайи пранаяму. Основная идея в том, что когда вы удлиняете дыхание, у вас постепенно происходит изменение газового состава крови в сторону увеличения СО2 в крови, который является естественным расширителем сосудов. В результате выполнения этой пранаямы увеличивается просвет сосудов и АД падает. Если вы делаете это дважды в день ежедневно, то АД нормализуется. Именно на этом принципе работают дыхательные аппараты «Самоздрав», аппарат Фролова и т д. Причем интересно, что если уджайи дышит человек с нормальным давлением, то АД у него ниже нормы не падает. Это важно!

В общем, если скачки давления мешают вашей жизни, обязательно займитесь дыханием! Я считаю, что дыхательные техники – это жемчужина йоги.

Ко мне часто приходят на консультации и занятия люди, работающие в офисе и проводящие большую часть своего рабочего времени сидя. Большинство из них я учу эргономике рабочего места, так как длительная фиксация нефизиологичных поз приводит к нарушениям осанки и искривлению позвоночника (сколиоз). И если участь, что на рабочем месте вы проводите по 40 часов в неделю, а йогой в среднем занимаетесь 3 раза в неделю по 1,5 часа: 40 часов vs 7,5 часов - это не адекватная компенсация. Понятно, что накопленные в офисе перекосы перевесят. Это дело времени.

Об эргономике рабочего места можно написать книгу, там очень много моментов. Но пока - чек-лист:
* Середина монитора по высоте должна быть на уровне глаз! Если монитор стоит ниже уровня глаз, голова неизбежно будет опущена вниз и мышцы задней поверхности шеи будут находится в хроническом гипертонусе (со временем могут появиться частые головные боли, например), результат - ссутуливание. Если Вы работаете на ноутбуке больше часа в день, вам нужна подставка под него на нужную высоту.
* Под поясницей должна быть подкладка, обеспечивающая ее правильный изгиб. Крестец тоже должен находиться в контакте со спинкой стула. Иначе проблем с поясницей Вам не миновать. Стул не должен сдавливать заднюю поверхность бедра и подколенное пространство, иначе варикозная сеточка очень быстро станет вашим спутником.
* Монитор и стул должны стоять лицом друг к другу, то есть при сидении Ваш таз и корпус должны смотреть в одну сторону. Часто встречается патологический разворот корпуса и головы в сторону от таза (стул стоит прямо, а монитор, например, правее на столе и человек сидит с разворотом корпуса в сторону), что приводит к сколиотической деформации позвоночника и болям в спине. Ноги согнуты в коленях под углом около 100 градусов, стопы чуть впереди и стоят на опоре. Невысоким людям требуется подставка под стопы. Если ноги в коленях согнуты существенно больше (есть привычка цепляться стопами за ножки стула или сидеть нога на ногу и т.д.), то кровоток в ногах зажимается (варикоз не за горами!). Плечи опущены вниз и расслаблены. Локти на опоре (на подлокотниках или столе)! Если Вы держите локти на весу, то хронического напряжения в шее и плечах Вам не избежать. Кисти и предплечья на одной линии.
* Вы сидите на обеих седалищных костях, без постоянного смещения на одну из них. Иначе - искривление позвоночника.
*Расстояние от глаз до монитора - 2,5 диагонали этого монитора. Чем больше монитор, тем дальше вы должны сидеть от него. Если Вы сидите за компьютером большую часть своего рабочего времени, то каждый час Вам необходимо делать перерыв на 7 мин. и делать небольшую глазную гимнастику. Иначе со временем разовьются нарушения зрения.


Моя безмерная благодарность за мои знания эргономики Игорю Фомичеву! Низкий поклон!

В остеопатии выделяют в теле человека 7 диафрагм, которые в норме должны синхронно работать. Сегодня мы поговорим о самой нижней из них - тазовой диафрагме. Ее состояние является крайне важным для женского организма.

Диафрагма таза - это комплекс мягких тканей, который имеет вид треугольника, вершина которого обращена к копчику, а углы направлены к седалищным буграм. Диафрагма таза как бы натянута как парус между седалищными буграми и копчиком.

Диафрагма таза важна, ибо:
это - опора для внутренних половых органов, препятствующая их опущению;
это - дно всей брюшной полости, которое поддерживает все внутренние органы человека и участвует в регуляции внутрибрюшного давления совместно с грудной диафрагмой и мышцами пресса;
она участвует в построении родового канала у рожающих женщин.
Диафрагма таза, в норме, должна двигаться синхронно с грудной диафрагмой: на вдохе опускаться вниз, на выдохе подниматься вверх.

То есть она работает как батут, на котором внутренние органы как бы подпрыгивают. Такое движение диафрагмы таза создает условия для хорошего лимфоттока и кровообращения в тазу и нижних конечностях. Когда это движение нарушается, возникает целый комплекс проблем.

Работая с женщинами, страдающими различными жалобами гинекологического характера (болезненные менструации, ПМС, нарушения цикла, хронические воспаления органов малого таза, опущение и пр.), почти всегда сталкиваюсь с нарушениями в работе тазовой диафрагмы. Причем эти нарушения гораздо чаще бывают асимметричными справа и слева. Говоря простым языком, диафрагма может быть спазмирована с одной стороны и перерасслаблена с другой стороны. Техники остеопатии позволяют скорректировать тонус тазовой диафрагмы. Помимо гинекологических проблем, коррекция тазовой диафрагмы помогает устранению таких проблем, как геморрой, отеки нижних конечностей, диспареуния (болезненность при половых отношениях).

В йогической среде, часто внимание уделяется только укреплению мышц тазового дна. Собственно, мужчинам, занимающимся йогой, этим особо не навредишь))) А вот женщинам с гипертонированной тазовой диафрагмой будет сложно рожать (такая же проблема часто встречается у женщин-спортсменок). Для женщин особенно важно иметь эластичную, нормотоничную, симметричную тазовую диафрагму. Поэтому помимо упражнений на сжатие тазового дна, необходимо также выполнять упражнения на расслабление и растяжение этих мышц. Это важно не только для женщин, которые хотят рожать, а просто для тех женщин, которые хотят быть здоровыми.

А сейчас поговорим о мочеполовой или урогенитальной диафрагме - второй половинке тазового дна. Работа этой диафрагмы напрямую связана с работой мочевого пузыря. Редкая женщина в современном мире не знает, что такое цистит. А еще многие женщины страдают от недержания мочи. Я здесь не говорю о тяжелых формах, а скорее о непроизвольном мочеиспускании при ходьбе или других физических нагрузках (поднятии тяжестей, беге, прыжках, резкой смене положения тела, чихании, кашле и пр.). Не всегда, конечно, но достаточно часто виновата в этом урогенитальная диафрагма и связанный с нею мочевой пузырь со своим связочным аппаратом. Чуть-чуть анатомии, чтобы было понятно, о чем мы говорим.

Урогенитальная диафрагма занимает переднюю часть промежности и имеет форму треугольника, вершиной которого является лобковый симфиз, а основанием - линия, проходящая через седалищные бугры. Через мочеполовую диафрагму у женщин проходит мочеиспускательный канал и влагалище. Подобно тазовой, мочеполовая диафрагма представляет собой фасциально-мышечную пластинку и образована глубокой поперечной мышцей промежности и сфинктером уретры с покрывающими их верхним и нижним листками фасции. Важно отметить, что дно мочевого пузыря у женщин лежит на мочеполовой диафрагме (!!!).

Эта диафрагма также как и тазовая ритмично движется: на вдохе опускается, на выдохе поднимается в норме синхронно со всеми другими диафрагмами тела. Урогенитальная диафрагма в норме должна быть натянута как парус симметрично справа и слева. Когда движение этой диафрагмы нарушается, что может быть связано с напряжением или спазмом мышц или наоборот с потерей ими тонуса, нарушается подвижность мочевого пузыря и его нормальная работа. В результате возникают проблемы урологического характера, о которых я упоминала в начале. Техники остеопатии позволяют восстановить правильную работу урогенитальной диафрагмы и устранить ограничения связок мочевого пузыря.

Нужно сделать оговорку…

Если мы говорим о цистите, то конечно же, прежде чем обращаться к остеопату, мы должны исключить все другие причины, способные вызвать цистит и это, в первую очередь, инфекции. Однако достаточно часто женщинам ставят диагноз «интерстициальный» (или хронический) цистит, это неинфекционная форма. Сегодня этиология возникновения неинфекционного хронического цистита до конца неизвестна. Считается, что его могут вызвать разные причины, вплоть до психологических нарушений и сбоев в иммунной системе организма, но ни одна из этих теорий до сих пор не доказана. В остеопатииесть мнение, что причиной интерстициального цистита является связочный дисбаланс мочевого пузыря и дисфункция мочеполовой диафрагмы, с чем собственно и работает доктор остеопатии, попутно устраняя застой крови и лимфы в малом тазу (!!!).

Хотя тема заголовка «женское здоровье», но не могу не сказать, что у мужчин простата расположена между дном мочевого пузыря и мочеполовой диафрагмой. Мужчин, страдающих хроническим простатитом, достаточно много, и хронический простатит также может быть неинфекционной природы. В данном случае остеопатия также может быть достаточно эффективна.

Что же касается йоги, то при проблемах мочеполовой диафрагмы могу рекомендовать практику вакуумного втягивания живота с мулабандхой с акцентом на сокращения сфинктера мочевого пузыря, причем интегрировать эту технику можно в тот комплекс асан, который Вы уже выполняете.

Будьте здоровы)))

Наше представление о взаимоотношениях формируются еще в детстве по принципу импринтинга. Что же такое импринтинг? Это интересное психофизиологическое явление, которое наблюдается как у животных, так и у человека.

Импринтинг (от англ. «imprinting» – «впечатывание») — это особая форма обучения, во время которой информация запоминается мгновенно и сохраняется на всю жизнь. Она буквально впечатывается в мозг и в дальнейшем проявляется на уровне инстинктов, то есть минуя сознательный контроль. Поэтому особенности поведения, зафиксированные в процессе импринтинга, сложно контролировать и сложно изменить. Информация, попавшая в мозг посредством этого механизма, не требует позитивного подкрепления (не нужно ничего повторять – она и так хранится всю жизнь).

У большинства видов этот механизм используется для того, чтобы обеспечить выживание особи и воспроизведение потомства. Объектами импринтинга для всех животных выступают в первую очередь родители, другие детёныши из того же выводка, пища и опасности. Этот феномен много лет назад открыл австрийский зоопсихолог Конрад Лоренц. Он обнаружил, что наследование животными определенных паттернов поведения от родителей обусловлено не генами (!), а впечатлениями, полученными в первые дни жизни.

Импринтинг у человека связан с событиями, в которых сильная эмоциональная окраска совмещается с ощущением значительных перемен. Это может быть «в первый раз в первый класс» или в школу, первая любовь, первые половые отношения и прочие события большой эмоциональной значимости. Чем моложе человек, тем выше вероятность, что при ощущении жизненных перемен у него активируется механизм импринтинга.
Психологам известна интересная особенность человеческого импринтинга, основанная на том, что момент запечатления обычно проходит полностью бессознательно. В результате человек не помнит, когда именно и как у него сформировалась определенная привычка или паттерн поведения.

Если у животных импринтинг обычно активен только в первые дни жизни, то у человека достаточно много периодов в жизни, когда активируется данный механизм. Такое состояние называется импринтной уязвимостью или сенсибилизацией (сюда относятся возрастные кризисы, периоды гормональных дисбалансов, психотравмы, внешние кризисные ситуации и пр.). Так, например, дети до года учатся ходить, пользуясь импринтингом: они смотрят, как ходят те взрослые, которые рядом, и копируют. Отсюда же импринтинг осанки у детей.

Как же импринтинг влияет на наши паттерны взаимоотношений?
* мы видим отношение к нам родителей и это определяет нашу самооценку: одной моей знакомой мама в детстве сказала, что у нее очень визгливый голос и девочка перестала петь, более того, уже будучи взрослой долго пыталась преодолеть страх пения и таких ситуаций масса.
* с детства мы видим отношения между родителями и у нас закладывается модель отношений мужчина-женщина: пример, который встречался мне в жизни очень часто среди моих знакомых, – пьющий папа и мама-герой, которая спасает и папу и детей, в итоге – девочка, повзрослев, также находит себе мужчину-партнера с зависимостью и «несет свой крест». Знакомо? Обычно дальше ребенок по мере взросления проявляет в жизни те модели поведения, которые в нем заложены с детства. А поскольку счастливых семей в современном мире крайне мало, то и хороший пример не с кого особо взять… Согласитесь?
* с детства мы впитываем модель отношений «ребенок – родитель» и когда у нас появляются свои дети, то хочешь не хочешь, даже если ты сама себе много раз говорила и клятвенно обещала, что «я не буду вести себя со своими детьми так, как моя мама», как правило, «мама вылезает», причем тогда, когда ее ждешь меньше всего… И когда сама за собой это замечаешь, очень удивляешься «откуда это? ведь я же не хотела…»

Почему так происходит? Да потому что импринтинг происходит бессознательно. И допустим, вы понимаете головой, что хотите вести себя с ребенком спокойно, и в принципе вам даже это удается, вы себя хорошо контролируете, но проблема в том, что сознательный контроль не может быть 100% времени. Иногда мы устали, заболеваем, голодны, у нас спад энергии, что-то плохое случилось, месячные, наконец, или что хуже - все вместе, и вот тогда сознательный контроль ослабевает, и на сцену выходят бессознательные паттерны поведения, закрепленные с детства. Вдруг неожиданно вылазит «кричащая мама»))) С приездом!)))

Есть ли выход из такой ситуации? Или все безнадежно?

Конечно, переустановить программное обеспечение в голове крайне сложно. Но! Многое возможно! В прошлом учебном году я получила сертификат гипнолога и погрузилась в практику гипнотерапии. Обучаясь на гипнозе, я прорабатывала свои модели поведения и могу сказать, что это работает. Мне очень нравится гипноз тем, что он работает с бессознательным, позволяя интегрировать новые желаемые модели поведения, новые привычки, минуя сознательный контроль. И да! Это непросто. Но работа интересная и эффективная в плане взаимодействия напрямую с бессознательным.

Если вы будете пытаться менять свое поведение исключительно на сознательном уровне, это поможет вам, но у вас все равно периодически будут срывы, когда вылазит-таки бессознательное, а вот если вы подключите работу с бессознательным, то оно поддержит вас даже тогда, когда сознание по каким-то причинам будет отвлечено на другие проблемы.

Раньше думал: «И зачем люди занимаются таким скучным делом?». Бег для меня всегда был исключительно разминкой в составе тренировки. Сейчас с возрастом вижу в беге большой потенциал.

Расскажу о плюсах:
1. Раннее утреннее время создано, чтобы разбираться с мыслями.
2. Укрепление Силы Воли и Самоорганизации.
3. Набегание на цель. Ставлю себе цель по жизни и освободившейся в беге энергией ментально ее питаю.
4. Отдыхаю достигая внутренней Тишины. Мозгу для мышления нужна свежая кровь. А ее в ноги .
5. Дышу пранаяму (варьируя интенсивность бега)
6. Улучшаю кровоток, в т.ч. массаж органов малого таза (Очень Круто!)
7. Потею. А ведь с потом и активным дыханием выводиться в трое больше видов шлаков чем через привычные органы выделения
8. Чувствую тело. Под нагрузкой быстрее узнаю об проблемах.
9. Для бега нужна минимальная инфраструктура и желание.
10. А еще я заметно добавляю тонуса в свою жизнь и стройнею.

Если еще можешь - бегай!

Русская парная баня в руках мастера — мощный оздоровительный инструмент! А сегодня будет работа над ошибками в парной.

«Крутой мужик». Натопил в парной 100С и сел на верхнюю полку.
При 60С парятся вениками «бабы» и слабаки, настоящие мужики парятся при 80-90С
Парную проветривать нельзя, жар выпустишь!

Ошибка №1. «Крутой мужик»! Натопил в парной 100С и сел на верхнюю полку. Что происходит с организмом такой температуре?
Температурный шок. Терморегуляция начинает работать в аварийном режиме, и чтобы охладится, тело выбрасывает не пот, а межклеточную жидкость. Не нужно путать пот и полезные соки организма. Слизистая носа сохнет и обжигается горячим воздухом. Сердце усиленно качает кровь охлаждая тело и т.д…
Ситуация похожа на спринтерский забег без разминки!!! О каком удовольствии и расслаблении тут может идти речь, на карту поставлено выживание!!!

Ошибка №2. При 60С парятся вениками «бабы» и слабаки, настоящие мужики парятся при 80-90С.
После постепенного прогревания можно переходить к работе с вениками. Комплексная программа парения продолжается 5-15 минут.
1. При высоких температурах физическая нагрузка в течении такого времени не принесет пользы.
2. Пар-мастер передает свое состояние. И если ему, плохо, жарко, то он будет бессознательно стараться поскорее закончить парение, а это значит, что программа будет выполнена не качественно и парящийся не получит удовольствия. Все как и при обычном массаже.

Ошибка №3. Парную проветривать нельзя, жар выпустишь!
Если комнату не проветривать, то в ней становиться душно. И критерий недостатка кислорода проявляется в желании зевать. Что же происходит? Метабозизм организма возрастает в разы. Тело источает токсины испаряющиеся с кожи и из легких.

Наиболее ярко этот процесс ощущается в общественных банях после Новогодних праздников, когда у мужиков «отходняк». Токсины окрашены в яркий запах «перегара».
Даже в обычное время после душной бани у многих болит голова и это списывают на сосуды и проблемы якобы с давлением. На самом деле это просто токсическое отравление!

На наших программах в режиме реального опыта вы можете попробовать правильную баню «на вкус».
В программе: Правильная утренняя пробежка, Приятная йога и медитация под звуки гонга и поющих чаш и, конечно, 3-х часовая баня.
Данная программа — это отработанный годами мощный иммунный стимулятор доступный каждому человеку. Присоединяйтесь! Мы вам рады!

В мае 2018 года я принял решение начать бегать. Бегать не для того, чтобы ставить рекорды, а чтобы максимально эффективно использовать возможности прогулок на воздухе столь необходимые для здоровья офисного сотрудника.

До февраля 2019 года я бегал сам по своему плану и ни к каким соревнованиям не готовился. И вот предложила мне коллега пробежать марафон 42,2 км. в мае 2019 года. Предложение заманчивое к тому же для меня это реальный «ВЫЗОВ» и подарок себе на 45 летие. В своей лучшей «спортивной форме» такие дистанции не бегал.

Для такого дела нужна хорошая подготовка. И начал я тренироваться по плану с замечательным тренером многократной чемпионкой по бегу ведущей группы "ЗаБег" Галиной Лукиной. Начались другие тренировки быстрые темпы, длинные по 15-25 км дистанции и наконец предварительный забег на полумарафоне 21.1 км «Белые ночи» в апреле. Марафон 42,2 км был нами запланирован на конец мая.

В общем, после дистанции полумарафона «присел я КРЕПКО» с обострившимся как показал МРТ артрозом тазобедренных суставов 1 и 2 степени… Да, суставы побаливали и до марафона, но я не обращал на них сильного внимания. Считал, что здоров и все само пройдет. Однако бегать после забега не смог совсем… да и ходил с трудом, хромал…до конца мая.

По совету тренера принимал БАДы с глюкозамином и понемногу летом начал бегать по 3-5 км… Особое внимание уделил по совету тренера специальным беговым упражнениям направленным на укрепление суставов. Объемы беговые значительно снизил по сравнению с зимой-весной, стал бегать менее 35 км в неделю и все же к 18 августа 2019г. мне удалось набрать форму и пробежать свой первый трудный марафон за 4 часа 34 минуты. Было очень тяжело, не хватило набеганных объемов, но я же пробежал и главное без проблем с артрозом.

Далее мы с тренером приняли решение не гнаться за результатом, а качественно менять структуру суставных тканей (специальные беговые упражнения, БАТ с глюкозамином, суставное закаливание, остеопатия) И о чудо стратегия сработала!!!

Огромное спасибо тренеру Галине Лукиной и моей супруге Кате, которая меня остопатически «чинила» и «ровняла». Сейчас бегаю без болей, регулярно продолжаю делать беговые укрепляющие связки упражнения. А на день рождения мне подарили новые классные кроссовки «HOKA»! Говорят, что они сами бегают и очень мягко!

Друзья, не сдавайтесь перед трудностями, если нужно для дела можно и структуру сустава изменить! Побед и новых свобод вам, друзья мои!!!

Есть одна хорошая индийская поговорка: «Если вы следуете своей карме, то она ведет вас за руку, а если вы сопротивляетесь своей карме, то она тащит вас за волосы».

Давно известно, что здоровье и деятельность человека — это не статичные показатели, а они постоянно меняются в соответствии с большими и малыми циклами. Следовать этим циклам и подчиняться законам природы — это значит быть на волне, оседлать ее силу и энергию. Если вы не учитываете их и идете против — то волна вас собьет и утянет на дно.

Лучшей иллюстрацией этого тезиса является дневной распорядок (цикл «день-ночь»), уровень гормона кортизола и режим сна и бодрствования.

Кортизол является регулятором углеводного и жирового обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций. Для кортизола характерен суточный ритм секреции: максимальная концентрация отмечается в утренние, а минимальная концентрация в вечерние часы. Учитывать кортизол важно всем: как руководителям крупных фирм, так и желающим похудеть или набрать мышечную массу.

Вот примеры двух дней и изменения уровня кортизола.

Правильный день (благоприятный режим сна и бодрствования):

Утро (6.00): уровень кортизола начинает расти, и на его подъеме вы легко просыпаетесь, чувствуете себя полными сил и энергии. Включаете яркий свет, делаете зарядку (растяжку, душ — на ваше усмотрение). Так как вы проснулись рано, то не спешите и можете распланировать свой день — ведь голова работает ясно и свежо. Хороший аппетит — вы плотно досыта поели.

День (12.00): уровень кортизола остается достаточно высоким, вам хватает энергии переделать все дела. Но вы не забываете про остановки и мини-отдыхи. Когда вы чувствуете голод — значит, пора пообедать, не раньше.

Вечер (18.00): рабочее напряжение спадает, уровень кортизола снижается. Вы чувствуете себя расслабленным, можно заняться домашними делами, развлечься, уделить время хобби. Вы изолируете себя от рабочих и стрессовых дел, ограничиваете стрессовую информацию. Читаете книги, гуляете. Можно размеренно поработать без спешки. Все заботы дня можно оставить в дневнике или вечерней медитации.

Ночь: (22-24.00) уровень кортизола упал, вас тянет к кровати, вы мгновенно засыпаете, как только коснулись головой подушки. Спите крепко и глубоко.

Неправильный день (сбился режим сна и бодрствования):

Утро: вы просыпаетесь по будильнику, отводите время, долгий мучительный подъем. Так уровень кортизола низкий, то встать нет никаких сил и энергии. Встали поздно, спешите, нет аппетита да и времени поесть. Голова не работает. Пытаетесь взбодриться кофе.

День: хочется спать, вы пытаетесь понять, что происходит и что нужно от вас людям вокруг, долго «раскачиваетесь». К обеду это получается и вы приходите в норму. Уровень кортизола повышается, жизнь налаживается. Спешите, пытаясь переделать накопленные дела.

Вечер: уровень кортизола еще выше. Хочется тусоваться, суетится, что-либо делать.

Ночь: сидите перед экраном или пробуете заснуть. Уровень кортизола повышен, заснуть трудно. Засыпаете поздно, спите плохо.

Сбился режим — чем это опасно?

Как видно на графике, при втором режиме, выделение кортизола обратно норме. И в каждую часть дня человек с нарушенным ритмом попадает в одну и ту же ловушку: кортизол работает против человека целые сутки. Из-за нарушения ритма (как говорят «сбился ритм») уровень кортизола повышается, человек находится в состоянии хронического стресса, который усугубляется недосыпанием, спешкой, нервозностью, усталостью. При таком длительном ритме проблемы со здоровьем и психикой гарантированы, это вопрос времени. Неприятно и то, что человек не реализует в полной мере свои возможности и способности.

Если ваш кортизол все время повышен, то постепенно развивается истощение желез, которые его выделяют — надпочечников. Разумеется у этого состояния может быть много причин: хронический стресс любого вида, включая злоупотребление кофеином, позднее засыпание, перетренированность, хронические болезни и др. Суть истощения в том, что вы хоть и находитесь в состоянии легкого возбуждения, но неспособны адекватно реагировать на стрессоры и быстро истощаетесь. Другое проявление истощения — это парадоксальная реакция. Она проявляется в том, что мелочи вас легко выводят из себя, а на крупные проблемы вы не реагируете.

Чем яростнее вы боретесь с собой, пытаясь «взбодрится» или «собраться», тем сильнее истощаются ваши надпочечники, пока вы не придете к их истощению — к выгоранию. При недосыпании нарушается работа префронтальной коры головного мозга и вы утрачиваете способность к принятию взвешенных решений и способность к ясному осознанному мышлению. Увы, вот такой замкнутый круг.

Что делать?

Сначала нужно признать проблему, а не считать, что это «слабость» или «ваш уникальный ночной режим», считать себя «совой» или кем-то там еще. Поверьте, еще сто лет назад все были жаворонками и не страдали от выгорания, а "сова" - это человек со сбитыми циклами кортизола.

Все природные процессы протекают циклично. Есть микроциклы - один час, один день, есть средние по длительности циклы - одна неделя, один месяц, а есть макроциклы - один год, 3 года, 7 лет, 12 лет и т д. В рамках этих периодов у нас происходят изменения в организме. Если мы живем в соответствии с биоритмами природы, мы сохраняем и поддерживаем здоровье. Если идем в разрез с ними, наживаем болезни. Наши предки хорошо знали это. Идея цикличности хорошо описана в восточной медицине.

Так, в китайской традиционной медицине считается, что внутренние органы в нашем теле то работают активно, то «отдыхают». И это очень разумно. Согласитесь? Выделяют суточные ритмы органов и годовые их ритмы. Печень, например, в рамках суток активна с 1 часа ночи до 3-х часов, а в период с 13 до 15 часов «на восстановлении». Если вы просыпаетесь ночью в часы печени, это указывает на избыток энергии "ян" в теле, проблемы с печенью и процессом детоксикации.

Наиболее благоприятным временем года для чистки печени является весна – с марта по май, поскольку в этот период печень активно восстанавливает свои клетки и самоочищается.

Осенью наблюдается повышение числа обострений хронических заболеваний, в частности, печени и желчного пузыря, именно в этот период печень «ослабевает». Таким образом, в рамках микроциклов мы живем по синусойде: спад - подьем, активность – пассивность, ян – инь, ха – тха.

В славянской традиции это тоже учитывалось: были месяцы-мясоеды, где употребляли много животных продуктов, "копили жир", но были и месяцы постов, где помогали организму разгрузиться. Самый строгий пост всегда весной, как раз в период активности печени.

Гормоны в нашем теле тоже вырабатываются циклично в рамках суток и завязываются на основной ритм, связанный с работой гипоталамуса, - ритм сна и бодрствования (мелатонин-кортизол), который в свою очередь связан со световым днем. Если сбивается основной суточный биоритм сна и бодрствования, будут и нарушения в работе эндокринной системы. Сбитые суточные биоритмы сна и бодрствования, по исследованиям ученых, приводят к перееданию, ожирению и даже к бесплодию у женщин.

Вообще раньше люди жили больше в соответствии в ритмами природы и поэтому были крепче. Зимой не зря нам хочется больше спать, падает активность, ведь у природы в это время – покой и отдых, а летом наоборот пик активности.

А как живем мы? ЛИНЕЙНО! ... то есть пытаемся один и тот же уровень достаточно высокой социальной активности сохранить в течение года – и зимой, и летом! Что с точки зрения природы, в корне неверно. Многие чувствуют зимой спад активности, но искусственно пытаются удержать высокий темп жизни, употребляя энерготоники (кофе и пр.) и разные стимуляторы. В итоге – к весне истощение, спад и часто уход в болезни и обострения. Мы же не дали организму восстановиться. Это логично.

Соблюдайте свои биоритмы и, как говорится, будет вам счастье. А как у вас с биоритмами?

Вчера говорили о взаимосвязи того, что мы едим с состоянием кожи на эфире. Если Вы страдаете от проблем с кожей, рекомендую Вам:

1). УБРАТЬ ИЗ РАЦИОНА БЫСТРЫЕ ВНЕКЛЕТОЧНЫЕ УГЛЕВОДЫ (сладкие напитки типа сладкого чая, кофе, сладких соков и т д.) и ограничить употребление УГЛЕВОДОВ С ВЫСОКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ (белый хлеб, картофель, финики, молочный шоколад, печенье, кукуруза, рис быстрого приготовления и т д). Дело в том, что все эти продукты быстро повышают уровень глюкозы в крови и дают резкий всплеск кожных высыпаний.

Здесь речь идет именно об их частом употреблении. Иногда, в конце основного приема пищи и чуть-чуть можно в качестве маленькой вкусняшки, но каждый день точно не стоит, особенно при наличии проблем с кожей. Об упорядочивании углеводов в рационе, гликемическом индексе и гликемической нагрузке мы будем говорить на ближайшем марафоне "Сбросим лишнее". Подключайтесь!

Чем заменить? Сложными углеводами с низким и средним ГИ: с низким ГИ использовать как базовое блюдо, со средним употреблять немного.

2). Балансируем ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6: об этом у нас с Вами была целая лекция на майском марафоне и будет на июньском!

Дело в том, что большинство людей сейчас в основном употребляет больше продуктов с Омега-6, чем с Омега-3, что приводит к состоянию хронического воспаления и будет негативно отражаться на коже, выражаясь в форме различных покраснений, раздражений, высыпаний и т д. Поэтому продукты с Омега-6 ограничиваем, а с Омега-3 стараемся употреблять больше. Согласитесь, большинство из нас уже по привычке использует много подсолнечного масла при приготовлении еды, например, а подсолнечное масло - это рекордсмен по Омега-6.

3). МЕНЬШЕ СОЛИ (натрий задерживает воду) и БОЛЬШЕ КАЛИЯ (он провоцирует мочевыделение и выводит избыток натрия) позволяет снизить отечность тканей.

Избыточное потребление соли задерживает жидкость в теле и приводит к отечности. Поскольку соль мы и так употребляем, если едим полуфабрикаты и готовые продукты, купленные в магазине (сыр, кисломолочные продукты, мясо, рыба, квашенная капуста, хлебобулочные изделия, различные маринады и консервы типа оливок, маслин, морских водорослей и т д.), то целесообразно ее вообще отдельно не добавлять пищу либо делать это в минимальном количестве. Калия достаточно много содержится во фруктах и овощах (банан, курага, картофель, изюм, авокадо, фасоль, брокколи, листовые зеленые овощи и т д): их стараемся употреблять чаще.

4). ОРГАНИЧИТЬ УПОТРЕБЛЕНИЕ ПРОДУКТОВ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ЛЕЙЦИНА:
соевый белок, пшеница, арахис, молочные продукты, красное мясо, яйца и пр.
Лейцин опять-таки вызывает мощное повышение инсулина, инсулиноподобного фактора роста и стимулирует в организме рост всего, в частности, например, опухолей и акне.

5). УБРАТЬ НЕЗДОРОВЫЕ СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ:
ЖИР + САХАР (все кондитерские изделия) и
ЖИР + САХАР + МОЛОЧКА (мороженое, кондитерка) - такие сочетания создают условия для гиперсекреции кожного сала, что забивает поры и провоцирует воспаление.

СЛАДКОЕ + СОЛЕНОЕ: сочетание глюкозы и натрия буквально "загоняет" воду в клетки и увеличивает отечность кожи (мешки под глазами, раздутое по утрам лицо и т д).

6). БАЛАНСИРУЕМ СТРЕСС, так как он провоцирует задержку натрия и усиливает отечность тканей

7). Регулируем режим питания: убираем перекусы и делаем чистые пищевые паузы между приемами пищи не менее 3,5-4 часов. Отсутствие нормальных пищевых пауз выводит из баланса выработку инсулина, ИФР-1 и прочих гормонов, провоцируя ситуацию с кожными высыпаниями.

8). ПОДДЕРЖИВАТЬ ПЕЧЕНЬ И КИШЕЧНИК В ХОРОШЕМ СОСТОЯНИИ: устранять запоры, стимулировать хорошее желчеотделение. Тут в помощь разные простые, но эффективные техники детокса!

В связи с пандемией сейчас очень много рекламы средств «повышающих иммунитет». Действительно ли они помогают? Выскажу сугубо свое личное мнение. Некоторые да, сколько-то помогают, но зачастую их действие распространяется в основном на то время, пока вы их принимаете плюс еще короткий пост эффект. Ну и не забываем, что у ЛЮБОГО даже самого «безобидного» препарата есть побочка. Какое-то время назад я сама столкнулась с резким падением иммунитета и всерьез задумалась на эту тему. Поделюсь наблюдениями.

На иммунитет очень влияет общее состояние организма - работа основных органов и систем, в частности нервная система, гормональная и ЖКТ. В современных исследованиях иммунную систему часто включают в «нейро-иммунно-эндокринное» триединство, подчеркивая особо плотную взаимосвязь гормональной, нервной и иммунной систем. Я встречала много людей, у которых пошли сбои в работе гормональной и иммунной систем либо параллельно, либо друг за другом в результате ряда сильных стрессов. Причем проявляется это, как правило, не сразу, ибо наш организм сколько может, столько всегда пытается компенсировать вредное воздействие стресса своими внутренними ресурсами. Когда происходит стресс, в самом начале наш организм реагирует на это повышением иммунитета (!!!).

Но если стрессов много и длится это достаточно долго, то в какой-то момент происходит срыв адаптации и организм сбоит, просто исчерпывается внутренний биоресурс. В физиологии такого рода стресс называется «дистресс», то есть стресс со знаком минус для здоровья. Особенно важно понимать то, что сейчас многие люди живут в большом информационном стрессе из-за пандемии, экономического кризиса, самоизоляции и т д. НО! негативные последствия этого затяжного стресса в полную силу проявят себя не сразу, а позже! Пока идет стрессовая нагрузка, организм борется изо всех сил, но если это затянется, а компенсации не будет, в какой-то момент может случится дезадаптация.

Стресс бывает и со знаком плюс, такой вид стресса называется «эустресс». Это краткосрочный стресс, не слишком сильный, вызванный либо положительными эмоциями либо негативными, но быстро сменяющимися на позитивные эмоции. Такой вид стресса подстегивает сопротивляемость организма, то есть поднимает иммунитет. К таким видам стресса относят закаливание, голодание, корректные физические нагрузки и т д. Это то, что реально тренирует наш иммунитет

Тема животиков очень волнует многих женщин . Много получаю вопросов на эту тему в личку с просьбой посоветовать упражнения. Но животик - это лишь симптом. Причины его возникновения и неубираемости могут быть разными.

Разберем некоторые из них:

1) Несостоятельность мышц живота после родов (диастаз, пупочные грыжи, кесарево сечение и пр.) - это часто «неубирающиеся» животики: чтобы женщина не делала, а животик висит, при этом женщина может быть даже очень стройной и не иметь лишнего веса. В этом случае необходимо подбирать упражнения для координации работы наружных и самое главное более глубоко расположенных внутренних мышц (поперечная мышца живота, косые мышцы, мышцы тазового дна и пр.). Это позволит вернуть этим мышцам тонус и управляемость. Если даже животик не уберется совсем, то станет заметно симпатичнее.

2) Опущение внутренних органов (кишечника, в частности): оно часто приводит к тому, что нижняя часть живота вываливается вперед. Это не столько жир, сколько смещение органов вниз, например, после родов или в период менопаузы (в результате гормональных изменений прочность связочного аппарата снижается и любой подъем тяжестей, даже привычных, может привести к опущению). При этом женщина может быть достаточно стройной.

3) Нарушение осанки и сутулость. Когда человек ссутуливается, грудная клетка "падает" на таз и это приводит к изменению внутрибрюшного давления и вываливанию живота. Здесь очень здорово помогает йогатерапия позвоночника, в особенности работа с грудном отделом позвоночника.

4) «Нервный животик» или ожирение по кортизоловому типу. Есть мнение, что жир, который скапливается преимущественно в области живота, образуется в результате постоянных стрессов, с которыми человеку приходится сталкиваться ежедневно на длительном промежутке времени. Часто формируется привычка «заедать» проблемы чем-нибудь сладким и вкусным. Такое переедание ещё называют компульсивным, оно приводит к ожирению. Запомните: никогда нельзя утешать себя сладким! Хочется снять стресс: одеваем кроссовки и идем бегать в парк! Это прекрасно помогает «сжечь» выделившиеся в кровь гормоны стресса. Любые вкусняшки надо есть тогда, когда вы можете насладиться этим, вне стрессовых ситуаций. Сладкое, съеденное в стрессе, рождает зависимость, а зависимость заставляет есть его снова, вы попадаете в замкнутый круг, углубляя проблему лишнего веса.

5) Висцеральное ожирение - это избыточная масса тела с жировыми отложениями во внутренних органах (в особенности страдают печень и сердце). Причины висцерального ожирения могут быть разными:
- гормональные изменения (например, гипотериоз, менопауза и пр.),
- наследственность,
- малоподвижный образ жизни (приход калорий гораздо больше, чем расход),
- несбалансированность питания: чаще всего, избыточное и слишком частое потребление углеводов (особенно вместе с жирами), что приводит к постоянно высокому уровню инсулина, который в свою очередь блокирует жиросжигание и провоцирует ожирение. Обилие перекусов в течение дня провоцирует инсулинорезистентность и приводит к набору лишних кило: то печенька, то конфетка, то творожок, то яблоко..

Если причина животика - несостоятельность мышц, опущение, нарушение осанки, несбалансированное питание и малоподвижный образ жизни, то шансы на восстановление фигуры достаточно велики. Если же проблемы эндокринного характера, то все гораздо сложнее.

НО! регулярная, правильно подобранная физическая нагрузка + сбалансированное питание + регуляция стресс нагрузки часто помогают даже тем, у кого есть гормональные нарушения. Как-то разговаривали с блокадником и он заметил, что вовремя блокады Ленинграда он не помнит людей, страдающих дефектами фигуры.

Я бегаю совсем недавно: ну что такое бег всего 1 год? Но я безумно рада, что начала, хотя сама решалась на это долго. Несколько лет наблюдала за тем, как бегает мой муж и за его изменениями. Недавно я начала вести йога детокс марафоны. И на удивление на самом первом марафоне участники попросили у меня совета, как начать бегать. И с этого момента и до сих пор я стараюсь мотивировать людей на бег. Нет, я не тренер по бегу, я -мотиватор))) Я всем и всегда рассказываю, как я вначале бегала по 15 мин в очень комфортном темпе и задача у меня была одна - сформировать стойкую реакцию организма на бег «Бег - это удовольствие». Поэтому бегала я всегда так, чтобы получать удовольствие от процесса. И втянулась. Сейчас уже бегаю и по 5, и по 6 км.. и до 10 км за раз. И ловлю кайф!

Моего мужа бег буквально спас от офисной гиподинамии и хронической усталости! Помню период, когда он приходил домой и на диван, ибо после работы сил не было. Через несколько месяцев регулярного бега он буквально поменялся на глазах - вечером полон сил и проводит время активно с семьей. И да, у него артроз тазобедренных суставов ,и даже с этим диагнозом он бегает со своими нюансами.

Совсем недавно, собственно на самоизоляции я начала бегать с сыном. Причина одна - ребенку нужна хорошая зарядка и физическая активность, иначе он просто дома бесконечно стоит на ушах, выводя всех из душевного равновесия. И мы начали бегать на даче. Сначала, конечно, это был ахтунг. Очень много энергии уходило на то, чтобы договориться, на уговоры, положительные примеры, мотивашки… Причем с детьми не работают каждый день одни и те же мотивашки и инструменты. Приходилось каждый день фантазировать. То мы бежим на перегонки за звание «Самый быстрый топотун на планете Земля», то мы бежим за дольку шоколадки из кэроба, то мы бежим и я как в «1000 и одной ночи» рассказываю 10 серий выдуманного мною мультсериала-блокбастера про Хомяка… Конечно, это требует сил и энергии от родителя, а еще фантазии и нетривиального подхода.

Первые недели было сложно. Я пережила Антохины истерики в отдельные дни, когда он проверял меня на прочность и пытался всячески доказать, что бег ему не нужен. Но после истерики мы все-таки шли бегать. Я была последовательна и непреклонна. Постепенно у нас в утренней рутине появилось купание после пробежки. И в какой-то момент «О, чудо!» я заметила, что уговоров нужно все меньше. Мы встаем сутра, собираемся и бежим. И не нужно больше убеждать его и придумывать «зачем бежать?». Да, капризы могут быть, но не поповоду «бежать или не бежать», а скорее о том, сколько бежать 2 км, 3 км, 4 км или 5 км? Я с удивлением наблюдаю, как ребенок втянулся. Конечно, он не бежит равномерно, как взрослый, в одном темпе километры, ему нужны ускорения и замедления, взрывная скорость, всплески и т д, потом период полубега-полушага и т д. Но тем не менее, в некоторые дни мы с ним бегаем уже по 5 км! Еще пару месяцев назад это казалось за гранью фантастики! Антошке сейчас 6 лет.

А теперь и моя мама, которой уже 62 года, тоже начала бегать, глядя на нас. Да, у нее пока скромные дистанции и скорость, но тем не менее… Теперь втягиваем деда, это тоже задача не из простых… Посмотрим. Это я к чему? Возможно все, в любом возрасте и состоянии здоровья, вопрос дозы. Начать можно с 5 мин бега малой интенсивности…

Попробуйте! Вдруг понравится?

Огромное количество моих знакомых сейчас болеет. Многие спрашивают совета, как лучше сделать профилактику и чем и как лечиться, если уже заболел. Поделюсь тем, что использую сама в таких случаях. Сразу скажу, что антибиотики, жаропонижающие и пр. мы в семье обычно не используем, так как они подавляют защитные силы организма. Я не против них, но считаю, что это должен быть действительно крайний случай, где стоит вопрос жизни и смерти.

ШАГ №1. Важно начать лечение уже при первых признаках: чем раньше вы начнете лечиться, тем легче вы это сможете перенести, минуя осложнения. Самое важное в первые часы – снизить нагрузку: уйти пораньше с работы, отложить занятия спортом, снизить стресс нагрузку, чтобы организм смог мобилизовать все силы на борьбу с вирусом. Первое правило – обеспечить покой – физический и психологический (!!!). Любые активности будут оттягивать силы у организма и затягивать болезнь. Поэтому даже если вы дома, притормозите даже удаленную активность. Лучше больше отдыхать.

ШАГ №2. Второе важное правило – голод. Как правило, организму есть и не хочется. Но иногда когда вы на стрессе, наоборот, может потянуть на комфортную еду – сладкое, соленое, жирное. Не введитесь на желание комфортной еды. Лучшее решение в этой ситуации – пищевое воздержание, при котором усиливается процесс аутофагии – самоочищения организма на клеточном уровне, ведь именно там орудует вирус. Причем сухое голодание в данном случае более эффективно, чем на воде, хотя людям неподготовленным такой вариант не подойдет и тогда можно голодать на воде.
Не можете голодать, тогда уменьшите количество еды до минимума и старайтесь придерживаться диеты: уберите слизеобразующие продукты (молочные продукты, сладкое, мучное), тяжелые продукты, требующие у организма много энергии на переваривание (мясо, орехи, но можно оставить бульоны). Не ешьте продукты, которые несут «холод» (с точки зрения восточной медицины) - сырые салаты и свежие фрукты, за исключением кислых (лимон). Лучше употреблять легкую пищу в теплом виде – тушеные или на пару овощи, НЕ слизеобразующие янские крупы (греча, квиноа, пшено и пр.). Такая еда позволит уменьшить количество слизи, которая может проявляться в виде мокроты, соплей и т д.

ШАГ №3. Питьевой режим я обычно усиливаю в 2 раза: если в среднем нужно выпивать в день 30 мл на 1 кг веса, то вовремя болезни эту цифру нужно увеличить вдвое. НО! Поскольку вовремя питья усиливается и выведение с мочой микроэлементов, то необходимо пить не только воду, но и восполняющие эти микроэлементы субстанции – морсы из клюквы, облепихи, брусники, черники, малины, шиповника, калины, рябины, боярышника и других ягод с добавлением имбиря, меда, лимона и пр. Также хорошо пить противовоспалительные фитосборы, содержащие полынь, шалфей, ромашку, чабрец и пр. Питье должно быть защелачивающее, поэтому целесообразно использовать щелочные минеральные воды. Я очень люблю Donat Mg. Старайтесь пить каждые 15-20 минут. Организм нужно «промыть».

ШАГ №4. Если у вас вирус, его нельзя греть, поэтому не принимайте горячий душ, ванную, не ходите в сауну, в солярий и не делайте тепловых процедур. Если у вас начинают мерзнуть конечности, это говорит о спазме периферических сосудов. В этом случае наденьте теплые носки, лучше из чистой шерсти, накройтесь пуховым одеялом, можно приложить теплую грелку к мерзнущим ногам. Примите теплое питье, и вы согреетесь.

ШАГ №5. Обеспечьте доступ свежего воздуха: проветривайте дома по 3-5 мин. каждый час. Чтобы не простыть, выходите из комнаты и открывайте окна. Доступ кислорода усиливает процессы очищения организма и поднимает иммунитет.

ШАГ №6. Для повышения иммунного ответа целесообразно начать принимать усиленную дозу витамина С, цинка, витамина Д, витаминов группы В, магния. Помните, что для организма болезнь – это война, именно поэтому нужно обеспечить фронт боеприпасами в усиленном режиме.

ШАГ №7. Хорошо использовать натуральные средства, повышающие иммунитет, – эхинацея, женьшень, маточное молочко, родиола розовая, настойка прополиса и пр.

ШАГ №8. Делайте профилактику своих слабых мест: если это нос, начинайте еще ДО появления насморка, промывать, закапывать; если это горло – полощите его каждый час до того, как оно заболит; если это верхние дыхательные пути, делайте ингаляции, массируйте грудную клетку и пр. Вирус всегда будет искать слабое место и там давать осложнения. Если вы повысите местный иммунитет, то шансов зацепиться у него будет меньше.

ШАГ №9. Дайте организму восстановиться и при первых признаках улучшения, не включайтесь в бурную деятельность! Иначе может быть ухудшение состояния! Будьте последовательны и дисциплинированы, не впадайте в уныние!

Здоровья вам и вашим близким!

Сегодня я предлагаю вам сделать тест для своей поясницы. Это тест для оценки ее сгибания вперед. Встаньте у большого зеркала или поставьте напротив себя телефон в режиме видео или фото съемки (либо попросите своих близких снять Вас). Поставьте стопы на ширине таза, опустите подбородок на грудь и, ОКРУГЛЯЯ спину, опускайтесь вперед в наклон.

Я не зря крупным выделила слово «округляя». Знаю, что меня читают йоги, а в йоге принято наклоняться, сгибаясь в тазобедренных суставах, что совсем не подходит для этого теста. Здесь нужно наклониться вперед через округление спины, особенно в пояснице.

Как оценить результаты теста?

Вам нужно оценить гармоничность дуги в пояснице. Поясница должна сформировать идеальную дугу без фрагментов уплощения. Если ваша дуга идеальна, как арка Главного Штаба в Санкт-Петербурге, я вас поздравляю, и тест вы прошли с успехом!

Если же оценивая дугу поясницы, Вы видите вместо идеальной арки - плоскую площадку, больше напоминающую плато (как на фото) или арку с платообразными включениями, то можно говорить о нарушении сгибания в пояснице.

Гармоничной дуги нет, в итоге – есть недуг ))) То есть есть ФИКСАЦИЯ поясницы в разгибании, что связано с гипертонусом мышц-разгибателей поясницы – квадратной мышцы, подвздошно-реберной мышцы, подвздошно-поясничной мышцы. Напряженные мышцы постоянно «держат» поясницу и не дают ей округлиться, когда это необходимо.

Чем это плохо? Вроде бы, подумаешь… ну не округляется поясница! И что?

Напряженные мышцы стягивают позвонки в пояснице, не дают им двигаться свободно в сгибание-разгибание, происходит постоянная компрессия межпозвонковых дисков в пояснице. Диски из-за отсутствия движения в нужном объеме не получают адекватного питания и теряют жидкость, и фактически из сочного, налитого фрукта они «сморщиваются» до состояния сухофрукта.

Развивается остеохондроз! А со временем это может осложниться развитием выпячивания диска – протрузией или даже грыжей, ведь напряженные мышцы поясницы создают постоянную компрессию дисков.

В итоге все может дойти до возникновения боли, связанной с ущемлением нервных окончаний спинного мозга в поясничном сегменте. Это может быть боль в пояснице, которая отдает еще и в бедро, пах, колено, стопу. А началось-то все с нарушения сгибания в пояснице, которое мы вовремя не скорректировали.
Обязательно занимайтесь, берегите себя!

Разное положение плеч у людей сейчас встречается очень часто, и виной этому (хоть и не всегда) служат наши бытовые привычки. Мы не знали, не задумывались, не придавали этому значения… и т.д. Но это не избавляет нас от последствий этих бытовых привычек. И в какой-то момент мы обнаруживаем, что нас ПЕРЕКОСИЛО.

Во-первых, проверить положение своих плеч очень просто: попросите близких сделать фото вашего корпуса спереди и сзади и оценить параллельность плеч линии горизонта.

Если одно плечо выше другого, можно говорить, как минимум, о сколиотической деформации, которая может быть связана:

1) Со структуральными изменениями позвоночника. Это истинная сколиотическая болезнь, которая обычно развивается с детского возраста. Для нее характерно некорректное формирование костной системы, то есть позвонки имеют не стандартную кубовидную форму, а могут быть клиновидной формы.

2) С постуральными изменениями (т.е. с постурой, иначе говоря, с позой). Здесь перекос вызван нефизиологичными положениями тела, провоцирующими несбалансированный мышечный тонус справа и слева. Проще говоря, кости у человека сформированы корректно, а вот мышечный тонус несимметричный. И тут виноваты наши вредные бытовые привычки.

ТОП-5 вредных бытовых привычек, провоцирующих сколиоз (по моим наблюдениям):

1. Привычка держать локти на весу при выполнении работы, сидя за столом: держать мышку с висящим локтем работающей руки (это чаще касается офисных работников, которым некуда положить локоть из-за короткого стола и отсутствия подлокотника) или писать ручкой с висящим локтем (это у школьников обычно). Висящий локоть провоцирует гипертонус мышцы, поднимающей лопатку, трапециевидной мышцы и пр., при этом зажим идет еще и в шею. Если висят два локтя сразу, как правило, они на разном уровне.

Что делать: положить оба локтя на стол или подлокотник и стараться сидеть ровно, не наклоняясь в одну сторону.

2. Привычка носить сумку на одном плече или в одной руке приводит к подъему нагруженного плеча вверх.

Что делать: перейти на рюкзак или другим образом обеспечить одинаковую нагрузку на руки.

3. Привычка держать телефон, плечом прижимая к уху, приводит к подъему этого плеча вверх.

Что делать: перейти на громкую связь или купить беспроводную гарнитуру для разговоров.

4. Привычка держать ребенка в одной руке. Крайне часто молодые мамочки носят ребенка в левой руке, присаживая на бок, а правой рукой делая свои дела. Это приводит к подъему левого плеча и шифту корпуса вправо с формированием сколиотической дуги в позвоночнике.

Что делать: использовать эргорюкзак, который закрепляет ребенка по центру спереди или сзади.

5. Привычка водителя опираться локтем на подлокотник в машине с одной стороны, как правило, справа. Обычный подлокотник в машине низковат, и чтобы опереться на него, нужно опустить правое плечо ниже.

Что делать: не опираться на него))) либо поставить доп. опору на подлокотник, чтобы корпус не наклонялся вправо.

Возможно, вы вспомнили и другие вредные привычки?

И кстати, напоминать вам о необходимости сидеть более ровно сейчас могут самые разные приложения и гаджеты, которые будут пищать, вибрировать, выдавать всплывающих грустных котиков на экране, когда вы начинаете сутулиться и перекашиваться)))

Например, Lumo Lift, Limber, Alex, Nekoze, Simply Align и другие...

Женская тема для меня бесконечно интересна. Поэтому я пошла учиться на постдипломный двухгодичный цикл по акушерству и неонатологии в родной alma mater - Мед.Академию остеопатии, СПб.

Первый семинар был по теме "Введение в эндокринологию. Подготовка беременных к родам". Вела его чудесный доктор остеопатии и акушер-гинеколог-эндокринолог Тамара Анатольевна Родионова (из Москвы).

Очень много говорили о стрессе и психоэмоциональном факторе, как о первопричине гормональных сбоев. Стресс активизирует симпатический отдел вегетативной нервной системы, что приводит к повышению выработки ФСГ гипофизом, в результате яичники производят больше эстрогенов. Возникает состояние эстрогендоминирования, которое провоцирует избыточный тканевой рост в матке (гиперплазия эндометрия, обильные месячные, полипы, миомы, маточные кровотечения, дисплазия шейки и пр.) и в молочных железах (мастопатия, нагрубание груди и боль и пр.), а также провоцирует набор лишнего веса на животе и бедрах, задержку жидкости в теле, отеки, повышение АД и развитие ПМС синдрома (болезненность менструации). Говорили и о влиянии стресса на поджелудочную железу с развитием сахарного диабета, поликистоза яичников и нарушениями в работе щитовидной железы (многострадальный аутоиммунный тереоидит в этом контексте тоже звучал).

Кстати, про мужчин тоже немного говорили: стресс провоцирует астеноспермию (снижение подвижности сперматозоидов). Тема сейчас оч распространенная(((

На практике отрабатывали техники подготовки таза беременных к родам, антистресс-техники (снятие зажима с шейных симпатических ганглиев, чревного и подчревного сплетения), техники на эндокринных железах (надпочечниках, почках, яичниках, щитовидной железе, гипофизе).

Я снова окунулась в тканевой подход в остеопатии, который я очень люблю, - мягкие техники, без "хряпов" и "хрустов", плюс терапевтический диалог с пациентом. Это прям мое)))

Бесконечно благодарна МАО и лично Тамаре Анатольевне за это погружение Мне будет чем делиться на моём курсе «ПРО Женское здоровье».

Для меня таким показателем является ежемесячная менструация (естественно, это касается женщин репродуктивного возраста, до климакса). Менструацию я воспринимаю как ежемесячный отчет организма о женском, гормональном здоровье.

Я точно знаю по себе, что менструация четко покажет мне, как я прожила этот месяц: перегрузила себя или нет? перетренировала или нет? много нервничала или в рамках разумного? Хорошо ли питалась или нет?

Менструация может быть разной у одной и той же женщины в разные периоды жизни:

1) Болезненной или без боли

Болезненность, с моей точки зрения, нормой не является. Зачастую боль связана с гипертонусом мышц таза, живота или матки, а это часто вызвано стрессом. Да! Матка, как полый мышечный орган, тоже может быть в состоянии гипертонуса, и тогда месячные сопровождаются схваткообразными болями внизу живота.

В йоге есть практики, которые помогают эти гипертонусы снять и убрать болезненность месячных. Также причиной боли могут быть некоторые гинекологические заболевания, такие как эндометриоз, например, при этом йога тоже может быть эффективна.

2) С обильными или скудными выделениями.

Нормальными считаются выделения от 50 до 80 мл в сутки (это около 3-5 столовых ложек). Если больше, то можно говорить о менораггии, при этом женщине приходится менять прокладки иногда по несколько раз за час.

Обильные месячные часто возникают на фоне повышенного уровня эстрогенов и при снижении прогестерона, а это нередко происходит, когда женщина живет «на стрессе». В результате такого гормонального дисбаланса могут развиваться гинекологические заболевания, такие как полипы эндометрия, миомы, мастопатия и т д.

Месячные должны «течь», если они больше похожи на «мазню» коричневого цвета и скудные, это может говорить о гормональном дисбалансе, связанном со снижением уровня эстрогенов. Нередко такой гормональный дисбаланс говорит о том, что вы себя в прошлом месяце перегрузили: слишком интенсивно тренировались, много стрессовали, возможно, голодали и потеряли в весе. Также скудными месячные становятся при воспалительных процессах эндометрия. При сниженном уровне эстрогенов нужна коррекция питания и гормональная йога.

3) Длительной по количеству дней или короткой.

Продолжительность нормальной менструации составляет в среднем 4-6 дней (в норме – от 3 до 7 дней).

Если месячные длительные и при этом обильные, более 7 дней, это может говорить о гормональном дисбалансе, связанном с избытком эстрогенов.

Если месячные длительные и скудные («мазня» коричневого цвета), причиной могут быть такие заболевания как эндометрит, эндометриоз и пр.

Если менструация короткая и скудная, это часто говорит о недостатке эстрогенов.

4) Со сгустками или без.

Коагуляция, проявляющаяся сгустками во время месячных, — довольно частый симптом, в большинстве случаев не являющийся результатом заболевания. Сгустки крови могут быть при менструации, но их не должно быть более 1/4 времени всего менструального кровотечения.

Сгустки могут говорить о вашей недостаточной подвижности, сидячем образе жизни и хроническом обезвоживании. Мало пьем воды, получаем более «густые и вязкие месячные».

Если кровянистых сгустков много, месячные сопровождаются сильными болями и чрезмерно обильным и затяжным кровотечением, нужно обратиться к гинекологу. Частые причины образования сгустков — гормональные сбои, нарушения свертываемости крови, а также патологии — эндометриоз, полипы и миомы в матке.

5) С признаками общего плохого самочувствия или без них.

Если вы себя загнали на работе или в тренировках или перестрессовали, то месячные будут протекать тяжелее. Будут боли, слабость, тошнота, плаксивость и т. д.

Если у вас регулярный цикл, то вы, наблюдая за менструациями, можете научиться «читать» свое состояние и вовремя корректировать образ жизни, чтобы предотвратить развитие заболеваний. В плане собственной самокоррекции очень эффективны практики женской йоги: они помогают выровнять менструальный цикл, сделать его более регулярным и безболезненным, а эмоциональное состояние более ровным и устойчивым..

От слов "эка" - один, "пада" - нога или стопа, "капота" - горлица или голубь. Раджакапота - это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у напыжившегося голубя, отсюда название.

КЛАССИФИКАЦИЯ И УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ:

Поза прогнувшись из положения стоя на коленях высокого уровня сложности.
Данная асана относится к позам в положении стоя на коленях, однако вес тела приходится не на колени. У этой асаны уникальная опорная площадь -задняя поверхность передней ноги и передняя поверхность задней ноги.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

Асана не выполняется в периоды обострения заболеваний!

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ (Айенгар, Йога Дипика):

1. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой.
2. Согнуть правое колено и положить правую стопу на пол так, чтобы правая пятка касалась левого паха. Правое колено держать на полу.
3. Левую ногу отвести назад и выпрямить ее во всю длину на полу. Передняя поверхность левого бедра, колена и голени, а также верхняя часть пальцев левой стопы должны касаться пола.
4. Положить ладони на талию, выпятить грудь вперед, вытянуть шею, откинуть голову как можно дальше назад и задержаться на некоторое время в этом подготовительном положении.
5. Затем положить ладони на пол впереди, согнуть левую ногу в колене и поднять левую стопу вверх к голове. Левая нога от колена до лодыжки должна быть перпендикулярна полу. Чтобы достигнуть этого, нужно напрячь мышцы левого бедра.
6. С выдохом отвести правую руку за голову и ухватиться кистью за левую стопу. Сделать несколько дыханий. Затем опять выдохнуть и захватить кистью левой руки левую стопу. Положить голову на левую стопу.
7. Выпятить грудь вперед, отвести руки еще дальше вниз, захватить левую лодыжку и опустить голову настолько, чтобы верхняя губа касалась левой пятки (Фото 542). Оставаться в этой позе около 10 секунд. Так как грудь полностью расширена, а живот сжат, дыхание будет частым. Стараться дышать нормально.
8. Освободить левую лодыжку, отнимая кисти поочередно, и поместить ладони на пол. Выпрямить и перенести вперед левую ногу, затем выпрямить правую.
9. Повторить позу в другую сторону с той же длительностью. Левую стопу подтянуть к правому паху, правую ногу вытянуть назад и ухватив» Кистями обеих рук стопу правой ноги за головой.

ЭФФЕКТ:

Асана особенно полезна при нарушениях в мочеполовой сфере, поскольку именно в этом отделе значительно улучшается кровообращение при ее выполнении. Развивается гибкость позвоночника. Существенно влияние на железы внутренней секреции: щитовидная, паращитовидные, поджелудочная железы, а также половые железы (как мужские, так и женские) значительно лучше функционируют при регулярном выполении асаны.

Как всегда, разберем отстройки и ошибки, проходя снизу вверх от стоп к макушке:

1). Внутренние арки стоп должны быть приподняты до нормального положения. Частая ошибка - «завал» внутренней арки стопы, который усиливает плоско-вальгусную деформацию, при этом внешняя часть стопы нередко приподнята над полом. Такая ошибка приводит к неравномерной нагрузке на колено и впоследствии к рискам его травматизации. В вирабхадрасане крайне непростой является работа с аркой стопы в отношении стопы выпрямленной ноги, стоящей позади. Именно тут в 90% случаев люди делают ошибки.

2). Колено впереди стоящей ноги должно быть развернуто туда же, куда развернута стопа. Частая ошибка в этой позе – колено «завалено» внутрь относительно стопы и пальцев ног. Такая ротационная нагрузка на колено не является полезной и предрасполагает к его травмам. Более того, в таком положении стопа впереди стоящей ноги не может правильно работать и формировать внутреннюю арку. Вставая в позу, разверните бедро согнутой ноги так, чтобы колено и пальцы стопы смотрели четко в одну сторону. Работая стопой, сформируйте арку стопы.

3). Линия таза в этой позе должна быть параллельна полу, то есть обе тазовые кости на одном уровне относительно пола. Это важно, так как положение таза определяет положение позвоночника: если тазовые кости на разном уровне, то в позвоночнике будет дуга, а не ровная линия.

4). Поясница должна быть в нейтральном положении. Чаще всего, в этой позе люди склонны усиливать поясничный прогиб. Для тех, кто имеет сглаженный поясничный лордоз, это будет хорошо. Но таких немного. Большинство же практикующих склонны и так к гиперлордозу, и неправильное выполнение этой позы будет усиливать это нарушение осанки.

5). Плечи должны быть над тазом, тогда вес корпуса равномерно распределяется на обе ноги. Более того, это позволяет выстроить позвоночник в ровную линию. Частая ошибка – корпус смещается вперед относительно таза, и тогда вес перераспределяется больше на впереди стоящую ногу и позвоночник отклоняется от ровного положения.

6). Плечи должны быть опущены вниз, а подбородок мягко подтянут на себя, так чтобы макушка вытягивалась в потолок. Нередко плечи слишком приподняты вверх, что создает напряжение в шее. При этом подбородок часто приподнят вверх, а голова запрокидывается назад и «зажимается» задняя поверхность шеи.

7). Лучше располагать колено над пяткой. Такое положение более равномерно помогает распределить нагрузку в коленном суставе. Если колено уходит дальше вперед, а угол между голенью и бедром становится меньше 90 градусов, на колено приходится больше нагрузки. В целом это некритично, если колено здорово. А вот если нет, то лучше лишний раз не перегружать его в сгибании.

В переводе с санскрита «поза Матьсендры». По легенде она считалась "коронной" позой знаменитого йога Матсьендранатха, из линии мастеров Сватмарамы (автора "Хатха-йога Прадипики"). Считается, что Матсиендра был реальным историческим лицом. Родился в Бенгалии и был почитаем буддистами как инкарнация Авалокитешвары, бодхисаттвы сострадания.

Есть несколько вариантов этой позы – ардха матьсендрасана (половинная или несколько упрощенная поза) и парипурна матьсендрасана (более сложный вариант, требующий уверенный полулотос). Ардха матьсендрасана, как базовая поза для начинающих, может выполняться в разных вариациях - с прямой одной ногой или согнутой, с рукой, заведенной за спину или с опорой о пол позади. Все эти позы крайне схожи по отстройкам. Начинать необходимо с освоения Ардха Матьсендрасаны с прямой одной ногой, далее переходить к варианту с согнутой ногой, постепенно усложняя работу с руками (смотрите фото).

Итак, чек-лист по отстройкам Ардха Матьсендрасаны:

1). Отстраиваем центральную ось тела – позвоночник!
Частая ошибка – округление поясницы и ссутуливание грудного отдела. При этом не дорабатывают паравертебральные мышцы и мышцы кора. Асана теряет свои позитивные эффекты для позвоночника.
Как исправить? Перед скручиванием отстройте центральную ось позвоночника и только после этого начните разворот туловища. Оттолкнитесь от пола седалищными костями, проворачивая таз вперед в вертикальное положение, это позволит выровнять положение поясницы (помните, положение таза и крестца определяет положение поясницы!). Если не получается, то подложите кирпич под таз.
Далее, чтобы отстроить грудной отдел, мягко подтяните мышцы тазового дна и уддияна бандху, отталкиваясь от опоры натяните грудину вверх к потолку, расправьте плечи и опустите вниз плечи и лопатки к тазу. Подтяните подборок, выполняя джаландхара бандху и вытягивая макушку к потолку.
Сохраняя положение таза, грудного отдела и шеи, проверьте отстройку центральной оси позвоночника, глядя в зеркало. В идеале плечи должны быть на одном уровне!

2). Постарайтесь живот, в особенности его нижнюю часть, плотно прижать к внутренней поверхности бедра. Это создает массажный эффект для внутренних органов брюшной полости и таза (в частности, яичников у женщин). В этом случае асана будет невероятно благотворна для системы пищеварения и мочеполовой системы.
Частая ошибка: живот не касается внутренней поверхности бедра.
Как исправить: подтянуть бедро согнутой ноги ближе к туловищу, сохранять контакт между животом и бедром в момент скручивания.
В варианте Парипурна Матьсендрасаны массажный эффект выражен гораздо сильнее за счет того, что пятка той ноги, что в полулотосе, мощно упирается в нижнюю часть живота. Эта поза имеет мощный стимулирующий и очищающий эффект.

3). Если вы хотите углубить позу и завести плечо за бедро, проследите, чтобы плечи были опущены вниз, не зажимали шею и были на одном уровне.
Частая ошибка: при заведении плеча за бедро, плечи поднимаются вверх, зажимают шею, ухудшая кровоснабжение головы, при этом они часто расположены несимметрично относительно друг друга.
Как исправить: опустите плечи и лопатки вниз к тазу, натяните грудину вверх потолку. Расправьте плечи в стороны.

4). Используя в позе руку в качестве опоры и располагая ее рядом с тазом, старайтесь опираться на нее минимально, чтобы максимально задействовать паравертебральные мышцы позвоночника.
Частая ошибка: когда вы заваливаетесь на руку, стоящую позади корпуса, полностью перенося работу по поддержанию вертикального положения на нее и таким образом убирая нагрузку с мышц спины.
Как исправить: отталкивайтесь от пола седалищными костями, направляя грудину и макушку вверх, а лопатки и плечи вниз, подтягивайте бандхи, чтобы включить мышцы кора. Практически не используйте руку в качестве опоры. Следите за тем, чтобы не скруглялась спина.

Если рука в качестве опоры уже не нужна, а функцию опоры взял на себя позвоночник, уберите руку за спину и уложите ее на внутреннюю поверхность бедра.

Ошибки:

1). Новички часто начинают наклон не от таза и тазобедренных суставов, а от поясницы.

Это не значит, что поясница не участвует в наклоне. Она участвует, но начинаться движение позвоночника в наклон должно с проворота таза вперед относительно бедренных костей. Если в наклоне движение начать с поясницы, то на нее прийдется бОльшая часть нагрузки. Если при этом активно помогать себе притянуть корпус к ногам руками, все может закончиться межпозвонковой грыжей в этом отделе.

Как исправить: если с прямыми ногами вы не можете создать проворот таза вперед, что характерно для новичков, то согните ноги в коленях, так значительно проще создать движение таза. Если все равно сложно, то подложите под таз блок для йоги, приподняв таз выше уровня пола. Самый простой способ создать движение таза вперед - сидя на стуле. Помните, что толкаться от пола нужно седалищными буграми! Сидение на стуле с округленной поясницей - верный способ заработать межпозвонковую грыжу в сегменте L5-S1.

2). Чрезмерное натяжение стоп на себя приводит к болям по задней поверхности бедра и в некоторых случаях к микротравматизации мышц и сухожилий. Иногда практикующие даже отрывают пятки от пола в наклоне, усиливая натяжение задней поверхности. Стопы должны быть либо близки к нейтральному положению (как в положении стоя), либо даже могут создавать умеренное толкающее движение от себя.

3). Чрезмерное напряжение мышц живота (чаще более поверхностно расположенных, например, прямых мышц живота). Как правило, это происходит тогда, когда люди пытаются во что бы то ни стало опустить голову на колени и при этом активно тянут себя руками, не задействуя таз и сильно скругляя спину. Мышцы живота не должны быть полностью расслаблены, так например, поперечная мышца живота должна быть включена, это помогает стабилизировать поясницу. Но! перенапряжения более поверхностных мышц живота быть не должно. Расстояние от нижних ребер до тазовых костей не должно сильно уменьшаться при наклоне корпуса к ногам, а оно уменьшается значимо, если мы сильно округляем спину. По ощущениям живот в мягком тонусе, подтянут к позвоночнику и вытянут вдоль бедер.

4). Часто новички тянутся подбородком вперед к стопам. Это создает напряжение по задней поверхности шеи, что ухудшает кровоснабжение головы. Чтобы исправить: подтяните подбородок, выполняя джаландхара бандху, и мягко вытянитесь макушкой к стопам, удлиняя заднюю поверхность шеи.

5). Чрезмерное усилие рук по подтягиванию корпуса к ногам. Это «выключает» из работы мышцы ног и корпуса (кор) и может создавать сегменты избыточного натяжения мышц, связок и сухожилий, как в позвоночнике, так и в ногах. Часто это сопровождается зажатием плечами мышц шеи, что негативно сказывается на кровоснабжении головы. Усилие рук должно быть очень мягким, ими мы лишь задаем направление движения. Плечи опускаем вниз к тазу, освобождая от напряжения шею.

6). Избыточная кифотизация (ссутуливание) в грудном отделе позвоночника. Часто у начинающих не получается хорошо провернуть таз в наклон, из-за этого наклон получается неглубокий, но поскольку сделать его хочется поглубже, то новички очень скругляют грудной отдел, чтобы приблизить корпус к ногам.

Что делать: не пытаться опуститься в наклон любой ценой, провернуть таз и больше внимание акцентировать на работу ног и таза, создать мягкое удлинение макушки вперед, плечи и лопатки направлять вниз к тазу, а грудину и макушку мягко вытягивать вперед к стопам.

7). Разведение стоп в стороны в наклоне. Тут может быть избыточный тонус наружных ротаторов и слабый внутренних ротаторов. В таком положении ноги и стопы сложно включить в работу полноценно. Нужно вывести стопы и колени в нейтральное положение как будто вы стоите на полу.

Почему у кого-то эта поза получается легко и непринужденно, а у кого-то даже после 10 лет практики каждый раз как первый и тянет заднюю поверхность ног? Об этом поговорим в следующий раз!

Частые ошибки:
1). «Провал» в пояснице или «попа домиком»: поясница фиксируется в гиперлордозе, то есть в избыточном прогибе, имеет место передний наклон таза.
Как исправить: опустить таз в линию всего тела, подтянуть уддияна бандху (живот по направлению к позвоночнику).
2). Избыточное «подкручивание» таза или слишком сглаженный поясничный лордоз: поясница фиксируется в заднем наклоне таза.
Как исправить: создать небольшой наклон таза вперед.
И передний, и задний наклон таза являются вариациями нарушений осанки со своими негативными последствиями, включающими, например, висцеропотоз (опущение внутренних органов), нарушение крово- и лимфообращения в области таза, дискогенные заболевания поясничного отдела и пр.
3). Грудной отдел «скруглен», плечи подтянуты к голове: в этом варианте зажимается шейный отдел позвоночника + усиливается грудной кифоз, который у большинства людей и так усилен. Это тоже «подкрепляет» нарушения осанки – круглая спина или сутулая спина, приводя со временем к нарушениям работы внутренних органов грудной клетки (легкие, сердце), остеохондрозу и дискогенным заболеваниям грудного отдела позвоночника и пр.
Как исправить: направить плечи и лопатки вниз к тазу, грудину – вперед, подтянуть подбородок, вытягивая макушку вперед (джаландхара бандха).
4). Переразогнуты и вывернуты вперед локтевые суставы: усиливается тенденция к гипермобильности локтевых суставов и увеличивается нагрузка на них.
Как исправить: создать вращение костей предплечья внутри, а костей плеча кнаружи + легкое сгибание в локтевом суставе.
5). Пятки «уехали» назад: такое положение пяток усиливает натяжение всей задней миофасциальной ленты и часто сопровождается сглаживанием поясничного лордоза и подкручиванием таза в заднее положение, выключая из работы переднюю ленту.
Как исправить: толкнуться носками и вывести пятку над носком.
6). Упор на запястья без распределения веса по всей ладони (нет работы от центра ладони): перегружаются запястные суставы.
Как исправить: толкаться от центра ладони, в идеале создавая толкающее движение от каждого пальца.
7). Подбородок вытянут вперед и «зажата» задняя часть шеи. Такое положение головы приводит к избыточному напряжению мышц шеи, в итоге к нарушениям мозгового кровоснабжения, частым головным болям, ухудшению зрения и т.д.
Как исправить: подтянуть подбородок, вытягивая макушку вперед (джаландхара бандха).

Очень люблю асаны на проработку мышц кора (от англ. core - сердцевина). Вообще хороший кор – это не роскошь. Кто занимается на моих занятиях очно и онлайн, подтвердят, что кором мы занимаемся с завидной регулярностью.

Кор жизненно необходим для здоровья позвоночника, так как он отвечает за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.

Часто сталкиваюсь с тем, что многие считают, что кор – это только мышцы живота. Но нет, мышцы кора включают также и ягодичные мышцы, и приводящие мышцы бедер, и мышцы тазового дна, и подвздошно-поясничную мышцу и целый ряд других мышц.

Одно из наиболее эффективных упражнений на развитие кора – это планки. Причем, на мой взгляд, планка на предплечьях – один из наиболее доступных вариантов, который правильно могут выполнить все (в отличие от чатуранги, например, где люди часто не в состоянии проконтролировать положение плеч, грудного и шейного отделов позвоночника).

Выполнять планку можно как в статике, так и в динамике. Лучше комбинировать режимы. В обоих режимах есть свои плюсы: статика прекрасно стабилизирует людей с ослабленным мышечным корсетом, а динамика учит стабилизировать позвоночник именно в движении.

Несколько «ЗА» в пользу планки:

Планка – это чудесное упражнения для формирования рельефа тела. Она задействует поперечную, прямую и косые мышцы живота, и придает тонус ягодицам, и включает мышцы бедер и рук.

Планка уменьшает риск травмирования позвоночника в более сложно координированных движениях, например, если вы занимаетесь бегом, стоите на голове, катаетесь на сноуборде или лыжах и т д. Часто слышу от многих «Я начал(а) бегать, и у меня заболела поясница..». Скорее всего, вы приступили к бегу без подготовки, со слабым кором.

При правильном выполнении планка улучшит вашу осанку! Например, поможет включить мышцу антисутулости – ромбовидную мышцу, которая сближает лопатки. Если вы будете делать планку симметрично, она поможет перераспределить напряжение в спине при неравномерном мышечном тонусе.

Регулярная практика планки поможет улучшить равновесие! Если практикуя йогу, вам сложно держать балансы на одной ноге, то вероятнее всего вам нужно укрепить мышцы кора, и ваша стабильность в балансах возрастет!

Планка даст не только физическую стабильность, но и эмоциональную. Много лет работая инструктором по йоге, я давно заметила, что если человек занимается только развитием гибкости, то с ее обретением часто получает и эмоциональную лабильность. Наше эмоциональное состояние очень связано с телесностью. Нужен баланс гибкости и силы.

ЧАСТЫЕ ОШИБКИ В ПЛАНКЕ:

Чрезмерный прогиб в пояснице – это та дисфункция, которая и так часто встречается у людей в жизни, иногда принося вместе с собой боли в спине, протрузии и грыжи поясничного отдела. Нет смысла ее усиливать и развивать в планке.

Что делать? Важно перед входом планку отстроить нейтральное положение поясницы (в случае гиперлордоза поясницы, немного подкрутите таз, направляя лобковую кость вверх) и удерживать его.

Скругление грудного и поясничного отделов позвоночника: опять-таки многие люди в жизни не могут сидеть, не скруглив спину, и делают это по 7-8 часов в сутки за компьютером, что приводит не только к хронической сутулости, но и к болям в спине, формированию протрузий и грыж, нарушениям в работе ЖКТ и пр. Зачем это закреплять в планке?

Что делать? В планке нужно выстроить правильные, физиологичные изгибы позвоночника, близкие к идеальным: создайте небольшой прогиб в пояснице под контролем мышц живота, расправьте плечи, грудину натяните вперед к подбородку, а лопатки направьте по спине вниз, к тазу, мягко вытяните макушку вперед, подтянув подбородок.

Упавшая голова и сутулые плечи: многие люди просто не замечают этого за собой! Постарайтесь в планке не смотреть вниз (в сторону живота), иначе вы не заметите, как ссутулитесь. Смотрите вперед и слегка вверх, не задирая подбородок и натягивая макушку. Такой взгляд активирует мышцы-разгибатели позвоночника, предотвращая тенденцию к ссутуливанию.

КАК РАЗНООБРАЗИТЬ РАБОТУ В ПЛАНКЕ?

Поочередный подъем ног:

При этом постарайтесь сохранить все физиологические изгибы позвоночника, не уронить таз и поясницу и не поднимать таз слишком высоко (тогда теряется эффективность позы).

Приведение/отведение бедра (в сторону и к центру):

Переход из планки на предплечьях в планку на ладонях и т д.

Переходите к динамике, когда уже способны контролировать положение позвоночника в статике, чтобы не потерять стабильность таза и позвоночника. Это важно!!!

А занимаетесь ли Вы своим кором? Какие упражнения делаете?

Частые ошибки начинающих практиков:

1) Отсутствие отстройки позвоночника или «скрюченная спина» (рис 2). Часто это происходит при недостаточном раскрытии тазобедренных суставов, когда человек еще не готов ниже опустить таз и бедро впереди стоящей ноги параллельно полу, а опорную руку стремится поставить на пол. В этом случае можно использовать кирпич для йоги, чтобы приподнять корпус выше и выстроить прямую линию от позади стоящей ноги до макушки и вытянутой вперед руки (рис 2).

2) «Скругление» поясницы и чрезмерное сжатие живота (рис 3), сопровождающееся наклоном корпуса вперед и ссутуливанием. Для того, чтобы это исправить, нужно таз подать вперед, а плечи и верхнюю часть корпуса назад, выравнивая таз, ноги и корпус в одну плоскость (можно сделать это у стены, если вы практикуете самостоятельно). Нужно создать нейтральное положение поясницы, подтягивая живот по направлению к позвоночнику и при этом создавая натяжение грудины и макушки вперед, чтобы убрать ссутуливание (рис 3).

3) Плечи зажимают шею (рис 4): направьте плечи и лопатки по спине вниз по направлению к тазу, а грудину вверх по направлению к макушке, при этом подтяните подборок на себя, толкая затылок чуть назад, и потянитесь макушкой вперед, чтобы создать мягкое вытяжение в шейном отделе по задней поверхности.

4) Неработающие мышцы свода стопы или завал внутренней арки стопы (рис 5). В уттхита паршва конасане чаще это происходит в стопе, стоящей позади. Нужно хорошо отталкиваться от опоры тремя точками стопы - подушечкой большого пальца, мизинца и центром пятки, создавая поднимающее движение по внутренней арке стопы и мысленно растягивая пятками коврик чуть в стороны.

5) Заваливание на опорную руку (рис 3): попробуйте приподнять на пару см над полом или кирпичем опорную руку и полностью перенести вес тела на ноги, почувствуйте, как они начинают мощно работать, потом поставьте обратно ладонь на опору, но не заваливайтесь на нее, а мягко опирайтесь. Именно так лучше лучше будут прорабатываться тазобедренные суставы и ноги.

6) Угол между голенью и бедром впереди стоящей ноги острый (меньше 90 градусов) (рис 6). Строго говоря, это не является ошибкой, так как во многих школах йоги такое положение допускается (например, вы можете увидеть такое положение у Кришнамачарьи, при этом он является непререкаемым авторитетом в йоге). НО! чем больше вы уводите колено в сгибание и чем более острый угол, тем больше повышаете нагрузку на колено. Поэтому для многих современных людей, уже имеющих проблемы с суставами, лучше делать вариант с углом не более 90 градусов, распределяя вес тела равномерно между двумя ногами и не заваливаясь на переднюю ногу.

7) Завал стопы, стоящей позади, на внутреннее ребро стопы. Как только вы оторвали внешнюю часть стопы от коврика и перенесли вес тела на внутреннюю, тут же вы перегружаете коленный сустав. Всегда помните, что правильная работа стоп обеспечивает безопасность колена!!! Прижмите плотно внешнее ребро стопы к коврику, поднимая внутреннюю арку стопы.

Продолжаем разбор асан начального уровня для проработки мышц кора. Навасана - это та поза, в которой крайне важно выстроить нейтральное положение всех отделов позвоночника.

ОШИБКИ:

НЕ-нейтральное положение лопаток и грудного отдела. Часто практикующие поднимают плечи и подтягивают лопатки вверх (элевация лопатки) + разводят лопатки в стороны (протракция), сводя плечи вперед и закрывая грудную клетку. Это нарушает осанку. Что делать: мягко приподнять грудину к небу, развернуть плечи и ключицы в стороны и направить лопатки вниз к тазу. Не сжимайте лопатками позвоночник, иначе в грудном отделе будет ненужный спазм.

НЕ-нейтральное положение поясницы: часто встречается ошибка, когда практикующий выводит поясницу в избыточный прогиб, вываливая живот, при этом часто грудной отдел - в избыточный кифоз, усиливая тенденции к нарушению осанки по кругло-вогнутому типу (когда в пояснице - гиперлордоз, а в грудном - гиперкифоз). Дело в том, что нам всегда комфортнее делать асану именно теми мышцами, тонус которых у нас преобладает в постуре. Именно поэтому людям с таким нарушением осанки эту асану так и будет удобно выполнять. Избыточно прогибаясь в пояснице, мы перегружаем большую поясничную мышцу, выпрямитель позвоночника и пр. В итоге поясница после такой навасаны еще больше уходит в прогиб. Что делать: сбалансировать мышцы-разгибатели тонусом сгибателей, в первую очередь, включить мышцы живота (поперечная мышца, прямая мышца, косые мышцы) и вывести поясницу в нейтраль. Помогает в этом выполнение уддияна-бандхи.

Перенос веса тела на крестец. В идеальном форме вес тела должен распределяться между седалищными костями и копчиком (тренога). Не следует переносить его на крестец, заваливаясь чрезмерно назад, так как это вызовет чрезмерное напряжение в крестцово-подвздошных суставах и выведет крестец из нейтрального положения в контрнутацию (наклон кзади), провоцируя формирование сглаженного поясничного лордоза (плоской поясницы), что черевато грыжами, протрузиями и пр., особенно в сегменте L5-S1.

Смещение головы вперед, то есть протракция шеи. Это создает напряжение мышц задней поверхности шеи, в том числе мышц подзатылочного треугольника. Что приводит к ухудшению кровоснабжения головы, а в перспективе к головным болям, ухудшению зрения, шейному остеохондрозу и прочим прелестям, которыми и так сейчас страдает большинство. Что делать: отвести затылок назад, подтягивая подбородок (ретракция шеи) и вытягивая макушку в потолок.

Если имеет место закрепощенность мышц задней поверхности бедер (это легко отследить в более простых положениях типа дандасаны), то в навасане она просто не позволит сохранять правильное положение позвоночника с выпрямленными ногами. В этом случае допускается сгибание ног в коленях.

Те из вас, кто занимается йогой достаточно давно, знают, что даже среди новичков всегда есть люди, которые очень быстро и легко делают наклоны вперед, им достаточно объяснить технику. И при этом среди опытных практиков есть те, кому перед тем, как сделать наклон к прямым ногам, нужно разминаться, так как несмотря на годы практики тянет заднюю поверхность ног, хоть ты тресни и выпрямить ноги в коленях тяжело. Почему? Где справедливость?

Все зависит от Вашей базовой ПОСТУРЫ.

Постура — это привычная вертикальная поза человека в покое и при движении. Попросту говоря, это то, как вы привыкли ходить и стоять. Кто-то ходит, например, подкрутив таз и скруглив поясницу (это задний наклон таза), а кто-то идет животом вперед (передний наклон таза) и т д. Постура определяет ваш базовый тонус мышц, в том числе мышц задней поверхности бедра, которые и тянет при наклонах вперед.

Как известно, мышцы задней поверхности бедра (МЗПБ) - это достаточно большая группа мышц, которые по большей части крепятся к седалищным буграм и к костям бедра. Что касается положения таза, то со точки зрения постуры, могут быть несколько вариантов: передний наклон таза, задний наклон таза и нейтральное положение. См. рис.

Итак, какая постура будет создавать препятствия для наклонов вперед?

Это постура, при которой у вас есть привычка подворачивать таз (задний наклон таза). Как правило, у таких людей есть сглаженный лордоз и привычка в положении сидя скруглять поясницу и подворачивать таз. Это очень часто люди, подолгу сидящие, например, за компьютером или за рулем. Сюда же часто относятся люди, любящие качать пресс.

При постуре с задним наклоном таза МЗПБ находятся в гипертонусе, то есть каждый раз когда вы принимаете вертикальное положение, эти мышцы чрезмерно напрягаются. Поэтому и получается, что на коврике вы каждый раз эти хронически гипертонированные мышцы растягиваете, терпя боль, а после практики снова перенапрягаете, просто принимая привычное положение таза и позвоночника, например, скруглив спину сидя за столом. И получается такая извечная борьба с самим собой: то тяну, то напрягаю.

Тут выход один: комплексно работать над изменением постуры и осанки - изменение заднего наклона в нейтральное положение таза, развитие осознанности в отношении привычных положений тела (как ходить, как стоять, как сидеть и пр.), иначе улучшения не будет. Важна именно комплексная работа с телом, а не отдельная работа с МЗПБ: тут необходимо приводить в тонус и мышцы, выпрямляющие позвоночник, и подвздошно-поясничную мышцу, и прямую мышцу бедра, и конечно же нужно работать с положением грудного отдела и шеи и пр.

Казалось бы, передний наклон таза должен давать идеальную картину с наклонами вперед, но не совсем так. Слабость мышц живота и гипертонус мышц поясничного отдела, которые сопровождают передний наклон таза, с одной стороны, позволяют легче провернуть таз вперед, но с другой стороны, не позволяют создать плавную дугу позвоночника в пояснице. Если вы посмотрите на то, как наклоняются люди с передним наклоном таза, то увидите, что в районе поясницы есть «нескругляемый» участок спины - это как раз место гипертонуса поясницы.

Наиболее физиологичным наклон будет при нейтральном положении таза: тут МЗПБ в оптимальном тонусе, и позвоночник не перегружен. НО! важно отстраивать нейтральное положение таза не только в асанах, но самое главное - в жизни, так как на коврике вы бываете в лучшем случае 1-1,5 часа в день, а сидите, стоите и ходите по 12-14 часов в день. Что такое 1-1,5 ч против 12-14 часов?

Частая ошибка - пытаться достать до пола головой, сгибаясь в позвоночнике. Основной акцент работы в этой асане - это наклон таза вперед через работу тазобедренных суставов (ТС), в этом активно участвует подвздошно-поясничная мышца - основная мышца-сгибатель корпуса относительно бедер.
⠀
Пытаясь наклониться вперед за счет грудного отдела, мы провоцируем сутулость и портим осанку, перекладывая работу с ТС на спину. Скругляя поясницу, мы провоцируем задний наклон таза, что в случае гиперлордоза поясницы еще допустимо, но может перегрузить поясницу при чрезмерном усилии. Активные наклоны вперед со сгибанием поясницы противопоказаны людям с грыжами в пояснице и могут вызвать обострение.
⠀
Что делать? До наклона корпуса вперед выстроить правильные физиологические изгибы позвоночника:
1. в грудном отделе расправить плечи, опустить лопатки вниз по спине к тазу, убирая ссутуливание, мягко натянуть грудину вверх;
2. подтянуть подбородок на себя, направляя затылок слегка назад и макушку вверх (джаландхара бандха);
3. подтянуть уддияна-бандху (живот по направлению к позвоночнику), включая мышцу-стабилизатор поясницы – поперечную мышцу живота и выстраивая нейтральное положение таза.
⠀
Далее, сохраняя положение позвоночника, наклоняемся вперед, НЕ роняя грудную клетку, плечи и голову, акцентируем проворот таза вперед, работая активно ногами. Первым на пол должен опуститься живот, а не голова! Если голова на полу, а от живота до пола еще далеко, знайте, что вы-таки согнулись в спине и перенесли работу с ТС на поясницу!
⠀
Если не получается таз проворачивать вперед при прямых ногах (частая проблема начинающих): подложите под таз опору (кирпич и т д), чтобы чуть приподнять его относительно ног (проще всего почувствовать, как таз наклоняется вперед, сидя на стуле! Попробуйте! Также целесообразно присогнуть ноги в коленях. Причем чем хуже ситуация с проворачиванием таза вперед, тем сильнее мы должны сгибать ноги в коленях.

Часто начинающие плохо управляют положением своего таза и им вообще непонятно, как им двигать. Ощущение, что там «железобетон». Хорошая новость: это нарабатывается! До выполнения УК необходимо проработать подвижность крестца, который при наличии его дисфункций может существенно ограничить подвижность всего таза, ведь крестец находится в центре таза! Как остеопат и практик йоги, я много консультировала практиков йоги, у которых сложности со шпагатами, наклонами и пр., как раз из-за того, что есть давние дисфункции крестца.

Поэтому если у Вас даже с согнутыми ногами и на подъеме не получается движение таза вперед, вернитесь на шаг назад и проработайте крестец и его подвижность!

В финале, когда таз уже хорошо провернут вперед, и вы уже лежите животом на полу, допускается расслабить спину и слегка скруглить ее! Почему? Да потому что живот, являющийся передней проекцией поясницы, лежит на опоре и поясница может расслабиться, ощущая эту опору. Если же живот далек от пола, а вы скруглили поясницу, она под нагрузкой.

И помните: УК – ключ к освоению поперечного шпагата при условии, что вы выполняете ее правильно!

Не терпите боль в позах, стиснув зубы, исследуйте ее и разбирайтесь с ее причиной.

На начальном этапе практики часто кажется, что "вот сейчас я перетерплю, мышца растянется/укрепится и все, я достигну желаемого положения" (шпагат, лотос и пр.). Но зачастую хорошо это не заканчивается. Часто люди терпят боль в позах, считая, что "ничего, потерплю, йога ведь все лечит". Но я достаточно много видела практиков, которые, терпя боль, со временем пришли к травме. Сначала боль возникает периодически, не столь значительная и только в этой позе, проходит после практики. Следующий этап: боль уже достаточно значимая и возникает стабильно в этом положении и даже в некоторых других позах, но все еще после практики может проходить. Потом боль в этом месте беспокоит уже и вне контекста практики, в жизни и вот тут, как правило, человек наконец и решает обратиться за консультацией. Знакомо?

Боль - это лишь сигнал организма о том, что туда нужно обратить внимание. Сигнал SOS! Сигнал ATTENTION! Красный флаг. Либо вы неправильно выполняете позу, не соблюдая принципы физиологии движения и травмобезопасности, либо перебираете с амплитудой и напором и практикуете слишком агрессивно, либо у вас изначально есть дисфункции в теле и даже при условии соблюдения травмобезопасности телу просто не стоит выполнять это движение, не устранив предварительно дисфункцию.

Иногда люди считают, что есть "рабочая боль" в позе. Но я бы не назвала ее болью, это скорее ощущение сухожильно-мышечного натяжения, и это скорее приятно, если вы не перетягиваете. Часто это похоже на то чувство, которое человек испытывает на массаже, когда немного больно, но боль приносит удовольствие и облегчение и хочется, чтобы помяли еще. Или ощущение, когда вы вышли из самолете и чувствуете зажатость в теле, делаете растягивающие движения, от которых и слегка больно, но приятно, и чувствуется, что тело прямо хочет там потянуться.

Для меня йога без акцента на дыхание - уже не йога, а просто гимнастика, потому что, как сказано в текстах йоги: «в позах вы "выпрямляете каналы", а техники дыхания помогают запустить движение энергии в теле». Йога без дыхания похожа на то, что вы проложили кабель, но так и не запустили по нему электрический ток и лампочка не горит.

Практики дыхания запускают активное движение диафрагмы, а она - "второе сердце" человека: как самая большая помпа в нашем теле она "качает" кровь и лимфу, убирая застои крови и лимфы в брюшной полости, в тазу, в ногах и пр. Диафрагма помогает работе внутренних органов брюшной полости, активизируя перестатику кишечника, желчеотток и пр. Объемные движения диафрагмы запускают так называемые "мембраны взаимного натяжения", которые как сеть тянутся от внутренней поверхности черепа до крестца. А движение этих мембран усиливает ликвородинамику черепа, повышает витальность всего организма в целом.

Техники дыхания отлично тренируют сосуды: если вы страдаете от головных болей, мигреней, сосудистых проблем, метеозависимости и пр., обязательно занимайтесь дыханием.

Если вы психоэмоционально перегружены, напряжены, страдаете от хронической усталости и обесточенности, часто стрессуете, попробуйте практики дыхания. Они отлично помогают справиться с последствиями стресса.

Как дышать?
Ну во-первых, освоить полное йоговское дыхание, как основу для работы с дыханием. Я часто встречаю практиков, которые практикуют годами, но не имеют правильного дыхательного паттерна, например, вследствие того что их диафрагма в дисфункции. На базе полного йоговского дыхания уже можно использовать разные техники: удджайи, бхрамари, капалабхати, бхастрику, ступенчатое дыхание и пр. Я очень люблю комбинировать разные дыхательные техники в рамках одного занятия для того, чтобы лучше потренировать сосуды.
Дышите, дорогие мои, дышите!

Стопы - это наша точка опоры, от которой зависит все то, что находится выше - самочувствие коленей, тазобедренных суставов, поясницы и даже шеи!!! Стопы имеют аркообразные своды, основная задача которых - амортизировать при движении.

В наше время редкий человек имеет хорошие стопы, ибо мы много ходим в обуви и совсем мало босиком, тем более, по неровной поверхности, требующей включения всего мышечно-сухожильного аппарата стопы. Чем лучше амортизирует сама обувь, тем меньше мы оставляем работы для стопы, и мышцы вынуждены атрофироваться. Чем более тесная и узкая обувь, тем меньше стопа вообще имеет возможность двигаться, в итоге мышечно-сухожильные своды слабеют. Хождение на высоких каблуках деформирует стопу, перенося вес тела в переднюю ее часть и приводя к поперечному плоскостопию.

А еще на формирование свода стопы негативно влияют пищевые дефициты. Стопа с плоско-вальгусной и варусной деформацией и даже просто напряженная стопа, весь день находящаяся в обуви, будут плохо амортизировать (за исключением случая, когда вы носите хорошую ортопедическую обувь, которая амортизирует). В результате будут страдать коленные суставы в первую очередь. Поэтому одна из важнейших задач практики - работа со стопами.

Сначала стопы разминаем, разогреваем, убирая накопившееся напряжение. Потом оцениваем своды: есть ли вальгус или варус? Симметричны ли они? И работаем более точечно над коррекцией свода. НО! Помните, что свод стопы может компенсировать скрученный таз, поэтому коррекция одностороннего вальгуса или варуса не всегда необходима и тут нужен взгляд профессионала, а вот с двусторонней вальгусной деформацией работать можно смело, ибо такие стопы плохо амортизируют. Я часто вижу на уроках йоги, что люди плохо работают стопами в асанах стоя: заваливают внутреннее ребро стопы, роняя свод; подтягивают коленные чашечки вместо того, чтобы включить мышцы свода и тогда мышцы вокруг колена заработают более корректно и сбалансированно; вместо включения мышц свода, сжимают пальцы ног. Лишь в некоторых школах йоги стопам уделяют достойное внимание, но без правильной работы стопы невозможно иметь здоровые колени. Сложность состоит в том, что в стопе очень много мелких мышц, работу которых непросто скоординировать.

И последнее: плоско-вальгусная деформация стоп часто идет рука об руку с опущением внутренних органов таза. Включите упражнения на стопы в свою регулярную практику (в фотографиях смотрите тест на стопы)!

Изучите особенности своей осанки, чтобы понимать, как в вашем случае выстраивать позвоночник.

Позвоночник человека имеет S-образную форму, и это неспроста! Это - пружина, которая может выдерживать нагрузку в разы бОльшую, нежели если это была бы палка! Эта пружина обеспечивает отличную амортизацию при нагрузке, одновременно выполняя две совершенно разные функции - подвижность и опорность. Позвоночник состоит из 3-х кифозов (дугообразных скруглений) - затылочного, грудного и крестцового, и 2-х лордозов (прогибов) - поясничного и шейного. Они взаимно компенсируют друг друга, обеспечивая вертикальность нашего положения и идеальную работу пружины.

Есть два варианта нарушений осанки - это усиление дуги кифоза или лордоза и уплощение этой дуги, когда она больше напоминает палку, а не дугу. И то и другое плохо сказывается на здоровье позвоночника, приводя в итоге к накоплению усталостного напряжения мышц, дискогенным и дегенеративно-дистрофическим заболеваниям позвоночника, опущению внутренних органов брюшной полости и таза и пр.

Думаю, что вы все видели компьютерные осанки - ссутуленная спина с головой, которая выдвинулась вперед, - это пример усиленного кифоза в грудном отделе, усиленного лордоза в шее, делордизации поясницы и контрнутации крестца.

Лекарством от этих состояний является регулярная коррекционная практика йогатерапии или лфк. Хорошие новости: осанку можно скорректировать! Плохие новости: только лечебный массаж или остеопатия не помогут полностью исправить проблему без гимнастики и самостоятельной работы над собой. К сожалению, как остеопат я часто встречаю людей, которые хотят хорошей осанки, только посещая остеопата или делая массаж. Безусловно, эти методы помогают! НО! Результаты надо закреплять с помощью упражнений! Важна работа самого человека! Ваше здоровье - это всегда ваша ответственность. Задача специалиста - помочь и подсказать.

ЧТО ЖЕ ТУТ ДЕЛАТЬ?

Тут все логично и просто: если дуга усилилась - ее уплощаем, а если наоборот стала плоской - усиливаем. Всегда встает вопрос - насколько стоит уплощать усиленную дугу и насколько усиливать уплощенную? Чтобы не переусердствовать? Тут конечно, нужен взгляд специалиста со стороны, который поможет конкретно вам отстроить физиологические изгибы.

Когда я провожу занятия по йоге, то всегда подсказываю своим ученикам, какие конкретные корректировки нужны им: кому-то поясничный лордоз нужно сгладить, тогда «подтягиваем живот, мягко выталкивая поясницу назад», кому-то наоборот нужно усилить прогиб в пояснице, проворачивая таз вперед. Обычно люди знают о своей сутулости в грудном отделе или избыточном прогибе в пояснице, тут все более заметно, а вот уплощение грудного отдела позвоночника или поясницы люди замечают за собой далеко не всегда. И часто слышу от таких людей «У меня вроде все хорошо с осанкой, а спина болит». Это потому что уплощение дуги позвоночника не чем не лучше чем усиление.

Посещая семинары и классы по йоге в качестве ученика, я часто встречалась с ситуацией, когда на занятиях по йоге инструктор всем говорит, что нужно подворачивать копчик и уплощать поясницу, но это далеко не для всех людей подходит. Для тех, у кого уплощение поясницы, например, это не подходит совсем. Нужно как раз обратное. Именно поэтому нужно знать свои особенности осанки, особенно если вы занимаетесь самостоятельно или онлайн, и понимать, с чем вы конкретно работаете. Что уж говорить о том, если у занимающегося сколиоз…Тут индивидуальных корректировок нужно больше.

А вы знаете, какой тип нарушения осанки у вас лично? Умеете с этим работать?

Я часто слышу от занимающихся, что самим им не начать заниматься йогой дома. Зачастую это происходит по нескольким причинам: во-первых, потому что человек не знает, что именно делать дома самому, во-вторых, потому что считает, что нужно обязательно выделить 1,5 часа как в йога студии, в-третьих, дома нет места, не та обстановка, настрой, просто не собраться с мыслями и пр.

Утро надо готовить с вечера. Очень эффективный метод - расстелить коврик прямо у кровати с вечера! Тогда поднимаясь с кровати, вы встанете прямо на него!!!

И главное в этот момент не сбежать по более важным делам, иначе рискуете не вернуться! Проверено. Сделайте несложную приятную для тела практику йоги хотя бы 10 мин. Возьмите суставную гимнастику, очищающее дыхание, комплекс кошки или сурья намаскар. Важно, чтобы практика была приятной и не слишком сложной для вас, тогда на уровне подсознания сформируется связка "утро - коврик - йога - кайф".

Этот опыт важен! Так как впоследствии вас будет тянуть утром позаниматься, ибо тело помнит этот приятный опыт. Не стоит с утра насиловать себя, ибо тело всегда после сна более тугое и негибкое. С опытом и регулярной практикой вы сможете по утрам делать и более сложные формы, но для начала важен приятный телесный опыт комфортных форм и регулярность.

Я часто слышу от занимающихся, что дома времени для практики не найти, но разве не найти 10-15 минут в день? Вряд ли. Вопрос самоорганизации. Если, разве что, вы не многодетная мама с несколькими детьми-дошкольниками, еще и работающая дома онлайн. Люди часто думают, что для практики обязательно нужно много времени 1,5 часа, а если времени столько нет, то и не стоит начинать. На самом деле с точки зрения развития гибкости своего тела, например, лучше заниматься 6 дней в неделю по 15 мин, чем один раз в неделю 1,5 часа.

Часто пишут, что для формирования привычки достаточно 21 дня. Но исследования показывают, что все зависит от сложности самого действия и особенностей человека и в среднем людям для укоренения привычки нужно 45-120 дней. Просто расстелите коврик с вечера и попробуйте делать несложное действие, но регулярно! Опыт показывает, жизнь меняется. А вы дома практикуете? Регулярно?

Медитация - это метод работы со своим вниманием. В йоге есть прекрасная фраза "Энергия течет туда, где ваше внимание". И это так. Регулярно практикуя асаны и пранаямы, человек увеличивает количество своей энергии и внутренней силы. Если при этом он не медитирует, то энергия усиливает те его аспекты, которые в нем проявлены - и позитивные, и негативные. И я часто вижу, как люди приходят в йогу, за несколько лет мощно прокачивают тело, вначале все очень здорово, а потом... случается личностный кризис. Зашкаливают эмоции, человек становится менее уравновешенным и терпимым, могут с новой силой проявится психоэмоциональные дисбалансы. А все потому что параллельно с прокачиванием физического и пранического тела он не занимался медитацией, не учился управлять своим умом. Асаны накачивают силой человека, а медитация учит управлять этой силой и направлять ее в нужное русло.

Меня часто спрашивают:
- А имеет ли смысл медитировать, не занимаясь асанами?
- Безусловно, да.

- Обязательно ли сидеть в позе лотоса, чтобы медитировать?
- Конечно, нет.

Часто люди боятся медитации, так как видят в ней религиозный аспект. На самом деле медитация - это исследование себя, своего ума, своей психики. Это не имеет непосредственного отношения к религии.

Вы учитесь быть осознанным в отношении того, куда направлено ваше внимание. Вы учитесь наблюдать себя самого беспристрастно: как и из-за чего вы сердитесь и выходите из себя, откуда возникают негативные эмоции такие как ревность, агрессия, зависть и пр. И вы учитесь не вестись на них, выбирать, каким эмоциям давать энергию своего внимания, а каким нет.

В медитации наши способности развиваются также, как и в практике асан - постепенно, но уверенно при условии регулярной практики. Как они выражаются? Человек становится менее напряженным, более спокойным, уравновешенным, внимательным, меньше суетится и разбрасывается, находится в хорошем контакте с самим собой, со своей интуицией, меньше воюет с собой и окружающими, менее агрессивен и категоричен, более радостен и умеет наслаждаться настоящим моментом. Правда, результаты практики медитации невозможно продемонстрировать в инстаграме, видимо, отчасти и из-за этого медитация не сильно в моде. Вот стойка на руках или глубокий прогиб - это да!!! Но как по мне, то спокойный ум и мир в душе важнее красивых форм, хотя и шпагаты - это прекрасно.

Я за баланс.

Современные люди часто живут в состоянии хронического избыточного напряжения и повышенного тонуса симпатической нервной системы. Все время нужно все успеть, ведь успех - это одна из базовых ценностей нашего общества. Все время в тонусе. Особенно от этого страдают женщины, нервная система которых изначально более лабильна. И, особенно, те женщины, у которых нет прочного тыла в виде надежного мужчины, от которого есть защита и поддержка.

Как остеопат, я опознаю таких женщин по общему повышенному тонусу тела - это и гипертонус мышц шейно-воротниковой зоны и грудного отдела, и неумение расслабиться, и напряжение нижних челюстей, зоны надпочечников и живота и пр. В итоге, такие женщины часто жалуются на болезненные месячные, ПМС, частые головные боли, нарушения сна, нервозность, нарушения работы ЖКТ, гормональные дисбалансы, постоянное мышечное напряжение, которое плохо снимается массажами и спа. Такие женщины плохо расслабляются даже во сне и в итоге это приводит к состоянию раннего истощения яичников и надпочечников, хронической усталости, отсутствию сил, энергии, повышается частота нервных срывов, недовольства, падает иммунитет, качество интимной жизни и либидо, растет частота инфекционных заболеваний, организм преждевременно стареет, возникают блуждающие боли (то болит, то другое) пр.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Учиться расслабляться!

Умение глубоко, быстро и качественно расслабляться и отключать ум от проблем и забот - это то, что должен уметь каждый современный человек, чтобы выжить в этом безумном, безумном мире. Тут нам в помощь и практики медитации, и йога, и гипноз, и психотерапия, и техники управления стрессом и пр.

По себе знаю, как это важно выстраивать свою жизнь так, чтобы напряжение и расслабление, то есть работа симпатической и парасимпатической отделов нервной системы, была сбалансирована.

Помните: нервная система очень влияет на иммунную и гормональную системы!!! Именно разбалансировка нервной системы часто приводит женщин к гормональным дисбалансам! Расслабляйтесь, дорогие мои, расслабляйтесь!!! И будет вам счастье... Ибо напряженный человек не умеет наслаждаться жизнью. Ему просто некогда!

Обычно когда мы хотим перемен в жизни, мы склонны делать это радикально. С понедельника и на все 100%! Часто нас кто-то вдохновил, замотивировал и на порыве мы готовы горы свернуть. В том числе именно так люди часто начинают заниматься йогой. Интенсивно. Бескомпромиссно. Фанатично. И часто это помогает человеку, например, пройти через сложный этап в жизни: развод, потеря близкого, поиски себя и пр. Чем вы моложе, тем легче это воспринимается телом. Я помню, как сама начала йожить, через пару месяцев я уже занималась по 5-6 раз в неделю аштанга виньяса йогой. Также резко я перешла на веганство, в один день. И так, я знаю, делают многие.

НО! Это не пройдет без последствий! Такие резкие и интенсивные изменения - это революция для организма, адаптационный стресс. Если организм молодой и сильный, то он справится и адаптируется, хотя у некоторых и не без труда. У женщин, например, могут быть нарушения цикла, как реакция на интенсивную физ.нагрузку.

Если организм молодой, но ослаблен уже хроническими заболеваниями или уже постарше или постарше + хр.заболевания, то интенсивные нагрузки могут вызвать дезадаптацию, то есть что-то может обостриться, состояние может ухудшиться. Например, при наличии проблем в пояснице, они могут обостриться и т д.

Другая сторона медали - это то, что как правило если человек что-то начинает резко и на порыве, то часто он также быстро это и заканчивает. Статистика неумолима: около 80-90% людей, начинающих заниматься йогой, заканчивают через 1-1,5 года. Почему? По разным причинам, но часто это травма. А травмы случаются, потому что темп изменений слишком интенсивен, для организма это стресс, а в стресс реакции выделяют три стадии: первичная стадия встречи со стрессом, потом фаза адаптации - приспособления, а потом фаза истощения и повреждения, то есть травмы.

Будьте постепенны в изменениях! Не торопитесь! Именно при таком подходе вы извлечете из практики максимум пользы! Прислушивайтесь к организму, если появляются "звоночки" - снижайте нагрузку!

"Вы есть то, что вы едите" - как бы банально это ни звучало, но это действительно так. Наш организм строит себя из того, что мы в него загружаем. Если загружаем сбалансированный рацион, подходящий нам по калорийности, соотношению белки/жиры/углеводы, наличию там всех необходимых витаминов и микроэлементов, то стройматериалов достаточно, а вот если нет, то со временем тело окажется в состоянии дефицита по ряду веществ. Вначале это несильно будет сказываться на вашем самочувствии, так как все-таки запасы у нас обычно всегда есть - у кого-то побольше, у кого-то поменьше. Тут все зависит от личной истории: у кого-то за плечами детство на севере и детский рахит, а у кого-то детство прошло на юге, на фруктах, свежем молоке, солнышке и пр. Согласитесь, изначальный энергоресурс, заложенный еще нашими родителями внутриутробно и в детстве, у всех разный, хотя мы это обычно и не осознаем?

Дальше постепенно начинают нарастать последствия дефицитов, причем начинается все с периферии тела:
- портится кожа: сухость кожи, бледность, сероватый оттенок, отечность, трещины, воспалительные процессы, сыпь, нарушение заживления ранок и пр.;
- выпадение и ломкость волос;
- ломкость и расслаивание ногтей;
- проблемы с деснами и зубами;
- сухость и воспаление глаз;
Далее, если дефициты продолжаются усугубляться, то больше начинают страдать органы и системы:
- появляются нарушения в работе репродуктивной системы: сбои в менструальном цикле, нарушения семяизвержения и пр.
- страдает нервная система: упадок сил, состояние хронической усталости, раздражительность, общая слабость, трудности с концентрацией внимания, сонливость;
- мышечные спазмы, судороги или мышечная слабость, блуждающие боли в мышцах, онемение конечностей, иногда люди даже говорят о боли в костях, более слабым становится сухожильно-мышечный аппарат, учащаются травмы;
- ослабление иммунной системы (частые ОРЗ и ОРВИ);
- повышенная чувствительность к холоду;
- проблемы ЖКТ (запоры и пр.);
- необычная тяга к не питательным веществам (мел и пр.).

Следите за сбалансированностью своего рациона! И помните: даже если у человека есть лишний вес, у него могут быть дефициты! Причем это встречается в наше время часто!

Нужно ли подтягивать мышцы тазового дна в асанах? Если вы практикуете йогу, то конечно же слышали фразу "подтягивайте мулабандху!" Проблема только в том, что зачастую люди подтягивают мышцы тазового дна, что называется "от души", не очень понимая нюансы.
Тазовое дно или диафрагма таза (ДТ) - это комплекс мягких тканей, который имеет вид ромба, натянутого между седалищными буграми, лобковым симфизом и копчиком как парус.
ДТ важна, ибо:

— это опора для внутренних органов таза, препятствующая их опущению;
— это дно всей брюшной полости, которое участвует в регуляции внутрибрюшного давления совместно с грудной диафрагмой и мышцами пресса;
— она участвует в построении родового канала у женщин.

ДТ, в норме, должна двигаться синхронно с грудной диафрагмой: на вдохе опускаться вниз, на выдохе подниматься вверх. То есть она работает динамически как батут. Такое движение ДТ создает условия для хорошего лимфоттока и кровообращения в тазу и нижних конечностях. Когда это движение нарушается, возникает целый комплекс проблем, при чем ДТ может зафиксироваться как на вдохе, так и на выдохе, рассинхронизируясь с дыханием и приводя женщину к застойным явлениям таза.

Работая с женщинами с проблемами по гинекологии (ПМС, нарушения цикла, хронические воспаления, опущение и пр.), почти всегда сталкиваюсь с нарушениями в работе ДТ, поэтому корректная работа с ней важна!

В ДТ есть 2 слоя мышц:
— поверхностный слой мышц, куда относятся сфинктеры ануса и уретры; именно этот слой обычно нам проще подтянуть;
— глубокий слой мышц, которые расположены продольно от лобкового симфиза к копчику. Крайне важно научиться подтягивать более глубокий слой мышц ДТ, так как именно он отвечает за поддержание органов таза в правильном положении.

В йоге часто внимание уделяется только сокращению мышц ДТ, причем напрягают их «от души». Но, например, женщинам с гипертонированной ДТ будет сложно рожать. Поэтому подтягивать мулабандху нужно мягко, аккуратно и без фанатизма, в идеале не нарушая ее движение с ритме с грудной диафрагмой. Если перенапряжете, то зафиксируете. Будет обратный эффект. Об этом мы говорим подробнее на курсе «Красота и здоровье женщины мегаполиса». Присоединяйтесь!

Нужно ли подтягивать мышцы тазового дна в асанах? Если вы практикуете йогу, то конечно же слышали фразу "подтягивайте мулабандху!" Проблема только в том, что зачастую люди подтягивают мышцы тазового дна, что называется "от души", не очень понимая нюансы.
Тазовое дно или диафрагма таза (ДТ) - это комплекс мягких тканей, который имеет вид ромба, натянутого между седалищными буграми, лобковым симфизом и копчиком как парус.
ДТ важна, ибо:

— это опора для внутренних органов таза, препятствующая их опущению;
— это дно всей брюшной полости, которое участвует в регуляции внутрибрюшного давления совместно с грудной диафрагмой и мышцами пресса;
— она участвует в построении родового канала у женщин.

ДТ, в норме, должна двигаться синхронно с грудной диафрагмой: на вдохе опускаться вниз, на выдохе подниматься вверх. То есть она работает динамически как батут. Такое движение ДТ создает условия для хорошего лимфоттока и кровообращения в тазу и нижних конечностях. Когда это движение нарушается, возникает целый комплекс проблем, при чем ДТ может зафиксироваться как на вдохе, так и на выдохе, рассинхронизируясь с дыханием и приводя женщину к застойным явлениям таза.

Работая с женщинами с проблемами по гинекологии (ПМС, нарушения цикла, хронические воспаления, опущение и пр.), почти всегда сталкиваюсь с нарушениями в работе ДТ, поэтому корректная работа с ней важна!

В ДТ есть 2 слоя мышц:
— поверхностный слой мышц, куда относятся сфинктеры ануса и уретры; именно этот слой обычно нам проще подтянуть;
— глубокий слой мышц, которые расположены продольно от лобкового симфиза к копчику. Крайне важно научиться подтягивать более глубокий слой мышц ДТ, так как именно он отвечает за поддержание органов таза в правильном положении.

В йоге часто внимание уделяется только сокращению мышц ДТ, причем напрягают их «от души». Но, например, женщинам с гипертонированной ДТ будет сложно рожать. Поэтому подтягивать мулабандху нужно мягко, аккуратно и без фанатизма, в идеале не нарушая ее движение с ритме с грудной диафрагмой. Если перенапряжете, то зафиксируете. Будет обратный эффект. Об этом мы говорим подробнее на курсе «Красота и здоровье женщины мегаполиса». Присоединяйтесь!

ДЖАЛАНДХАРА БАНДХА (далее ДБ) или просто "шейный замок". Как его выполнять? Есть разные варианты для разных целей. Мы рассматриваем вариант для асан и просто для жизни, например, когда вы сидите. Голова вертикальна, подтяните подбородок на себя, слегка толкая затылок назад, далее чуть опустите подбородок вниз до ощущения мягкого натяжения мышц основания шеи, макушкой потянитесь вверх, а плечи и лопатки мягко натяните вниз по спине к тазу. Пощупайте мышцы шеи без ДБ и с ней и почувствуйте разницу! Без ДБ в тонусе задняя поверхность шеи, с ДБ больше передняя, чем задняя! А это значит, что не копится напряжение в мышцах подзатылочного треугольника.

Вы уже знаете из предыдущих постов, что наше тело поперечно "связано" диафрагмами - сухожильно-мышечными перегородками. И бандхи позволяют нам правильно выстроить работу диафрагм. Шейный замок работает с диафрагмой верхней аппертуры, состоящей из лестничных мышц, грудино-ключично-сосцевидной мышцы, подключичной мышцы и некоторых других структур. От правильной работы диафрагмы верхней аппертуры зависит кровоснабжение головы и ее структур, т.е головного мозга (!!!). Согласно исследованиям, наилучший кровоток в позвоночных артериях достигается при легком сгибании шеи (на 10 град), именно к такому градусу желательно стремиться при выполнении ДБ. Люди, у которых голова часто выдвинута вперед, страдают от напряжения мышц шеи (компьютерная шея), со временем от шейного остеохондроза, дископатий и головных болей. То есть верхняя диафрагма влияет на состояние шейного и грудного отдела, которые в том числе иннервируют плечевой пояс, руки, щитовидную железу, бронхи и пр. Часто встречающееся онемение в руках, боль в шее, руках, затылке могут быть связаны с синдромом лестничных мышц, то есть их гипертонусом. Между передней и средней лестничными мышцами расположены подключичная артерия и нервы, которые идут из позвоночника в руку. Если мышцы в нормотонусе, то нервам и артерии ничего не угрожает, а вот если гипертонус, то сосудисто-нервный пучок зажимается и проявляются симптомы.

Когда вы выполняете ДБ, вы приводите мышцы диафрагмы верхней аппертуры в гармоничный тонус!

Сахар + соль + жир – это золотая формула пищевой промышленности и основные компоненты «мусорной еды», т.е. фастфуда, которые провоцируют нарушения пищевого поведения, в частности переедание и нездоровую тягу к определенным продуктам. Дело в том, что наша тяга к соли определяется генетически и сложилась эволюционно: в среде наших предков соль была дефицитом и именно поэтому организм инстинктивно к ней.

В среднем, современный человек употребляет соли в 3-4 раза больше соли, чем ему необходимо. В 2010 году в 181 стране мира (из исследованных 187) среднее потребление поваренной соли составило около 10 грамм в день, что значительно превышает норму. Огромное количество соли содержат готовые продукты и полуфабрикаты, например, хлеб!

Соль усиливает аппетит, а значит, способствует избыточному употреблению пищи и ожирению. По данным Всемирной организации здравоохранения, систематический приём избыточного количества соли приводит к повышению кровяного давления (артериальной гипертензии) и, как следствие, — к разнообразным болезням сердца.

Натрий выводит из организма кальций, угрожая плотности и прочности костей, провоцируя остеопороз.

Соль может стать причиной заболеваний глаз и отёка век — соль задерживает в организме воду, большой объём которой «хранит» в себе жировая ткань, что может привести к повышению внутриглазного давления и развитию катаракты.

Изучая роль определенных клеток в воспалительных процессах, исследователи пришли к выводу, что повышенное потребление соли является главной причиной увеличения количества аутоиммунных заболеваний.

Согласно данным японских исследователей, избыток соли может раздражать слизистую желудка, усиливая патологическое действие бактерий Helicobacter pylori. Инфицирование приводит к язвенной болезни и повышает риск рака желудка.

После пятилетнего исследования, итальянские ученые обнаружили, что ограничение употребления белка и соли может быть более эффективным средством в борьбе с камнями в почках, чем традиционные диеты приема кальция с ограничением.
Не бойтесь нехватки соли в организме! Дело в том, что соль поступает в наш организм с животной пищей, ну и конечно же, с пищей, приготовленной в общепите. Поэтому солите домашнюю еду поменьше или не солите вовсе! К несоленой пище достаточно быстро привыкаешь и даже ощущаешь вкус продуктов гораздо лучше!